عوامل مختلفی می توانند باعث افتادگی سینه خصوصا در خانم ها شوند. با کمک روش های مختلفی می توانید به درمان افتادگی سینه بپردازید. در بسیاری از موارد می توانید به کمک روش های خانگی و ورزش سینه ها را لیفت کنید. در این مقاله از مجله ایرانیان به بررسی موثر ترین روش های درمان افتادگی سینه پرداخته ایم.
چه عواملی سبب افتادگی پستان ها می شود ؟
- متاسفانه نمی توان از برخی از افتادگی های پستان جلوگیری کرد. یک سری از عوامل طبیعی مانند افزایش سن، شیردهی و بچه دار شدن می توانند سبب از دست رفتن خاصیت ارتجاعی پستان ها شوند.
- در دوران بارداری یک سری از هورمون ها ترشح می شوند که سبب شل شدن بافت پستان ها می شوند. بنابراین بارداری به ویژه بارداری های پی در پی، یکی از عوامل تسریع کننده این بیماری هستند.
- عامل موثر دیگر ژنتیک است. برخی از افراد به صورت ژنتیکی مستعد این بیماری هستند.
- افزایش یا کاهش وزن شدید نیز می تواند علت این بیماری باشد. به عبارت ساده تر، اگر فردی در کوتاه مدت، شدیدا وزن اضافه یا کم کند، در بافت پستان آن یک سری تغییرات ایجاد می شود، که نهایتا منجر به افتادگی پستان ها می شود.
- خانم هایی که اضافه وزن دارند، به علت پستان های بزرگ تر و سنگین تر، بیش تر در معرض این بیماری هستند.
برخی از عادت های ما می توانند سبب افتادگی پستان ها شوند. در ادامه به ذکر چندین مورد از این عادات می پردازیم.
- سیگار کشیدن با کاهش ذخیره خون در سطح پوست، سبب ضعیف و پیر شدن پوست می شود.
- عدم استفاده از کرم های ضد آفتاب یکی دیگر از این عادات نادرست است. اگر پوست، بدون محافظت کرم های ضد آفتاب در برابر نور خورشید قرار بگیرد، اشعه فرابنفش باعث تسریع چروک شدن پوست می شود. به دنبال آن، رشته های کلاژن پوست کشیده می شوند و پوست آسیب میبیند. شل شدن پوست می تواند سبب افتادگی پستان ها شود.
- ورزش کردن بدون سوتین مناسب، می تواند به رباط های نگه دارنده پستان فشار وارد کند. در صورت آسیب دیدن این رباط ها، پستان ها بافت حمایت کننده خود را از دست می دهند و افتاده می شوند.
- عدم استفاده از سوتین های مناسب، به دلیل درست نگه نداشتن پستان ها سبب افتادگی آن ها می شود. این رفتار غلط باعث می شود تا تکان های سینه بیش تر باشد؛ در نتیجه پوست و کلاژن های پستان، تحت فشار و کشش قرار می گیرند.
- برخی از متخصصین بر این باور هستند که ورزش های شدید به علت حرکات جلو و عقب رونده مداوم، می توانند سبب تخریب کلاژن های بافت پستان شوند.
تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات سینه‌ای
تمرینات ورزشی که بر روی عضلات سینه‌ای تمرکز دارند، می‌توانند به بهبود شکل سینه‌ها کمک کنند. تمریناتی مانند پوش‌آپ و وزنه‌برداری سبک به تقویت عضلات پکتورالیس (عضلات سینه‌ای) کمک کرده و ظاهر سینه‌ها را بهبود می‌بخشند.
پلانک دست ضربدری بهترین ورزش سفت کردن سینه
اولین حرکت مناسب برای درمان افتادگی سینه با ورزش، حرکت پلانک ضربدری است. برای انجام این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید.
- در وضعیت حرکت پلانک قرار بگیرید و دست‌هایتان را زیر شانه قرار دهید.
- باید عضلات شکم و کمر را منقبض کنید.
- دست راستتان را از روی زمین برداشته و به زانوی سمت چپ خود نزدیک کنید.
- دوباره به حرکت پلانک بازگردید.
