در سال های اخیر رژیم های لاغری سریع توجه افرادی زیادی را معطوف خود کرده اند. این رژیم ها با محدود کردن کالری دریافتی، انتخاب مواد غذایی سالم و فعالیت ورزشی مناسب فرد را در مسیر کاهش وزن قرار می دهند. رژیم لاغری یک هفته ای یا رژیم 7 روزه به دنبال کاهش وزن در مدت زمان بسیار کوتاه است. درست است که شما نمی توانید در عرض یک هفته کل اضافه وزن خود را از دست دهید اما می توانید در روند لاغری سریع و سالم قرار بگیرید. در ادامه این مقاله از مجله ایرانیان بیشتر با اصول و خواص این رژیم آشنا می شویم.
رژیم لاغری یک هفته ای چیست ؟
شاید تصور کنید که رژیم لاغری یک هفته ای به معنی نخوردن طیف گسترده ای از مواد غذایی و تحمل گرسنگی است اما اشتباه می کنید. اگر کمی تلاش کنید و تغییری در فعالیت و سبک غذایی خود دهید می توانید بدون قرص و مکمل برای لاغری به کاهش وزن دست پیدا کنید. در رژیم 7 روزه یک برنامه غذایی سالم به همراه ورزش برای فرد تعیین می شود تا به بدن فشار و شوک وارد شود و چربی سوزی اتفاق بیفتد.
این رژِیم طبیعی ترین و سالمترین روش برای کاهش وزن است به شرطی که در تنظیم ان به فاکتورهای مهمی از قبیل میزان اضافه وزن، جنسیت، سن، سابقه سلامتی و بیماری فرد و … توجه شود. این رژیم در دسته رژیم های شوک و سریع قرار دارد و تنها برای یک هفته تنظیم می شود پس اگر فرد بخواهد مجددا آن را ادامه دهد باید با متخصص تغذیه مشورت کند. در طول رژیم یک هفته ای فرد باید از مصرف غذاهای پرکالری، نوشیدنی های غیر طبیعی و انرژِی زا، دخانیات و مشروبات الکلی، انواع قندهای غیر طبیعی، استرس و … اجتناب کند.
اصول کلی رژیم لاغری یک هفته ای
رژیم غذایی یک هفته ای یک رژیم کارآمد برای کاهش وزن است به شرطی که اصول اساسی در مسیر آن رعایت شود. این رژیم به عنوان رژِیم شوک هم کاربرد دارد و لابلای سایر رژِیم های غذایی می توان برای شکستن سکون بدن از آن استفاده کرد. مهم ترین اصول در رعایت این رژِیم عبارتند از:
تعین کالری مورد نیاز برای بدن مهمتری اصل در رژیم غذایی یک هفته ای است. شما در هر رژِیم غذایی که باشید باید کالری روزانه خود را پایین بیاورید تا بتوانید وزن خود کاهش دهید. مثلا اگر هر روز 2000 کالری مصرف کنید رفته رفته آن را به 1200 تا 1500 کالری کاهش دهید.
- شما باید برای حفظ سلامتی خود میوه و سبزی را در رژیم غذایی خود قرار دهید و روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف کنید.
- غذاهای سرشار از پروتئین با چربی بسیار پایین مانند مرغ و ماهی را انتخاب کنید.
- تا جای امکان در رژیم یک هفته ای از مصرف غذاهای پرچرب، نمک و قند پرهیز کنید.
- در این رژیم مصرف غذاهای سبک مانند ماهی، سوپ، تخم مرغ، سبزیجات و سالاد انتخاب های سالمی هستند.
راهکارهای مهم در رژیم لاغری یک هفته ای
تمامی افراد شرایط مشابهی برای پیروی از انواع رژیم های لاغری را ندارند. مشغله کاری، سبک زندگی و سبک تغذیه از یک طرف و شرایط فرد از طرفی دیگر روی نتیجه بخش بودن رژیم تاثیر می گذارند. رژیم لاغری یک هفته ای یکی از رژیم های کاهش وزن است که تنها با رعایت یک سری راهکارها می توان در این مدت زمان کوتاه به کاهش وزن دست پیدا کرد. این راهکارها عبارتند:
تماس با ما
انتخاب یک برنامه غذایی سالم
همانطور که گفته شد نیازهای شخصی و انتظارات افراد از رژِیم متفاوت است. برای شروع بهتر است رژیم غذایی بر اساس نیازهای فرد تنظیم شود. معمولا متخصصین تغذیه ابتدا سنجش دقیقی از نیازها فرد انجام می دهند و بعد بر اساس آن ها برنامه رژیمی را تنظیم می کنند.
خواب کافی
یکی از مهمترین عوامل در لاغری داشتن خواب کافی و منظم است. داشتن خواب کافی به ترمیم، بازسازی عضلات و بازیابی نیروی فرد کمک می کند.
ورزش در خانه
اگر فعالیت ورزشی در باشگاه داشته باشید زودتر به تناسب اندام و لاغری می رسید. اما برخی از تمرینات ساده در خانه هم می توانند سرعت چربی سوزی را افزایش دهند. تمریناتی همچون کیک بوکسینگ، پرش ستاره ای، رقص، پرش بالا، تمرینات هوازی مانند طناب بازی، حرکت پروانه، پیاده روی، دویدن، پلانک، اسکوات، شیلد و… به تجهیزات خاصی نیاز ندارند و فرد در خانه می تواند آن ها را انجام دهد.
مصرف آب فراوان
در رژیم یک هفته ای مصرف آب فراوان یک راهکار موثر برای لاغری به شمار می رود. اگر مقادیر کافی آب بخورید از دی هیدراته شدن بدن جلوگیری می کنید و از طرفی اشتهای شما کاهش پیدا می کند.
فواید رژیم لاغری یک هفته ای
پیروی از یک رژِیم لاغری یک هفته ای می تواند در این مدت کوتاه فواید زیر را به همراه داشته باشد:
انرژی لازم برای فعالیت در طول روز
رژیم لاغری یک هفته ای به نوعی طراحی می شود تا فرد قوی و سالم بماند و از ابتلا به بیماری های مرتبط با برخی از سرطان ها جلوگیری می کند. در این رژیم هم رژیم غذایی و هم فعالیت ورزشی کنترل شده است و فرد تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم را از طریق مواد غذایی دریافت می کند در نتیجه سلامت سیستم ایمنی بدن حفظ می شود و بدن پر انرژی باقی می ماند.
سلامت استخوان ها و دندان ها
در رژیم لاغری یک هفته ای مواد غذایی غنی از کلسیم مانند سبزیجات سبز، ماهی ساردین و سالمون، سویا، غلات و اب میوه ها گنجانده می شود تا سلامت استخوان ها و دندان ها تامین شود. همانطور که می دانید جذب کلسیم در گرو دریافت ویتامین D کافی است. از این رو یا از طریق آفتاب مقادیر کافی را دریافت کنید و یا مواد غذایی مانند غلات و ماهی های روغنی در برنامه غذایی خود قرار دهید.
سلامت قلب
در رژیم لاغری هفت روزه انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب وجود دارد از این رو فشار خون و سطح کلسترول به خوبی مدیریت می شود خطر ابتلا به بیماری های قلبی کاهش پیدا می کند. همچنین وجود ماهی در رژیم غذایی به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت قلب مفید است.
کنترل دیابت نوع 2
بیماران مبتلا به دیابت لازم است که از رژیم غذایی متعادلی پیروی کنند. در رژیم لاغری یک هفته ای خوردن غذاهای سالم و دارای چربی اشباع شده کم، فیبر زیاد و غلات کامل می توانند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهند.
