یوگا یکی از رایج ترین و بهترین ورزش ها برای لاغری به شمار می رود که دلیل نتیجه بخش بودن توانسته با ورزش های پر طرفداری همچون بدنسازی رقابت کند. تاثیر یوگا بر لاغری با تمرینات پایدار و منظم و رعایت رژیم غذایی امکان پذیر می شود. در یوگا حرکاتی همچون پلانکف، سلام خورشید، صندلی پیچ خورده، جنگجو و … سرعت متابولیسم بدن را افزایش می دهند و روند چربی سوزی و کاهش وزن را بیشتر می کنند. در این مقاله از مجله ایرانیان به بررسی تاثیر یوگا بر لاغری و بهترین حرکات آن برای چربی سوزی پرداخته ایم.
حرکات یوگا برای لاغری
تاثیر یوگا بر لاغری زمانی قابل رویت است که شما حرکات مناسبی را انجام دهید. در کنار حرکات کلی می توانید یک سری تمرینات را به صورت اختصاصی برای لاغری انتخاب کنید که عبارتند از:
- پلانک
- ژست سلام خورشید
- ژست جنگجو
- ژست صندلی پیچ خورده
- ژست سگ با صورت رو به پایین
- ژست پل
- حالت ایستاده شانه
- ژست کمان
- ژست مثلثی
بهترین ورزش برای لاغری
تاثیر یوگا بر لاغری سال های زیادی می باشد که به اثبات رسیده است. در واقع یوگا جزء بهترین روش های لاغری به شمار می رود که اندام شما را ایده ال می کند و باعث نشاط و شادی شما می شود. به یاد داشته باشید که هر ورزشی در کنار رژیم غذایی متعادل می تواند تاثیرگذاری ارزشمندی داشته باشد. به طور کلی انتخاب بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو به ترجیحات شما، سطح فعالیت فیزیکی، سن و میزان اضافه وزن شما بستگی دارد.
ورزش هایی که درصد سوزاندن کالری در آن ها بالاست می توانند برای لاغری مفید باشند. در کنار یوگا ورزش های دیگری از قبیل دویدن، تمرینات کاردیو، شنا، تمرینات مقاومتی، پیلاتس، بدنسازی، زومبا، تی آر ایکس، ایروبیک و …می توانند برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام مفید باشند.
فواید یوگا برای لاغری
شاید بیشتر افراد یوگا را ورزش ذهن بدانند اما تاثیر یوگا بر لاغری و عضله سازی بسیار زیاد است. تمرینات یوگا از سطح مبتدی تا پیشرفته هستند و هر چه تمرینات افزایش پیدا کند میزان چربی سوزی هم بیشتر می شود. از مهمترین فواید یوگا برای لاغری عبارتند از:
تقویت عضلات
حرکاتی که در یوگا انجام می شوند ماهیچه های مختلفی را درگیر می کنند و این باعث رشد و تقویت عضلات در بلند مدت می شود.
تماس با ما
افزایش سرعت متابولیسم
یکی از تاثیرات یوگا بر لاغری افزایش سرعت متابولیسم بدن است که این مسئله به کالری سوزی بیشتری منجر می شود.
تغییر سبک غذایی
یوگا تنها ورزش جسم نیست بلکه این ورزش شما را تشویق می کند تا سبک غذایی آگاهانه داشته باشید و از پرخوری و خوردن غذاهای پرکالری دست بکشید.
کاهش سطح استرس
یوگا باعث می شود تا سطح هورمون کورتیزول کاهش پیدا کند و میزان استرس فرد کمتر شود. افرادی که با استرس دچار افزایش وزن هستند با یوگا این احتمال افزایش وزن کاهش پیدا می کند.
بهبود فرآیند هضم غذا
برخی از حرکات یوگا و تمرینات تنفسی به گونه ای طراحی شده اند که به هضم غذا و کاهش نفخ و ناراحتی معده کمک می کنند.
افزایش آگاهی
پرورش خودآگاهی یکی از فواید اصلی یوگا است. در واقع با یوگا شما آگاهی بیشتری نسبت به نیازهای بدن و سیگنال های سیری و گرسنگی پیدا می کنید.
بهبود خواب
یوگا می تواند کیفیت خواب را به طرز چشمگیری افزایش دهد. فراموش نکنید برای داشتن وزن ایده آل علاوه بر انجام ورزش باید سبک زندگی و تغذیه مناسبی نیز داشته باشید. اگر می خواهید در کوتاه ترین زمان ممکن به نتیجه ی دلخواهتان برسید، متخصصین ما در کلینیک ایرانیان به شما کمک خواهند کرد. فقط کافی است اطلاعات تماس خود را در فرم میان محتوا وارد کنید تا با شما تماس بگیریم.
هورمون های تعادل
با تمرینات یوگا هورمون های مرتبط با کنترل وزن از قبیل انسولین و کورتیزول هم به تعادل می رسند.
