عوارض رژیم فستینگ موضوعی است که در این مقاله به بررسی آن پرداخته شده است. زیرا همانطور که می دانید هر رژیم لاغری در کنار فوایدی که برای تناسب اندام و سلامتی بدن دارد می تواند عوارضی نیز به دنبال داشته باشد. رژیم فستینگ به این صورت است که در طول بیست و چهار ساعت فرد چند ساعت را چیزی نمی خورد و دقیقاً همانند ماه رمضان روزه می گیرد. این رژیم دارای روش های مختلفی می باشد و طبق اصول خاصی برنامه ریزی می شود. در ادامه این مقاله از مجله ایرانیان بیشتر به بررسی عوارض رژیم فستینگ می پردازیم.
عوارض رژیم فستینگ کدامند ؟
عوارض رژیم فستینگ اگر جدی گرفته نشوند مشکلات بسیاری را برای افراد به دنبال دارند. این عوارض در ادامه به صورت دقیق مورد بررسی قرار داده شده اند.
پرخاشگری و تغییرات روحی
یکی از عوارض رژیم فستینگ که در روز های اول معمولا نمایان می شود پرخاشگری و تغییرات روحی می باشد. اگر فرد به صورت مکرر و چند ساعت از روز را گرسنه بماند قند خون او کاهش پیدا می کند و به همین دلیل عصبی و پرخاشگر می شود.
خستگی و کم انرژی بودن
قند خون تاثیر بسیار زیادی برای تامین انرژی بدن دارد و یکی از عوارض رژیم فستینگ کاهش قند خون می باشد. با توجه به این مورد فردی که این رژیم را دارد ممکن است در طول آن احساس خستگی داشته باشد و انرژی کافی برای انجام کار های روزمره را نداشته باشد.
علاوه بر این رژیم فستینگ بر روی الگوی خواب نیز تاثیر بسیار زیادی دارد و باعث می شود فرد در طول شب کمتر بخوابد و در طول روز احساس خستگی داشته باشد.
کم آبی بدن
یکی دیگر از عوارض فستینگ که بسیار دردسر ساز است کاهش حجم آب بدن می باشد. زیرا در طول روزهای اول این رژیم نمک و آب بسیاری به همراه ادرار از بدن دفع می شوند. بنابراین اکثر متخصصان تغذیه پیشنهاد می دهند که برای جلوگیری از دهیدراته شدن بدن، آب کافی نوشیده شود.
تماس با ما
بوی بد دهان
یکی از بدترین و ناخوشایندترین عوارض رژیم فستینگ می تواند بوی بدی باشد که در دهان ایجاد می شود. رژیم فستینگ منجر می شود که بزاق دهان کاهش پیدا کرده و استون افزایش پیدا کند به همین دلیل بوی ناخوشایند در دهان ایجاد می شود.
سوء تغذیه
یکی دیگر از عوارض رژیم فستینگ که تحت تاثیر رعایت نکردن اصول اولیه و درست آن ایجاد می شود سوء تغذیه است. زمانی که فرد به مدت طولانی در این رژیم باقی بماند مواد مغذی بدن او کاهش پیدا کرده و دچار سوء تغذیه می شود. سعی کنید به صورت درست و اصولی رژیم فستینگ را دنبال کنید تا بتوانید تمام مواد ضروری بدن خود را دریافت کنید و دچار مشکلات جسمانی نشوید.
رژیم فستینگ به چه صورت است ؟
در کنار بررسی عوارض رژیم فستینگ بهتر است اطلاعات کلی در مورد اینکه این رژیم به چه صورت انجام می شود داشته باشید. رژیم فستینگ یک رژیم روزه داری متناوب است که یکی از پرطرفدارترین رژیم های غذایی در سال های اخیر می باشد.
در رژیم فستینگ ۱۶ ۸ افراد نصف روز یا ۱۶ ساعت از روز را در فستینگ به سر می برند و در ۸ ساعت بعدی افطار می کنند و کالری و مواد مورد نیاز مغذی بدن خود را تامین می نمایند. این نوع برنامه غذایی برای چربی سوزی، کاهش وزن و پیشگیری از بیماری هایی مانند دیابت بسیار مفید می باشد.
معمولا اغلب افراد قسمت فستینگ رژیم خود را در طول شب رعایت می کنند و ۸ ساعت باقیمانده را در طول روز به خوردن مواد مورد نیاز خود می پردازند. معمولا در این نوع از رژیم لاغری محدودیت خاصی در مورد غذاها وجود ندارد.
