سریعترین روش لاغری شکم و پهلو بدون افتادگی پوست

لاغری شکم و پهلو یکی از سخت ترین چالش ها در کاهش وزن و لاغری می باشد. عوامل مختلفی باعث به وجود آمدن و انباشته شدن چربی ها دور شکم و پهلو می شوند که با حذف این عوامل می توانید کمک شایانی به لاغری شکم و پهلو هایتان کنید.در این مقاله از مجله ایرانیان قصد داریم سریع ترین و بدون بازگشت ترین روش لاغری شکم و پهلو را یادتان دهیم. با ما تا پایان این مقاله همراه باشید.

علل چاقی شکمی

عوامل مختلفی مانند سبک زندگی بی‌تحرک، اختلال در هورمون‌های بدن و غذاهایی که می‌خورید ممکن است چربی شکم شما را افزایش دهند. همچنین عوامل زیر نیز بی‌تاثیر نیستند:

• ژنتیک
• یائسگی زودرس
• کیست تخمدان
• استرس زیاد
• بی خوابی
• حرکات ورزشی نامناسب

چه چیزهایی باعث چاق شدن شکم و پهلوها می شوند ؟

در اینجا عواملی که می‌توانند در ایجاد چربی اضافی شکم نقش داشته باشند، آورده شده است. این موارد عبارتند از:

• غذاها و نوشیدنی‌های شیرین
• الکل
• چربی‌های ترانس
• سبک زندگی بی تحرک و کم تحرک
• رژیم غذایی کم پروتئین
• یائسگی
• باکتری روده
• استرس و کورتیزول
• رژیم غذایی کم فیبر
• ژنتیک
• خواب ناکافی

سریعترین روش لاغری شکم و پهلو

حذف شکر

هر بار که یک آب‌میوه از سوپرمارکت می‌خرید، کالری بیش‌تری در مقایسه با درست کردن آن در خانه دریافت می‌کنید چون این نوشیدنی‌های بسته‌بندی‌شده شکر و فرآورده‌های اضافی‌ای در خودشان دارد. یا به‌عنوان مثال، همه ما از خوردن شیرینی و کیک‌های مختلف لذت می‌بریم اما همین کیک و شیرینی، شکر و قند مصنوعی بسیار زیادی دارند.

برای این‌که بتوانید وزن‌تان را به حالتِ متعادل برسانید و لاغری شکم بدون ورزش را ممکن سازید، اولین قدمی که باید برداری این است که شکر و مواد غذایی‌ای که شکر افزوده دارند را از برنامه غذایی‌تان حذف کنید.

مصرف ویتامین C

ویتامین C به جلوگیری از استرس اکسیداتیو و بسیاری از مشکلات سلامتی کمک می‌کند. مثلاً پرتقال، لیمو، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی، کلم پیچ و کیوی منابع خیلی خوبی از ویتامین C و مواد معدنی دیگر مثل کلسیم، پتاسیم، منیزیم و روی هستند.

برای مشاوره رایگان دریافت خدمات

اطلاعات خود را وارد کنید

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

تماس با ما

نام و نام خانوادگی(Required)

شماره موبایل(Required)

استان(Required)

استان خود را مشخص کنیدتهرانآذربایجان شرقیآذربایجان غربیاردبیلاصفهانالبرزایلامبوشهرچهارمحال و بختیاریخراسان جنوبیخراسان رضویخراسان شمالیخوزستانزنجانسمنانسیستان و بلوچستانفارسقزوینقمکردستانکرمانکرمانشاهکهگیلویه و بویراحمدگلستانگیلانلرستانمازندرانمرکزیهرمزگانهمدانیزد

تمایل به دریافت چه خدماتی دارید؟(Required)

لاغری و رژیم

زیبایی و جوانسازی

لیزر موهای زائد

کاشت مو و ابرو

Δ

حالا چرا باید اصلاً ویتامین C مصرف کنیم؟  این ویتامین به هضم غذا و حفظ فشار خون کمک می‌کند و خوردن آن می‌تواند در لاغری شکم بدون ورزش نقش داشته باشد.

مصرف پروتئین

خوردن پروتئین مناسب رژیمی که کیفیت بالایی داشته باشد، روی کاهش چربی شکم نقش دارد چون پروتئین‌ها عموماً متابولیسم بدن را بیش‌تر می‌کند و احساس گرسنگی را از بین می‌برند. ماهی پخته، خورش مرغ، سویا، عدس، جوانه گندم و قارچ بهترین گزینه‌ها برای اضافه کردن پروتئین به برنامه غذایی‌تان هستند.

