برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در رژیم، تغذیه متعادل شامل پروتئین، چربی های سالم و آب کافی اهمیت بسزایی دارد. انجام تمرینات صورت و ماساژ با روغن های طبیعی نیز می تواند به تقویت عضلات صورت و افزایش خون رسانی کمک کند. در این مقاله از مجله ایرانیان به شما نحوه جلوگیری از لاغر شدن صورت در رژیم های لاغری را یاد می دهیم.
علت لاغر شدن صورت
کاهش وزن، منجر به لاغرشدن صورت و در نتیجه، افتادگی پوست میشود. در جدول زیر، چند علت لاغر شدن صورت در رژیم و افتادگی صورت حین رژیم را بر اساس میزان تأثیرگذاری آنها بررسی کرده‌ایم:
| علت | توضیح | میزان تاثیر |
| کاهش اشتها و کالری دریافتی از کالری مصرفی | سوزاندن چربی‌های بدن از جمله چربی‌های صورت برای تامین انرژی | بسیار زیاد |
| کاهش توده عضلانی | لاغری صورت در اثر سوزاندن عضلات برای تامین انرژی در صورت انجام ندادن تمرینات قدرتی | زیاد |
| کم‌آبی بدن | منجر به خشکی پوست و کاهش حجم صورت | متوسط |
| کاهش کلاژن و الاستین | افتادگی پوست و لاغری صورت در اثر کاهش این پروتئین‌ها و از دست رفتن خاصیت ارتجاعی پوست | کم |
| ژنتیک | توزیع چربی کمتر در ناحیه صورت برخی افراد به دلایل ژنتیکی | کم |
افتادگی پوست و لاغر شدن صورت در رژیم یک عارضه جانبی رایج است، اما با رعایت برخی نکات می‌توان شدت آن را کاهش داد. همچنین، در صورت تصمیم برای لاغری با پیروی از یک رژیم غذایی و درمان افتادگی پوست بعد از لاغری حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید.
پر شدن صورت در رژیم لاغری
لاغری صورت در اثر رژیم، یکی از مشکلات رایجی‌ست که بسیاری از افراد، هنگام کاهش وزن آن را تجربه می‌کنند. برای جلوگیری از لاغری صورت در رژیم، ترکیبی از رژیم غذایی متعادل و مناسب، ورزش منظم، مراقبت از پوست و سبک زندگی سالم ضروری است. در ادامه، به موثرترین روش‌های جلوگیری از لاغری صورت در رژیم پرداخته‌ایم:
مصرف کافی پروتئین
مصرف کافی پروتئین در رژیم غذایی، علاوه‌بر حفظ سلامت عمومی بدن، نقشی اساسی در جلوگیری از لاغر شدن صورت در رژیم برعهده دارد. پروتئین‌ها، عضلات را می‌سازند و بدن با دریافت کافی آنها هنگام کاهش وزن، به جای تجزیه عضلات، از ذخایر چربی برای تأمین انرژی استفاده می‌کند. عضلات صورت، از عضلاتی هستند که با کمبود پروتئین، تحلیل رفته و باعث لاغری و افتادگی پوست می‌شوند.
منابع غنی پروتئین شامل گوشت‌های کم‌چرب، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات و محصولات لبنی هستند. همچنین، مصرف پروتئین به میزان مناسب، با تحریک تولید کلاژن در پوست، استحکام و کشسانی پوست صورت را بهبود خواهد داد. بنابراین، هنگام پیروی از رژیم غذایی برای کاهش وزن، از مقدار کافی پروتئین دریافتی برای جلوگیری از لاغری صورت مطمئن شوید.
تماس با ما
نوشیدن آب کافی
نوشیدن آب کافی، علاوه‌بر حفظ رطوبت پوست، حجم عضلات به‌ویژه عضلات صورت را حفظ خواهد کرد. در بدن کم‌آب، پوست، با از دست دادن رطوبت خود، منجر به خشکی، کاهش حجم و افتادگی پوست میشود. این شرایط در لاغری پوست صورت، تاثیر قابل‌توجهی بر جای می‌گذارد. بنابراین، روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید تا پوست شما شاداب و با طراوت بماند. همچنین، مصرف آب کافی، جریان خون و افزایش جذب مواد مغذی توسط سلول‌های پوست را بهبود داده و حفظ جوانی و درخشندگی پوست را به دنبال خواهد داشت.
مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها
آنتی‌اکسیدان‌ها، با مقابله با رادیکال‌های آزاد در بدن، آسیب‌های ناشی از استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهند. این استرس، به تخریب کلاژن و الاستین در پوست منجر شده که نقش مهمی در حفظ استحکام و انعطاف‌پذیری پوست برعهده دارند. میوه‌ها و سبزیجات تازه مانند انواع توت، پرتقال، کیوی، اسفناج و کلم بروکلی از جمله منابع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. این منابع غذایی، به تقویت ساختار پوست و جلوگیری از لاغر شدن صورت در رژیم و افتادگی آن کمک می‌کنند.
ترک سیگار
اگر در حال حاضر سیگار می‌کشید، سیگار را ترک کنید. سیگار کشیدن حتی قرار گرفتن در اطراف دود آن قرار می‌گیرید پوست شما را خشک می‌کند که می‌تواند چین و چروک پوست را تشدید کند.
ورزش مناسب
ورزش‌های قدرتی با تقویت و حفظ توده عضلانی، از افتادگی پوست جلوگیری می‌کنند.
به نقل از شرکت سلامتی WebMd آمریکا، تمرینات مقاومتی و هوازی را در رژیم کاهش وزن خود ترکیب کنید. کاهش وزن ناشی از ورزش، به‌ویژه تمرینات مقاومتی، کمتر احتمال دارد که از صورت باشد. این نوع تمرینات، به حفظ عضلات و جلوگیری از کاهش بافت چربی در صورت کمک می‌کنند.
ترکیب یک ورزش هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا با یک ورزش قدرتی مانند بدنسازی، به کاهش چربی بدن و حفظ توده عضلانی منجر خواهد شد.
تمرینات صورت
تمرینات صورت یا یوگای صورت با تقویت عضلات صورت، بهبود جریان خون و تحریک تولید کلاژن و الاستین از لاغر شدن صورت در رژیم جلوگیری می‌کند. حرکات ساده‌ای مانند بلند کردن ابروها، باز کردن و بستن دهان با مقاومت و لبخند زدن وسیع، باعث تقویت عضلات مختلف صورت می‌شوند. انجام منظم این تمرینات، به مدت چند دقیقه در روز، نتایج قابل‌توجهی در طولانی‌مدت به همراه دارد.
مصرف چربی‌های سالم
چربی‌های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، در ماهی‌های چرب، آووکادو، آجیل و روغن‌های گیاهی یافت می‌شوند. مصرف این نوع چربی‌ها، رطوبت و انعطاف‌پذیری پوست را حفظ خواهند کرد. این چربی‌ها نقش مهمی در ساختار سلولی پوست برعهده داشته و از خشکی، افتادگی و لاغر شدن صورت در رژیم جلوگیری می‌کنند. علاوه‌بر این، مصرف چربی‌های سالم، با حفظ تعادل هورمونی، در حفظ سلامت عمومی پوست و جلوگیری از پیری زودرس تأثیرگذار هستند.
خواب کافی
در طول خواب، بدن به فرآیندهای ترمیمی خود همچون تولید کلاژن و بازسازی سلول‌های پوستی می‌پردازد. این فرآیندها، با حفظ استحکام و کشسانی پوست، مانع از افتادگی و لاغر شدن صورت در رژیم می‌شوند. کمبود خواب، با افزایش هورمون کورتیزول و تخریب کلاژن و الاستین، به پیری زودرس و کاهش حجم پوست کمک می‌کند. همچنین، خواب ناکافی با اختلال در جریان خون به پوست و کاهش رنگ و لطافت پوست، علت لاغری صورت در رژیم است. برای حفظ سلامت پوست و جلوگیری از لاغری صورت در رژیم، برخورداری از خواب 7 تا 8 ساعت شبانه باکیفیت لازم است.
