مکمل ها بخش مهمی از رژیم و کاهش وزن را تشکیل می دهند. شناخت بهترین مکمل برای لاغری می تواند روند کاهش وزنتان را تسریع ببخشد. مکمل ها با افزایش سطح متابولیسم و کاهش جذب چربی می توانند به کاهش وزن کمک بسزایی کنند. در این مقاله از مجله ایرانیان بهترین مکمل برای لاغری را به شما معرفی کرده ایم.
بهترین مکمل برای لاغری چگونه عمل می کند ؟
بهترین مکمل‌های چربی سوزی اغلب شامل ترکیباتی مانند اسیدهای چرب غیراشباع، ترکیبات گیاهی، ویتأمین‌ها و مواد معدنی مفید می‌باشند که می‌توانند تأثیرات متعددی بر روی بدن داشته باشند. این تأثیرات شامل موارد زیر می‌شود:
۱. افزایش سطح متابولیسم: برخی از مکمل‌های چربی سوزی می‌توانند فعالیت سیستم متابولیسمی بدن را افزایش داده و باعث افزایش سرعت سوزاندن چربی‌ها و کالری‌ها در بدن شوند. این افزایش متابولیسمی می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های ذخیره‌شده در بدن کمک کند.
۲. افزایش انرژی: برخی مکمل‌های چربی سوزی می‌توانند سطح انرژی بدن را افزایش داده و برای افرادی که ورزش می‌کنند یا فعالیت بدنی زیادی انجام می‌دهند، منبع انرژی مؤثری باشند.
۳. کاهش جذب چربی: برخی از مکمل‌های چربی سوزی می‌توانند فرایند جذب چربی‌ها در دستگاه گوارش را کاهش داده و از رسیدن چربی‌ها به سلول‌های چربی کمک کنند.
۴. تقویت تابعیت عضلات: برخی از مکمل‌های چربی سوزی ممکن است تأثیر مثبتی بر روی تابعیت عضلات داشته باشند و باعث افزایش عملکرد ورزشی و بهبود شکل بدن شوند.
تماس با ما
۵. کاهش التهابات: برخی از ترکیبات گیاهی موجود در مکمل‌های چربی سوزی می‌توانند به عنوان ضد التهاب‌های طبیعی عمل کرده و به کاهش التهابات مرتبط با چربی‌های زیاد در بدن کمک کنند.
۶. حفظ سلامتی قلب و عروق: برخی مکمل‌های چربی سوزی می‌توانند سطح کلسترول و فشار خون را کاهش داده و سلامتی قلب و عروق را بهبود بخشند.
بهترین قرص ویتامین برای لاغری
۱. ویتامین‌های گروه B
مجموعه‌ای از ویتامین‌های B در متابولیسم بدن نقش دارند در ادامه آورده شده‌اند؛
- B-12
- بیوتین
- فولات
- B-6
- پانتوتنیک اسید یا B-5
- نیاسین یا B-3
- ریبوفلاوین یا B-2
- تیامین یا B-1
کمبود یکی از ویتامین‌های گروه B می‌تواند بر سایر ویتامین‌های گروه B تأثیر بگذارد که می‌تواند متابولیسم فرد را مختل کند.
- B-12 برای متابولیسم پروتئین‌ها و چربی‌ها ضروری است. برای عملکرد صحیح به B-6 و فولات نیاز دارد.
- B-6 همچنین به متابولیسم پروتئین کمک می‌کند.
- تیامین به بدن کمک می‌کند چربی، پروتئین و کربوهیدرات‌ها را بسوزاند.
توانایی پردازش چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها ضروری است. متابولیسم سالم تضمین می‌کند که بدن از این مواد مغذی به جای ذخیره کردن آنها به عنوان چربی، برای تأمین انرژی بدن استفاده می‌کند. افراد باید به طور مرتب غذاهای حاوی ویتامین B بخورند تا نیازهای روزانه‌ی خود را تأمین کنند.
