آموزش ورزش تای چی در خانه برای لاغری و تقویت سیستم ایمنی

ورزش تای چی در خانه یکی از ورزش های پر طرفدار در دنیای امروز می باشد که با ورزش یوگا مقایسه می شود. این ورزش علاوه بر بهبود وضعیت جسمانی، به تقویت حالات روحی و ذهنی نیز کمک می کند. ورزش تای چی در خانه برای افرادی که شاغل هستند یا شرایط ورزش کردن بیرون از خانه را ندارند بسیار مناسب است. در این مقاله از مجله ایرانیان به بررسی نحوه انجام ورزش تای چی در خانه پرداخته ایم.

ورزش تای چی چیست ؟

ورزش تای چی از زمان چین باستان وجود داشته و انجام 12 هفته متداول این ورزش بیش از 1000 سال است که مورد تمرین قرار گرفته که شامل نفسی عمیق و حرکات تند و کند است و برای همه ی افراد با هر اندامی مناسب است.در این هنر رزمی، به جای عضلات، تاکید بر پرورش ذهن است، زیرا ذهن را می توان فراسوی محدودیت زمان و مکان، تا بی نهایت گسترش داد.

در تحقیقات اخیر نشان داده شده که این ورزش می تواند به عنوان مکمل درمان افسردگی محسوب شود و به عنوان نوعی ورزش درمانی شناخته شود و محققان بر این باورند افرادی که از رفتن به روانپزشک اجتناب می کنند TAICHI برای آن ها بسیار موثر است.

نتایج مطالعاتی که در روزنامه روانپزشکی ثبت شده مضمون بر این است که 50 نفر از افراد بیماری را استخدام کرده اند که 17 نفر از آن ها در گروه TAICHI و 14 نفر از آن ها در گروه مباحثی پیرامون کاهش استرس و افسردگی و 19 نفر هم تحت کنترل بودن ، بعد از 12 هفته ارزشیابی ها نشان داد که گروه TAICHI نسبت به گروه های دیگر بهبود بیشتری داشته است. تاثیر این ورزش همانند تاثیر یوگا بر لاغری می باشد.

ورزش تای چی در خانه برای چه کسانی مناسب است ؟

حرکاتِ ورزش تای چی در خانه چون روان، آسان، دایره‌ای و آهسته هستند و به تمرکز ذهنی شما کمک می‌کند. این کار باعث آرامش بدن می‌شود و به نیروی حیات اجازه می‌دهد تا آزادانه جریان یابد.

یادگیری ورزش تای چی در خانه آسان است. تای چی، تقریباً در همه جا قابل تمرین است و هزینه‌ای ندارد. تای چی، ورزشی (یا مراقبه‌ای) است که برای همه مناسب است، زیرا سطوح فعالیت را می‌توان متناسب با شرایط بدنی شما تنظیم کرد.

برای مشاوره رایگان دریافت خدمات

اطلاعات خود را وارد کنید

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

تماس با ما

نام و نام خانوادگی(Required)

شماره موبایل(Required)

استان(Required)

استان خود را مشخص کنیدتهرانآذربایجان شرقیآذربایجان غربیاردبیلاصفهانالبرزایلامبوشهرچهارمحال و بختیاریخراسان جنوبیخراسان رضویخراسان شمالیخوزستانزنجانسمنانسیستان و بلوچستانفارسقزوینقمکردستانکرمانکرمانشاهکهگیلویه و بویراحمدگلستانگیلانلرستانمازندرانمرکزیهرمزگانهمدانیزد

تمایل به دریافت چه خدماتی دارید؟(Required)

لاغری و رژیم

زیبایی و جوانسازی

لیزر موهای زائد

کاشت مو و ابرو

Δ

مراحل انجام ورزش تای چی در خانه

یک کلاس تای چی ممکن است چندین قسمت که در ادامه می خوانید را شامل می شود:

• گرم کردن بدن: مثل تمام رشته های ورزشی دیگر تای چی هم با گرم کردن آغاز می شود ؛ حرکات آسان و ساده ای نظیر چرخاندن شانه ها، چرخاندن سر به طرفین یا حرکت چمباتمه به شما کمک می کنند تا بدن تان را گرم کنید و روی تنفس و بدن خود مترکز شوید.
• فرم های تای چی ؛ آموزش و تمرین :چیزی شبیه به ورزش های رزمی مثل تکواندو که بخشی از ان را فرم ها تشکیل می دهد فرم های رشته ورزشی تای چی هم مجموعه ای از حرکات هستند که فرم های کوتاه دربردارنده ی حرکات کمتری هستند و فرم های بلند دربردارنده ی صدها حرکت می باشند.یک فرم کوتاه با حرکات کوچک تر و آهسته تر معمولا در ابتدای کار و به خصوص به سالمندان و افرادی که تناسب اندام مناسب و خوبی ندارند توصیه می شود.
• کی کونگ یا چی کونگ: این بخش کلام به معنای “ترویج انرژی زندگی” است در واقع چند دقیقه تنفس آهسته است که گاه با انجام حرکات ورزشی همراه می شود. براساس کتب شرقی فلسفه ی چی کونگ آرامش ذهن و به جریان انداختن انرژی مناسب در بدن است ، حالتی که می توان در حالت ایستاده، نشسته یا خوابیده انجام داد.

