ورزش مناسب سیاتیک یکی از روش های مؤثر و کاربردی برای رهایی از بیماری سیاتیک به طور دائمی است که همواره توسط پزشکان متخصص توصیه می شود. همان طور که می دانید یکی از طولانی ترین و قطورترین عصب های بدن، عصب سیاتیک است که در عمق عضلات ران و باسن قرار دارد. آسیب دیدن این عصب ناشی از عوامل مختلفی از جمله فشار، انقباض یا آسیب های فیزیکی می تواند درد و ناراحتی های شدیدی را به همراه داشته باشد. هر گونه دردی که در این ناحیه ایجاد شود، به عنوان درد سیاتیکی شناخته می شود. در این مقاله از مجله ایرانیان بهترین ورزش مناسب سیاتیک را به شما معرفی می کنیم.
بهترین ورزش مناسب سیاتیک
بهترین ورزش مناسب سیاتیک که نقش بسیار موثری در تسکین دردهای ناشی از عارضه سیاتیک دارد شامل مجموعه ای از تمرینات و حرکات ورزشی کششی و تقویتی است. این تمرینات فوق العاده با کاهش فشار وارد شده بر روی عصب های سیاتیک و تقویت عضلات اطراف آن، به بازگشت انعطاف پذیری بدن کمک می کنند و از تحلیل رفتن عضلات و ماهیچه ها جلوگیری می نمایند. در ادامه 9 ورزش مناسب برای تسکین درد سیاتیک را معرفی می کنیم.
درمان سیاتیک در خانه با کشش کمر
کشش کمر یکی از حرکات ساده و مؤثر برای تسکین درد سیاتیک است. با نشستن روی زمین و کشیدن پاها به جلو، می توانید به آرامی به سمت جلو خم شوید و دستان خود را به سمت پاها بکشید. این حرکت به کشش عضلات کمر و پشت پا کمک می کند و فشار را از روی عصب سیاتیک کاهش می دهد. انجام این حرکت به طور منظم می تواند به بهبود انعطاف پذیری و کاهش درد کمک کند. همچنین، این تمرین به آرامش ذهن نیز یاری می رساند.
کشش گردن
کشش گردن حرکتی بسیار ساده است که با کاهش تنش در ناحیه گردن و شانه ها یک ورزش مناسب سیاتیک به شمار می آید. نحوه انجام آن به این صورت است که با نشستن یا ایستادن در وضعیت راحت، به آرامی سر خود را به یک سمت متمایل کنید و با استفاده از دست، فشار ملایمی بر روی سر وارد کنید. این کشش به آزادسازی تنش در ناحیه گردن و بالای کمر کمک می کند و می تواند تأثیر مثبتی بر روی دردهای سیاتیک داشته باشد. انجام این تمرین روزانه، نه تنها به کاهش درد کمک می کند بلکه به بهبود وضعیت گردن نیز می انجامد.
تمرین پل
تمرین پل یکی از حرکات تقویتی مؤثر برای تقویت عضلات کمر و باسن می باشد. از این رو می توان از این تمرین به عنوان ورزش مناسب سیاتیک استفاده نمود. برای انجام این حرکت، به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. سپس به آرامی باسن خود را از زمین بلند کنید و به سمت بالا فشار دهید. این حرکت به تقویت عضلات کمر و گلوتئوس کمک می کند و فشار وارد شده بر روی عصب سیاتیک را کاهش می دهد. انجام این تمرین به طور منظم می تواند به بهبود وضعیت بدن و کاهش درد کمک کند.
کشش ایلیوپسواس
یکی دیگر از انواع ورزش مناسب سیاتیک که تنش و ناراحتی های ایجاد شده بر عصب های سیاتیک را در ناحیه لگن و کمر درمان می کند کشش ایلیوپسواس می باشد. برای انجام این حرکت، یک پا را به جلو و دیگری را به سمت عقب بگذارید و به آرامی به سمت جلو خم شوید. این حرکت باعث کشش در ناحیه لگن و کشاله ران می شود و فشار را از روی عصب سیاتیک کاهش می دهد. این تمرین به بهبود انعطاف پذیری و کاهش درد در ناحیه سیاتیک کمک شایانی می کند و می تواند به تسکین علائم این عارضه کمک نماید.
تماس با ما
تمرین زانو به سینه
تمرین زانو به سینه یک حرکت ساده و مؤثر برای کاهش تنش در کمر و سیاتیک است. برای انجام این تمرین، به پشت دراز بکشید و یک زانو را به سمت سینه بکشید و با دستان خود نگه دارید. این حرکت به کشش عضلات کمر و کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک کمک می کند. انجام این تمرین به طور منظم به بهبود وضعیت کمر و کاهش دردهای سیاتیکی کمک می کند و احساس راحتی را در ناحیه کمر افزایش می دهد.
یوگا
در طب سنتی یوگا به عنوان یکی از بهترین روش های ورزشی برای تسکین درد سیاتیک شناخته می شود. زیرا حرکات نرم و کششی یوگا باعث بهبود انعطاف پذیری و تقویت عضلات می شود. جدای از اینکه تمرینات یوگا با تمرکز بر تنفس عمیق و آرامش ذهن، به کاهش استرس و تنش در ناحیه کمر نیز کمک می کند حرکاتی مانند “کودک” و “سگ به پایین” به ویژه برای تسکین دردهای سیاتیک بسیار مؤثرند.
پیاده روی
پیاده روی یکی از ساده ترین و در عین حال مؤثرترین انواع ورزش مناسب سیاتیک است. این فعالیت به تقویت عضلات کمر و پاها کمک کرده و همچنین به بهبود جریان خون در ناحیه سیاتیک می انجامد. با پیاده روی منظم، می توانید به کاهش تنش و درد در ناحیه کمر کمک کنید. این ورزش به دلیل شدت کم خود، به راحتی در برنامه روزانه گنجانده می شود و می تواند به بهبود وضعیت عمومی بدن و کاهش علائم سیاتیک کمک نماید.
شنا
اگر بخواهیم یک روش درمانی کاربردی و تایید شده از نظر متخصصان مختلف را به عنوان ورزش مناسب سیاتیک معرفی کنیم نباید از ورزش شنا غافل شویم. در واقع این فعالیت با کاهش فشار بر روی مفاصل و عضلات، به تقویت عضلات کمر و پشت کمک می کند. زیرا آب به عنوان یک محیط ضد جاذبه عمل کرده و حرکات شنا را آسان تر می کند. همچنین تمرینات شنا میزان انعطاف پذیری بدن را بالا برده و به تعادل بیشتر آن کمک می کند. به همین خاطر است که همیشه بعد از شنا کردن، بدن احساس سبکی و راحتی زیادی دارد.
ورزش پلانک
ورزش پلانک یکی دیگر از حرکات مؤثر برای تقویت عضلات و عصب های ناحیه کمر، شکم و باسن است که این خود موجبات بهبود وضعیت بدن و کاهش دردهای سیاتیکی را فراهم می آورد. برای انجام پلانک، به حالت خوابیده روی شکم بروید و سپس با تکیه بر ساعدها و نوک پاها، بدن را به صورت یک خط مستقیم نگه دارید. این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک کرده و فشار را از روی عصب سیاتیک کاهش می دهد. انجام پلانک به طور منظم باعث افزایش استقامت و بهبود تعادل بدن می شود.
