با این رژیم لاغری بدون لاغر شدن صورت وزن کم کنید

معمولا افرادی که به دنبال لاغری هستند، لاغر شدن صورت را نیز تجربه می کنند. داشتن رژیم لاغری بدون لاغر شدن صورت خواسته ی هر شخصی می باشد. لاغر شدن صورت باعث ایجاد چین و چروک و شل شدن پوست می شود و ظاهری نامناسب ایجاد می کند. مجله ایرانیان در این مقاله اصول داشتن یک رژیم لاغری بدون لاغر شدن صورت را یادتان می دهد.

اصول داشتن رژیم لاغری بدون لاغر شدن صورت

داشتن رژیم استاندارد

کاهش وزن سریع باعث از دست رفتن حجم عضلات و چربی در سراسر بدن از جمله صورت می‌شود. انتخاب یک برنامه کاهش وزن تدریجی (حدود 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته) می‌تواند به حفظ عضلات صورت کمک کند.

رژیم غذایی متنوع

مصرف کافی پروتئین به حفظ حجم عضلانی کمک می‌کند. منابع پروتئین شامل گوشت کم‌چرب، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و پروتئین‌های گیاهی مثل حبوبات و سویا هستند. همچنین مصرف چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها و دانه‌ها به حفظ رطوبت و انعطاف‌پذیری پوست کمک می‌کنند. همچنین مصرف میوه‌ها و سبزیجات که حاوی ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به سلامت پوست و جلوگیری از چین و چروک کمک می‌کنند. دانه چیا برای چاقی صورت بسیار مناسب است.

تمرینات ورزشی مناسب

انجام تمرینات قدرتی به حفظ و افزایش حجم عضلات بدن و صورت کمک می‌کند. در عین حال تمرینات مخصوص عضلات صورت می‌تواند به حفظ حجم و فرم صورت کمک کند. این تمرینات شامل حرکات ساده‌ای مانند جمع کردن لب‌ها، بالا بردن گونه‌ها و تمرینات یوگای صورت هستند.

نوشیدن آب فراوان

در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید حداقل هشت لیوان. نوشیدن آب برای داشتن پوستی سالم و انعطاف‌پذیر ضروری است. در حالی که مرطوب‌کننده کمک بزرگی است، مصرف آب مهم‌ترین جنبه حفظ رطوبت و سلامت پوست است.

مراقبت از پوست

استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده به حفظ انعطاف‌پذیری و جوانی پوست کمک می‌کند همچنین استفاده از ضدآفتاب و محافظت از پوست در برابر اشعه‌های مضر خورشید از پیری زودرس و کاهش حجم صورت جلوگیری می‌کند.

برای مشاوره رایگان دریافت خدمات

اطلاعات خود را وارد کنید

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

تماس با ما

نام و نام خانوادگی(Required)

شماره موبایل(Required)

استان(Required)

استان خود را مشخص کنیدتهرانآذربایجان شرقیآذربایجان غربیاردبیلاصفهانالبرزایلامبوشهرچهارمحال و بختیاریخراسان جنوبیخراسان رضویخراسان شمالیخوزستانزنجانسمنانسیستان و بلوچستانفارسقزوینقمکردستانکرمانکرمانشاهکهگیلویه و بویراحمدگلستانگیلانلرستانمازندرانمرکزیهرمزگانهمدانیزد

تمایل به دریافت چه خدماتی دارید؟(Required)

لاغری و رژیم

زیبایی و جوانسازی

لیزر موهای زائد

کاشت مو و ابرو

Δ

مصرف مکمل غذایی

مصرف مکمل‌های حاوی کلاژن، ویتامین C و اسیدهای چرب امگا-3 ممکن است به حفظ حجم و استحکام پوست صورت کمک کند.