کاهش اشتها
از دیگر موارد تاثیر یوگا بر لاغری می توان به کاهش اشتها اشاره نمود. این ورزش باعث می شود تا هوس خوردن غذاهای ناسالم و خوراکی های مضر به طرز چشمگیری کاهش پیدا کند.
بالا بردن سطح انرژی
تمرینات منظم یوگا نقش زیادی در افزایش سطح انرژی دارند و به شما این انگیزه را می دهند که فعالیت روزانه خود را افزایش دهید.
یوگا یا بدنسازی
با تاثیر یوگا بر لاغری و حرکاتی که در این ورزش به لاغری کمک می کنند آشنا شدید اما سوال بیشتر افراد این است که یوگا بهتر است یا بدنسازی؟ قطعا افرادی که هر دو ورزش را به صورت مجزا انجام داده اند به برتری ورزش یوگا پی برده اند چون به جای اینکه در ورزش بدنسازی به صورت جداگانه هر بخش از بدن را تمرین دهید با یوگا تمام اجزای جسم و ذهن را به صورت همزمان و هماهنگ و مرتبط تمرین می دهید.
یوگا همانند بدنسازی یک ورزش رقابتی نیست. در واقع برای شما مهم نیست که فرد کناریتان چه کاری می کند و مانند بدنسازی نیست که وزنه هایتان را با دوستتان مقایسه کنید در این ورزش تنها روی خودتان تمرکز می کنید و هیچ مقایسه و رقابتی در کار نیست.
یکی دیگر از برتری های ورزش یوگا بی هزینه بودن آن است. در واقع شما نیازی به باشگاه رفتن و خرید لباس ورزشی ندارید چون در خانه و با همان لباس راحتیتان می توانید ورزش کنید.
برای انجام یوگا نیازی به هیچ تجهیزات و لوازم تخصصی ندارید در نتیجه هر جایی که باشید می توانید چندین وضعیت یوگا را به بهترین نحو ممکن انجام دهید.
اگر به دنبال کاهش وزن و لاغری هستید قطعا یوگا از بدنسازی موثر تر است. تمرینات یوگا روی جسم، ذهن و سبک زندگی شما تاثیر می گذارند. در واقع وقتی یوگا می کنید ذهنتان شما را وادار می کند تا بهترین سبک تغذیه را داشته باشید.
تنوع حرکات در یوگا بسیار زیاد است و شما برای هر هدفی یک سری حرکات اختصاصی دارید.
در نهایت با انجام حرکات یوگا هیچ آسیبی به بدن وارد نمی شود و هیچ خطری جسم و ذهن شما را حین تمرین تهدید نمی کند.
با یوگا چند کیلو وزن کم می کنیم ؟
با شناخت تاثیر یوگا بر لاغری لازم است بدانید که میزان تمرینات در هفته چقدر باید باشد. به طور کلی اگر با هدف کاهش وزن می خواهید یوگا کنید بهتر است هر روز تمرینات مناسبی را انجام دهید. اما اگر برایتان مقدور نیست می توانید حداقل 3 الی 5 بار در هفته و هر بار به مدت یک ساعت یوگا کنید. می توانید تمرینات را آرام و ملایم پیش ببرید و بعد شدت تمرینات را رفته رفته زیاد کنید.
برای افرادی مبتدی بهتر است تمرینات از 20 دقیقه شروع شود تا قدرت و انعطاف پذیری فرد افزایش پیدا کند. به طور کلی بهتر است یک روز را به استراحت کامل اختصاص دهید و در کنار یوگا ورزش های دیگری از قبیل شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری هم انجام دهید. در هر ساعتی از روز می توانید یوگا کنید و محدودیتی در انجام تمرینات برای کودکان، جوانان و بزرگسالان وجود ندارد.
چه زمانی می توان نتایج لاغری با یوگا را مشاهده کرد ؟
به طور کلی تاثیر یوگا بر لاغری زمانی مشاهده می شود که فرد ثبات و پایداری در انجام تمرینات داشته باشد و در کنار ورزش رژیم غذایی متعادلی هم داشته باشد. سطح تمرینات، سن، نوع تمرینات و … همگی روی نتایج کاهش وزن تاثیر می گذارند. اما اطمینان داشته باشید که اگر تمام موارد را رعایت کنید در مدت زمان کمی شاهد نتایج فوق العاده خواهید بود.
جمع بندی
تاثیر یوگا بر لاغری همانند سایر ورزش ها است با این تفاوت که در یوگا جسم و ذهن به صورت همزمان پرورش داده می شوند و در کنار لاغری و تناسب اندام فرد به سلامت قلب و عروق، بهبود کیفیت خواب، کاهش استرس، سلامت تنفسی، بهبود انرژی، تقویت عضلات و… دست پیدا می کند.