مصرف آب کافی

ncbi نشان می‌دهد که نوشیدن آب،‌حداقل هشت لیوان بزرگ در طول روز نه‌تنها به آب‌رسانی بدن کمک می‌کند و سموم را از بین می‌برد،‌ بلکه روی کاهش وزن به‌خصوص در بخش‌های میانی بدن هم نقش دارد.

اگر به‌دنبال داشتن شکمی صاف هستید، بهتر است از نوشیدن الکل هم اجتناب کنید؛ این نوشیدنی عملکرد سیستم بدن را دچار مشکل می‌کند و باعث کم‌آبی می‌شود.

لاغری با زردچوبه

زردچوبه به دلیل کورکومین بالایی که دارد به چربی سوزی بیشتر و کاهش وزن سریع کمک می کند. برای این کار می توانید از دمنوش زردچوبه استفاده نمایید.

گرسنگی نکشید

یک رژیم غذایی اصولی رژیمی است که در آن فرد گرسنه نمی ماند . اگر شما برنامه غذایی داشته باشید که در آن مدت زمان طولانی چیزی نخورید و گرسنه بمانید ، بدنتان فکر می کند در زمان قحطی است بنابراین کالری ها را ذخیره کرده و نمی سوزاند .

حذف نشاسته

نان سفید، برنج، ماکارونی، رشته فرنگی، ذرت، سیب‌زمینی و … همگی نشاسته خیلی زیادی دارند؛ ماده‌ای که در بدن ما به قند تجزیه می‌شود و می‌تواند به‌عنوان چربی ذخیره شود. به همین خاطر، اگر می‌خواهید لاغری شکم بدون ورزش را تجربه کنید،‌ باید مواد غذایی‌ای که حاوی نشاسته هستند را به شکل کامل کنار بگذارید.

مصرف کربوهیدرات سالم

نمی‌گوییم که کربوهیدرات را به شکل کامل کنار بگذارید چون خوردن کربوهیدرات، انرژی روزانه شما را تأمین می‌کند و بسیاری از مواد غذایی‌ای که کربوهیدرات مفید دارند، حاوی ویتامین و مواد معدنی هم هستند. اما کربوهیدرات انواع مختلفی دارد و انتخاب هوشمندانه در منابع کربوهیدرات می‌تواند روی لاغری شما نقش مثبتی داشته باشد.

اگر می‌خواهید چربی‌های شکم‌تان را کم کنید،‌ باید سراغ منابع سالم کربوهیدرات مثل برنج قهوه‌ای، فیبر غلات و جو دوسر بروید؛ گزینه‌هایی که غنی از فیبر هستند و می‌توانند برای زمان طولانی‌تری شما را سیر نگه دارند.

آهسته غذا بخورید

هرگز با عجله غذا نخورید زیر آهسته غذا خوردن سبب می شود مغزتان پیام سیری را زودتر دریافت کند و تمایلی به خوردن بیش از حد غذا نداشته باشید.

مصرف پروبیوتیک‌ ها

پروبیوتیک‌ها مواد شگفت‌انگیزی هستند که به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنند تا تجزیه غذا به بهترین شکل ممکن در بدن انجام شود. بهترین راه برای این‌که پروبیوتیک‌ها را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید، این است که ماست و دوغ بیش‌تری برای خانه بخرید. البته خوردن مکمل‌های پروبیوتیک‌ هم می‌تواند گزینه خوبی باشد.

وعده شام را قبل از 8 شب بخورید

ساعات غذا خوردن در تناسب اندام نقش فراوانی دارد . اگر شامتان را دیر وقت بخورید و بلافاصله پس از آن بخوابید ، دچار مشکلات گوارشی شده و غذایتان هضم نمی شود بنابراین در برنامه ی کاهش وزنتان اختلال ایجاد خواهد شد .

کاهش کالری مصرفی

میوه و سبزیجات در دسته‌بندی غذاهایی با کالری منفی قرار می‌گیرند که متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند و کالری موجود در بدن‌تان را برای تولید انرژی بیش‌تر، مصرف می‌کنند. این مواد غذایی همچنین آب، ویتامین و مواد معدنی بسیار زیادی دارند که می‌تواند روی کاهش وزن‌تان نقش داشته باشد.