- این بار همین مراحل را با دست و زانوی مخالف انجام دهید.
- این تمرین را ۱۰ بار انجام دهید. هر ۱۰ بار حرکت پلانک ضربدری برابر یک ست است.
- این حرکت را در سه ست تکرار کنید.
پلانک حرکتی
دومین تمرین مفید برای درمان افتادگی سینه با ورزش، پلانک حرکتی است. در این تمرین موقعیت خود را در حالت پلانک تنظیم می‌کنید و به طرفیت حرکت می‌کنید. برای انجام این تمرین مراحل زیر را دنبال کنید.
- مانند تمرین گذشته، در وضعیت پلانک قرار بگیرید و دست‌هایتان را زیر شانه قرار دهید.
- کمرتان را منقبض کنید و به طور همزمان دست و پای راستتان را از روی زمین بردارید.
- یک قدم به سمت راست برداشته و دست‌هایتان را نیز هم راستا با پاهایتان به سمت راست هدایت کنید.
- این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید.
- همین حرکت را با دست و پای چپتان تکرار کنید و در چند ثانیه موقعیت خودتان را حفظ کنید.
- این حرکت رفت و برگشت را ده بار برای هر دو سمت بدنتان انجام دهید و به نقطه آغاز بازگردید.
- این حرکت باید در سه ست ۱۰ تایی انجام شود.
شنا سوئدی
شنا سوئدی یکی از بهترین حرکت‌ها برای درمان افتادگی سینه با ورزش است؛ زیرا عضلات سینه را با استفاده از وزن بدن به چالش می‌کشید. اگر این حرکت برایتان سخت است و نمی‌توانید آن را انجام دهید، زانوهایتان را روی زمین گذاشته و حرکت را انجام دهید. مراحل زیر را به منظور انجام شنا سوئدی دنبال کنید.
تماس با ما
- در وضعیت حرکت پلانک قرار بگیرید.
- دست‌هایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید و روی زمین نگه دارید.
- شانه و سرتان را رها کنید. به عبارتی دیگر وزن یا انقباضی به آنها تحمیل نکنید.
- آرنج‌هایتان را خم کنید و سینه خود را تا نزدیکی زمین پایین بیاورید.
- حال بدنتان را به سمت بالا بکشید و به حالت شروع حرکت بازگردید.
- همین حرکت را در سه ست تکرار کنید.
تمام این حرکات منجر به به چالش کشیدن عضلات سینه می‌شود و در دراز مدت آنها را سفت می‌کند.
۲. تغذیه مناسب و مصرف کافی آب
تغذیه سالم، سرشار از ویتامین‌های C و E، به حفظ سلامت پوست و افزایش تولید کلاژن کمک می‌کند. همچنین مصرف کافی آب باعث حفظ رطوبت پوست می‌شود و از خشکی و شل شدگی آن جلوگیری می‌کند.
۳. استفاده از لباس زیر مناسب
پوشیدن لباس زیر مناسب که حمایت کافی از سینه‌ها فراهم کند، خصوصاً در هنگام ورزش، می‌تواند به جلوگیری از افتادگی زودرس سینه‌ها کمک کند. سوتین‌های ورزشی مناسب و با کیفیت بالا برای فعالیت‌های ورزشی و سوتین‌های فرم‌دهی روزانه به حفظ استحکام سینه‌ها کمک می‌کنند.
۴. ماساژ و مرطوب نگه داشتن پوست سینه
ماساژ سینه‌ها با روغن‌های طبیعی مانند روغن بادام و روغن نارگیل می‌تواند به بهبود جریان خون در ناحیه سینه کمک کرده و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش دهد. استفاده از کرم‌ها و لوسیون‌های مرطوب‌کننده مخصوص پوست حساس نیز به حفظ رطوبت و جلوگیری از خشکی پوست کمک می‌کند.
۵. استفاده از روش‌های زیبایی غیرجراحی
تکنیک‌های غیرتهاجمی مانند رادیوفرکانسی (RF)، اولتراسوند و لیزر درمانی برای تحریک تولید کلاژن و سفتی پوست کاربرد دارند. این روش‌ها بدون نیاز به جراحی، به سفت شدن و جوانسازی پوست کمک می‌کنند و برای افرادی که از افتادگی سینه رنج می‌برند، گزینه‌های مناسبی هستند.
