یکی از اختلالات شایع در روده بزرگ یبوست است که در آن حرکت روده نامنظم و سخت انجام می شود. در نتیجه خروج مواد زائد در این مسیر با مشکل مواجه شده و فرد دچار یبوست می شود. در بیشتر مواقع رژیم غذایی مناسب یبوست می تواند این مشکل را رفع کند. اما بی توجهی به درمان باعث بیماری های متعددی از قبیل هموروئید و شقاق مقعد می شود. یبوست در اشکال خفیف، متوسط و شدید ایجاد می شود که در این مقاله از مجله ایرانیان رژیم غذایی مناسب یبوست را به شما معرفی می کنیم.
درمان سریع یبوست در منزل با رژیم غذایی
به طور کلی قبل از پرداختن به رژیم غذایی مناسب یبوست لازم است که با عوامل تاثیر گذار بر روی حرکات روده آشنا شویم. معمولا شکل گیری یبوست به دلیل رژیم غذایی نادرست، کم تحرکی، افزایش سن، بیماری های زمینه ای مانند پولیپ های روده و دیابت و بواسیر، عوامل روانی و عصبی و عدم اجابت مزاج به اتفاق می افتد. به طور کلی بهترین رژیم غذایی برای یبوست رژیم حاوی فیبر بالا است. زیرا مصرف فیبرهای غذایی برای گردش موثر مدفوع در روده ها مفید می باشد.
فیبرهای غذایی به آب می چسبند و باعث افزایش حجم مدفوع و نرم تر شدن آن می شوند. در نتیجه حرکت مدفوع در روده ها راحت تر صورت می گیرد. اما تنها خوردن مواد غذایی فیبردار به کنترل یبوست کمک نمی کند بلکه شما باید به نوع و کیفیت مواد غذایی هم دقت کنید. مثلا مواد غذایی سرشار از چربی، مواد پر پروتئینی و شکر باعث سنگین شدن حجم روده و مشکل در دفع مدفوع می شوند. از این رو بهتر است به فیبر موجود در مواد غذایی، حذف مواد غذایی سنگین و کیفیت مواد غذایی بیشتر توجه کنید.
برای درمان سریع یبوست چی بخوریم
شاید بتوان با داروهای شیمیایی یبوست را در زمان کمی رفع کرد اما امکان بازگشت این بیماری وجود دارد. با رعایت رژیم غذایی مناسب یبوست می توانید برای همیشه این بیماری را برطرف کنید. مواد غذایی با فیبر بالا، میوه ها، آب ولرم، کافئین و … دشمن سرسختی برای یبوست هستند.
فیبر
همانطور که فیبر کربوهیدراتی است که در سبزیجات و میوه ها با مقادیر بالایی وجود دارد. فیبرها در دو نوع محلول در آب و نامحلول در آب وجود دارند که نوع نامحلول در آب به جای هضم شدن در معده، وارد روده شده و با باکتری های روده ترکیب می شود. زمانی که فیبرها وارد روده شوند آب زیادی به خود جذب می کنند. با این کار حجم مدفوع را افزایش و بافت آن را نرم تر می کنند تا دفع آن به آسانی انجام شود.
در حبوباتی مانند نخود فرنگی، انواع لوبیا، عدس و در میوه هایی همچون کیوی، پرتقال، زغال اخته، تمشک، توت فرنگی، گلابی، هندوانه و … در سبزیجاتی همچون کلم و هویج و در غلاتی همچون گندم و جو سبوس دار مقادیر زیادی فیبر وجود دارد که تمام این ها برای درمان یبوست کارساز هستند.
تماس با ما
مصرف کافئین در رژیم غذایی برای رفع یبوست
کافئین در دسته مواد غذایی مجاز برای یبوست به شمار می رود که اگر در حد تعادل مصرف شود باعث بهبود حرکات روده می گردد. اما مصرف بی رویه کافئین می تواند باعث ایجاد یبوست شود. شکلات و قهوه و چای ماده غذایی حاوی کافئین هستند که مصرف بی اندازه آن ها اولین قدم برای رفع یبوست در بدن است.