کاهش استرس
استرس مداوم، سطح هورمون کورتیزول در بدن را افزایش می‌دهد. این هورمون، با تخریب کلاژن و الاستین، مواد ضروری برای حفظ استحکام و کشسانی پوست، علت لاغر شدن صورت در رژیم، پیری زودرس و افتادگی آن خواهد بود. همچنین، استرس با کاهش جریان خون به پوست، منجر به کاهش تغذیه سلول‌های پوستی و در نتیجه لاغری و خشک شدن پوست صورت میشود. روش‌های مختلفی برای مدیریت استرس همچون مدیتیشن، یوگا، تمرینات تنفسی و ورزش‌های منظم وجود دارد. این فعالیت‌ها، علاوه‌بر، کاهش استرس، کیفیت خواب و سطح انرژی را هم بهبود می‌دهند. بنابراین، با مدیریت استرس و کاهش آن، برای جلوگیری از لاغری صورت در رژیم بپردازید.
مصرف مکمل‌ها
کمبود مکمل‌های غذایی یکی از دلایل لاغر شدن صورت در رژیم است. مکمل‌هایی مانند کلاژن، ویتامین C و بیوتین، کیفیت و سلامت پوست را بهبود می‌دهند. در ادامه به نقش این مکمل‌ها در سلامت پوست و جلوگیری از لاغری صورت در رژیم اشاره کرده‌ایم:
- مصرف مکمل‌های کلاژن؛ حفظ استحکام و انعطاف‌پذیری پوست صورت
- مصرف مکمل‌های ویتامین C؛ تولید کلاژن و محافظت از پوست در برابر آسیب‌های محیطی، به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی
- مصرف مکمل‌های بیوتین؛ کمک به تقویت ساختار پوست و مو
مصرف این مکمل‌ها، تحت نظر پزشک، حفظ سلامت پوست و جلوگیری از لاغری صورت در رژیم غذایی را به دنبال دارد.
ورزش های صورت
ورزش های صورت به طور منظم ممکن است کمک به حجم دادن به عضلات صورت کنند. ماساژهای مخصوصی که برای صورت می تواند کمک به پری و بزرگ شدن گونه ها کند. این مطالعه در سال 2018 اثرات ورزش های صورت را بر صورت خیلی موثر دانسته. زنانی که بین سنین 40 تا 65 ساله بودند و ورزش های خاصی بر صورت کردند، 32 تمرین بوده و در عرض 20 هفته تاثیر زیادی را بر صورت شان احساس کردند. مخصوصا قسمت فوقانی و تحتانی گونه هایشان، بسیار پرتر شده است. این مطالعه بسیار محدود بوده و مطالعات بسیار بیشتری نیاز دارد تا این ادعا تایید شود.
با وجود این مساله باعث نمی شود که افراد از ورزش های خاص مثل یوگا در صورت استفاده نکنند چون واقعا در پر شدن صورت کمک کننده است. حتی می توانید از حرکت های دیگر هم استفاده کنید مثل آدامس جویدن یا ماساژهای خاص صورت.
کمبود کدام ویتامین باعث لاغری صورت میشود
1. ویتامین C
ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که نقش مهمی در تولید کلاژن دارد. کلاژن پروتئینی است که به پوست استحکام و انعطاف‌پذیری می‌بخشد. کمبود ویتامین C می‌تواند منجر به کاهش تولید کلاژن شود که این موضوع به نوبه خود باعث افتادگی و کاهش حجم پوست صورت میشود. نشانه‌های دیگر کمبود ویتامین C شامل خشکی و زبری پوست، خونریزی لثه‌ها و کندی در التیام زخم‌ها است.
2. ویتامین‌های گروه B
ویتامین‌های گروه B نیز در متابولیسم بدن و تولید انرژی نقش حیاتی دارند. به‌ویژه ویتامین‌های B6 و B12 اهمیت زیادی دارند.
ویتامین B6 (پیریدوکسین): این ویتامین در متابولیسم پروتئین‌ها و گلیکوژن نقش دارد و به حفظ سلامت پوست کمک می‌کند. کمبود ویتامین B6 می‌تواند باعث خشکی و التهاب پوست شود.
