لاغری سریع بازو در یک هفته آرزوی دیرینه بسیاری از افرادی است که به دنبال از بین بردن چربی های اضافی و بهبود فرم بدن خود هستند. امروزه با پیشرفت چشمگیری که در حوزه ورزش، سلامت و زیبایی ایجاد شده این آرزو تا حد زیادی به واقعیت راحت و دست یافتنی تبدیل شده است. به طوری که تنها با ترکیب تمرینات مقاومتی و هوازی می توان به نتایج مطلوبی دست یافت. همچنین با رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل پروتئین های کم چرب و سبزیجات است می توان به تسریع روند لاغری به ویژه در ناحیه بازو کمک نمود. با مجله ایرانیان همراه باشید تا به شما یاد بدهیم چگونه بازویی خوش فرم داشته باشید.
روش های لاغری سریع بازو در یک هفته
لاغری سریع بازو در یک هفته یکی از اهداف رایج در میان افرادی است که به دنبال بهبود فرم بدنی و افزایش اعتماد به نفس خود هستند. به طور کلی می توان گفت چربی های اضافی در ناحیه بازو بیشتر به خاطر سبک زندگی غلط، کم تحرک بودن و نیز تغذیه نامناسب به وجود می آیند.
با ترکیب تمرینات هدفمند و رژیم غذایی سالم می توان تا حد قابل توجهی میزان چربی های غیر استاندارد و اضافی بدن از جمله چربی های ناحیه بازو را از بین برد. در ادامه این مقاله می خواهیم بهترین تمرینات ورزشی موثر برای لاغری بالاتنه در یک هفته را به شما معرفی کنیم تا بتوانید سریعتر به هدف خود در راستای اندامی ایده آل برسید.
شنا
شنا یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات سینه و لاغری سریع بازو در یک هفته است. در این تمرین با تکیه بر وزن بدن عضلات سه سر و دوسر بازو به شدت فعال می شوند. برای انجام این ورزش به حالت پلانک قرار بگیرید و با خم کردن آرنج ها، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید. سپس به حالت اولیه برگردید.
بد نیست بدانید که این تمرین علاوه بر تقویت عضلات، کالری زیادی نیز می سوزاند. از این چربی های ناحیه بازو سریعتر آب می شوند. برای افزایش شدت می توانید پاها را روی یک سطح بلند قرار دهید یا تعداد تکرار را افزایش دهید.
دمبل جلو بازو
تمرین دمبل جلو بازو به عنوان یکی از تمرینات ورزشی برای لاغری سریع بازو در یک هفته، هم به تقویت عضلات دوسر بازو کمک می کند و هم برای لاغری این ناحیه و آب کردن چربی های اضافی بسیار مؤثر است. برای انجام این تمرین با یک دمبل در هر دست، ایستاده و بازوها را در کنار بدن نگه دارید.
تماس با ما
سپس به آرامی دمبل ها را به سمت شانه ها بالا برده و بعد از آن به حالت اولیه برگردید. این تمرین را می توانید در 3 ست 12 تا 15 تکراری انجام دهید. جالب اینجاست با افزایش وزن دمبل ها به تدریج می توانید تأثیر بیشتری بر روی عضلات خود بگذارید و روند لاغری را تسریع کنید.
حرکت پل
حرکت پل یکی دیگر از تمرینات ورزشی برای لاغری سریع بازو در یک هفته است که نه تنها به تقویت عضلات بازو کمک می کند، بلکه بر روی عضلات شکم و کمر نیز تأثیر دارد. برای انجام این تمرین به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
سپس با فشار دادن پاها به زمین بدن خود را بلند کرده تا فقط شانه ها و پاها در تماس با زمین باشند. این وضعیت را چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید. این تمرین را می توانید در 3 ست 15 تکراری انجام دهید تا به تقویت بازوها و سوزاندن چربی کمک کند.
بارفیکس
بارفیکس یکی دیگر از بهترین تمرینات ورزشی برای لاغری سریع بازو در یک هفته است. برای انجام این تمرین یک میله بارفیکس را در ارتفاع مناسب قرار دهید و با دستان خود آن را بگیرید. سپس با استفاده از عضلات بازو، بدن خود را به سمت میله بالا بکشید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. این تمرین به تقویت عضلات دوسر و سه سر بازو کمک می کند و همچنین کالری زیادی می سوزاند. برای شروع می توانید از بارفیکس معکوس استفاده کنید و به تدریج به بارفیکس کامل بروید.