فواید ورزش تای چی در خانه

تای چی احتمالا موثرترین ورزش برای سلامتی شماست. بسیار خوشحال کننده است که میلیون‌ها نفر در سراسر جهان فارغ از سن و شرایط جسمانی، در حال ورزش تای چی  و لذت بردن از آن هستند. همه چیز در تای چی چون، به بهبود کیفیت زندگی و احساس قدرت شما کمک می‌کند.

مزایای ورزش تای چی برای جسم

ورزش تای چی، قدرت، انعطاف پذیری، تعادل، توان هوازی و تعادل جسم را افزایش می‌دهد. ثابت شده است که تای چی قدرت قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد، فشار خون را کاهش می‌دهد و به افرادی که آرتروز دارند، کمک می‌کند تا دردشان کم شود.

فواید تا چی چون برای ذهن و روان

تای چی، فقط برای جسم فایده ندارد؛ بلکه مزایای عاطفی و ذهنی بسیار زیادی هم دارد. تمرینات تای چی به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید و باعثِ کاهش اضطراب، استرس و افسردگی می‌شود. در عین حال این تمرینات، حافظه، تمرکز و خواب شما را هم بهبود می‌بخشد.

جریان Qi را افزایش می دهد

تسائو می‌گوید Qi، که ” چی” تلفظ می ‌شود، یک انرژی حیاتی در بدن شماست که همسو با مسیر های انرژی یا کانال‌ های نصف النهار در جریان است تا انگشتان دست و پا امتداد پیدا می کند. همچنین دو نوع کانال نصف النهار وجود دارد : قرمز (نیروی یانگ) و آبی (نیروی یین) که برای حفظ سلامت بدن شما باید در تعادل باشند. اگر جریان چی مسدود شود، ممکن است مشکلات جسمی یا روانی برای فرد به وجود بیاید. طبق گزارش دانشگاه سلامت میشیگان، با این وجود ، ورزش تای چی می تواند به لطف حرکات ملایم و تکراری در رسیدن به تعادل درونی یین و یانگ و تقویت جریان چی کمک کند.

فواید تای چی برای سلامتی

مطالعات متعددی نشان می‌دهد که تای چی برای سلامتی مفید و موثر است؛ به ویژه زمانی که برنامه تای چی به افرادی داده می‌شود که در حال بهبودی از یک بیماری هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که یک دوره تمرینی منظم تای چی می‌تواند از بسیاری از بیماری‌ها پیشگیری کند؛ همچنین به افراد در کنترل و مدیریت درد یا بیماری کمک خواهد کرد.

انواع تای چی

پنج سبک مختلف تای چی وجود دارد که مربوط به دوره‌های مختلف تاریخ است. هر کدام از آن‌ها، مجموعه‌ای منحصر به فرد از روش‌ها و اصول و تاریخچه‌ی خود را دارند. نام هر یک از این سبک‌ها از خانواده‌های چینی که آنها را توسعه داده‌اند، گرفته‌ شده است. همه آنها در اصول یکسان هستند، اما تفاوت هایی در حرکات، سرعت اجرا و نیروی حرکت آن‌ها وجود دارد. سبک‌های مختلف تای چی در یک نگاه، شامل موارد زیر می‌شود:

• سبک چن: قدیمی‌ترین شکل، با حرکات متناوب سریع و انفجاری مشخص می‌شود.
• سبک یانگ: محبوب‌ترین شکلی که امروزه تمرین می شود، با حرکات ملایم و بزرگ مشخص می‌شود. اکثر کلاس‌های تای چی امروزه بر اساس این سبک است.
• سبک هائو: تاکید بر نیروی درونی است. (این یک سبک کمتر شناخته شده است)
• سبک وو: حرکات بسیار نرم است. تاکید بر تغییر جهت نیروی ورودی با یک حالت خمیده به سمت جلو است.
• سبک سان: با گام‌های پر جنب و جوش و سخت‌تر مشخص می‌شود.