پیاده‌ روی

شاید به این فکر کنید که پیاده‌روی جزو ورزش محسوب نمی‌شود، اما سخت در اشتباهید. یک پیاده‌روی کاملاً آرام و خسته‌وار، آن هم برای ۳۰ دقیقه در طول روز به‌شما کمک می‌کند تا متابولیسم بدن‌تان افزایش پیدا کند و هر روز، چند میلی‌متر از چربی‌های دور کمر‌تان را از بین ببرید.

می‌توانید به پارک بغل خانه‌تان بروید، در پاساژهای سطح شهر بگردید و در طول روز به‌شکل تقسیم‌بندی‌شده پیاده‌روی‌های کوتاهی داشته باشید.

مدیریت استرس

یکی از راه‌های لاغری شکم، کنترل استرس است. استرس مزمن باعث ترشح هورمون کورتیزول می‌شود، هورمونی که می‌تواند ذخیره‌سازی چربی به‌ویژه در اطراف شکم و پهلو را افزایش دهد.

با استفاده از تمرین‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا گذراندن وقت در طبیعت، می‌توانید سطح کورتیزول خود را کاهش دهید و به کم شدن چربی‌های شکمی پهلویتان کمک کنید.

کاهش مصرف نمک

نمک سبب می شود آب در بدن حفظ شود و شکمتان نفخ کند بنابراین در رژیم لاغری خود مصرف نمک و مواد غذایی پر نمک مانند خیارشور، نان های عدسی و اسنک و… را کنار بگذارید .

غذاهای مفید در لاغری شکم و پهلو

یکی از نکات مهم برای آب کردن چربی شکم، مصرف غذاهای گیاهی با پروتئین بالاست. پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد مغذی موردنیاز بدن است، به‌خصوص زمانی که در تلاش برای کاهش‌ وزن هستید.

پروتئین به افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و ایجاد تغییر در ترشح چندین هورمون تنظیم‌کننده وزن کمک می‌کند. از طرفی بعضی از خوراکی‌ها (مثل سبزیجات و میوه‌ها) فیبر و آب زیادی دارند. بعد از مصرف این میوه‌ها مدت زمان طولانی‌تری سیر می‌مانید. بعضی از خوراکی‌ها مانند فلفل و دارچین نیز خاصیت چربی سوزی دارند یعنی  سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند.

عدس

حدود یک فنجان عدس پخته ۱۸ گرم پروتئین دارد. گفته می‌شود عدس حاوی مقادیر خوبی کربوهیدرات دیر هضم و همچنین، منبع خوبی از فیبر است که برای کاهش‌ وزن شما مهم هستند. علاوه‌ براین، عدس حاوی فولات، منگنز و آهن نیز می‌باشد که همگی برای حفظ سلامتی مهم هستند.

نخود

نخود در دسته حبوبات قرار می‌گیرد و محتوای پروتئین بالایی دارد. یک فنجان نخود پخته یا آب‌پز حدود ۱۵ گرم پروتئین دارد.

علاوه‌ براین، منبع عالی از آهن، کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر، فولات، فسفر، پتاسیم، منگنز و چندین ترکیب گیاهی دیگر است که برای سلامتی مفید می‌باشد.

شکلات تلخ

شکلات منبع فیبر است. کافیست یک تکه شکلات بخورید تا چند ساعت سیر بمانید و اشتهایتان نسبت به غذاهای شور و چرب کم شود. علاوه بر این، شکلات تلخ سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و باعث کاهش وزن می‌شود. شکلات تلخ سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و به کاهش چربی شکم کمک می‌کند.

اسفناج

از دیگر نکات مهم برای کوچک کردن شکم با خوراکی‌های چربی سوز باید به اسفناج اشاره کرد. آیا می‌دانستید اسفناج به اندازه یک تخم‌مرغ آب‌پز پروتئین دارد، درحالی که کالری آن فقط نصف تخم‌مرغ است؟

شما می‌توانید ارزش غذایی اسفناج را با بخارپز‌کردن به جای خام‌خوردن به حداکثر مقدار ممکن برسانید. اسفناج بخارپز به حفظ ویتامین‌ها، تسهیل جذب کلسیم و جلوگیری از نفخ کمک می‌کند.

دانه‌ تاج‌خروس و کینوا

این دانه‌های بدون گلوتن، پروتئین کافی برای کل روز شما را تامین می‌کنند. آمارانت و کینوا منبع کاملی از پروتئین هستند و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند و در نتیجه از پرخوری شما جلوگیری می‌کنند. آمارانت و کینوا منبع کاملی از پروتئین هستند و می‌توانند به لاغری شکم و پهلو کمک کنند.

