یکی از مهم ترین مشکلاتی که برخی از زنان در طول زندگی خود با آن دست و پنجه نرم می کنند، تنبلی تخمدان یا سندرم پلی کیستیک است. روش های زیادی برای درمان این سندرم وجود دارند. اما رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان بهترینِ آن ها می باشد. زیرا با رعایت رژیم غذایی به راحتی می توان از علائم بیماری کاهید و به درمان و رفع هر چه سریع تر و بهتر آن کمک کرد. بهترین رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان را در مجله ایرانیان معرفی کرده ایم.
چرا رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان مهم است ؟
رعایت رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان و درمان کامل آن بسیار مهم است. چرا که کوچک ترین مواد غذایی که مصرف می شوند، می توانند بر وضعیت سلامتی بدن تاثیر داشته باشند. از طرفی اضافه وزن و چاقی تاثیر بسیار منفی برای درمان این مشکل دارند. بنابراین خانم هایی که استعداد ابتلاء به این سندرم را دارند و یا به آن مبتلا هستند، حتما باید مراقب وزن خود باشند.
خانم های مبتلا به تنبلی تخمدان انسولین بیش از حد طبیعی دارند. انسولین در پانکراس تولید شده و به سلول های بدن کمک می کند تا گلوکز را به انرژی مورد نیاز خود تبدیل کنند. زمانی که بدن با مقاومت انسولین رو به رو شود، انسولین بیشتری تولید می کند تا بتواند قند خون را کنترل نماید. همین افزایش تولید انسولین، باعث به هم خوردن تعادل هورمون هایی همچون تستوسترون در بدن خانم ها می شود. از این رو کاهش وزن در این خانم ها سخت تر خواهد شد.
رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان باید به گونه ای باشد که عدم تعادل هورمونی را تشدید نکند. در غیر این صورت فرد با اضافه وزن زیاد رو به رو شده و درمان سندرم پلی کیستیک چند برابر دشوارتر می شود. با داشتن یک رژیم متعادل می توانید ریزش مو ناشی از سندرم تخمدان را نیز درمان کنید.
بهترین رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان چیست ؟
افرادی که به سندرم پلی کیستیک مبتلا هستند، باید سبک زندگی بسیار سالمی داشته باشند. رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان نیز جزء همین سبک زندگی سالم است. اگر تنبلی تخمدان دارید باید به شدت مراقب غذاهایی که می خورید و نوشیدنی هایی که می نوشید باشید. از این رو در ادامه می خواهیم مواد غذایی مفید و مواد غذایی مضر برای این سندرم را به شما معرفی کنیم.
مصرف غذاهایی با فیبر بالا برای پلی کیستیک
بهترین رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان دارای فیبر بسیار بالایی است. فیبر، سرعت هضم غذا و اثر قند خون بر مقاومت انسولین را می کاهد. همچنین به سلامت دستگاه گوارشی بدن کمک خواهد کرد. در ادامه چندین نمونه از مواد غذایی پرفیبر و سالم را به شما معرفی می کنیم.
تماس با ما
- سبزیجاتی که فیبر بالایی دارند مانند کلم بروکلی
- پروتئین های بدون چربی مانند گوشت ماهی
- هر نوع سبزیجاتی مانند کلم، کاهو، گل کلم، کلم بروکسل، هویج، چغندر، اسفناج
- میوه هایی مانند سیب، موز، هندوانه، انواع توت، گلابی، آووکادو
- بادام و گردو، فندق، بادام درختی، دانه چیا، تخم آفتابگردان، پسته،
- غذاها و ادویه های ضدالتهاب
- حبوبات مانند لوبیا و عدس، لپه، نخود
- غلاتی مانند جو دوسر، کینوا، پاپ کورن
مواد غذایی که پروتئین بالایی دارند
بهترین رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان، رژیمی است که سرشار از پروتئین های بدون چربی و سالم باشد. این گونه بافت عضلانی بدن افزایش یافته و بافت چربی کاهش پیدا می کند. همچنین پروتئین به بازسازی سلول ها و تعادل هورمونی کمک خواهد کرد.
