اما خبر خوب این است که خلاص شدن از این چربی های سمج غیرممکن نیست. فقط کافی است راه درستش را بدانید. در واقع می توان گفت با یک ترکیب هوشمندانه از تغذیه سالم، تمرین های هدفمند و چند تغییر ساده در سبک زندگی می توانید کم کم چربی های پهلو را بسوزانید و به شکم و پهلوهایی صاف و خوش فرم برسید.
پس اگر به دنبال یک روش علمی، کاربردی و قابل اجرا برای آب کردن پهلوهای خود هستید، در این مقاله از مجله ایرانیان قرار است با گام های ساده اما مؤثر آشنا شوید که کنار هم می توانند نتیجه ای واقعاً چشمگیر برایتان بسازند.
چرا چربی های پهلو آب نمی شوند؟
پیش از آنکه بخواهیم درباره روش های ساده برای آب کردن پهلو و لاغری صحبت کنیم بد نیست در ابتدا با علت های اصلی سرسخت بودن چربی های پهلو و شکم اشنا شویم. تا حالا برایتان پیش آمده که هر چقدر ورزش کنید یا رژیم بگیرید باز هم چربی های پهلو از جایشان تکان نخورند؟ پیش از هرچیزی باید بدانید که تنها علت این موضوع فقط «بی تحرکی» نیست. در واقع بدن دلایل خودش را دارد که چرا پهلوها این قدر سرسخت اند. از جمله:
هورمون ها
وقتی استرس دارید بدن مقدار زیادی هورمون کورتیزول ترشح می کند؛ این هورمون یکی از متهمان اصلی ذخیره چربی در ناحیه شکم و پهلو است. از طرفی اختلال در ترشح انسولین هم می تواند روند سوخت وساز چربی را مختل کند. به همین دلیل افرادی که استرس مزمن دارند معمولاً پهلوهای برجسته تری دارند.
کاهش متابولیسم با افزایش سن
با بالا رفتن سن سوخت وساز بدن به طور طبیعی کندتر می شود حتی تا حدود ۱۰٪ در هر دهه. نتیجه؟ بدن کالری ها را راحت تر ذخیره نموده و چربی ها به ویژه در ناحیه پهلو سخت تر می سوزند.
نشستن های طولانی
یکی دیگر از عوامل اصلی سرسخت بودن چربی های شکم و پهلو، نشستن های طولانی مدت می باشد. جالب است بدانید مطالعه ای روی ۲۷۶ نفر نشان داده که هر ۱۵ دقیقه نشستن اضافه می تواند حدود ۰٫۱۳ سانتی متر به دور کمر اضافه نماید. این به معنای آن است که حتی عادت های کوچک روزمره هم روی شکل بدن تأثیر دارند.
تماس با ما
به طور خلاصه چربی های پهلو نتیجه یک سری عوامل بدنی و رفتاری از استرس و هورمون ها گرفته تا سبک زندگی کم تحرک می باشند. شاید نتوان آن ها را در یک هفته کاملاً آب کرد. اما با روش درست و پیوسته می شود برای همیشه از شرشان خلاص شد.
روش های ساده برای آب کردن چربی های پهلو
در ادامه با گام های مؤثر و کاربردی برای آب کردن پهلو آشنا می شویم که اگر به درستی اجرا شوند تأثیرشان را خیلی زود خواهید دید.
آب کردن پهلو با تغییر سبک زندگی
بهترین و ماندگارترین راه برای آب کردن پهلو، ایجاد چند تغییر هوشمندانه در سبک زندگی می باشد. ساده تر بگوییم ترکیب یک رژیم غذایی سالم با برنامه ورزشی منظم، پایه اصلی کاهش چربی های شکمی به حساب می آید. پس اگر به دنبال نتیجه واقعی و دائمی هستید بهتر است از همین جا شروع کنید.
کالری دریافتی روزانه و آب کردن پهلو را مدیریت کنید
توجه داشته باشید که کم کردن چربی شکم بدون کنترل کالری دریافتی تقریباً غیرممکن خواهد بود. برای کاهش وزن و آب شدن چربی های دور شکم، باید میزان کالری که می خورید کمتر از انرژی باشد که بدن روزانه مصرف می کند. تمرکز روی غذاهای کم کالری اما مغذی می تواند هم به سیر ماندن شما کمک کند و هم روند لاغری را سرعت ببخشد.