پنیر کاتیج

پنیر کاتیج یک نوع پنیر بسیار کم‌کالری و کم‌چربی است و محتوای پروتئین بالایی دارد. علاوه‌براین، منبع غنی از کلسیم، فسفر، ویتامین B12، ریبوفلاوین و سایر موادمغذی است. پنیر کاتیج یک نوع پنیر بسیار کم‌کالری و کم‌چربی است که به لاغری شکم و پهلو کمک می‌کند.

جو دوسر

جو دوسر یکی از خوراکی‌های فوق العاده برای بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن است. اگر جو دو سر را در وعده صبحانه مصرف کنید تا موقع ناهار انرژی کافی خواهید داشت و دیگر سراغ غذاهای ناسالم نخواهید رفت.

بادام

بادام یک قرص کاهش وزن طبیعیست و حیف است جای آن در مطلب نکات مهم برای لاغری شکم و پهلو خالی بماند. مصرف روزانه فقط چند عدد بادام می‌تواند به کاهش وزن و آب کردن چربی شکم کمک کند.

طبق مطالعه‌ای که اخیرا انجام شده است، شما می‌توانید بادام را درست قبل از رفتن به باشگاه بخورید، زیرا سرشار از اسیدآمینه ال آرژنین است که به سوزاندن چربی‌ها و کربوهیدرات‌های بیشتری درطول تمرین کمک می‌کند.

کلم‌ بروکلی

کلم‌ بروکلی یک سبزی فوق‌العاده سالم است که سرشار از ویتامین C، پروتئین، ویتامین K و فیبر می‌باشد که همگی از مواد مغذی مهم برای کاهش وزن هستند.

شما می‌توانید این سبزی مقوی را بجوشانید، بخارپز کنید یا بپزید. به هر حال، کلم‌ بروکلی یک سبزی شگفت‌انگیز است که می‌تواند به شما در رسیدن به اهداف لاغری شکم و پهلو کمک کند.

کاهو

کاهو مملو از فیبر و آب است و مصرف آن باعث پر شدن معده و احساس سیری می‌شود. وقتی احساس سیری می‌کنید، مشخص است که کمتر سراغ هله هوله و غذاهای ناسالم خواهید رفت؛ در نتیجه وزن‌تان پایین می‌آید و چربی‌های شکمی نیز آب می‌شوند.

دارچین

دارچین طبع گرمی دارد و سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد. وقتی سوخت و ساز بدن بالا برود، مسلما وزن‌تان پایین‌تر می‌آید. می‌توانید از دارچین به عنوان چاشنی برای طعم دار کردن غذاها استفاده کنید. دارچین طبع گرمی دارد و سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد. دتاکس واتر سیب و دارچین علاوه بر داشتن طعم عالی باعث چربی سوزی نیز می شود.

آب

شاید عجیب باشد که آب چطور می‌تواند به آب شدن چربی شکم کمک کند. آب سرعت سوخت و ساز را بالا می‌برد و بدن را سم زدایی می‌کند؛ بنابراین اشتها را کاهش می‌دهد. برای اینکه تاثیر آب روی چربی‌های شکم و لاغری را زیاد کنید، نکات زیر را به خاطر بسپارید:

• ۲ ساعت قبل از غذا آب بنوشید. این کار باعث می‌شود در هر وعده ۷۵ کالری کمتر مصرف کنید. اگر هر روز این کار را انجام دهید سالی ۲۷۰۰ کالری کمتر مصرف خواهید کرد.
• آب طعم‌دار مصرف کنید. می‌توانید یک تکه لیمو، نعناع یا نارنج به آب اضافه کنید تا هم میل‌تان به آب بیشتر شود و هم سوخت و ساز بدن‌تان بالا برود.
• آب خنک (نه سرد و یخ) بنوشید. آب خنک سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد. چون بدن برای گرم کردن این آب کالری بیشتری می‌سوزاند.

سرکه سیب

حتما اگر تاکنون به دنبال یافتن نکات مهم برای لاغری شکم بوده‌اید، نام سرکه سیب (ACV) بارها به گوشتان خورده است.

لوبیا

لوبیا نیز جزء آن دسته خوراکی‌هایی است که فیبر و پروتئین بالایی دارد و باعث می شود برای مدت طولانی‌تری سیر باشید.

