امروزه برنامه های رژیمی مختلفی وجود دارند که افراد را به لاغر شدن و کاهش وزن تشویق می کنند. رژیم فست مد یکی از این رژیم هاست. به جرات می توان گفت رژیم فست مد بسیار استاندارد تر از رژیم هایی همچون رژیم کانادایی است. زیرا موجب کاهش وزن تدریجی و به مرور زمان و کنترل کالری دریافتی بدن می شود. در این مقاله از مجله ایرانیان به بررسی رژیم فست مد و انواع آن پرداخته ایم.
رژیم فست مد چیست ؟
رژیم فست مد یا رژیم فستینگ، رژیمی است که به آن روزه داری قطعه قطعه (متناوب) نیز می گویند. در این رژیم، بازه زمانی غذا خوردن و عدم غذا خوردن فرد تغییر خواهد کرد. به عبارتی دیگر، فرد تعیین می کند که در چه بازه زمانی غذا خورده و چه بازه زمانی غذا نخورد.
در این رژیم غذایی، تمرکز بر روی کالری دریافتی نیست. بلکه تمرکز بر روی این است که ساعت خوردن باید تغییر کند. مثلا ممکن است فرد تصمیم بگیرد در طول 24 ساعت، 16 ساعت را روزه گرفته و 8 ساعت باقی مانده را غذا بخورد. یا مثلا ممکن است در طول هفته، دو روز آن را به صورت کامل روزه بگیرد.
البته روزه ای که در این رژیم به آن اشاره می کنیم، با روزه ماه رمضان فرق دارد و این دو روزه در واقع ربطی به هم ندارند. زیرا در روزه فست مد فرد می تواند برخی از مواد خوراکی و نوشیدنی ها را مصرف کند.
رژیم فست مد چگونه عمل می کند ؟
رژیم فست مد این گونه عمل می کند که در آن فواصل بین غذا خوردن افزایش پیدا می کنند. در واقع فرد اجازه می دهد که بدن ساعت ها هیچ کالری دریافت نکند. قطع شدن کالری دریافتی موجب استفاده بدن از ذخایر چربی می شود. یعنی بدن به جای آن که از کالری دریافتی استفاده کند، به شکستن چربی ها مجبور خواهد شد. در این حالت چربی سوزی افزایش پیدا می کند.
دقت داشته باشید که رژیم فست مد نمی تواند تاثیر مثبتی بر افزایش متابولیسم داشته باشد. اما اگر همراه با این رژیم فعالیت بدنی داشته باشید و ورزش کنید، می تواند تاثیر عالی بر افزایش سوخت و ساز بدن داشته باشد. زیرا در این حالت هم کالری دریافتی کاهش پیدا می کند، هم استفاده بدن از ذخایر چربی افزایش پیدا خواهد کرد.
تماس با ما
انواع رژیم فست مد کدامند ؟
رژیم فستینگ از آن رژیم هایی است که دست افراد جهت رعایت آن بسیار باز است. یعنی شما با توجه به شرایط بدنی خودتان می توانید تغییراتی موثر در این رژیم به وجود بیاورید. انواع رژیم فست مد به صورت یک روز در میان، رژیم 2/5 و رژیم 8/16 هستند. در ادامه هر یک از انواع رژیم های فستینگ را به شما معرفی خواهیم کرد.
یک روز در میان
یکی از رایج ترین انواع رژیم فست مد، رژیم یک روز در میان است. در این رژیم، فرد در روزهای روزه تنها باید 500 کالری دریافت کند. یعنی مواد غذایی که در آن روز مصرف می کند نهایتا باید 500 کالری به بدن وی برسانند.
این میزان یک چهارم روال عادی است. زیرا معمولا روزانه 2000 کالری به بدن می رسد. اما در روزهای عادی فرد می تواند به صورت عادی به روال تغذیه خود ادامه دهد. این رژیم به تدریج باعث کاهش اشتها و تنظیم کالری دریافتی می شود. بنابراین تاثیر بسیار عالی برای کاهش وزن دارد.