کنترل استرس

استرس مداوم، سطح هورمون کورتیزول در بدن را افزایش می‌دهد. این هورمون، با تخریب کلاژن و الاستین، مواد ضروری برای حفظ استحکام و کشسانی پوست، علت لاغر شدن صورت در رژیم، پیری زودرس و افتادگی آن خواهد بود. همچنین، استرس با کاهش جریان خون به پوست، منجر به کاهش تغذیه سلول‌های پوستی و در نتیجه لاغری و خشک شدن پوست صورت می‌شود. روش‌های مختلفی برای مدیریت استرس همچون مدیتیشن، یوگا، تمرینات تنفسی و ورزش‌های منظم وجود دارد. این فعالیت‌ها، علاوه‌بر، کاهش استرس، کیفیت خواب و سطح انرژی را هم بهبود می‌دهند. بنابراین، با مدیریت استرس و کاهش آن، برای جلوگیری از لاغری صورت در رژیم بپردازید.

ماساژ صورت

بسیاری از انواع ماساژ صورت می‌توانند ظاهر صورت شما را کمی تغییر دهند. هم می‌تواند چربی‌های اضافی را که باعث می‌شود گونه‌های شما چاق به نظر برسد را از بین ببرد و همچنین می‌تواند با سفت کردن پوست و ماهیچه‌های گردن، مانع افتادگی پوست شما شود. ماساژ صورت به تجزیه چربی، سفت شدن ماهیچه‌ها و افزایش گردش خون کمک می‌کند. افزایش گردش خون در گونه‌ها و گردن می تواند به پاکسازی آب و سموم از آنها کمک کند.

جلوگیری از حذف وعده های غذایی

رژیم‌های غذایی شدید و حذف وعده‌های غذایی می‌تواند باعث تحلیل عضلات و کاهش سریع وزن در صورت شود. مصرف منظم وعده‌های غذایی سالم و متعادل مهم است.

خواب کافی

در طول خواب، بدن به فرآیندهای ترمیمی خود همچون تولید کلاژن و بازسازی سلول‌های پوستی می‌پردازد. این فرآیندها، با حفظ استحکام و کشسانی پوست، مانع از افتادگی و لاغر شدن صورت در رژیم می‌شوند. کمبود خواب، با افزایش هورمون کورتیزول و تخریب کلاژن و الاستین، به پیری زودرس و کاهش حجم پوست کمک می‌کند. همچنین، خواب ناکافی با اختلال در جریان خون به پوست و کاهش رنگ و لطافت پوست، علت لاغری صورت در رژیم است. برای حفظ سلامت پوست و جلوگیری از لاغری صورت در رژیم، برخورداری از خواب 7 تا 8 ساعت شبانه باکیفیت لازم است.

ترک سیگار

اگر در حال حاضر سیگار می‌کشید، سیگار را ترک کنید. سیگار کشیدن – حتی قرار گرفتن در اطراف دود آن قرار می‌گیرید پوست شما را خشک می‌کند که می‌تواند چین و چروک پوست را تشدید کند.

سفت کردن پوست با لیزر

سفت کردن پوست با لیزر یک روش زیبایی است که از گرما برای تقویت تولید طبیعی کلاژن و الاستین، دو پروتئینی که پوست را سفت و حجیم می‌کنند، استفاده می کند. با مراقبت مناسب، نتایج می‌تواند تا 3 سال طول بکشد و پوستی محکم تر و سفت‌تر ایجاد کند.

جراحی

برخی افراد به ویژه آنهایی که اضافه وزن زیادی را از دست می‌دهند، افتادگی پوست بالایی دارند و از بین بردن این افتادگی زمان زیادی می‌برد. اگر پزشک صلاح بداند، می‌توانید با کمک جراحی شل شدن و افتادگی پوست را از بین ببرید.

در صورتی که یک رژیم استاندارد داشته باشید، دچار افتادگی پوست صورت نمی شوید. داشتن یک رژیم اصولی باید تحت نظر متخصص تغذیه باشد تا دچار عوارض آن نشوید. اگر به دنبال روش های اصولی برای لاغری هستید، متخصصین ما در کلینیک ایرانیان به شما کمک خواهند کرد. فقط کافی است اطلاعات تماس خود را در فرم میان محتوا وارد کنید تا با شما تماس بگیریم.

پر شدن صورت در رژیم لاغری

 خوردن غذاهای سالم

خوردن غذاهای سالم که به طور طبیعی حاوی کالری زیادی هستند، ممکن است به هر شخص کمک کند که وزنش زیاد شود و صورتش گردتر نگه داشته باشد.

