زمانی که در دوره رژیم لاغری یا چاقی هستید دانستن روش صحیح اندازه گیری وزن کمک می کند تا بتوانید ارزیابی دقیقی از وزن خود به دست بیاورید و بدانید که بهترین زمان وزن کشی و اصول آن کدامند. در این مقاله از مجله ایرانیان روش صحیح اندازه گیری وزن و بهترین زمان آن را یادتان داده ایم.
بهترین زمان وزن کشی
روش صحیح اندازه گیری وزن در گرو رعایت نمودن یک سری فاکتورها قبل از وزن کشی است. حتما شما هم بارها با ترازوهای متفاوتی وزن خود را اندازه گیری کرده و با رقم های متفاوتی روبرو شده اید. حتی در طول روز هم وزن در محدوده ثابتی نیست و در طول شب و روز مقدار آن متفاوت است. برای اینکه بدانید چه زمان هایی نباید اصلا روی ترازو بروید حتما به یک سری فاکتورها توجه کنید. خصوصا افرادی که به دنبال رژیم لاغری بر اساس قد و وزن هستند باید نحوه صحیح وزن کشی را بدانند. بهترین زمان وزن کشی را بر اساس معیارهای زیر تعیین کنید:
عدم مصرف سدیم قبل از وزن کشی
زمانی که سدیم زیادی مصرف کنید مایعات زیادی در بدنتان می مانند و وقتی وزن کشی کنید عدد ترازو شما را شگفت زده می کند. مثلا مصرف بیش از حد فست فودها، گوشت های فرآوری شده و … روی ماندگاری بیش از حد مایعات در بدن تاثیر دارند. در این صورت وزن شما بیشتر می شود.
قرار دادن ترازو در یک سطح هموار
در کنار زمان مناسب برای وزن کشی، قرار دادن ترازو روی یک سطح مناسب اهمیت زیادی دارد. چون سطوح ناهموار عدد ترازو را درست نشان نمی دهند. از این رو ترازو باید بر روی یک سطح صاف و سخت قرار داده شود.
وزن کشی در دوران غیر از پریود
در زمان پریودی ترازو وزن شما را بیش از حد معمول نشان می دهد. تجمع مایعات و تغییرات هورمونی در این دوران تاثیر زیادی بر روی وزن دارند.
وزن کشی قبل از رفتن به حمام
در طول روز ما شاهد نوسانات وزنی زیادی هستیم و نوع فعالیتی که انجام می دهیم بر روی وزنمان تاثیر زیادی دارد. مثلا در بهترین حالت ممکن باید صبح به صورت ناشتا و بعد از تخلیه مثانه وزن کشی انجام شود. همچنین باید وزن قبل از دوش گرفتن باشد. چون پوست بعد از حمام آب زیادی جذب می کند و وزن فرد بالاتر می رود.
تماس با ما
وزن کشی در شرایط ثابت
نیازی نیست شما هر روز وزن خود را اندازه گیری کنید. از این رو بهتر است در شرایط ثابتی وزن کشی را انجام دهید. مثلا همیشه از یک ترازوی ثابت برای اندازه گیری وزن استفاده کنید. چون دقت و کالیبره تمامی ترازوها یکسان نیست و این مسئله پایش صحیح وزن را دچار مشکل می کند.
اندازه گیری وزن قبل از خوردن غذاهای سنگین
اگر در طول روز یا شب غذای سنگینی مصرف کرده اید بهتر است وزن کشی را به روز بعد موکول کنید. غذاهای سنگین وزن شما را بالاتر از حد معمول نشان می دهند.
وزن کشی قبل از ورزش
وزن کشی بعد از تمرینات ورزشی صحیح نیست. چون با عرق کردن حجم زیادی از آب بدن کاسته می شود و وزن بدن کمتر از مقدار طبیعی خواهد بود. در برخی موارد هم با افزایش ضربان قلب عدد روی ترازو مقدار واقعی را نشان نمی دهد. از این رو بهتر است قبل از شروع تمرینات ورزشی وزن کشی انجام شود.