۶. لیفت با نخ برای جوانسازی سینه‌ها
لیفت با نخ یک روش غیرجراحی است که به کمک نخ‌های خاصی مانند نخ‌های Aptos، سینه‌ها را لیفت کرده و ظاهر جوان‌تری به آنها می‌بخشد. این نخ‌ها با تحریک تولید کلاژن در پوست باعث افزایش استحکام و سفتی پوست می‌شوند و در مقابله با افتادگی سینه مؤثر هستند.
۷. سبک زندگی سالم و ترک سیگار
تغییرات ساده در سبک زندگی مانند ترک سیگار، کاهش مصرف الکل و داشتن تغذیه سالم می‌تواند به بهبود استحکام پوست کمک کند. مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها به تولید کلاژن و جلوگیری از افتادگی پوست کمک می‌کند.
درمان افتادگی سینه بعد از شیردهی
هر زنی که شیر می‌دهد نگران این هست که آیا سینه‌هایش بعد از شیردهی تغییر خواهند کرد یا نه. سینه‌ها قسمت اصلی بدن زن محسوب می‌شوند. برای همین هر زنی باید به فکر سلامتی و زیبایی سینه‌های خود باشد.
خبر بد این است که سینه‌ها بعد از شیردهی هرگز به حالت قبل از شیردهی برنمی‌گردند. هم سن باعث افتادگی سینه می‌شود و هم دو سال شیر دادن کاملا شکل و حالت سینه را تغییر می‌دهد. اما خبر خوب این است که چندین روش وجود دارد که می‌توانید افتادگی سینه‌ها را به حداقل برسانید که این روش‌ها عبارتند از:
- ورزش
- کرم‌های مخصوص
- اجتناب از برخی حالت‌های شیردهی
- پوشیدن سوتین مناسب
اگر هنوز شیر می‌دهید بهتر است به نکات زیر توجه کنید:
- اجتناب از خم شدن به بالا در هنگامی که به فرزندتان شیر می‌دهید، مخصوصا زمانی که نوزاد هنوز خیلی کوچک است، برای بلند کردن نوزاد از یک بالش استفاده کنید.
- یک سوتین مناسب بپوشید. یک سوتین ورزشی یا شیردهی می‌تواند سینه‌های شما را محکم نگه دارد. همچنین از افتادگی سینه تا حدودی پیشگیری می‌شود.
- چربی حیوانی کمتری بخورید. بیشتر از غلات کامل گندم، حبوبات و سبزیجات دارای برگ سبز استفاده کنید.
- یکی دیگر از روش‌های درمان افتادگی سینه بعد از شیردهی این است که موقع دوش گرفتن دمای آب را تغییر دهید. این روش به سفت شدن سینه‌ها کمک زیادی می‌کند. تناوب بین آب سرد و گرم باعث تحریک جریان خون می‌شود که در نتیجه افتادگی سینه کاهش می‌یابد.
البته باید به این نکته توجه کرد که نتیجه این روش‌ها دائمی نیست و باید تکرار کنید.
درمان افتادگی سینه با روش های خانگی
ماساژ با یخ
این یکی از مهم ترین راه های مقابله با افتادگی سینه است! این کار به شما کمک خواهد کرد سفتی اولیه سینه های خود را به آنها بازگردانده و لبخند را به لب های خود هدیه کنید. خیلی ها با استفاده از این روش ساده توانسته اند به نتایجی مطلوب دست پیدا کنند. یک قطعه یخ را به صورت دورانی به مدت دو دقیقه روی هر سینه ماساژ داده و پس از خشک کردن آنها با استفاده از حوله برای نیم ساعت روی پشت خود دراز بکشید. این کار را تا رسیدن به نتیجه مورد نظرتان 4 تا 5 بار در روز تکرار کنید.
