بهترین خوراکی های رژیمی سوپرمارکت که کالری کمی دارند

ریزه خواری و مصرف بیش از اندازه ی میان وعده ها می تواند موجب چاقی و اضافه وزن شود. شناخت خوراکی های رژیمی سوپرمارکت می تواند این عادت نامناسب شما را به مرور زمان حذف کند. جایگزین کردن خوراکی های رژیمی سوپرمارکت به جای تنقلات مضر می تواند به سلامت شما کمک کند. مجله ایرانیان خوراکی های رژیمی سوپرمارکت که ارزش غذایی بالایی دارند را به شما معرفی کرده است.

خوراکی های مفید در سوپرمارکت

کاهش وزن یک مقوله اساسی و مهم در زندگی افرادی است که به دنبال یک اندام منحصر به فرد هستند. در ادامه در نظر داریم به معرفی خوراکی های رژیمی سوپرمارکت با ارزش غذایی آن‌ها بپردازیم. آشنایی با این مواد غذایی به شما ثابت می‌کند رژیم نه تنها سخت نیست، بلکه تجربه‌های خوشمزه‌ای برای شما به همراه دارد.

بادام درختی

یکی دیگر از مواد غذایی و تنقلات سالم بادام‌ها هستند. بادام‌ منبع قابل‌اعتمادی از پروتئین انرژی‌زا، ویتامین‌ها، فیبر و کربوهیدرات‌ها هستند که باعث کاهش اشتها می شوند. بادام همچنین مقدار زیادی از مواد معدنی همچون سلنیوم، منیزیم، مس و روی را ارائه می‌دهد که بسیار برای بدن انسان ضروری است. البته در مصرف بادام و هر آجیل دیگری نباید زیاده‌روی شود، چراکه انواع مغزها و تخمه‌ها، همان‌طور که می‌دانید حاوی مقادیر زیادی چربی (البته چربی‌های سالم) هستند، به‌طوری‌که هر ۱۰۰ گرم آنها حاوی ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری است. نکته دیگری که دررابطه‌با مصرف این دسته از تنقلات و میان‌وعده‌ها باید توجه شود توصیه به مصرف بادام‌ها و به‌طورکلی مغزها به شکل خام و بدون نمک آن است. آجیل‌های شور با داشتن مقادیر زیاد نمک، زمینه را برای فشارخون بالا فراهم می‌کنند.

پاپ کورن یکی از خوراکی های رژیمی سوپرمارکت

ذرت بو داده یکی از خوراکی های رژیمی سوپرمارکت بدون چربی و ماده نگهدارنده است. این ماده غذایی کم کالری سرشار از فیبر و سبوس مورد نیاز برای بدن است. اگر پاپ کورن خود را با ادویه هم ترکیب کنید قطعا در کنار خوش طعم بودن، خاصیت چربی سوزی بیشتری هم دارد.

ماست های میوه ای

حدودا 14 گرم پروتئین در نیم فنجان لیوان گنجانده شده است. اگر کمی خربزه یا طالبی به این ماده غذایی کم کالری اضافه کنید؛ تاثیر بیشتری مشاهده خواهید کرد.

پسته یکی از خوراکی های رژیمی سوپرمارکت

از چربی زیاد موجود در پسته نترسید؛ زیرا بیشتر این چربی‌ها اشباع نشده یا برای بدن مفید هستند. 25 پسته می تواند یک میان وعده کم کالری و خوشمزه در رژیم غذایی شما باشد. با خوردن 25 پسته فقط  80 کالری و کمتر از یک گرم چربی اشباع دریافت می‌کنید. پسته در سطح بالایی از ویتامین E، پروتئین و فیبر برخوردار است. پسته همچنین حاوی مواد مغذی مانند منیزیم، فسفر، پتاسیم و آهن است که به‌سلامت قلب کمک می‌کند.

برای مشاوره رایگان دریافت خدمات

اطلاعات خود را وارد کنید

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

تماس با ما

نام و نام خانوادگی(Required)

شماره موبایل(Required)

استان(Required)

استان خود را مشخص کنیدتهرانآذربایجان شرقیآذربایجان غربیاردبیلاصفهانالبرزایلامبوشهرچهارمحال و بختیاریخراسان جنوبیخراسان رضویخراسان شمالیخوزستانزنجانسمنانسیستان و بلوچستانفارسقزوینقمکردستانکرمانکرمانشاهکهگیلویه و بویراحمدگلستانگیلانلرستانمازندرانمرکزیهرمزگانهمدانیزد

تمایل به دریافت چه خدماتی دارید؟(Required)

لاغری و رژیم

زیبایی و جوانسازی

لیزر موهای زائد

کاشت مو و ابرو

Δ

کره بادام زمینی

ترکیب نان سبوس و لایه نازکی از کره بادام زمینی یک میانوعده عالی با ارزش غذایی حدودا 90 کالری و 2 میلی گرم سدیم دارد.

