عوارض رژیم کتوژنیک مواردی چون آنفولانزای کتو، ریزش مو، بروز سنگ صفرا و تهوع می باشند. معمولاً اغلب افرادی که با کمک این رژیم سعی در کاهش وزن خود دارند مواردی از عوارض آن را نیز تجربه می کنند. اما این افراد می توانند با آگاهی بیشتر در این باره عوارض رژیم کتوژنیک را به حداقل برسانند. در این مقاله از مجله ایرانیان به بررسی عوارض رژیم کتوژنیک و روش های پیشگیری از آن پرداخته ایم.
حالت تهوع در رژیم کتوژنیک
یکی از پرتکرار ترین عوارض رژیم کتوژنیک حالت تهوع آن است. اگر مصرف چربی در رژیم کتو افزایش یابد و روغن بیش از اندازه متناسب مصرف شود فرد دچار حالت تهوع می گردد. بنابراین برای کاهش این حالت باید میزان چربی مورد استفاده خود در طول رژیم را کاهش داد. اما توجه داشته باشید که حالت تهوع یکی از علائمی است که ممکن است مربوط به آنفولانزای کتو باشد.
بنابراین افراد باید در هنگام احساس عوارضی چون حالت تهوع تمام جوانب را در نظر گرفته و برای رفع آن اقدام نمایند. اگر در کنار حالت تهوع، احساس سردرد، خستگی، مشکل در خوابیدن و یبوست را تجربه کردید حتماً باید با یک پزشک مشورت کنید. زیرا ممکن است دچار آنفولانزای کتو شده باشید.
عوارض خارج شدن از رژیم کتو
مهم ترین و اصلی ترین عوارض رژیم کتوژنیک شامل مواردی بوده که مربوط به خارج شدن ناگهانی از این رژیم است. افرادی که با رژیم کتو قصد لاغری دارند در هنگام خارج شدن از رژیم کتوژنیک باید جوانب احتیاط را در نظر بگیرند. زیرا مصرف کربوهیدرات در طول رژیم بسیار پایین است و این افراد در طول رژیم خود از چربی های بدن خود برای تامین انرژی شان استفاده می کنند. بنابراین خروج یکباره از آن می تواند مشکلاتی برای آن ها به وجود بیاورد.
اگر بعد از خروج از این رژیم بلافاصله مصرف کربوهیدرات آغاز شود مواردی چون افزایش وزن مجدد، مشکلات گوارشی، نفخ، یبوست، اسهال، احساس گرسنگی سیری ناپذیر، اعتیاد به شکر و بالا رفتن قند خون را به دنبال دارد. بنابراین افراد باید طی یک برنامه مناسب این رژیم را کنار بگذارند تا دچار عوارض آن نشوند.
مدت زمان رژیم کتوژنیک
برای تعیین مدت زمان رژیم کتو باید با متخصص تغذیه مشورت کنید تا متناسب با وضعیت بدنتان بین 7 تا 21 روز را برایتان تعیین کند. ولی به طور معمول برای بسیاری از افراد رژیم کتوژنیک 7 روزه ایده ال است.
تماس با ما
علائم ورود به فاز کتو
برای ورود به فاز کتو معمولا 2 تا 4 زمان لازم است. معمولا کاهش وزن روز های اولیه مربوط به کاهش آب بدن است. اما بعد از ورود به فاز کتو روند کاهش وزن کند تر می شود. عوامل متعددی نیز می توانند روند کتوز شدن را افزایش دهند، مثل ورزش، متابولیسم بدن، میزان مصرف پروتئین و کربوهیدرات.
غذاهای مجاز در رژیم کتوژنیک
یکی از مهم ترین موارد در کاهش عوارض رژیم کتوژنیک استفاده از غذاهای مجاز در طول رژیم می باشد. لیست غذاهایی که در این رژیم مجاز بوده به روایت زیر هستند.
- شما در طول رژیم کتوژنیک خود می توانید از مغزها و دانه های مفیدی چون دانه چیا، فندق، تخم کدو، کنجد، کاجو، بادام زمینی و بادام استفاده کنید.
- محصولات لبنی مانند تخم مرغ، تخم بلدرچین و پنیر سفید در طول این رژیم بسیار مناسب می باشند.
- سبزیجات برگی مانند کاهو، جعفری، ریحان و سایر سبزیجات برگی از جمله موارد مجاز در رژیم کتو هستند.
- منابع پروتئینی مانند سینه مرغ، ماهی و گوشت قرمز نیز جایگاه ویژه ای در رژیم کتو دارند.
- روغن های سالم مانند آجیل ها و چربی های سالم جایگزین کربوهیدرات برای تامین انرژی در این رژیم اند.