انواع مواد غذایی وجود دارند که به دنبال آن شما از بین این غذاها انتخاب می کنید:

• مغز آجیل ها یا دانه های گیاهی: اگر چه این مواد طبیعی انرژی و کالری بالایی دارند. اما مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و اسیدهای چرب سالم تری دارند که به هر شخص از راه بسیار سالم تری کمک می کند که وزن شان زیاد شود.
• شیر: شیر از منبع حیوانی معمولا نسبت به نوشیدنی هایی مثل شیر گیاهی، چای یا آبمیوه شامل کالری های بیشتر می باشد. شیر سرشار از چربی هایی است که مواد ویتامینه و مواد مغذی لازم  برای صورت شما دارد.
• چربی ماهی: ماهی های چربی که در آب های سردند مثل سالمون، ماهی کاج، شاه ماهی به نسبت ماهی ها و گوشت های دیگر، چربی های بسیار سالم تری دارند. این چربی ها در بازسازی پوست صورت بسیار مفید است. چون پوست نیاز به سلولهای چربی دارد تا ظاهر بسیار جوان تری پیدا کند.

استفاده از محصولات پوستی مناسب

محصولات موضعی پوست را هیدراته و آب رسانی می کند، از سلول های پوست محافظت می کند و از پیر شدن جلوگیری می کند. هیچ مطالعات تحقیقاتی در این زمینه انجام نگرفته که محصولات موضعی می توانند افزایش وزن صورت و یا همان پری را در صورت نشان دهند. علیرغم اینکه بعضی معتقدند این محصولات برایشان موثر بوده، با وجود این روش های خاصی به طور رایج  هست که هم سالم و ایمن هستند و هم عوارض جانبی کمی دارند که در ذیل به آن اشاره می شود:

عسل و شکر: عسل و شکر هر دو مرطوب کننده هایی بسیار طبیعی هستند که پوست را مرطوب می کنند و در برابر محیط بیرونی پوشش می دهند و با مصرف آنها ظاهر پوست صورت را پرتر نشان داده خواهد شد.

عسل همچنین حاوی ویتامین های مفید، آنزیم ها و امینو اسیدها است. یک بررسی در مقاله پوست درماتولوژی زیبایی، عسل های با کیفیت بالا و مطبوع را سرشار از انتی اکسیدان نشان داده که بسیار خواص ترمیم کننده ای در پوست صورت دارند.

به طور مکرر استفاده از عسل در پوست ممکن است کمک به پوست تان کند تا مواد مغذی کافی به پوست صورت برسد و سلول های پوستتان از هرگونه تخریب محافظت شود.

استفاده از روغن های پوستی

برخی از افراد این عقیده را دارند که  استفاده از روغن های طبیعی به صورت ممکن است به فرد کمک کند که ظاهری بسیار جوان تر  و پر تر و گونه های بسیار برجسته تری داشته باشند. هیچ مدرک علمی وجود ندارد که پیشنهاد کند که استفاده از روغن ها در افزایش وزن صورت یا هر قسمت دیگری از بدن اثر کند. با وجود این در یک مطالعه در ژورنال درماتولوژی، اسیدهای چرب در واقع چربی هایی فضاهای در بین لایه های پوست را پر می کند. روغن های خاصی ممکن است کمک به پوست بکند که هر شخص به طور موضعی می تواند بر پوستش استفاده کند مانند روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن اووکادو، روغن بادام زمینی، روغن کره ای به اسم شی که آجیل درخت آفریقایی است یا کره و یا روغن املا، میوه انگور هندی.

بهتر است بدانید پوست هر شخصی به روغن های متفاوت، واکنش های مختلفی می دهد.

هر فردی موقع استفاده از این روغن ها، ابتدا آنها را به صورت نقطه کوچک از صورتش امتحان می کند، در صورتی که هیچکدام از حساسیت ها مثل آکنه یا جوش را نداشته باشد، بعد می تواند از این ماسک ها و روغن ها بر روی صورت خودش استفاده کند که خیلی می تواند بر پری صورتش اثر کند.