روغن زیتون
هیچگاه نقشی که روغن زیتون می تواند در مبارزه با این مشکل ایفا کند را دست کم نگیرید. این روغن سرشار از اسیدهای چرب و آنتی اکسیدان های قوی است که می توانند در پیشگیری و درمان افتادگی سینه به شما کمک کنند. خیالتان راحت باشد که از استفاده از این درمان خانگی پشیمان نخواهید شد. برای هر یک از سینه ها یک قاشق روغن زیتون را به گونه ای کف دست هایتان بمالید که حرارت را در دست های خود احساس کنید. سپس با کف دست هایتان سینه ها را از سمت پایین رو به بالا به مدت 20 دقیقه ماساژ دهید. این کار را حداقل 4 بار در هفته انجام دهید.
ژل آلوئه ورا
بدون حرف زدن در مورد آلوئه ورا این مطلب ناتمام باقی خواهد ماند. آنتی اکسیدان های موجود در آلوئه ورا با رادیکال های آزاد موجود در بدن شما مقابله می کنند و این بخشی اساسی در رویارویی با این مسئله است. همچنین محتویات فوق العاده ی موجود در این ماده به حفظ حالت کشسانی و استحکام پوست کمک می کنند. دو قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا را به مدت 15 دقیقه روی سینه ها ماساژ دهید و سپس اجازه دهید 15 دقیقه دیگر نیز روی پوستتان باقی بماند و در نهایت آن را با آب ولرم شستشو دهید. این کار را هر روز تا رسیدن به نتیجه مورد نظرتان ادامه دهید.
زرده تخم مرغ و خیار
اگر از آن دسته آدم هایی هستید که فکر می کنند هزینه های سرسام ور تنها راه حل این مشکل هستنداین روش درمان نظرتان را عوض خواهد کرد. شما با این روش به طور همزمان از ویتامین ها و پروتئین فراوان موجود در زرده تخم مرغ و اثرات مفیدی که خیار برای پوستتان دارید بهره مند خواهید شد.
یک خیار را در دستگاه به شکل پوره در بیاورید و سپس یک زرده تخم مرغ و یک قاشق کره را به آن اضافه کرده و به شکل یک خمیر دربیاورید. خمیر به دست آمده را روی سینه ها مالیده و بگذارید برای 30 دقیقه روی پوستتان بماند. سپس آن را با آب سرد به طور کامل بشویید. این کار را حداقل یک بار در هفته انجام دهید.
پیاز و تخم مرغ
این یک روش طبیعی فوق العاده دیگر برای درمان این مشکل است. پیاز سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که برای سلامت پوست بسیار مفید هستند. برای دیدن نتیجه این روش مجبور نیستید خیلی صبر کنید. یک تخم مرغ را تا زمانی که شکلی کرم مانند به خود بگیرد هم زده و آن را روی قسمت پایینی سینه مالیده و به مدت نیم ساعت صبر کنید. سپس آب یک پیاز را گرفته و با یک لیوان آب ترکیب کنید و سینه هایتان را با محلول به دست آمده شستشو دهید.
پودر تخم شنبلیله
اگر سرسختانه به دنبال راه حلی برای این مشکل خود می گردید پودر تخم شنبلیله می تواند به دادتان برسد. این دانه ها سرشار از موادی هستند که باعث سفتی پوست می شوند. اثرگذاری این روش شما را شگفت زده کرده و به محض استفاده از آن می توانید مشکلتان را حل شده بدانید!
یک فنجان پودر تخم شنبلیله را با یک فنجان آب ترکیب کنید تا به شکل خمیری در بیاید و آن را روی سینه ها مالیده و بگذارید برای یک ربع روی پوست بماند و سپس آن را با آب سرد بشویید. اگر به صورت روزانه از این روش استفاده کنید خیلی زود نتیجه آن را خواهید دید.
روش های کلینیکی درمان افتادگی سینه
لیفت سینه با نخ
روش نخ لیفت با Aptos برای حرکت پوست در اطراف سینه در جهت رو به بالا طراحی شده است. در این روش که لیفت سینه با نخ نامیده می‌شود از نخ‌های Aptos استفاده می‌شود، جراح زیبایی از طریق سوزن هیپودرمیک نخ‌ها را وارد زیر پوست می‌کند.