شکلات تلخ

شکلات تلخ یکی از خوراکی های رژیمی سوپرمارکت با درصد بالای 70 و 75 غنی از مواد معدنی نظیر؛ آهن، منیزیم، منگنز و فیبر بالا است. شما با خوردن یک تکه شکلات در وعده صبحانه نه تنها به غعال شدن آنتی اکسیدان‌های بدن خود، بلکه به بهبود قلبتان کمک کرده اید. شکلات تلخ با قند کم خود جایگزین مناسبی برای وقت‌هایی است که تمایل دارید کمی تنوع در رژیم خود لحاظ کنید. شکلات تلخ یکی از میانوعده های رژیمی سوپر مارکت به شمار می‌رود.

دانه کدو تنبل

تخم کدوتنبل سرشار از مواد مغذی، از جمله پروتئین، منیزیم، روی، پتاسیم، مس و منگنز است که این مواد همگی برای تقویت و سالم نگه‌داشتن استخوان‌ها بسیار مفید است. می‌توانید از این دسته از دانه‌ها نیز به‌عنوان یکی دیگر از خوراکی های رژیمی سوپرمارکت در وعده‌های غذایی خود استفاده نمایید.

میوه‌ خشک

اگر در برنامه زندگی خود به دنبال کاهش وزن هستنید، هرگز از میوه خشک و خاصیت چربی سوزی آن غافل نشوید. میوه خشک سرشار از مواد معدنی و ویتامین است. قراردادن میوه خشک در برنامه رژیم غذایی درکنار تامین انرژی کافی، یک میان وعده خوشمزه هم به حساب می‌آید.

فندق یکی از خوراکی های رژیمی سوپرمارکت

فندق یکی از آجیل‌های محبوب و مصرفی در سراسر جهان است که دارای خواص غذایی فراوانی است. این آجیل به دلیل داشتن سطح بالایی از پروتئین، فیبر، ویتامین‌های E و B، مواد معدنی از جمله فسفر، منیزیم، پتاسیم و آهن، به‌عنوان یک منبع غذایی سالم مطرح شده است. همچنین، فندق یکی از آجیل‌هایی است که دارای کمترین میزان چربی اشباع شده است. این مواد چرب که در بسیاری از مواد غذایی وجود دارند، می‌توانند باعث افزایش کلسترول بد در بدن شوند. بااین‌حال، چربی‌های نامی طبیعی که در فندق وجود دارند، می‌توانند به حفظ سلامتی قلب و عروق کمک کنند.

از جمله ویژگی‌های فوق‌العاده فندق این است که دارای میزان کالری کمی است. مصرف چندین عدد فندق به‌عنوان یک میان‌وعده یا تنقلات سالم برای جلوگیری از خوردن میان‌وعده‌های نامناسب بسیار مناسب است. برای مثال، یک اونس یا حدود ۲۸ گرم فندق دارای حدود ۱۷۵ کالری است که به‌راحتی در رژیم غذایی روزانه جای می‌گیرد. همچنین، فندق می‌تواند به بهبود کنترل قند خون و سطح کلسترول کمک کند، و بهبود عملکرد مغز و حافظه را نیز تقویت کند.

چوب شور

بیسکوئیت چوب شور یکی از میان وعده های رژیمی سوپر مارکت است. خوردن فقط 3 عدد چوب شور در یک میان وعده کالری مورد نیاز شما را تامین می‌کند. اگر بیسکوئیت خود را با کمی ماست میل کنید، ترکیب بی‌نظیری است. هر 30 گرم چوب شور حدودا 100-150 گرم کالری دارد.

سویا آجیلی

سویا آجیلی یکی از تنقلات بسیار سبک و کم کالری است که جای آن در میان‌وعده شما خالی است. این ماده غذایی منبع خوبی از پروتئین و فیبر است و می‌تواند جایگزین مناسبی برای میان‌وعده‌های پرکالری باشد.