- تخم مرغ، آب پنیر، ماست یونانی، شیر سویا
- گوشت قرمز بدون چربی، گوشت ماهی، گوشت مرغ و بوقلمون
- دانه هایی همچون بادام درختی، بادام زمینی، گردو و پسته
- حبوباتی همچون عدس و لوبیا
- پروتئین های گیاهی مانند کینوا
- دانه کدو تنبل، دانه چیا و تخم کتان
- میوه هایی همچون زردآلو، آلوی سیاه و گیلاس خشک شده
تمامی مواد غذایی که معرفی کردیم، سرشار از پروتئین های سالم هستند که می توانند به کاهش علائم سندرم پلی کیستیک کمک کنند.
مصرف مواد غذایی ضد التهاب برای تنبلی تخمدان
یکی از مشکلات مهمی که تنبلی تخمدان ایجاد می کند، التهاب تخمدان است. از این رو رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان باید به گونه ای باش که التهاب را کاهش دهد. مهم ترین مواد غذایی ضدالتهاب به شرح زیر هستند.
- میوه هایی که آنتی اکسیدان های زیادی دارند مانند شاه توت، توت فرنگی، زغال اخته و تمشک
- پروتئین های حیوانی کم چرب مانند گوشت مرغ و ماهی
- سبزیجات دارای برگ سبز مانند کلم بروکلی و اسفناج
- غلات کامل با فیبر بالا همانند جو دوسر، نان سبوس دار، برنج قهوه ای، کینوا
- پروبیوتیک های مفید مانند ماست پروبیوتیک، کلم ترش، کفیر، کامبوجا
- اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی سالمون، ماکارل، روغن زیتون، بادام، گردو، ماهی ساردین، دانه چیا، دانه کتان
- ادویه هایی مانند زردچوبه، زنجبیل، دارچین
- پروتئین های گیاهی که فیبر بالایی دارد مانند لوبیا، سویا، نخود، عدس
دمنوش های گیاهی مفید برای تنبلی تخمدان
مناسب ترین رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان، رژیمی است که دمنوش های گیاهی را نیز در خود جای دهد. بهترین دمنوش های گیاهی برای درمان سندرم پلی کیستیک به شرح زیر هستند.
- دمنوش زنجبیل و دارچین
- دمنوش بومادران
- دمنوش شیرین بیان
- دمنوش رازیانه
- دمنوش نعناع
- دمنوش مریم گلی
- دمنوش چای سبز
تمامی دمنوش های فوق خاصیت ضدالتهابی و تسکین دهندگی دارد. بنابرای می توانند علائم آزاردهنده سندرم تنبلی تخمدان را کاهش دهند.
مواد غذایی ممنوع برای تنبلی تخمدان
در رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان باید یک سری از مواد غذایی مضر را به صورت کلی حذف کنید. چرا که این مواد غذایی موجب افزایش وزن شده و تعادل هورمونی را در بدن بانوان به هم می ریزد. در نتیجه درمان پلی کیستیک دشوارتر خواهد بود. مواد غذایی مضر برای بانوان به صورت کلی موادی هستند که قند، کربوهیدرات، نشاسته و چربی بالایی دارد. هیچ کدام از این مواد غذایی برای بانوان مبتلا به تنبلی تخمدان توصیه نخواهند شد.
- تنقلات، خوراکی ها و نوشیدنی های شیرین
- نوشیدنی های قندی گازدار مانند نوشابه، انرژی زا و آبمیوه های مصنوعی
- انواع دسرها، ژله ها، بستنی و شیرینی جات
- نان سفید، ماکارونی، نودل، پاستا، برنج سفید
- غلات صبحانه با شیرین زیاد و فیبر کم
- انواع فست فودها و غذاهای فرآوری شده همانند ساندویچ، پیتزا، پنیر پیتزا، سوسیس، ژامبون، کالباس، همبرگر
- کلوچه ها و کیک های آماده با میزان قند بالا
- تمامی مواد غذایی که التهاب بدن را افزایش می دهند.