بهترین ادویه ها برای لاغری

• زردچوبه
• دارچین
• فلفل هندی
• زیره
• زنجبیل
• پونه کوهی
• جینسینگ
• سیر
• فلفل سیاه
• هل
• عصاره دانه قهوه سبز

بهترین حرکات ورزشی برای لاغری شکم

پلانک

پلانک یک تمرین برای آب کردن شکم است که تأثیر زیادی روی سوزاندن چربی‌های این ناحیه دارد. برای انجام این تمرین، روی تشک زانو بزنید و دست‌هایتان را محکم به زیر شانه‌ها قرار دهید. برای شروع، پاهای خود را یکی یکی به عقب دراز کنید تا در حالت پلانک قرار بگیرید.

حرکت کوهنوردی

موقعیت پلانکی که در تیتر بالا عنوان کردیم را در نظر بگیرید. دست‌های خود را از هم باز کنید، پشت‌تان را صاف نگه دارید تا قسمتِ هسته شکم‌تان درگیر شود. تا جایی که می‌توانید زانوی راست خود را به سمت سینه‌تان بالا بیاورید. سپس پا را به حالت اولیه بازگردانید و پای دیگرتان را به سمت سینه‌تان بالا بیاورید. سعی کنید این حرکت را بدون تغییر شکلِ بدن‌تان در این حالت انجام دهید و به دفعات زیاد تکرار کنید.

حرکت دوچرخه

آب کردن چربی شکم با ورزش هوازی، یکی از بهترین راهکارهایی است که می‌توانید در باشگاه انجام دهید. دستگاه‌هایی مثل تردمیل و به‌خصوص دوچرخه می‌توانند به خوبی شما را به این هدف برسانند. بسته به وزن اولیه‌تان، می‌توانید از هر نیم‌ساعت تمرین هوازی، ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری بسوزانید.

برپی

برپی (Burpee) یک ورزش مناسب برای لاغری شکم است که روی کالری کلی بدن‌تان هم تأثیر دارد و پس از انجام یک ست کامل آن، می‌توانید فشاری که به شما وارد می‌شود را درک کنید. برای انجام این تمرین، باید به حالت اسکات قرار بگیرد و دست‌های خود را بین پاهایتان بیاورید.

ددلیفت

ددلیفت تمرینی است که معمولاً در برنامه ورزشی روزِ پا برای اشخاص نوشته می‌شود، اما حرکاتی که در این تمرین انجام می‌دهید، می‌تواند توده عضلانی بسیار زیادی بسازد و متابولیسم را افزایش دهد. برای انجام این تمرین، به یک هالتر نیاز دارید.

پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و زیر میله قرار دهید. ساق پای شما باید نزدیک میله باشد یا در واقع آن را لمس کند. سپس باسن خود را به عقب فشار دهید و کمر خود را به گونه‌ای خم کنید تا میله دو طرف پاهای شما قرار بگیرد. آن را به هر دو دست بگیرید.

بهترین زمان ورزش برای آب کردن شکم

این‌که چه زمانی از روز ورزش کنید، به ترجیحات و زمان خالی‌ای که دارید، بستگی دارد. با این حال، چرخه خواب و بیداری‌تان هم می‌تواند روی زمانِ ورزش و تمرینات‌تان نقش داشته باشد.

محققان و دانشمندان بر این باورند که بهترین زمان برای ورزش، صبح است چون نه‌تنها متابولیسم بدن‌تان بهبود می‌یابد، بلکه ناخودآگاه روی تصمیمات باقی روزتان تأثیر می‌گذارد و باعث می‌شود تا انتخاب‌های غذایی سالم‌تری بگیرید.

علاوه بر این، تجربه ثابت کرده که اشخاص عموماً به یک برنامه ورزشی ثابت و صبح‌گاهی، پایبندند. پیشنهاد ما این است که زمان، ورزش‌تان متناسب با برنامه و فیزیولوژی بدن‌تان باشد و سعی کنید تمرینات‌تان را هر روز در ساعت معینی انجام دهید.

تاثیر پیاده روی بر لاغری شکم و پهلو

برای کم کردن وزن و تناسب اندام ورزشهای استقامتی پیشنهاد میشود که بهترین، ساده ترین ، در دسترس ترین و کم هزینه ترین ورزش پیاده روی است به شرط اینکه پیوستگی آن حفظ شود یعنی خرید رفتن ، نگاه کردن ویترین و هر نوع توقف از تاثیر آن می کاهد.دویدن برای شخصی که اضافه وزن دارد ممکن است مشکل ساز باشد زیرا همانطوری که اشاره شد سرعت زیاد منجر به استفاده بدن از قندها بعنوان سوخت میشود .