افرادی که دچار افت قند خون، افت فشار، سردردهای میگرنی، ضعف، کم خونی و … هستند برای این رژیم کاندید مناسبی نخواهند بود.
رژیم فست مد 2/5
رژیم فست مد 2/5 مقداری آسان تر و سبک تر از رژیم یک روز در میان است. زیرا در این رژیم فرد در کل هفته تنها دو روز آن را روزه است. یعنی فرد در طول هفته که 7 روز است، 5 روز آن به روال عادی غذا خورده و 2 روز آن روزه می باشد. بهتر است این دو روز را با فاصله تعین کنید.
مثلا روزهای دوشنبه و پنجشنبه را روزه باشید. در روزهایی که روزه هستید حداکثر باید 500 کالری دریافت کنید و نه بیشتر. این 500 کالری بهتر است در دو نوبت 300 و 200 کالری مصرف شود. از خوردن غذاهای چرب، شیرین و سرخ کردنی در طول رژیم حتی در روزهای عادی بپرهیزید. گرفتن یک رژیم اصولی و متناسب با شرایط بدنی شما بهترین نتیجه را برایتان به ارمغان خواهد آورد. متخصصین ما در کلینیک ایرانیان بهترین پکیج برای لاغری را در اختیارتان قرار می دهند. فقط کافی است اطلاعات تماس خود را در فرم میان محتوا وارد کنید تا با شما تماس بگیریم.
رژیم فستینگ ۱۶ ۸
رژیم فستینگ یا فست مد می تواند به روش دیگری مانند زمان مشخص شده نیز صورت گیرد. در این روش، فرد تصمیم می گیرد در طول شبانه روز، بازه ساعتی مشخصی را روزه باشد. در این بازه ساعتی فرد تنها باید مایعات مصرف کند و حق خوردن غذا نخواهد داشت. اما در بقیه ساعات می تواند به روال عادی غذا بخورد. محبوب ترین زمان بندی برای رژیم، 8/16 است. یعنی فرد 16 ساعت از 24 ساعت شبانه روز را ناشتا بوده و تنها 8 ساعت حق غذا خوردن دارد. این نوع رژیم کمک زیادی به کاهش وزن و کاهش کالری دریافتی در شبانه روز خواهد کرد.
مزایای رژیم فستینگ
رژیم فست مد از آن رژیم هایی است که مزایای زیادی برای افرادی دارد که قصد کاهش وزن دارند. بهترین مزایای این رژیم عبارتند از:
- این رژیم کالری دریافتی را کنترل کرده و به مرور زمان باعث کاهش وزن می شود.
- با این رژیم می توان اشتها و میل به غذا خوردن را به خوبی کاهش داد.
- رژیم فستینگ فشار خون و کلسترول بالا را درمان می کند. این خود به سلامت قلب و عروق کمک زیادی خواهد کرد.
- این رژیم سطح هورمون های رشد مغزی را افزایش می دهد. در نتیجه به مرور زمان شاهد رشد بهتر و بیشتر سلول های مغزی فرد خواهیم بود.
معایب رژیم فست مد
رژیم فست مد در کنار مزایای عالی که دارد، دارای معایبی نیز هست. این معایب به شرح زیر هستند.
- این رژیم در برخی از افراد ممکن است اختلالات خوردن به وجود بیاورد.
- موجب افت قندخون و فشار خون خواهد شد.
- احتمال کمبود رسیدن مواد مغذی به بدن وجود دارد.
- سردرد، خشکی دهان، یبوست، ریزش مو و … می توانند از معایب این رژیم باشند.
نکات مهم در مورد رژیم فستینگ
اگر قصد رعایت این رژیم غذایی را دارید، حتما نکات زیر را در نظر بگیرید.
- در طول این رژیم چه در ساعات روزه و چه در ساعات عادی حتما باید مواد غذایی سالم و مغذی مصرف کنید.
- مصرف انواع گوشت ماهی، مرغ، گوشت قرمز، حبوبات، غلات و میوه ها توصیه می شود.
- مقادیر بالایی سبزیجات تیره رنگ مصرف نمایید.
- نوشیدن چای و قهوه بدون شکر را فراموش نکنید.
