یکی از سخت ترین حالت هایی که در ماه مبارک رمضان و هنگام روزه داری با آن مواجه می شویم، تشنگی است. علل تشنگی در ماه رمضان می توانند عوامل مختلفی باشند. اما بیشتر این عوامل به نحوه خورد و خوراک ما باز می گردند. یعنی خورد و خوراک اشتباه از وعده افطار تا وعده سحری بزرگترین عامل تشنگی در این ماه عزیز است. با مجله ایرانیان همراه باشید تا علل تشنگی در ماه رمضان را مورد بررسی قرار دهیم.
شایع ترین علل تشنگی در ماه رمضان
برای آن که از فواید روزه برای بدن بهره مند شوید و روزه ای آسان تر و راحت تر داشته و باشید و تشنگی مفرط شما را اذیت نکند، بهتر است مراقب برنامه غذایی خود باشید. در غیر این صورت تشنگی امانتان را خواهد برید! در این مطلب می خواهیم ابتدا اصلی ترین علل تشنگی در ماه رمضان را توضیح دهیم. سپس راهکارهای جلوگیری از تشنگی را بررسی خواهیم کرد.
نخوردن سحری از اصلی ترین علل تشنگی در ماه رمضان
نخوردن سحری اصلی ترین علل تشنگی در ماه رمضان است. برخی از افراد بنا بر عادت و یا به دلیل کاهش بیشتر وزن، روزه را بدون سحری می گیرند. لازم است بدانید این کار بسیار اشتباه بوده و اصلا علمی نیست. چرا که شما باید در وعده سحری بیدار شوید و مقداری مواد غذایی و نوشیدنی مصرف کنید. این گونه بدن توشه لازم برای روزه گرفتن را داشته و کمتر با تنش های روزه مواجه می شود.
البته جالب است بدانید همان طور که خوردن سحری اهمیت دارد، این که چه چیزی را به عنوان سحری می خورید نیز مهم است! برخی از غذاها به شدت باعث تشنگی می شوند. درحالی که برخی از غذاهای دیگر آب زیادی را به خود جذب نخواهند کرد. غذاهای سرخ شده، پرادویه، شور و سنگین را برای سحری حذف کنید. غذاهایی مانند تخم مرغ، کوکوسبزی، کوکوسیب زمینی، سوسیس و کالباس، بادمجان سرخ شده و … شما را به شدت تشنه خواهند کرد. غذاهای خورشتی به همراه پلو که میزان چربی کمتری دارند، برای سحری مناسب هستند.
مصرف تنقلات و مواد غذایی شور و پر ادویه
یکی از مهم ترین علل تشنگی در ماه رمضان این است که در ساعات آزاد خوردن یعنی از وعده افطار تا سحری تنقلات شور مصرف می کنید. تنقلات و مواد غذایی شور و پر ادویه برای هضم به میزان بیشتری آب نیاز دارند. به همین دلیل زمانی که شما این تنقلات را مصرف می کنید، در طول شبانه روز مرتبا احساس تشنگی خواهید کرد. از خوردن تنقلاتی مثل پفک، چیپس ها، چوب شور و غذاهای پرادویه که طعم تندی دارند به شدت بپرهیزید. این گونه در زمانی که روزه هستید اصلا احساس تشنگی نخواهید کرد.
نوشیدن آب کم در ساعات آزاد
برخی از افراد به دنبال علل تشنگی در ماه رمضان می گردند در حالی که اصلا به میزان کافی آب نمی نوشند. نوشیدن آب از وعده افطار تا وعده سحر به صورت ساعتی لازم است. برنامه ای بیندیشید که از وعده افطار تا سحر حداقل 12 لیوان آب بنوشید. برخی از افراد در ساعات آزاد خوردن، آب نمی نوشند اما نزدیک به وعده سحر چندین لیوان آب پشت سر هم می خورند. این آب نه تنها بدن را هیدراته نمی کند، بلکه همه آن بدون هیچ سودی دفع خواهد شد. برای هیدراته کردن بدن باید آب را به صورت کم کم و تدریجی مصرف کنید. نوشیدن یک لیوان بزرگ آب هر ساعت یکبار توصیه می شود.