بنابراین ضمن افت قند بیشتر چربی به میزان کمتر به عنوان سوخت مورد استفاده قرار می گیرد از طرف دیگر سیستم قلب و عروق ،تنفس و مفاصل هر شخصی برای وزن نرمال او طراحی شده و اضافه وزن فشار مضاعف براین سیستم‌ها است بنابراین هر فعالیت شدید بدنی آسیب های غیرقابل جبران خواهد داشت پس شروع آرام و افزایش تدریجی شدت لازمه یک فعالیت بدنی مداوم است.

میزان پیاده روی

اگر بدن شما آمادگی ورزشی ندارد از ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیاده روی در روز شروع کنید و به حداکثر ۴۰-۳۵ دقیقه برسانید. پیاده روی بیشتر در دراز مدت به مفاصل آسیب می رساند( با توجه به اضافه وزنی که مفاصل تحمل میکند) و نیزممکن است منجر به افزایش اشتها شود.کفش باید ورزشی، سبک، دارای 2/5 تا ۳ سانتی متر کف (لژ نرم) باشد تا فشار اضافه وزن به کف نرم کفش منتقل شود و به مفاصل آسیب نرساند.

 سرعت پیاده روی

باید کمی از قدم زدن معمولی زیادتر باشد و نه بیش از حد سریع باشد و حین پیاده روی باید سرعت خود را به صورت متناوب کم و زیاد نمائید که دو فایده دارد:

۱- سوخت و ساز دستخوش شو ک های متوالی شده و تاثیر پیاده روی را زیاد میکند.

۲- مفاصل اندام تحتانی از فشار یکنواخت موقع پیاده روی رهایی یافته و استرس کمتری را تحمل میکند.

 زمان پیاده روی

بهترین زمان پیاده روی 1/5 تا ۲ ساعت پس از صرف صبحانه یا عصرانه است زیرا غذا خوردن باعث افزایش در سوخت و ساز میشود و پس از آن با پیاده روی ادامه می یابد و پس از انجام پیاده روی یک تا ۲ ساعت غذا صرف نشود و از آب و سبزیجات استفاده شود.

چرا خانم ها بیشتر از آقایان شکم و پهلو دارند ؟

بدن خانم ها، به دلیل محافظت از جنین در طول بارداری، چربی ها را بیشتر در شکم و پهلو ها ذخیره می کند. چربی های پهلو زیرپوستی هستند و دقیقا در زیر پوست شما قرارگرفته اند و جزء چربی های سمج محسوب می شوند که آب کردنشان بسیار سخت است. همچنین چربی های شکم که تا دور کمر نیز ادامه دارند، از چربی های سمج و زیرپوستی بوده و به سختی آب می شوند.

در صورتی که دور کمرتان بیشتر از ۸۹ سانت (در خانم ها) و ۱۰۲ سانت (در آقایان) باشد، شما چربی اضافی احشایی دارید. این نوع چربی خطرناک بوده و ترکیبات ترشحی و ارگان های داخلی بدن را احاطه می کند و می تواند منجر به مشکلات فراوانی مانند بیماری های قلبی شود.

از آنجایی که چربی احشایی از نظر متابولیکی فعال تر است، سریع تر به ورزش جواب می دهد. هنگامی که فرد شروع به کاهش وزن به کمک ورزش و رژیم لاغری می کند، چربی های احشایی که درون شکم قرار دارند سریع تر از چربی های زیر پوستی آب می شوند.

آیا لاغری شکم و پهلو در ۷ روز امکان پذیر است ؟

متخصصان توصیه می کنند برای لاغر شدن به هیچ عنوان، روش های زودبازده که اغلب پایه علمی ندارند را امتحان نکنید. آن ها بر این باورند که لاغری باید به مرور زمان رخ دهد و امکان اینکه در ۷ روز بتوانید حجم چربی شکم و پهلوی خود را با روش های خانگی و رژیم لاغری از دست بدهید وجود ندارد. حتی لاغری شکم و پهلو با کمک دستگاه های لاغری موضوعی در پزشکی نیاز به چند جلسه، به فاصله چند هفته دارد. بنابراین لاغری شکم و پهلو در ۷ روز بیشتر جنبه تبلیغاتی دارد.