استفاده از ماسک های صورت

ماسک های صورت می تواند جهت جلوگیری از پیری صورت، پوست را مرطوب کند. خیلی از ماسک های مختلفی که در مغازه ها به فروش می رسد اثرات مفید و اختصاصی برای پوست دارد و اغلب شامل مواردی مانند گلیسیرین، اوره، هیالورینیک اسید، لالولین و تیرولام و روغن مواد معدنی است. با وجود این افراد ترجیح می دهند ماسک های صورت شان را خودشان به طور طبیعی درست کنند و مصرف کنند. مثلا از این مواد طبیعی می توانید استفاده کنید. مثل: سیب، شیر، پاپایا، تخم مرغ، جوی دوسر،  اووکادو، موز و خیار.

ورزش های صورت

ورزش های صورت به طور منظم ممکن است کمک به حجم دادن به عضلات صورت کنند. ماساژهای مخصوصی که برای صورت می تواند کمک به پری و بزرگ شدن گونه ها کند. این مطالعه در سال 2018 اثرات ورزش های صورت را بر صورت خیلی موثر دانسته. زنانی که بین سنین  40 تا 65 ساله بودند و ورزش های خاصی بر  صورت کردند، 32 تمرین بوده و در عرض 20 هفته تاثیر زیادی را بر صورت شان احساس کردند. مخصوصا قسمت فوقانی و تحتانی گونه هایشان، بسیار پرتر شده است. این مطالعه بسیار محدود بوده و مطالعات بسیار بیشتری نیاز دارد تا این ادعا تایید شود.

با وجود این مساله باعث نمی شود که افراد از ورزش های خاص مثل یوگا در صورت استفاده نکنند چون واقعا در پر شدن صورت کمک کننده است. حتی می توانید از حرکت های دیگر هم استفاده کنید مثل آدامس جویدن یا ماساژهای خاص صورت.

کمبود کدام ویتامین باعث لاغری صورت میشود ؟

کمبود ویتامین C و ویتامین‌های گروه B (به‌ویژه B6 و B12) می‌تواند منجر به لاغری صورت شود. این ویتامین‌ها در حفظ سلامت پوست و بافت‌های صورت نقش دارند و کمبود آن‌ها می‌تواند باعث کاهش حجم صورت شود.

قرص برای جلوگیری از لاغری صورت

قرص کلسیم

برای چاقی صورت بهتر است در برنامه‌ی غذایی خود از خوراکی‌هایی استفاده کنید که دارای کلسیم، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها هست. طبق تحقیقات انجام‌شده قرص کلسیم از ضعیف شدن ماهیچه‌های صورت جلوگیری می‌کند و با کمک کردن به ساخت استخوان باعث چاق شدن صورت می‌شود.

چاقی صورت با ویتامین E

ویتامین E دسته‌ای از ویتامین‌هاست که برای سلامت پوست و مو بسیار مفید و مؤثر هست. این ویتامین در انواع غذاها و روغن‌ها یافت می‌شود اما درصورتی‌که نتوانیم این ویتامین را از طریق مواد خوراکی به بدن برسانیم از قرص‌ها و مکمل‌های آن باید استفاده کرد.

مالیدن کپسول ویتامین E برای چاقی صورت

شما می‌توانید برای چاقی صورت محتویات یک کپسول ویتامین E  را با استفاده از سوزن خالی کرده و مواد بیرون آمده از کپسول که روغن ویتامین E هست را روزانه صورت خود را ماساژ دهید. همچنین اگر می‌خواهید گونه‌هایتان برجسته شود می‌توانید محتویات کپسول را تنها روی گونه‌هایتان ماساژ دهید و پس از استفاده مداوم نتیجه‌ی آن را مشاهده کنید.