بهترین غذاهایی که حاوی ویتامین B هستند
- گوشت بدون چربی و غذاهای دریایی
- غلات کامل از جمله جو و برنج قهوه‌ای
- محصولات لبنی
- تخم‌مرغ
- برخی میوه‌ها مانند موز، سیب، انگور و هندوانه
- آجیل و دانه‌ها
- برخی از سبزیجات از جمله اسفناج، سیب‌زمینی و کدو
ویتامین B-12 فقط در محصولات حیوانی وجود دارد در نتیجه گیاهخواران ممکن است برای مصرف کافی این ویتامین دچار مشکل شوند.
۲. ویتامین D
شیرها و غلات غنی‌شده می‌توانند ویتامین D ضروری بدن را تأمین کنند. دو تحقیق، نقش ویتامین D در وزن بدن را در زنان مسن و کودکان بررسی کرده است. در هر دو تحقیق مشخص شد شرکت‌کنندگانی که چربی بیشتری در بدن داشتند سطح ویتامین D بدن آنها پایین‌تر از افرادی است که چربی کمتری داشتند.
محققان هنوز مطمئن نیستند که آیا کمبود ویتامین و چاقی شکم می‌شود یا برعکس. رژیم غذایی، کنترل قند خون و زمانی که در خارج از منزل می‌گذرانید ممکن است در وزن افراد نقش داشته باشد.
تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین D می‌تواند به کنترل قند خون و بهبود مقاومت به انسولین در افراد مبتلا به دیابت کمک کند. برخلاف سایر ویتامین‌های ضروری، افراد می‌توانند ویتامین D را از طریق نور خورشید دریافت کنند. قرار گرفتن ایمن در معرض نور خورشید سریع‌ترین راه برای تأمین ویتامین D است.
مواد غذایی حاوی این ویتامین
- زرده تخم‌مرغ
- ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون و ساردین
- روغن کبد ماهی
- جگر گاو
- لبنیات غنی‌شده
- شیر غنی‌شده‌ی گیاهی
- غلات صبحانه غنی‌شده
- برخی از انواع قارچ
اگر فردی دارای اضافه وزن است، مکمل ویتامین به تنهایی نمی‌تواند باعث بهبود وزن شود. کاهش وزن ناشی از تغییر شیوه زندگی است.
با این وجود، مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ نشان داد که در زنان یائسه مبتلا به دیابت نوع ۲، با مصرف ماست غنی‌شده با ویتامین D، سطح قند خون آنها بهبود پیدا کرده و التهاب آنها کاهش یافته است. همچنین کاهش اندازه‌ی دور کمر نیز در این افراد مشاهده شده است.
یک مطالعه قدیمی نشان داده است که مصرف کلسیم با ویتامین D اضافه‌شده در کنار هم، خطر افزایش وزن را در زنان یائسه کاهش می‌دهد. افراد باید سالانه سطح ویتامین D خود را بررسی کنند و در صورت پایین بودن، با مصرف مکمل زیر نظر پزشک، کمبود بدن را جبران کنند.
۳. کلسیم
کلسیم علاوه بر اینکه برای سلامت استخوان‌ها مفید است، نقش مهمی در کنترل قند خون و داشتن متابولیسم سالم دارد. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که مصرف کلسیم همراه به ویتامین D می‌تواند در کاهش وزن ناشی از رژیم غذایی، تأثیرگذار باشد. تحقیق دیگری ثابت کرده است که مصرف کلسیم محصولات لبنی می‌تواند در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ در کاهش وزن کمک کند. البته تحقیقات بیشتری نیاز است تا بررسی شود که آیا مصرف کلسیم تأثیر قابل‌توجهی روی کاهش وزن دارد یا تأثیر آن اندک است.
مکمل‌های کلسیم در بازار وجود دارد ولی بهترین منبع برای دریافت کلسیم از طریق رژیم غذایی و غذاهای زیر است.