نکات ورزش تای چی در خانه برای مبتدیان

آرام باشید، اما حواس تان به وضعیت بدن تان باشد

هیچ کس از شما انتظار ندارد وقتی تازه کار هستید یادتان بماند که طریقه درست هر حرکت چیست و به درستی حرکات را پشت سر هم انجام بدهید. به همین دلیل ایرانیان به مبتدیان توصیه می کند تا اول هر کاری مربی می کند را حتی اگر حرکت بالاتنه و پایین تنه تان با هم هماهنگ نیست، تقلید کنند. او توضیح می دهد: ” لازم نیست از همان اول در هماهنگ کردن حرکات خوب باشید. شما می توانید فقط حرکات مربی را به طور کلی کپی کنید و مثلا نحوه حرکت بازو یا دستش را نادیده بگیرید. اگر مغزتان نمی تواند این همه حرکت را همزمان با هم پردازش کند، فقط همان حرکتی که آسان است را انتخاب کنید .”

ماهیچه های شما باید در طول تمرین شل و ریلکس باشند، اما نباید نسبت به وضعیت بدن تان بی اعتنا باشید. یادتان باشد تای چی شباهت زیادی به رقص آهسته دارد که باید حالت بدنی در آن صاف و محکم باشد.

مرکز ثقل تان را پایین نگه دارید

تعادل هنگام تمرین تای چی یک نکته کلیدی است. برای این که در حین انجام این حرکات روی زمین نیفتید، ایرانیان پیشنهاد می کند که مرکز ثقل بدن تان را تا حد امکان پایین نگه دارید. برای انجام این کار، باسن تان را پایین بیاورید و زانوهای تان را کمی خم کنید. تصور کنید که وزن در پا یا روی نشیمنگاه تان است و نه در بالا تنه.

روی حرکات روان که تمام بدن را درگیر می کند، تمرکز کنید

با این که پایین در نظر گرفتن مرکز ثقل یکی از ارکان اصلی تای چی برای مبتدیان است، اما باید حواس تان باشد که کمرتان قفل نشود. این قسمت باید به قدری نرم باشد تا با بالاتنه حرکت کند، و بازو ها و دستان تان هم باید مثل یک روبان ابریشمی حرکت کنند. هر دو برای روان شدن حرکات لازم هستند. شما باید انعطاف پذیر باشید.

با در نظر گرفتن چی خودتان را حرکت کنید

یادتان باشد که تای چی به منظور بالا بردن جریان آزاد چی درونی شما است، و این یعنی که شما باید با هدف حرکت کنید. بدن تان را ریلکس کرده و تصور کنید که هنگام انجام حرکات چه اتفاقی برای بدن و چی می ‌افتد. به طور مثال در حالی که دست تان را به سمت بیرون دراز می ‌کنید، آرام باشید و اجازه بدهید که استرس و احساسات از ذهن تان بیرون برود. یا اگر دست تان را در آغوش می گیرید، تصور کنید که هوای تازه اقیانوس و کوهستان را بغل گرفته اید.

ذهن آگاه باشید

این که در حین انجام تمرین های تای چی، ذهن تان درگیر باشد و هوشیار باشید، مهم است. بیتمن توضیح می ‌دهد: ” تای چی باعث می شود تا ذهن شفاف تری داشته باشید، زیرا هنگام انجام آن باید خیلی متمرکز باشید. شما نمی توانید به این فکر کنید که قرار است برای شام چه چیزی درست کنید. منظورم این است که برای یادگیری تای چی و انجام درست آن باید تمرکز ذهنی وجود داشته باشد .”

مقایسه ی تای چی و یوگا

شاید به دلیل حرکات و آرامشی که در هر دو ورزش تای­چی و یوگا مشاهده می­‌شود، به اشتباه تصور شود که تای­چی همان یوگاست اما در کنار شباهت­‌هایی که با یکدیگر دارند، تفاوت‌­های بارزی نیز در این دو ورزش مشاهده می‌­شود. در واقع گرچه هر دو ورزش بر روی تمرکز و تنفس منظم، تاکید داشته و هدف­شان به جریان انداختن انرژی در بدن است ولی تفاوت‌­هاییباعث می‌­شود، دو ورزش کاملاً متفاوت با مزایای خاص خود باشند. این تفاوت‌ها مانند موارد زیر هستند:

• تای چی یک ورزش و هنر چینی است، درحالی که یوگا ریشه در فرهنگ هند دارد.
• ورزش تای چی برحرکت سیال تاکید ولی یوگا بر روی نمایش و تمرکز تاکید دارد.
• در تای چی نوعی از تنفس به نام تنفس معکوس وجود دارد ولی در یوگا چنین چیزی نیست.
• در تای چی برخلاف یوگا، پرش و جهش وجود دارد.
• انجام حرکات تای چی به صورت گروهی تاثیربالایی دارد ولی در یوگا لزوماً به این صورت نیست.
• در تای چی به دلیل ارتباط زیاد بین ذهن و بدن، تاثیرات مغزی زیادی وجود دارد که در یوگا به این شکل نیست.