برای رفع بوی بد دهان در رژیم لاغری چه راهکاری وجود دارد؟ یکی از چالش هایی که رژیم گیرندگان همواره با آن مواجه هستند بوی بد دهان است. وقتی در نوع تغذیه، زمان مصرف مواد غذایی، مقدار مصرف و فاکتورهای دیگر تغییراتی اعمال می شود طبیعی است که بدن هم واکنش هایی نسبت به این تغییرات داشته باشد. بوی بد دهان که اتفاق رایجی در رژیم های لاغری است با روش های معمولی و ساده قابل رفع می باشد. با مجله ایرانیان همراه باشید تا روش های رفع بوی بد دهان در رژیم لاغری را یادتان دهیم.
دلایل بوی بد دهان در دوران رژیم لاغری
برای رفع بوی بد دهان در رژیم لاغری باید ابتدا علت ایجاد این حالت ناخوشایند بررسی شود. تمام افرادی که در دوران رژیم هستند دچار بوی بد دهان نمی شوند اما اکثر افرادی به دلیل نوع تغذیه دچار این حالت می شود. چون برخی از غذاها با ایجاد طعم بد و خشکی دهان باعث بوی نامطبوع دهان می شوند.
اصلی ترین دلیل بوی بد دهان در رژیم لاغری دفع کتون ها از بدن است. زمانی که بدن از چربی ها به عنوان انرژی استفاده می کند کتون تولید می شود. تولید کتون و دفع ان باعث بوی بد دهان می شود. بوی بد دهان یکی از عوارض رژیم فستینگ می باشد. برای رفع این مشکل می توانید راهکارهایی که در ادامه بیان می کنیم را به کار بگیرید.
راهکارهای موثر رفع بوی بد دهان در دوران رژیم لاغری
نوشیدن آب زیاد برای رفع بوی بد دهان در رژیم لاغری
یکی از بهترین و بی عارضه ترین روش ها برای رفع بوی بد دهان در رژیم لاغری نوشیدن اّب زیاد است. در هنگام چربی سوزی کتون ها ترشح شده در بزاق باعث بوی بد دهان می شوند که با مصرف آب می توان به دفع سریع تر و از بین بردن ان ها در دهان کمک کرد. همچنین نوشیدن اب زیاد باعث تازه کردن نفس می شود و با رقیق تر کردن بزاق بوی بد دهان از بین می رود. از دیگر خواص نوشیدن آب زیاد از بین بردن غذاها و باکتریهای داخل دهان است که عامل مهمی برای بوی نامطبوع دهان هستند.
استفاده از خوشبو کننده های طبیعی برای رفع بوی بد دهان
رفع بوی بد دهان در رژیم لاغری با خوشبوکننده های طبیعی راحترین راحل ممکن است. اگر در دوره رژیم به سر می برید بهتر است همیشه یک خوشبو کننده طبیعی همراه خود داشته باشید. این خوشبوکننده ها باعث حذف باکتریهای دهان می شوند و بوی بد دهان را از بین می برند. مثلا خوشبوکننده های حاوی نعناع، جعفری، دارچین، ون کوهی و … به تازگی نفس و حذف باکتری های کمک می کنند.
رفع بوی بد دهان با ثابت نگه داشتن PH
برای رفع بوی بد دهان در رژیم غذایی باید غذاهایی را در برنامه غذایی قرار دهید که سطح PH را ثابت نگه دارند. غذاهای اسیدی باعث افزایش بوی بد دهان می شوند. مثلا مصرف تخم مرغ، گوشت، آجیل و شیرین کننده های مصنوعی دارای مقادیر بالایی اسید هستند. به جای مصرف زیاد این غذاها بهتر است غذاهایی با خواص قلیایی مانند انواع حبوبات همچون لوبیا، عدس، شیر، کرفس و کلم پیچ را جایگزین کنید.