تماس با ما
عادت کردن به مصرف شیرینی جات
شیرینی جات بیش از آن چه که فکرش را کنید می توانند آب بدن شما را بگیرند. پس یکی از عل تشنگی در ماه رمضان می تواند مصرف زیاد شیرینی باشد. برخی از روز داران از افطار تا سحری به میزان زیادی شکلات، کیک، دسر و شیرینی هایی مانند بامیه و زولبیا می خورند.
این شیرینی ها برای هضم و جذب خود به آب فراوانی نیاز دارند. این در حالیست که جذب آن ها مدت زمان زیادی طول می کشد. پس ممکن است شما با خوردن شیرینی در سحری و یا افطار، در ساعات اولیه روزه احساس تشنگی زیادی داشته باشید. پس حتما مراقب شیرینی جاتی که مصرف می کنید باشید و در آن ها زیاده روی نکنید.
نخوردن سبزیجات و میوه های پرآب
اگر می خواهید یکی از اصلی ترین علل تشنگی در ماه رمضان را بدانید، نخوردن سبزی و میوه به اندازه کافی یکی از آنهاست. سبزیجات و میوه ها دارای ذخیره های بسیار خوبی از آب هستند. در واقع با خوردن این مواد غذایی می توانید آب آن ها را در بدن ذخیره کرده و از تشنگی خود جلوگیری کنید. سبزیجات مانند کاهو، کلم، گوجه، فلفل دلمه ای و میوه هایی همچون هندوانه، پرتقال، کیوی، توت فرنگی و … برای ماه رمضان بسیار توصیه می شوند. با این میوه ها و سبزیجات دیگر نیازی نیست نگران کم آب شدن بدن باشید.
بارداری، شیردهی و برخی از مشکلات کلیوی
علاوه بر تغذیه نامناسب از وعده افطار تا سحری، از علل تشنگی در ماه رمضان می توان به وضعیت هایی همچون بارداری و شیردهی اشاره کرد. مادرانی که باردار بوده و یا در دوران شیردهی هستند، احساس تشنگی بسیار بیشتری خواهند شد. چرا که بدن در این حالت به شدت دچار کمبود آب شده و این بسیار مضر است. به همین دلیل پزشکان پیشنهاد می کنند مادران باردار و شیرده به هیچ عنوان نباید روزه بگیرند. این افراد می توانند روزه خود را به بعد از رفع شرایط ویژه خود موکول نمایند.
بیماری های کلیوی از دیگر علل تشنگی هستند که می تواند بسیار خطرناک نیز باشند. اگر به داشتن بیماری ها و اختلالات کلیوی مشکوک هستید، اصلا نباید سراغ روزه داری بروید. چرا که کمبود آب بدن برای مشکلات کلیوی بدن بسیار مضر است.
بهترین راهکارها برای جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان
از علل تشنگی در ماه رمضان که بگذریم، در این بخش می خواهیم راهکارهای خوبی برای جلوگیری از تشنگی به شما ارائه دهیم. با این نکات می توانید تا حدودی تشنگی خود را کنترل کنید.
- از انجام فعالیت های سنگین و خسته کننده بپرهیزید.
- هشت ساعت خواب شبانه مفید داشته باشید.
- چای کمرنگ و آبمیوه های طبیعی و خانگی زیادی بنوشید.
- از خوردن مواد غذایی شور و پرادویه به شدت بپرهیزید.
- غذاهای سرخ شده را برای وعده سحری ممنوع کنید.
- دوش آب سرد بگیرید تا تشنگی را کمتر حس کنید.
- از سالاد سبزیجات و سالاد میوه برای سحری استفاده کنید.
- در حین غذا خوردن و یا بلافاصله بعد از آن آب ننوشید.
- از عرق کردن زیاد خود جلوگیری کنید. برای این کار لباس های خنک و راحت بپوشید.