- ادویه ها و افزودنی هایی مانند فلفل قرمز، زردچوبه، نمک و سایر ادویه های بی کربنات در رژیم کتو مورد مصرف قرار می گیرند.
فواید رژیم کتوژنیک
عوارض رژیم کتوژنیک اگرچه قابل چشم پوشی نیستند، اما این رژیم دارای فواید بسیاری نیز می باشد که همین امر منجر شده که این رژیم در سال های اخیر بسیار مورد توجه قرار گیرد.
- از مهم ترین فواید این رژیم تاثیر آن بر روی کاهش وزن می باشد و فرد طی آن، احساس گرسنگی را تجربه نمی کند.
- یکی دیگر از فواید این رژیم دریافت آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن است که بر درمان سرطان بسیار تاثیر گذار می باشد. این رژیم باعث می شود انسولین کمتری در بدن فرد ترشح شده و از ایجاد توده های سرطانی جلوگیری می شود.
- رژیم کتوژنیک در برای درمان بیماری های قلبی نیز بسیار موثر می باشد. زیرا افراد در این رژیم از چربی‌های سالم استفاده می کنند.
- در درمان دیابت و کنترل قند خون نیز بسیار موثر می باشد. اما افراد دیابتی باید با مشورت پزشک این رژیم را انتخاب نمایند.
- افرادی که از این رژیم پیروی می کنند همیشه دارای پوستی صاف و بدون آکنه می باشند.
- علاوه بر این باعث افزایش انرژی و تمرکز افراد می شود زیرا مصرف آن منجر می شود که از کتان های سوخت پایدار‌تری برای مغز استفاده شود.
- جلوگیری از کیست تخمدان پیشگیری از آلزایمر و کاهش التهاب نیز از دیگر فواید رژیم کتوژنیک می باشند.
ریزش مو از عوارض رژیم کتوژنیک
یکی از بدترین عوارض رژیم کتوژنیک ریزش مو است که اغلب افراد آن را طی دوره های رژیم خود تجربه می کنند. این موضوع برای تمامی افراد بسیار ناراحت کننده و مهم می باشد. زیرا مو یکی از مهم ترین المان های زیبایی است و امروزه اغلب افراد اهمیت بسیار ویژه ای برای ظاهر و موهای خود قائل هستند.
رژیم کتوژنیک و سنگ صفرا
از جمله عوارض رژیم کتوژنیک که برای برخی از افراد ممکن است پیش بیاید مشکلاتی مانند سنگ صفرا می باشد. معمولا افرادی که برای کاهش وزن به این رژیم رو می آورند در مورد مضراتی که برای کیسه صفرا و دستگاه گوارش آن ها دارد اطلاعات کاملی ندارند.
به همین امر در نیمه های رژیم به مشکل برمی خورند و با خروج ناگهانی از رژیم کتو افزایش وزن مجدد و شدید تری را تجربه می کنند. رژیم کتو به چند طریق بر روی کیسه صفرا تاثیر می گذارد. سنگ هایی که در صفرا تشکیل می شوند معمولاً از نوع کلسترول می باشند. بنابراین مصرف بیش از حد پروتئین و کلسترول منجر به ایجاد سنگ صفرا در طول رژیم می شود. حتی ممکن است بیماری های کبد چرب را نیز به دنبال داشته باشد.
روغن های مجاز در رژیم کتوژنیک
بهترین روغن ها برای رژیم کتوژنیک عبارتند از:
- روغن زیتون بکر
- روغن کنجد
- روغن نارگیل
- کره
- چربی های حیوانی
رفع بوی بد دهان در رژیم کتوژنیک
یکی از ناراحت کننده ترین عوارض رژیم کتوژنیک ایجاد بوی بد دهان می باشد که مستقیما ارتباطات اجتماعی و اعتماد به نفس فرد را تحت تاثیر قرار می دهد. معمولا در این دوران بوهای بدی چون بوی میوه یا چیزی شبیه لاک دهان ایجاد می شود که نشان می دهد بدن در حال کتوزیس است.
برای از بین بردن بوی بد دهان در طول رژیم کتو افراد می توانند به صورت مرتب از مسواک استفاده کرده و سعی کنند محیط دهان را به صورت هیدراته نگه دارند. در کنار مسواک زدن می توان میزان مصرف پروتئین را افزایش داد تا بوی بد دهان از بین برود.
خارش پوست از عوارض رژیم کتوژنیک
یکی دیگر از دردسر ساز ترین عوارض رژیم کتوژنیک ایجاد خارش در سطح پوست می باشد. رژیم کتوژنیک گاهی بثورات پوستی را نیز به دنبال دارد که طی آن پوست فرد قرمز شده و خارش دارد. معمولاً به این مرحله در این رژیم راش کتو گفته می شود که در صورت مشاهده علائم آن حتماً باید با پزشک مشورت شود.