تنقلات رژیمی برای لاغری

امروزه برنامه های غذایی برای لاغر شدن در بین افراد از محبوبیت بالایی برخوردار است. شما می توانید به راحتی از خوراکی های رژیمی سوپرمارکت برای لاغر شدن استفاده کنید.
به عنوان مثال همه ی مغز ها در میزان کالری برابرند و برای اضافه شدن به یک رژیم غذایی سالم مناسب هستند. همه مغزها ترکیبی از اسید چرب امگا ۳، پروتئین و فیبر دارند که احساس سیری را در فرد افزایش داده و اشتها را کم می کنند. کمترین میزان کالری را در بین مغزها، بادام درختی، بادام هندی و پسته دارد.
میوه خشک: میوه خشک یکی تنقلات مناسب و سالم بوده و جزء محصولات رژیمی محسوب میشود. مصرف میوه به کاهش وزن کمک می کند چرا که میوه ها سرشار از فیبر (و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری) هستند.
پاپ کرن سرشار از فیبر است و حتی مقداری پروتئین هم در آن دیده شده است. هر سه فنجان پاپ کرن (۲۸ گرم) پاپ کرن باز شده دارای چهار گرم فیبر، تقریبا ۴ گرم پروتئین و ۱۱۰ کالری می باشد. این ترکیبات آن را به میان وعده ای بسیار سالم و بی ضرر تبدیل کرده است. پاپ کورن در واقع یک غذای کامل است و سه فنجان آن یک وعده ی غذایی حجیم است مخصوصا وقتی با چاشنی های مثل نمک ترکیب شود. به همین دلیل نباید در مصرف آن زیاده روی کرد زیرا در غیر این صورت تبدیل به یک میان وعده ی مضر می شود.

تنقلات مضر سوپرمارکتی

انواع چیپس

چیپس ها تله واقعی سلامتی در رژیم غذایی ما به شما می روند. این محصولات از سیب زمینی که کربوهیدرات ( قندها) به دست می آیند، به دلیل روش تهیه شان حاوی مقدار زیادی چربی هستند. همچنین نمک موجود در این محصولات بازاری و فریب دهنده، به افزایش فشار خون منجر می شود. جالب است بدانید یک بسته چیپس 25 گرمی، معادل یک بشقاب ماکارونی و برابر 125 کالری می شود. به علاوه با عادت به این ماده غذایی نا سالم، احتمال افزایش وزن و چاقی را در خود افزایش می دهید. می توانید به راحتی سبزیجات خام را با یک سس و چاشنی خانگی جایگزین آن کنید.

انواع غذاهای آماده

انواع غذاهای فوری که در زمانی کوتاه در ماکروویو آماده می شود، اغلب حاوی نمک و سس فراوان هستند و ارزش غذایی ندارند. به علاوه گرم کردن این غذاها در ظروفی خاص و بسته بندی های ناسالم، ممکن است برای سلامتی شما ضرر داشته باشد. به عنوان جایگزین می توانید از دستورهای آشپزی ساده و سریع با مواد طبیعی و سالم استفاده کنید، مانند انواع سالاد و غذاهای سبک میان وعده ای.

انواع بیسکوئیت

انواع شیرینی جات آماده، بیسکوئیت ها و کوکی های بازاری حاوی مقدار زیادی چربی و قند هستند و بسیار پر کالری اند. ضمنا که این محصولات صنعتی حاوی افزودنی های شیمیایی و انواع طعم دهنده و نگه دارنده هستند. بنابراین عادت به این نوع خوراکی ها احتمال چاقی و اضافه وزن را افزایش می دهد. چربی موجود در این نوع خوراکی ها تعدل غذایی و عملکرد قلب و عروق را تحت تاثیر قرار می دهد. به عنوان جایگزین می توانید از انواع دستورهای کیک و شیرینی خانگی استفاده کنید.

انواع نوشابه

هیچ کدام از نوشیدنی های صنعتی برای بدن ما ضروری است و جای آب را نخواهد گرفت. هر قوطی نوشابه حاوی 7 تکه قند است و شیرینی بیش از حد آن باعث جاقی و مشکلات دیابتی و کبدی می شود. به عنوان جایگزین می توانید از انواع آب میوه های طبیعی و خانگی استفاده کنید و آب آشامیدنی روزانه خود را با برگ نعناع، لیمو و خیار طعم دار کنید.

انواع آبنبات

این خوراکی های مکیدنی، تقریبا اعتیاد آورند و مقدار زیادی شکر در خود دارند. استفاده بیش از حد آن ها برای کودکان و بزرگسالان پوسیدگی دندان و چاقی در پی دارد. مطالعات نشان می دهند که در هر 100 گرم آبنبات، 320 کالری و حدود 50 گرم شکر نهفته است که معادل دو وعده غذاست.

عوارض مصرف غذاهای ناسالم

• فشار خون بالا
• کلسترول بالا
• بیماری قلبی
• سکته مغزی
• بیماری‌‌های کلیوی و کبدی
• مشکلات گوارشی
• دیابت نوع ۲
• پوکی استخوان
• سردرد