فراموش نکنید برای داشتن یک کاهش وزن اصولی باید با متخصص تغذیه مشورت کنید. متخصصین ما در کلینیک ایرانیان بهترین پکیج لاغری متناسب با شرایط بدنتان را به شما معرفی می کنند. فقط کافی است اطلاعات تماس خود را در فرم میان محتوا وارد کنید تا با شما تماس بگیریم.
تفاوت وزن صبح و شب
روش صحیح اندازه گیری وزن همیشه نمی تواند تمام داستان را بیان کند. در برخی موارد تغییرات وزنی می توانند ناشی از انعکاس تغییرات در عضلات، مصرف برخی از غذاها، مصرف داروهای خاص و یا احتباس آب در بدن باشند. از طرفی وزن در ساعات مختلف روز و شب هم متفاوت است.
بهترین زمان برای وزن کشی صبح به صورت ناشتا است اما سوال اصلی اینجاست که تفاوت وزن در صبح و شب چیست. به طور کلی در شب وزن فرد بیشتر از روز است و این مسئله به دلیل عوامل زیر اتفاق می افتد:
زمان بر بودن هضم غذا
شما از صبح تا شب چندین وعده غذایی و میان وعده مختلف مصرف می کنید که ممکن است زمان زیادی برای هضم آن ها صرف شود. پس اگر در صبح و شب وزن شما تغییر فاحشی داشت به دلیل غذاهای هضم نشده ای است که در طول روز مصرف کرده اید. حتی مصرف آب و آشامیدنی های دیگری هم می تواند وزن شما را بیشتر نشان دهند.
کاهش تحرک
یکی از تفاوت های وزن کشی در صبح و شب میزان تحرک است. از آنجایی که افراد در طول روز تحرک بیشتری دارند پس هم کالری بیشتری مصرف می کنند و هم با تعریق بیشتر وزن آن ها کمتر از شب است. چون شب ها معمولا فرد در حال استراحت است و هیچ کالری سوزی ندارد.
تغییر در شرایط سنجش وزن
برخی از فاکتورها در روز و شب روی عدد ترازو تاثیر می گذارند. مثلا ممکن است شما در محل کار با یک لباس خاصی وزن کشی کنید و عدد ان با وزنی که ترازوی خانگی با لباس راحتی نشان می دهد متفاوت باشد. این فاکتورهای کوچک تاثیر زیادی روی سنجش دقیق وزن دارند.
حبس آب در بدن و مصرف داروها
افرادی که در رژیم خود غذاهای حاوی سدیم دارند احتباس آب در بدن بیشتر است و وزن آن ها بیشتر نشان داده می شود. حتی برخی از افراد ممکن است در طول روز یا شب دارو مصرف کنند که این داروها باعث می شود تا وزن کمتر یا بیشتر از مقدار واقعی باشد.
مصرف برخی از نوشیدنی ها
برخی از نوشیدنی روی افزایش وزن تاثیر چشمگیری دارند. مثلا در طول روز بخصوص در ساعات پایانی شب اگر قهوه مصرف کنید اسید کلروژنیک موجود در آن به صورت موقتی باعث افزایش وزن می شود.
تا چند روز بعد از پریود وزن کنیم ؟
روش صحیح اندازه گیری وزن باید زمان درست اجرایی شود. اگر در زمان پریود هستید وزن شما بیشتر از حالت معمولی است. تغییرات وزنی در این دوران در زنان مختلف متفاوت است. در دوران عادت ماهانه احتباس مایعات در بدن افزایش پیدا می کند. که این فاکتور می تواند میانگین 3 تا 5 کیلو به وزن واقعی اضافه کند. پس چند روز قبل از شروع قاعدگی تا چند روز بعد از قاعدگی اندازه گیری وزن را انجام ندهید چون هر روز با عدد متفاوتی روبرو می شوید و احتمالا افزایش وزن شما را نگران خواهد کرد.