ویتامین B12 (کوبالامین): ویتامین B12 برای تشکیل سلول‌های قرمز خون و عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. کمبود ویتامین B12 می‌تواند به کم‌خونی، ضعف و کاهش وزن منجر شود که این موارد می‌توانند به کاهش چربی و لاغری صورت بیانجامند.
3. پروتئین و کالری
علاوه بر ویتامین‌ها، مصرف ناکافی پروتئین و کالری‌های ضروری نیز می‌تواند منجر به کاهش توده عضلانی و چربی صورت شود. پروتئین‌ها برای بازسازی و حفظ بافت‌های بدن، از جمله عضلات و پوست، حیاتی هستند. عدم دریافت کافی پروتئین و کالری می‌تواند به کاهش وزن کلی بدن و به تبع آن لاغری صورت منجر شود.
چه تمریناتی برای جلوگیری از لاغری صورت مفید هستند ؟
تمرینات صورت، با تقویت عضلات این ناحیه، به پرتر شدن و جوان‌تر به نظر رسیدن صورت کمک می‌کنند. در ادامه به چند تمرین موثر، برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در رژیم اشاره کرده‌ایم:
- لبخندزدن عمیق؛ لبخند عمیق باعث تقویت عضلات گونه و اطراف دهان میشود.
- بادکردن گونه‌ها؛ بادکردن گونه‌ها و نگه‌داشتن هوا به مدت چند ثانیه، عضلات گونه را تقویت می‌کند.
- بوسیدن هوا؛ این حرکت، به تقویت عضلات اطراف دهان و لب‌ها منجر میشود.
- چرخاندن سر؛ چرخاندن سر به طرفین و بالا و پایین، عضلات گردن و فک را تقویت می‌کند.
- ورزش با زبان؛ زبان خود را به سقف دهان فشار دهید و سپس به سمت چانه پایین بیاورید. این حرکت باعث تقویت عضلات زیر چانه میشود.
قرص مکمل لاغری صورت
برای جلوگیری از لاغری صورت قرص‌های زیادی وجود دارد اما بهترین آنها ویتامین‌ها هستند که هم عوارضی برای بدن نداشته و هم در زمان شروع رژیم مفید هستند. البته که حتماً با نظر متخصص تغذیه این ویتامین‌ها را باید دریافت کرد.
کلسیم و چاقی صورت
برای چاقی صورت بهتر است در برنامه‌ی غذایی خود از خوراکی‌هایی استفاده کنید که دارای کلسیم، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها هست. طبق تحقیقات انجام‌شده قرص کلسیم از ضعیف شدن ماهیچه‌های صورت جلوگیری می‌کند و با کمک کردن به ساخت استخوان باعث چاق شدن صورت میشود.
چاقی صورت با ویتامین E
ویتامین E دسته‌ای از ویتامین‌هاست که برای سلامت پوست و مو بسیار مفید و مؤثر هست. این ویتامین در انواع غذاها و روغن‌ها یافت میشود اما درصورتی‌که نتوانیم این ویتامین را از طریق مواد خوراکی به بدن برسانیم از قرص‌ها و مکمل‌های آن باید استفاده کرد.
مالیدن کپسول ویتامین E برای چاقی صورت
شما می‌توانید برای چاقی صورت محتویات یک کپسول ویتامین E را با استفاده از سوزن خالی کرده و مواد بیرون آمده از کپسول که روغن ویتامین E هست را روزانه صورت خود را ماساژ دهید. همچنین اگر می‌خواهید گونه‌هایتان برجسته شود می‌توانید محتویات کپسول را تنها روی گونه‌هایتان ماساژ دهید و پس از استفاده مداوم نتیجه‌ی آن را مشاهده کنید.
قرص فت فیس
از قرص‌های چاقی صورت می‌توان از قرص فیت فیس استفاده کرد. باید این قرص‌ها را با مقدار قابل‌توجهی آب و در دو وعده بعد از صبحانه و قبل از شام مصرف شود. این قرص‌ها کاملاً گیاهی هستند و همچنین در ترکیبات این قرص ویتامین‌های گروه‌های ای و بی و همچنین امگا ۳ وجود دارد که بسیار برای جوانسازی پوست و چاقی صورت مفید هستند.