آب کردن پهلو با کاهش سطح استرس
استرس فقط روی حال وهوای شما تأثیر نمی گذارد بلکه می تواند مستقیماً باعث افزایش چربی شکم و پهلو شود. وقتی تحت فشار و استرس هستید، غدد فوق کلیوی هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کنند که به «هورمون استرس» معروف است. بالا بودن کورتیزول، اشتها را بیشتر کرده و بدن را به ذخیره چربی، مخصوصاً در ناحیه شکم، تشویق می کند.
نکته جالب اینجاست که طبق تحقیقات، زنانی که از قبل دور کمر بزرگ تری دارند هنگام استرس کورتیزول بیشتری تولید می کنند و همین موضوع باعث تجمع بیشتر چربی در شکم و پهلو می شود.
برای اینکه به کاهش چربی شکمی کمک نمایید سعی کنید فعالیت هایی که استرس را کاهش می دهند در برنامه تان قرار دهید. مثل یوگا، مدیتیشن، تمرینات تنفسی یا حتی پیاده روی آرام. فراموش نکنید همین تغییرات کوچک می توانند تأثیر بزرگی داشته باشند.
آب کردن پهلو با خواب آرام و کافی داشته باشید
خواب کافی و باکیفیت یکی از مهم ترین عوامل در کنترل وزن و کاهش چربی شکم است. تحقیقات نشان داده اند که کم خوابی می تواند خطر چاقی و تجمع چربی شکمی را افزایش دهد.
در یک مطالعه ۱۶ ساله روی بیش از ۶۸ هزار زن مشخص شد افرادی که کمتر از ۵ ساعت در شب می خوابیدند، نسبت به کسانی که ۷ ساعت یا بیشتر خواب شبانه داشتند، بیشتر دچار اضافه وزن شدند.
برخی اختلالات خواب مانند آپنه خواب (وقفه های تنفسی در خواب) نیز با افزایش چربی احشایی و شکمی ارتباط دارند. بنابراین فقط به مدت خواب توجه نکنید؛ زیرا کیفیت خواب هم بسیار مهم است. سعی کنید هر شب حداقل ۷ ساعت خواب عمیق و آرام داشته باشید. اگر فکر می کنید دچار اختلال خواب یا آپنه خواب هستید، حتماً برای بررسی و درمان با پزشک مشورت کنید
رژیم غذایی مناسب برای آب کردن پهلو
قبل از هر چیز باید یک باور اشتباه را کنار بگذاریم. آنهم این است که هیچ غذای جادویی یا رژیم معجزه آسایی برای سوزاندن چربی شکم و پهلو وجود ندارد. پس بهتر است وعده هایی مثل لاغری با سرکه سیب، شیک های معجزه گر یا رژیم های عجیب وغریب را فراموش کنید.
راه درست و اصولی این است که با داشتن یک رژیم غذایی سالم، متعادل و پایدار، کالری دریافتیتان را مدیریت نموده و به طور کلی وزن کم کنید. در واقع وقتی وزن کم می شود، معمولاً چربی های ناحیه شکم و پهلو هم به مرور کاهش پیدا می کنند. در ادامه چند نکته کاربردی و علمی را معرفی می کنیم که رعایت آن ها می تواند به سریع تر آب شدن چربی شکم و پهلو کمک کند.
آب کردن پهلو با آب کافی
شاید خوردن آب مستقیماً باعث لاغری نشود اما نقش بسیار مهمی در چربی سوزی دارد. نوشیدن آب کافی بدن را هیدراته نگه می دارد و باعث می شود انرژی و توان لازم برای ورزش کردن را داشته باشید. از طرفی هم کم آبی می تواند عملکرد بدن را مختل کرده و حتی روند چربی سوزی را کند نماید. چون بدن برای تجزیه چربی و تبدیل آن به انرژی به آب نیاز دارد. پس اگر می خواهید شکم و پهلوها زودتر آب شوند، آب می تواند به عنوان نوشیدنی رژیم لاغری رایگان برای شکم است.
آب کردن پهلو با مقدار زیادی فیبر محلول
فیبر محلول با جذب آب، حالتی ژله ای در دستگاه گوارش ایجاد می کند که این خود باعث می شود غذا با سرعت کمتری هضم شود. نتیجه این اتفاق، احساس سیری طولانی تر و کاهش اشتهاست. به همین دلیل مصرف کافی فیبر به طور طبیعی به کاهش وزن کمک می کند.