علاوه بر استفاده از نخ‌های ایمپلنت، روش Aptos هنوز لیفت سینه غیر تهاجمی محسوب می‌شود که نتیجه آن بیشتر از دو سال طول می‌کشد. همچنین هیچ گونه اسکاری مانند بخیه ایجاد نمی‌شود و نخ‌ها در طی یک الی دو سال حل می‌شوند.
درمان افتادگی سینه با لیزر
در لیزر درمانی از پرتوهای انرژی با قدرت بالا برای از بین بردن سلول‌های مرده پوست همچنین افزایش تولید کالوژن استفاده می‌شود. به همین دلیل، لیزر درمانی برای درمان چین و چروک، لکه‌های پوستی و اسکار استفاده می‌شود.
افزایش تولید کلاژن می‌تواند تا اندازه‌ای کشش‌پذیری پوست را در ناحیه سینه افزایش دهد، اما در بهترین حالت ممکن هم نتایج هرگونه لیفتی موقتی است. برای اینکه به نتیجه دلخواه برسید باید جلسات لیزر درمانی را تکرار کنید.
بخشی از مسئله این است که لیگامنت‌ها در بافت سینه مثل صورت ساخته نمی‌شود و از این رو همان نتایجی که در پوست صورت با لیزر به آن دست می‌یابید، در لیزر سینه دست نمی‌یابید.
درمان با لیزر ممکن است عوارض زیر را در پی داشته باشد:
- ایجاد اسکار
- خونریزی
- درد
احتمال تغییر رنگ پوست نیز وجود دارد.
درمان افتادگی سینه با ترماژ
ترماژ نوع دیگری از روش تحریک کالوژن است. در این روش از امواج رادیویی برای کمک به سفت شدن فیبرهای پروتئین در پوست استفاده می‌شود.
در طول این فرآیند، جراح از دستگاهی به نام درماکول استفاده می‌کند که امواج رادیویی را وارد لایه‌های عمیق پوستی می‌کند. بعد از درمان با ترماژ، پوست فورا سفت می‌شود. این درمان نیاز به تکرار دارد، چون تاثیرات آن موقتی است. سینه‌هایی که درجه شل شدگی آن ملایم است در این روش به بهترین شکل جواب می‌دهند.
رفع افتادگی سینه با جت پلاسما
جت پلاسما، فناوری جدیدی است که انرژی سرد پلاسما، انقباض پوست و همچنین تولید کالوژن جدید را تقویت می‌کند. همانند ترماژ، در این روش جراح یک ردیاب را زیر پوست وارد می‌کند و پوست را با انرژی پلاسما درمان می‌کند.
لیفت سینه با بوتاکس
بوتاکس در ابتدا برای از بین بردن خطوط ریز و چین و چروک صورت معرفی شده بود. سپس برای درمان میگرن مزمن نیز استفاده شد. برخی متخصصان از تزریق بوتاکس برای درمان افتادگی و شل شدن سینه استفاده می‌کنند، اما باید گفت که این روش مورد تایید FDA نیست. نتایج آن جزئی است و حداقل چهار ماه طول می‌کشد.
درمان افتادگی سینه با فیلر پوستی
معمولا تزریق‌هایی که بر روی پوست صورت استفاده می‌شوند، برای ناحیه سینه نیز کاربرد دارند. فیلر پوستی نیز یکی از همین روش‌ها است. رایج‌ترین فیلر پوستی، Sculptra (اسکالپترا) است که یک اسید پلی ال لاکتیک است. وقتی فیلر پوستی تزریق می‌شود، بدن برای تولید کالوژن جدید در ناحیه تحت درمان تحریک می‌شود. برای اینکه به نتیجه دلخواه دست یابید، باید چندین بار این روش تکرار شود. این روش هنوز نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.
درمان افتادگی سینه با جراحی
لیفت سینه یک روش جراحی است که در آن سینه‌های افتاده به وسیله برداشتن پوست اضافی و سفت کردن بافت نگه‌دارنده، شکل دوباره به خود می‌گیرند. چون لیفت سینه، اندازه سینه را تغییر نمی‌دهد، این جراحی در بسیاری از مواقع با روش‌های دیگر ترکیب می‌شود. همانند هر عمل جراحی، لیفت سینه نیز دارای عوارض مخصوص به خود است. با اینکه فرایند بهبودی پس از عمل جراحی کم است اما نیاز به مراقبت بیشتری دارد. لیفت سینه می‌تواند به خوش فرم شدن سینه‌ها کمک کند که زنان به دنبال آن هستند.