ویتامین های گروه B بهترین ویتامین‌ها برای چاقی صورت
ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در بدن ما ایفا می‌کنند و برای بدن ما بسیار ضروری هستند، این ویتامین‌ها مقدار کربوهیدرات، چربی‌ها، پروتئین‌ها را برای تأمین انرژی در بدن ذخیره می‌کنند، درواقع میزان انرژی مصرفی ما توسط این ویتامین‌ها ذخیره میشود این ویتامین‌ها مقدار کربوهیدرات بدن را به کمک سلول‌ها ذخیره می‌کند و درنهایت آن را به انرژی موردنیاز برای بدن تبدیل می‌کند. هرچه میزان ویتامین B در بدن شما کم باشد، باعث میشود تا متابولیسم بدن شما به‌خوبی در بدن عمل‌نکرده و درنهایت باعث میشود تا شما خیلی سریع وزن کم کنید و منجر به لاغری به‌خصوص لاغری صورت خواهد شد.
رفع لاغری صورت با یوگا
شما با تمریناتی ساده و ملایم ورزش یوگا می توانید جریان خون در صورت و گونه ها را تحریک کرده و صورت تان را جوان تر نشان دهید. هرچند با این روش ها چربی و یا پوست بیشتری برروی گونه های شما اضافه نمی شود، اما بعد از اجرای این روش گونه های شما چاق تر به نظر می رسد.
1- راست نشسته و شانه های خود را ریلکس کنید. سینه تان را بیرون داده و فشار برروی بالاتنه را کاهش دهید.
2- کمی دهان خود را باز کرده و لبهایتان را طوری جمع کنید که دندان ها معلوم نباشند.
3- کمی گوشه های دهانتان را به عقب کشیده و هر دو را تا یک سطح و تا دندان مولر عقب بکشید.
4- حالت حاصل شده برروی صورتتان را برای مدت 30 ثانیه حفظ نمایید. باید کشیده شدن ماهیچه های درون گونه و دهان را حس نمایید. کم کم حالت را رها کرده و به صورت عادی برگردید.
ماسک چاق کننده صورت
استفاده از ماسک گل رس باعث شادابی پوست می گردد. گل رس خاصیت آبرسانی دارد و به همین دلیل باعث می شود مشکل لاغری صورت درمان شود. برای تهیه ماسک یک قاشق غذاخوری خاک رس الک شده را با یک قاشق مرباخوری گلاب مخلوط کنید و خمیر بدست آمده را به مدت 15 دقیقه بر روی پوست قرار دهید و بعد با آب خنک صورت را بشویید و شاهد تاثیرات این ماسک باشید.
درمان های کلینیکی لاغری صورت
تزریق ژل
انواع مختلفی از تزریق ژل به منظور درمان لاغری صورت توسط متخصصین زیبایی استفاده می شود، ژل اسید هیالورونیک، ژل پلی ال لاکتیک اسید، رستیلان ساب کیو.
تزریق چربی برای درمان لاغری صورت
تزریق چربی روشی است که طی آن از چربی هایی که از بدن خود بیمار گرفته شده است برای تزریق در صورت استفاده می شود. بنابراین ماده مورد استفاده برای درمان لاغری صورت، کاملاً طبیعی و سازگار با بدن خود بیمار بوده و نتایج بسیار خوبی را حاصل می کند.
تزریق بوتاکس
تزریق مواد شل کننده یا غیرفعال کننده عضلات مانند بوتاکس کازمتیک و دیسپورت، راه حل بسیار خوبی برای کاهش شکل چین و چروک هایی که در اثر حرکت مکرر اجزای صورت به وجود آمده اند (و اصطلاحاً به آنها چروک های دینامیک می گویند)، می باشد. متخصصین زیبایی از تزریق بوتاکس برای رفع افتادگی و چروک های پوست در ناحیه گردن و بهبود ساختار پوست گردن و بالای شانه ها نیز استفاده می کنند.
کاشت پروتز برای درمان لاغری صورت
روش هایی مانند تزریق ژل، بوتاکس و انتقال چربی برای رفع لاغری صورت با وجود داشتن نتایج عالی قابل برگشت هستند و نیز به تزریق مجدد بین 6 ماه تا 5 سال یک بار دارند.