تماس با ما
افزایش تعداد وعده های غذایی با حجم کم
برای رفع بوی بد دهان در رژیم غذایی باید تایم غذا خوردن را کوتاه تر کنید. فاصله زیاد بین وعده های غذایی باعث بوی بد دهان می شود. افرادی که زمان زیادی گرسنگی را تحمل می کنند مقدار هالیتوز در ان ها شدیدتر است. زمانی که بدن دچار حالت هیپوگلیسمی یا کاهش قند خون می شود بدن برای پر کردن سطح قند خون ناچار است تا از مسیرهای متابولیک دیگری استفاده کند. این فرایندها موجب ایجاد ترکیبات بدبو می شوند. پس برای جلوگیری از هیپوگلیسمی و تحریک بزاق بیشتر وعده های غذایی را بیشتر با حجم غذای کمتر ادامه دهید.
تغییر برنامه غذایی برای رفع بوی بد دهان در رژیم لاغری
برای رفع بوی بد دهان در رژیم غذایی بهتر است غذاهای جامد و حاوی فیبر بالا را در رژیم غذایی خود قرار دهید. بهتر است از سبزیجات برگ دار مانند کاهو و اسفناج، گوجه فرنگی، بادمجان، میوه ها، هویج و … استفاده شود. مواد غذایی که حاوی فیبر بالا هستند باید مدت زیادی جویده شوند. این کار باعث تولید بیشتر بزاق و کاهش بوی بد دهان می شود.
یکی از علت های اصلی بوی بد دهان نوع و مقدار غذا و نحوه درست کردن غذا است. در بیشتر مواقع بوی بد دهان با بوی غذای خورده شده یکسان نیست و ممکن است نامطبوع تر باشد. پس برای رفع این مشکل راهکارهای زیر را به کار بگیرید:
- برخی از مواد غذایی مانند پیاز و سیر، ادویه ها، غذاهای تند، سوسیس و فرآورده های گوشتی، پنیر و تخم مرغ و … دارای بوی تندی هستند و بهتر است در رژیم لاغری مصرف آن ها محدود شود.
- مصرف قارچ هم می تواند در رفع بوی نامطبوع دهان و خنثی کردن بوها موثر باشد.
- در رژیم غذایی مصرف قهوه را کم کنید. چون قهوه باعث خشکی دهان و کاهش حجم بزاق می شود.
- اجتناب از مصرف غذاهای حاوی پروتئین بالا برای رفع بوی بد دهان
- برای رفع بوی بد دهان در رژیم لاغری حتما مصرف پروتئین ها را کمتر کنید. غذاهایی که پر پروتئین هستند مصرف اسید آمینه را افزایش می دهند و احتمال افزایش بوی نامطبوع بیشتر می شود. در نتیجه بهترین کار این است که غذاهای پر پروتئین و گوگرد را محدود کنید. غذاهایی پر پروتئین شامل گوشت، ماهی، کلم بروکلی، سیر و پیاز، کلم بروکسل، سفیده تخم مرغ، لبنیات و دانه های گندم هستند.
بهترین مواد غذایی برای رفع بوی بد دهان در رژیم لاغری
با اینکه راهکارهای متعددی برای رفع بوی بد دهان در رژِیم لاغری معرفی کردیم اما با این حال باز بعضی از خوراکی ها وجود دارند که می توانند میکروب ها و باکتری های سطح دهان را از بین ببرند و از ایجاد بوی نامطبوع جلوگیری کنند. با مصرف مواد غذایی زیر در رژیم غذایی بدون دریافت کالری اضافه از بوی بد دهان جلوگیری کنید:
- چای سبز و سیاه به دلیل داشتن آنتی اکسیدان ها بوی نامطبوع دهان را از بین می برد.
- گیاهان طبیعی و زنجبیل هم برای رفع بوی بد دهان موثر هستند.
- ماست، شکلات تلخ و کاکائو هم به کاهش باکتریهای سطح دهان کمک می کنند.
- آدامس های طبیعی و بدون شکر به افزایش تولید بزاق و حذف مواد غذایی از سطح دهان کمک می کنند.
- میوه ها و سبزیجات تازه برای افزایش تولید بزاق و جلوگیری از بوی بد دهان مفید هستند.