- شیر
- ماست
- غلات غنی‌شده
- آب پرتقال غنی‌شده
- سبزیجات سبز تیره و برگ‌دار
- انواع دانه‌ها و مغزها
- بادام‌ها
۴. آهن
بدن برای رشد و داشتن متابولیسم سالم به آهن نیاز دارد. آهن همچنین برای عملکرد صحیح سلول‌ها و تولید برخی هورمون‌ها ضروری است. آهن برای حمل اکسیژن در گلبول‌های قرمز ضرورت دارد و گلبول‌های قرمز خون، اکسیژن را به ماهیچه‌ها و بافت‌های بدن منتقل می‌کنند. اگر سطح آهن در بدن یک فرد پایین باشد، ممکن است اکسیژن کافی به عضلات او ارسال نشود. ماهیچه‌هایی که اکسیژن کمی دریافت می‌کنند نمی‌توانند آن‌طور که باید چربی را برای سوخت بسوزانند. کمبود آهن همچنین متابولیسم مطلوب بدن را مختل می‌کند.
منابع آهن
- گوشت
- لوبیا
- غلات صبحانه‌ی غنی‌شده
- برنج قهوه‌ای
- آجیل
- سبزیجات سبز تیره و برگ‌دار
- توفو و دانه‌ی سویا
اگرچه آهن برای بدن حیاتی است، در صورت مصرف در دوزهای بالا می‌تواند سمی باشد. بنابراین باید قبل از مصرف مکمل آهن با پزشک یا متخصص تغذیه درباره‌ی کمبود آهن مشورت کنید.
۵. منیزیوم
بدون منیزیم واکنش‌های شیمیایی که در بدن انرژی تولید می‌کنند، اتفاق نمی‌افتد. این وابستگی به این معنی است که منیزیم برای متابولیسم و تولید انرژی ضروری است. منیزیم در طیف گسترده‌ای از غذاها شامل آنچه در ادامه آورده شده موجود است.
- آجیل و دانه‌ها
- حبوبات
- اسفناج
- موز
- ماهی سالمون و لوزی‌ماهی یا هلیبوت
- غلات کامل
- سیب‌زمینی
برای مصرف مکمل منیزیوم، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید. چون مصرف مکمل منیزیوم در افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای دارند می‌تواند نتیجه‌ی معکوس داشته باشد.
بهترین مکمل چربی سوز شکم و پهلو
۱. مکمل های پروبیوتیک برای کاهش وزن
مکمل‌های پروبیوتیک برای سلامت دستگاه گوارش اهمیت زیادی دارند و در کاهش وزن می‌توانند به شما کمک کنند. پروبیوتیک‌ها به شکل مکمل، در واقع باکتری‌های زنده هستند که مزایای فراوانی برای دستگاه گوارش دارند. این باکتری‌ها معمولا به صورت طبیعی در دستگاه گوارش وجود دارند اما با استفاده از این مکمل‌ها می توانید تعداد آنها را در دستگاه گوارش افزایش دهید.
باکتری‌های دستگاه گوارش نقش مهمی در تنظیم وزن بدن دارد؛ هم برای کاهش وزن هم برای افزایش وزن. یکی از مهمترین دلایلی که باعث تأثیر این مکمل‌ها در تنظیم وزن بدن می‌شود این است که به صورت مستقیم روی تنظیم اشتها اثرگذار هستند. وقتی تعادل بین باکتری‌های خوب و بد دستگاه گوارش به هم می‌ریزد تولید اسیدهای چرب کوتاه‌زنجیر در رژیم غذایی افزایش پیدا می‌کند که باعث تحریک هورمون اشتها می‌شود. وقتی هورمون اشتها در بدن تولید شود اشتهای شما بیشتر شده و تمایلتان برای خوردن غذا افزایش پیدا می‌کند و وزن اضافه می‌کنید. یکی از وظایف پروبیوتیک‌ها این است که تعادل باکتری‌های خوب و بد را برقرار کنند.