علاوه بر این فیبر محلول می تواند به کنترل قند خون، کاهش کلسترول و بهبود هضم غذا کمک نماید. معمولاً رژیم هایی که باعث تجمع چربی شکمی می شوند فیبر کمی دارند.
منابع عالی فیبر محلول عبارتند از:
- میوه ها
- سبزیجات
- حبوبات
- جو و جو دوسر
از مصرف غذاهای حاوی چربی ترانس خودداری کنید
چربی های ترانس یکی از بدترین انواع چربی ها برای سلامتی و تناسب اندام هستند. در یک مطالعه مشخص شد حیواناتی که رژیم غذایی سرشار از چربی ترانس داشتند ۳۳ درصد چربی شکمی بیشتری نسبت به گروهی داشتند که چربی های سالم مصرف می کردند.
این نوع چربی ها با مشکلاتی مثل التهاب، بیماری های قلبی، مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکمی ارتباط مستقیم دارند.
آب کردن پهلو با مصرف چربی های سالم
بدن برای عملکرد صحیح به چربی نیاز دارد اما همه چربی ها مفید نیستند. بنابراین جایگزین کردن چربی های مضر با چربی های سالم می تواند هم به کاهش چربی شکم کمک کند و هم سلامت عمومی بدن را بهبود ببخشد.
منابع حاوی چربی های سالم عبارتند از:
- آووکادو
- دانه چیا
- تخم مرغ
- ماهی های چرب
- آجیل و کره آجیل
- زیتون
آب کردن پهلو با مصرف الکل کمتر
قطعا یکی از موثرترین راه ها برای آب کردن پهلو این است که مقدار مصرف الکل را به شدت کمتر نموده و یا حتی آن را از منوی غذاییتان حذف کنید. این در حالی است که مطالعات نشان می دهند مصرف زیاد الکل می تواند به طور مستقیم باعث افزایش چربی شکم و پهلو شود. از این رو می توان گفت کاهش یا حذف الکل، به کوچک شدن دور کمر و آب شدن چربی های شکمی کمک قابل توجهی می کند.
برای آب کردن پهلو از رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده کنید
پروتئین یکی از مهم ترین مواد غذایی برای کنترل وزن می باشد و مصرف کافی پروتئین باعث افزایش ترشح هورمون سیری پپتید YY شده، اشتها را کاهش می دهد و مدت زمان احساس سیری را طولانی تر می کند.
از دیگر فواید مصرف پروتئین در آب کردن چربی های شکم و پهلو عبارتند از:
- سرعت متابولیسم را افزایش می دهد
- از کاهش توده عضلانی در زمان لاغری جلوگیری می کند
منابع پروتئین مناسب شامل:
- گوشت
- ماهی
- تخم مرغ
- لبنیات
- پروتئین آب پنیر
- حبوبات
آب کردن پهلو با روش ساده ورزش کردن
ورزش یکی از سریع ترین و مؤثرترین راه ها برای کم کردن چربی های اضافی بدن به ویژه چربی پهلوها می باشد. مهم تر اینکه تحقیقات علمی هم این موضوع را تأیید می کنند. به طوریکه در یک مطالعه که روی ۲۷۶ نفر انجام شد مشخص گردید به ازای هر ۱۵ دقیقه افزایش کم تحرکی (مثل نشستن یا لم دادن)، اندازه دور کمر به طور متوسط ۰.۱۳ سانتی متر بزرگ تر می شود. به زبان ساده هرچه بیشتر بنشینید و تحرک کمتری داشته باشید چربی پهلوها سمج تر می شوند. اما خبر خوب این است که با انجام تمرینات درست و هدفمند می توان این چربی ها را به مرور آب کرد.
علاوه بر ورزش، استفاده از معجون خانگی برای لاغری شکم و پهلو می تواند به تسریع روند کاهش چربی های موضعی کمک کند. این معجون ها معمولاً ترکیبی از مواد طبیعی مثل زنجبیل، لیمو، عسل و دارچین هستند که به افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن چربی ها کمک می کنند. با ترکیب این معجون ها با تمرینات ورزشی منظم، می توانید نتایج بهتری در کاهش چربی های شکم و پهلو مشاهده کنید.