اگر می خواهید سینه هایی سفت و خوش فرم داشته باشید متخصصین ما در کلینیک ایرانیان با جدیدترین متد ها و دستگاهای روز دنیا به شما کمک خواهند کرد. فقط کافی است اطلاعات تماس خود را در فرم میان محتوا وارد کنید تا با شما تماس بگیریم.
روش های تشخیص افتادگی سینه
تشخیص افتادگی سینه (پتوز سینه) معمولاً توسط پزشک متخصص یا خود فرد انجام می‌شود. چندین روش برای ارزیابی میزان افتادگی سینه وجود دارد که شامل موارد زیر است:
- معاینه بالینی توسط پزشک
توضیح: پزشک با معاینه دقیق سینه‌ها، وضعیت نوک سینه‌ها و میزان افتادگی را ارزیابی می‌کند. در این معاینه، میزان افتادگی نسبت به چین زیر سینه‌ای و نوک سینه‌ها نسبت به مرکز سینه بررسی می‌شود. - اندازه‌گیری فاصله نوک سینه تا چین زیر سینه
توضیح: پزشک ممکن است فاصله بین نوک سینه و چین زیر سینه را اندازه‌گیری کند. افزایش این فاصله می‌تواند نشان‌دهنده افتادگی سینه باشد. - تعیین نوع و درجه افتادگی
توضیح: افتادگی سینه‌ها به سه دسته خفیف، متوسط و شدید تقسیم می‌شود. در این دسته‌بندی، موقعیت نوک سینه نسبت به چین زیر سینه و بخش پایین سینه تعیین‌کننده است. - استفاده از تصاویر قبل و بعد
توضیح: برخی پزشکان از عکس‌های قبل و بعد از درمان یا جراحی برای مقایسه و تشخیص میزان افتادگی استفاده می‌کنند. - پرسشنامه‌های تخصصی
توضیح: برخی ابزارهای تشخیصی شامل پرسشنامه‌هایی هستند که برای ارزیابی تأثیر افتادگی سینه بر کیفیت زندگی و رضایت از ظاهر استفاده می‌شوند.
تشخیص افتادگی سینه می‌تواند کمک کند تا راه‌حل‌های مناسب، از جمله ورزش‌های تقویت‌کننده، استفاده از سوتین مناسب یا در موارد شدیدتر جراحی لیفت سینه مورد بررسی قرار گیرند.
چگونه می توان از افتادگی سینه جلوگیری کرد و یا آن را بهبود بخشید ؟
برای جلوگیری و یا بهبود بخشی افتادگی سینه، می‌توان از روش‌های زیر استفاده کرد:
- تناسب وزن ولی منظور ما لاغر شدن و یا چاق شدن نیست و هدف اصلی ما کنترل نوسانات وزنی و توجه به عضلات بالاتنه بدن است.
- پوشیدن سوتین مناسب ولی همانطور که گفتیم، سوتین خیلی تنگ و یا خیلی گشاد برای جلوگیری از افتادگی سینه‌ها مناسب نیستند.
- عدم استعمال دخانیات چرا که برای حفظ کلاژن در بدن و پوست نکشیدن سیگار و دیگر دخانیات توصیه می‌شود.
- انجام آزمایشات هورمونی چرا که با چکاپ و جدی گرفتن این آزمایشات می‌توان سلامتی بدن و متعادل بودن هورمون ها را کنترل کرد.
- بهتر است که قبل و بعد از دوران شیردهی با انجام ورزش عضلات سینه را قوی تر کرده تا افتادگی آنها کنترل شود.
- انجام تمارین قدرتی مخصوص عضلات سینه روند افتادگی سینه را کنترل می کند.
- جراحی پلاستیک نظیر لیفت سینه می‌تواند به زیباتر شدن فرم و شکل سینه کمک کند. با این حال بهتر است قبل از انجام آن از مشورت پزشک متخصص کمک بگیرید.