۲. بتا گلوکان بهترین مکمل برای لاغری
این مکمل یکی دیگر از مکمل‌های کاهش وزن است که تحقیقات زیادی روی آن انجام شده است. این مکمل از طریق سیر نگه داشتن شما برای مدت طولانی‌تر، کاهش وزن را تسهیل می‌کند. البته این مکمل غیر از این ویژگی، خواص دیگری هم دارد مثلا سطح قند و چربی خون را کنترل می‌کند و باعث تنظیم فشار خون می‌شود.
بتاگلوکان در واقع یک فیبر محلول است که می‌توانید از طریق جو دو سر و جو در رژیم غذایی خود دریافت کنید. به غیر از جو و جو دو سر، در برخی از انواع قارچ‌ها هم پیدا می‌شود.
۳. مکمل پودر پروتئین وی برای کاهش وزن
یکی از رایج‌ترین مکمل‌ها برای ورزشکاران، پودر پروتئین وی است. شاید شما هم قبلا از این پودر در تهیه‌ی اسموتی‌های ورزشی خودتان استفاده کرده باشید. مصرف منظم این مکمل می‌تواند به ایجاد بافت ماهیچه‌‌ای و کاهش وزن کمک کند. افزایش بافت عضلانی به معنای افزایش قدرت بدنی و افزایش سوخت‌وساز بدن است. هر چقدر بدن عضلانی‌تری داشته باشید، برای انجام کارهای یکسان، کالری بیشتری می‌سوزانید. به همین دلیل این مکمل یکی از بهترین مکمل‌های کاهش وزن محسوب می‌شود.
مصرف این مکمل همراه با داشتن رژیم غذایی کنترل‌شده از نظر کالری، می‌تواند روند کاهش وزن را سرعت بدهد و در عین حال بافت عضلانی بدن را حفظ کند. اگر رژیم غذایی مناسبی ندارید یعنی پروتئین کافی از منابع غذایی دریافت نمی‌کنید، پودر پروتئین وی می‌تواند یک جایگزین با قیمت مناسب باشد. این مکمل‌ها معمولا قند افزوده ندارند و تمام اجزای غیرضروری از آن حذف شده است.
۴. زردچوبه
این ابرغذای طلایی رنگ یکی از موادی است که به شکل مکمل تولید می‌شود. مکمل این ادویه گاهی با نام کورکومین معرفی می‌شود. این مکمل را می‌توانید به شکل پودر یا کپسول پیدا کنید. تحقیقات زیادی درباره‌ی تأثیرات کورکومین بر کاهش وزن در بین مبتلایان به سندروم متابولیک و بیماری‌های مرتبط با آن انجام شده است. کورکومین در واقع یکی از اجزای فعال محصولات زردچوبه و عامل اصلی خواص بی‌نظیری است که این مکمل دارد.
اگر رژیم غذایی مناسبی برای کاهش وزن داشته باشید، کورکومین می‌تواند یک مکمل عالی برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن باشد. البته مثل سایر مکمل‌ها، صرف این مکمل هم بدون داشتن رژیم غذایی سالم، تاثیر قابل ملاحظه‌ای ندارد.
۵. کافئین
مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌تواند روند کاهش وزن شما را سرعت بدهد و روند افزایش وزن را کندتر کند. کافئین در واقع یک محرک است که شما را هوشیارتر می‌کند، سطح انرژی را افزایش می‌دهد، کالری می‌سوزاند و به تفکیک و تجزیه‌ی چربی‌ها سرعت می‌دهد. رابطه‌ی بین کاهش وزن و مصرف مداوم کافئین در تحقیقات متعددی مورد بررسی قرار گرفته است. البته فراموش نکنید که نباید در مصرف کافئین زیاده‌روی کنید چون ممکن است دچار اختلالات خواب شوید.