کشش با کش مقاومتی
استفاده از کش های مقاومتی برای تقویت لاغری سریع بازو در یک هفته و تقویت عضلات آن بسیار مؤثر است. برای انجام این تمرین کش را زیر پاها قرار دهید و دو سر آن را با دستان خود بگیرید. سپس با کشیدن کش به سمت بالا، بازوها را به سمت شانه ها بالا ببرید و به آرامی به حالت اولیه برگردید. این تمرین به تقویت عضلات دوسر و سه سر کمک می کند و می توانید آن را در 3 ست 12 تا 15 تکراری انجام دهید. کشش با کش مقاومتی به سوزاندن چربی ها و تقویت عضلات کمک می کند.
پلانک جانبی
یکی دیگر از تمرینات ورزشی موثر که در کنار لاغری سریع بازو در یک هفته و سوزاندن چربی های اضافه آن، عضلات شکم را هم به شدت تقویت می کند تمرین پلانک جانبی است. برای انجام این تمرین به سمت یک طرف دراز بکشید و با تکیه بر ساعد، بدن خود را از زمین بلند کنید. این وضعیت را برای 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس به سمت دیگر بروید. برای تاثیرگذاری بیشتر این ورزش و مشاهده سریع نتیجه در راستای رسیدن به اندام دلخواه، می توانید تعداد ست ها را به تدریج افزایش دهید.
حرکات چرخشی بازو
حرکات چرخشی بازو همانطور که از نامش هم مشخص است به تقویت عضلات بازو و شانه کمک می کند و می توان از آن به عنوان یک تمرین گرم کردن نیز استفاده کرد. برای انجام این تمرین در حالت ایستاده قرار بگیرید و بازوها را به صورت افقی در کنار بدن نگه دارید. سپس بازوها را به آرامی به سمت جلو و عقب بچرخانید. این تمرین را می توانید در 3 ست 15 تا 20 تکرار انجام دهید. لازم به گفتن است که حرکات چرخشی بازو در کنار لاغری سریع، میزان انعطاف پذیری و تقویت عضلات بدن به ویژه ناحیه بازو را هم افزایش میدهد.
داروی گیاهی برای لاغری بازو
در طب سنتی داروهای گیاهی به عنوان یک روش طبیعی و موثر برای لاغری سریع بازو در یک هفته و کاهش چربی های اضافی با هدف بهبود فرم و رسیدن به اندام ایده آل شناخته می شوند. این داروها معمولاً شامل ترکیباتی هستند که باعث افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و سوزاندن چربی می شوند. به جرات می توان گفت استفاده از این گیاهان به همراه یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم می تواند نتایج قابل توجهی به همراه داشته باشد. در ادامه، به معرفی انواع داروهای گیاهی مؤثر برای لاغری بازو می پردازیم.
- چای سبز
- زردچوبه
- زنجبیل
- دارچین
- فلفل قرمز
- هل
- عصاره دانه قهوه
- آلوئه ورا
- گیاه قاصدک
- چای نعناع
لاغری سریع بازو در خانه
لاغری سریع بازو در خانه یک هدف قابل دستیابی است که نیاز به اراده و برنامه ریزی دارد. اگر به دنبال تمرینات ورزشی برای لاغری سریع بازو در یک هفته آن هم در خانه هستید باید به شما بگوییم با استفاده از تمرینات ساده و مؤثر می توانید به راحتی چربی های اضافی را در ناحیه بازوها کاهش دهید. این تمرینات نیاز به تجهیزات خاصی ندارند و می توانند با استفاده از وزن بدن یا وسایل خانگی انجام شوند. تنها با ترکیب فعالیت های هوازی و تمرینات مقاومتی، می توان به بهبود فرم بازوها و افزایش قدرت عضلانی دست یافت. از جمله ورزش های لاغری بازو در خانه عبارتند از:
- شنا
- دمبل جلو بازو
- دیپ روی صندلی
- پلانک
- حرکت تریسپس با دمبل
- کشش با کش مقاومتی
- حرکت چرخشی بازو
- پرتاب توپ پزشکی
- حرکت پل
- کشش های جانبی