همانطور که می دانید تمام رژیم های غذایی ممکن است عوارضی را به همراه داشته باشند. تشخیص این مورد که کدام رژیم غذایی برای شرایط بدنی شما مناسب تر است و کمترین عوارض را برایتان به همراه دارد به عهده ی متخصص تغذیه می باشد. متخصصین ما کلینیک ایرانیان با بررسی شرایط بدنی شما بهترین رژیم را برایتان انتخاب می کنند. فقط کافی است اطلاعات تماس خود را در فرم میان محتوا وارد کنید تا با شما تماس بگیریم.
رژیم فستینگ در بدنسازی
عوارض رژیم فستینگ در بدنسازی نیز تاثیرگذار می باشد. رژیم فستینگ عوارض و فوایدی در بدنسازی دارد ولی می توان عوارض آن را طبق اصول خاصی کنترل کرد. این نوع برنامه غذایی پرطرفدار در بدنسازی می تواند باعث از دست دادن عضلات شود.
برای جلوگیری از عوارض آن در بدنسازی می توان از نکات و روش های تغذیه ای خاصی استفاده نمود. به عنوان نمونه میزان کالری مورد نیاز بدن در طول ۸ ساعت یا نصف روز استراحت این رژیم دریافت شود.
به کسانی که بدنسازی می کنند پیشنهاد می شود که برای افطار روزه خود از مواد پر پروتئین استفاده کنند و بعد از ۳۰ دقیقه شروع به وزنه زدن و ورزش کردن کنند. فرایند سرد کردن نیز در این زمان بسیار مهم می باشد و این افراد باید سعی کنند رژیم غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات داشته باشند. زیرا ماهیچه های بدن آن ها به دلیل روزه بدون کربوهیدرات می مانند و بسیار گرسنه می شوند. بنابراین یک رژیم غذایی درست می تواند از تحلیل رفتن آن ها جلوگیری نماید.
رژیم فستینگ چند کیلو کم می کند ؟
ما تاکنون سعی کردیم عوارض رژیم فستینگ و نحوه انجام آن را به شما آموزش دهیم. اما سوالی که ممکن است برای بسیاری از افراد پیش بیاید این است که رژیم فستینگ چند کیلو کم می کند. معمولاً افرادی که به صورت مداوم این رژیم را رعایت می کنند در طول هفته حدود ۲۵۰ تا ۵۰۰ گرم کاهش وزن دارند.
یکی از پرطرفدارترین ویژگی های این رژیم محدود نبودن میزان کالری و غذاهایی است که فرد در طول روز مصرف می کند. با توجه به اینکه فرد در طول رژیم بیشترین ساعات فستینگ را خواب می باشد احساس گرسنگی نمی کند. اما توجه داشته باشید که ورزش کردن و سالم خواری می تواند باعث کاهش وزن بیشتر در طول این رژیم شود.
در رژیم فستینگ چه بخوریم ؟
برای کاهش عوارض رژیم فستینگ و تاثیرگذاری بیشتر آن باید شما سعی کنید یک برنامه غذایی متناسب داشته باشید. برای داشتن یک برنامه غذایی متناسب و مفید نکات زیر را در مواد مصرفی و غذاهای خود رعایت کنید.
مصرف غذاهای کامل و مغذی
یکی از راهکارهایی که عوارض رژیم فستینگ را کاهش می دهد مصرف غذاهای کامل و مغذی می باشد. این نوع غذاها شامل انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، چربی های سالم و پروتئین های بدون چربی هستند.
مصرف پروتئین فیبر و چربی های سالم
مصرف فیبر، پروتئین و چربی های سالم در کاهش عوارض رژیم فستینگ بسیار مهم می باشند. پروتئین ها بافت های بدن را ترمیم می کنند و آن ها را می سازند. فرد با مصرف پروتئین ساعت طولانی تری احساس سیری می کند.
پروتئین های سالم شامل تخم مرغ، حبوبات، مرغ ماهی و آجیل می باشد. فیبر نیز می تواند در هضم غذا و کنترل قند خون بسیار تاثیرگذار باشد. معمولاً فیبرها از طریق میوه غلات و سبزیجات دریافت می شوند. چربی های سالم نیز از مواد غذایی مانند آووکادو، روغن زیتون و انواع دانه ها جذب می شوند و برای سلامت قلب و مغز بسیار تاثیر گذار هستند.
مصرف آب
سعی کنید برای به حداقل رساندن عوارض رژیم فستینگ در طول رژیم آب کافی بنوشید تا بدنتان دهیدراته نشود و تعادل آب در بدنتان رعایت شود. آب عملکرد کلیه ها را بهبود می بخشد و دمای بدن را تنظیم می کند.