۶. چای سبز
چای سبز خواص فراوانی برای کاهش وزن و حفظ وزن سالم دارد. تحقیقات زیادی روی چای سبز و تأثیرات آن بر کاهش وزن انجام شده است و همه‌ی این تحقیقات نتایج مثبتی نشان داده‌اند. چای سبز قرن‌ها است که در چین و سایر کشورهای آسیایی پرورش داده می‌شود و مردم آن را مصرف می‌کنند. اما در سال‌های اخیر خواص ویژه‌ی آن در کاهش وزن و تنظیم وزن مناسب بدن، توجه مردم سراسر دنیا را به خود جلب کرده است.
بر اساس تحقیقاتی که به‌تازگی انجام شده، یکی از مهمترین روش‌هایی که چای سبز از طریق آن روی کاهش وزن و پیشگیری از افزایش وزن تاثیر می‌گذارد، تحریک بدن برای تولید برخی آنزیم‌ها در دستگاه گوارش است. این روند، مقدار جذب چربی و قند را کاهش می‌دهد در نتیجه مقدار کالری جذب شده به بدن کاهش پیدا می‌کند. ماده‌ی مغذی که این فرایند را انجام می‌دهد، پلی‌فنول نام دارد و در مواد غذایی دیگر هم پیدا می‌شود مثلا انواع توت و توت فرنگی، آجیل و پیاز قرمز.
۷. مکمل روغن ماهی برای کاهش وزن
مکمل روغن ماهی یکی از شناخته‌شده ترین مکمل‌ها برای تأمین اسیدهای چرب امگا ۳ است. البته اسیدهای چرب امگا ۳ را مستقیما با مصرف غذا مثلا ماهی سالمون، سایر ماهیهای روغنی، تخم کتان، گردو و… می‌توانید دریافت کنید. امگا ۳ مزایای فراوانی برای سلامت بدن دارد اما بیشتر از همه به خاطر ویژگی منحصربه‌فردی که در کنترل وزن و پیشگیری از چاقی دارد، مشهور است.
سرکوب کردن اشتها یکی از ویژگی‌های این مکمل است که باعث کاهش وزن می‌شود. تحقیقات نشان داده است افرادی که امگا ۳ بیشتری را در رژیم غذایی خود می‌گنجانند یا مکمل‌های آن را مصرف می‌کنند، معمولا برای مدت بیشتری احساس سیری می‌کنند در نتیجه مصرف تنقلات و میان‌وعده‌های مضر در بین آنها کاهش پیدا می‌کند که به کاهش وزن منجر می‌شود.
یکی دیگر از فوایدی که مصرف امگا ۳ به دنبال دارد، تأثیری است که بر سوخت‌وساز چربی دارد. تحقیقات نشان داده است که مصرف امگا ۳ می‌تواند سوخت‌وساز چربی را تنظیم کند و این کار را از طریق افزایش تجزیه‌ی چربی و کاهش ایجاد یا ذخیره‌سازی چربی انجام می‌دهد. علاوه بر این، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد امگا ۳ با کاهش کلسترول LDL و تری‌گلیسیرید که کلسترول بد هستند و افزایش HDL که کلسترول خوب است، در سلامت کلی بدن نقش دارد.
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری
با توجه به اطلاعات موجود، در مورد بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری می‌توان چند پیشنهاد کلی ارائه داد:
- مصرف مولتی ویتامین همراه با صبحانه می‌تواند به تامین انرژی مورد نیاز بدن در طول روز کمک کند. همچنین، وجود چربی در صبحانه می‌تواند به جذب بهتر ویتامین‌های محلول در چربی کمک کند.
- مصرف مولتی ویتامین همراه با وعده‌های غذایی اصلی می‌تواند به جذب بهتر ویتامین‌ها کمک کند و از بروز عوارض گوارشی مانند حالت تهوع جلوگیری کند.
- مصرف برخی ویتامین‌ها مانند ویتامین B12 می‌تواند باعث اختلال در خواب شود. بنابراین، بهتر است از مصرف مولتی ویتامین‌ها قبل از خواب خودداری کنید.
نکته مهم: بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای هر فرد می‌تواند متفاوت باشد و به عوامل مختلفی مانند نوع مولتی ویتامین، رژیم غذایی، شرایط سلامتی و داروهای مصرفی بستگی دارد.