مصرف آب ولرم
اگر مصرف مایعات شما محدود باشد قطعا به یبوست دچار می شوید. سعی کنید در طول روز حتما 8 لیوان آب مصرف کنید تا روده بزرگ بتواند عملکرد خود را بهبود ببخشد. افرادی که در زمان ناشتا یک لیوان آب ولرم مصرف می کنند حرکات گوارشی در آن ها تحریک و تقویت شده و در نهایت یبوست رفع می شود.
حذف الکل در رژیم غذایی برای درمان یبوست
در بین مواد غذایی مناسب یبوست لازم است برخی از مواد کلا کنار گذاشته شوند که الکل یکی از آن هاست. الکل خاصیت دهیدراته کردن بدن یا همان کاهش آب بدن را دارد. این ماده با تاثیری که بر روی سیستم عصبی می گذارد باعث ترشح هورمون آنتی دیورتیک می شود که نتیجه آن افزایش تعداد دفعات ادرار و کاهش آب بدن می باشد.
از طرفی الکل باعث کند شدن حرکات دودی روده می شود. وقتی این حرکات کاهش پیدا کنند یبوست ایجاد می شود. مصرف همزمان الکل با داروهای درمان کننده یبوست باعث اختلال در عملکرد داروها می شود. از این رو می توان گفت تاثیر خوبی روی سلامت بدن نمی گذارد.
داشتن یک رژیم اصولی و حاوی فیبر کافی از ابتلا به مشکلات گوارشی از قبیل یبوست پیشگیری می کند. برنامه غذایی مناسب بدنتان را از متخصصین ما در کلینیک ایرانیان بخواهید. در صورت تمایل اطلاعات تماس خود را در فرم میان محتوا وارد کنید تا با شما تماس بگیریم.
افزایش مصرف پروبیوتیک در رژِیم غذایی مناسب یبوست
در رژیم غذایی مناسب یبوست روی مصرف پروبیوتیک ها تاکید می شود. پروبیوتیک ها جزء باکتری های مفید به شمار می آید که بیشتر در مواد خوراکی تخمیر شده مانند کفیر یافت می شوند. زمانی که مواد حاوی پروبیوتیک یا مکمل های حاوی پروبیوتیک مصرف شود باکتریهای مفید روده افزایش پیدا می کنند و این باکتری ها باعث جلوگیری از التهابات دستگاه گوارش می شوند.
چه غذاهایی برای یبوست خوب نیست ؟
از مصرف زیاد سماق، مواد غذایی حاوی کافئین مانند قهوه، شکلات، نوشابه ه ای سیاه، چای پر رنگ و … به مقدار زیاد در رژیم غذایی خودداری کنید.
خواص سماق برای لاغری را در مجله ایرانیان بخوانید.
نکات مهم در رژیم غذایی مناسب یبوست
هر چقدر روی رژیم غذایی مناسب یبوست تمرکز کنید بیشتر نتیجه حاصل از آن را مشاهده می کنید. نکات زیر در رژیم غذایی افراد مبتلا به یبوست بسیار کارآمد و مفید هستند:
- در کنار وعده های غذایی حتما از سبزیجات مصرف کنید.
- در زمان صبح به صورت ناشتا یک لیوان آب ولرم را به همراه یک قاشق خاکشیر مصرف کنید.
- حداقل 4 واحد میوه در طول روز بخورید.
- روزانه سعی کنید حداقل 8 تا 12 لیوان آب بخورید.
- قبل از خواب می توانید 4 یا 5 عدد آلو بخارا خیس خورده در آب را مصرف کنید.
- در رژیم غذایی مصرف مواد غذایی نشاسته دار مانند برنج، سیب زمینی و نان سفید را کاهش دهید و به جای آن نان سبوس دار بخورید.
- به غذاهای خود سبوس گندم اضافه کنید.
- می توانید در روز مکمل فیبر پسیلیوم مصرف کنید.
- استرس را از خود دور کنید چون استرس بر روی عملکرد روده ها تاثیر منفی می گذارد.
- اجابت مزاج را به تاخیر نیندازید.
- فعالیت بدنی مناسبی در طول روز داشته باشید.
برای جلوگیری از ابتلا به یبوست، غذاهای پرچرب را در رژیم غذایی خود محدود کنید. این را بدانید غذاهایی که حاوی چربی های اشباع شده هستند خطر ابتلا به یبوست و سایر مشکلات گوارشی را افزایش می دهند.