مصرف ویتامین‌های گروه B 

ویتامین‌های گروه B  نقش مهمی در بدن ما ایفا می‌کنند و برای بدن ما بسیار ضروری هستند، این ویتامین‌ها مقدار کربوهیدرات، چربی‌ها، پروتئین‌ها را برای تأمین انرژی در بدن ذخیره می‌کنند، درواقع میزان انرژی مصرفی ما توسط این ویتامین‌ها ذخیره می‌شود این ویتامین‌ها مقدار کربوهیدرات بدن را به کمک سلول‌ها ذخیره می‌کند و درنهایت آن را به انرژی موردنیاز برای بدن تبدیل می‌کند. هرچه میزان ویتامین B در بدن شما کم باشد، باعث می‌شود تا متابولیسم بدن شما به‌خوبی در بدن عمل‌نکرده و درنهایت باعث می‌شود تا شما خیلی سریع وزن کم کنید و منجر به لاغری به‌خصوص لاغری صورت خواهد شد. 

برای پر شدن صورت چی بخوریم ؟

جوانه گندم  مصرف کنید

جوانه گندم به دلیل داشتن ویتامین E و گروه ویتامین‌های B می‌تواند تاثیر زیادی در آبرسانی و افزایش آب میان‌بافتی صورت و پر شدن و چاق به نظر رسیدن آن داشته باشد پس برای اینکه در رژیم کاهش وزن صورتتان تغییر نکند و لاغر نشود، در وعده شام سالاد کاهو و جوانه گندم مصرف کنید و یا بعد از خوردن یک وعده غذایی پودر تهیه شده از جوانه گندم را با ماست ترکیب کنید و ۲ قاشق از آن را بخورید اما زیاده روی نکنید زیرا دیگر نقاط بدن هم چاق می شود.

آب بنوشید

نوشیدن آب زیاد نه تنها باعث رفع گرسنگی می شود بلکه موجب شادابی پوست صورت شده و جلوی لاغر شدن صورت در حین کاهش وزن را می گیرد پس آب بیشتری بنوشید.

مصرف میوه و سبزی

برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در زمان رژیم گرفتن از میوه و سبزیجات بیشتری استفاده نمایید زیرا این مواد دارای ویتامین و فیبر فراوانی می باشند که باعث ثابت ماندن حجم صورت می شود.

از ژل آلوئه ورا استفاده کنید

برای چاق شدن صورت و برای اینکه پوستتان قابلیت ارتجاعی خوبی داشته باشد،  ژل آلوئه ورا را به عنوان ماسک صورت استفاده نمایید. همچنین مصرف 1 قاشق چای خوری ژل آلوئه ورا هر روز سبب می شود صورتتان لاغر نشود.

از خیار رنده شده غافل نشوید

برای لاغر نشدن صورت خیار مصرف کنید، همچنین می توانید خیار را به صورت رنده شده و به مدت ۲۰ دقیقه روی پوست خود بگذارید تا در عرض ۲ هفته صورت‌تان پرتر به نظر برسد.

روغن های گیاهی مصرف کنید

برای چاقی صورت از روغن‌های گیاهی و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو استفاده نمایید، این روغن‌ها را می‌توانید در تمام مواد غذایی خود اضافه کرده یا به همراه سالاد میل کنید.

روزانه شیر میل کنید

شیر ماده غذایی بسیار مفیدی برای چاق شدن صورت است که سرشار از پروتئین، چربی و کربوهیدرات است.

چه تمریناتی برای جلوگیری از لاغری صورت مفید هستند ؟

تمرینات صورت، با تقویت عضلات صورت، به پرتر شدن و جوان‌تر به نظر رسیدن صورت کمک می‌کنند. در ادامه به چند تمرین موثر، برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در رژیم اشاره کرده‌ایم:

• لبخندزدن عمیق؛ لبخند عمیق باعث تقویت عضلات گونه و اطراف دهان می‌شود.
• بادکردن گونه‌ها؛ بادکردن گونه‌ها و نگه‌داشتن هوا به مدت چند ثانیه، عضلات گونه را تقویت می‌کند.
• بوسیدن هوا؛ این حرکت، به تقویت عضلات اطراف دهان و لب‌ها منجر می‌شود.
• چرخاندن سر؛ چرخاندن سر به طرفین و بالا و پایین، عضلات گردن و فک را تقویت می‌کند.
• ورزش با زبان؛ زبان خود را به سقف دهان فشار دهید و سپس به سمت چانه پایین بیاورید. این حرکت باعث تقویت عضلات زیر چانه می‌شود.