بهترین قرص مولتی ویتامین برای لاغری
اگر به دنبال بهترین مکمل برای لاغری هستید، می توانید به عنوان یکی از راهکارها، مصرف قرص های ویتامینه زیر را در برنامه خود قرار دهید، این داروها در چربی سوزی و افزایش متابولیسم بدن بسیار تاثیر گذار هستند. البته توصیه می شود قبل از مصرف با پزشک خود در این باره مشورت کنید.
- ویکتوریا اسلیم مولتی ویتامین
- بادی فت دابل دایت لاین
- اسلیم می نچرال ورد
- سیدر وینگر برونسون
- وانا برن ال کارنیتین نورم
- نوتراکس ردوکسا
- اسلیم کوئیک
بهترین مکمل برای کات و چربی سوزی
پروتئین
پروتئین، مهمترین ماده غذایی است که برای بهتر شدن عملکرد ورزشی به آن نیاز دارید. یادتان باشد که اگر به‌طور مرتب ورزش انجام می‌دهید، باید پروتئین بیشتری هم دریافت کنید. پروتئین به عنوان یک مکمل چربی سوز و عضله ساز انواع مختلفی دارد؛ از جمله:
پروتئین وی بهترین مکمل برای لاغری
مکمل پروتئینی «وی» شامل ۲۰ درصد از پروتئین شیر است. این پروتئین دارای تمام آمینواسیدهای ضروری و به‌خصوص غنی از آمینو اسیدهای BCAA و لوسینرال سیستئین است.
پروتئین وی، باعث افزایش حجم توده عضلانی خالص می‌شود. پروتئین وی برای قبل و بعد از تمرین ایده‌آل است. همچنین منابع غنی از لوسین، محرک آنابولیک خوبی هستند و کالری کمتری دارند، بنابراین برای افرادی که در دوره رژیم هستند، مناسب‌تر است.
این مکمل چربی سوز و عضله ساز، تولید گلوتاتیون را افزایش می‌دهد و خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد؛ همچنین جلوی گرسنگی را می‌گیرد و در کاهش وزن مؤثر است.
پروتئین کازئین
پروتئین کازئین در شیر گاو یافت می‌شود؛ این مکمل حاوی تمام آمینواسیدهای ضروری و به‌خصوص غنی از تیروزین و پرولین است.
به دلیل تأثیرات آنابولیک طولانی‌مدت این مکمل چربی سوز و عضله ساز، مصرف آن، برای زمان‌هایی که جذب پیوسته پروتئین امکان‌پذیر نیست یا وعده‌ای حذف می‌شود، مناسب است. آزاد شدنِ آمینواسید باعث می‌شود که مصرف پروتئین کازئین قبل از خواب عالی باشد.
پروتئین سفیده تخم‌مرغ
سفیده تخم‌مرغ دارای پروتئین، آلبومن و تمام آمینواسیدهای ضروری است. این مکمل چربی سوز و عضله ساز، برای کسانی که به لاکتوز و پروتئین شیر یا سویا آلرژی دارند، بهترین انتخاب است. پروتئین سفیده تخم‌مرغ بسیاری از مزایای پروتئین وی را دارد، بنابراین می‌تواند جایگزین خوبی برای آن باشد.
پروتئین سویا بهترین مکمل برای لاغری
پروتئین سویا، حاویِ تمام آمینواسیدهای ضروری و آرژنین و گلوتامین است. سویا باکیفیت‌ترینِ منبع پروتئینی با منشأ گیاهی است، بنابراین انتخاب خوبی برای گیاهخواران خواهد بود. براساس برخی از پژوهش‌ها، سویا تأثیر مثبتی بر سلامت قلبی_عروقی و استخوان‌ها دارد.
این مکمل چربی سوز و عضله ساز، با آرژنینِ بالای خود، تولید اسیدنیتریک و سلامت وریدی را افزایش می‌دهد، گلوتامین بالای پروتئین سویا، موجب تقویت سیستم ایمنی می‌شود؛ این پروتئین جایگزین خوبی برای کسانی است که به پروتئین‌های شیر و تخم‌مرغ حساسیت دارند.
BCAA
آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAA)، لوسین، ایزولوسین و والین آمینواسیدهای بی‌همتایی هستند؛ زیرا مستقیماً به‌عنوان انرژی در زمان تمرین توسط عضله مصرف می‌شوند؛ بنابراین به‌سرعت تخلیه‌شده و لوسین، عملکردی بیشتر مشابه هورمون خواهد داشت، زیرا مستقیماً سنتز پروتئینِ عضلات را فعال می‌کند.
بتا آلانین
بتا آلانین درزمینهٔ افزایش حجم عضلات، چربی سوزی بیشتر و بهبود ریکاوری بین ست‌ها می‌تواند بسیار کارآمد باشد. اگر بتوانید سخت‌تر و پر شدت تر تمرین کنید، حجم تمرینیِ شما کنترل‌شده و مناسب باشد درگذر زمان نیز رشد شما بهتر می‌شود و هرچه شدت تمرینی بیشتر شود، عضله سازی نیز افزایش پیدا خواهد کرد. مصرف این مکمل در دوزهای بالا در بعضی موارد باعث احساس خارش در صورت می‌شود. مصرف یک پیمانه 30 دقیقه قبل از تمرین بهترین نتیجه را دارد.
کراتین بهترین مکمل برای لاغری
مکمل کراتین کارآمدترین مکمل غذایی مجاز حال حاضر برای رسیدن به بدنی فوق‌العاده و افزایش ظرفیت تمرینی است. کراتین از طریق بهبود ظرفیت آدنوزین تری فسفات در بدن حین انجام تمرینات کوتاه و پر فشار عمل می‌کند. مصرف کراتین می‌تواند باعث بهبود کیفیت کلی تمرینات و افزایش قدرت و عملکرد بیشتر شما شود. روزانه ۲۰ گرم در هفته اول و از هفته‌های بعد روزانه به میزان ۱۰ گرم مصرف کنید.
ال کارنتین
یک آمینو است که به‌صورت طبیعی در بدن ساخته می‌شود و می‌توان آن را به‌عنوان یک مکمل چربی سوز ترموژنیک برای چربی سوزی در نظر گرفت. این مکمل به این‌گونه عمل می‌کند که اسیدهای چرب را وارد سلول و میتوکندری می‌کند تا این اسیدها در آنجا بسوزند و کالری تولید کنند. این روش بهترین مدل کاهش وزن را برای ورزشکاران در پی دارد. بهتر است ال کارنتین را صبح و یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید.
سی ال ای بهترین مکمل برای لاغری
سی ال ای حاوی اسید چرب ضروری برای بدن است و مانند امگا 3 باعث فعال شدن بدن در چربی سوزی می‌شود اما تأثیر آن از مکمل ال کارنتین کمتر است. تحقیقات علمی نشان داده‌اند که سی ال ای در کاهش وزن تأثیر بسزایی دارد. شما می تواید این مکمل چربی سوز را در کنار وعده‌های غذایی صبحانه ناهار و شام در دوره کات و چربی سوزی مصرف کنید.
مولتی‌ویتامین بهترین مکمل برای لاغری
در زمان کاهش وزن مواد زائدی در بدن تولید می‌شوند و همین امر سبب می‌شود که فشار متابولیک به سیستم گوارشی وارد شود. به همین دلیل برای جلوگیری از تضعیف سیستم ایمنی بدن و بهبود ریکاوری و همچنین حفظ و تقویت سرعت واکنش‌های سوخت‌وساز در دوره کات و چربی سوزی به انواع ویتامین‌ها نیاز مبرم پیدا خواهیم کرد. برای دریافت مقادیر لازم ویتامین می‌توانید از مکمل‌های ویتامینی به شکل قرص، در کنار وعده‌های غذایی، استفاده کنید.
