نارنگی یکی از میوه های پاییزی کم کالری است که خواص بسیار زیادی دارد. خواص نارنگی برای لاغری نیز یکی از این ده ها خواص است. فیبر بالای نارنگی به کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک می کند. مقدار مجاز مصرف نارنگی برای لاغری را در این مقاله از مجله ایرانیان بخوانید.
خواص نارنگی برای لاغری
کالری کم از خواص نارنگی برای لاغری
نارنگی به دلیل کالری بسیار پایین یکی از میوه های لاغر کننده شکم می باشد. با مصرف نارنگی، می توان احساس سیری را بدون مصرف انرژی زیاد تجربه کرد. این امر به کاهش کالری کل روزانه و در نتیجه کاهش وزن کمک می کند. در تحقیقاتی مشخص شده است که میوه های کم کالری می توانند به حفظ وزن مناسب و کاهش چربی بدن کمک کنند.
فیبر بالا از خواص نارنگی برای لاغری
نارنگی به دلیل محتوای بالای فیبر، می تواند به کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک کند. فیبر موجود در نارنگی به تأخیر انداختن فرآیند هضم کمک می کند و باعث می شود که فرد زمان بیشتری احساس سیری کند. این نکته به ویژه در رژیم های لاغری که کنترل اشتها یکی از چالش های بزرگ است، بسیار مؤثر می باشد.
اثرات آنتی اکسیدانی از خواص نارنگی برای لاغری
نارنگی دارای مواد مغذی مانند فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها است که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند. این ترکیبات می توانند به محافظت از بدن در برابر آسیب های اکسیداتیو و التهاب کمک کنند. تحقیقات نشان داده است که مصرف میوه ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان ها با کاهش خطر ابتلا به چاقی و بیماری های قلبی مرتبط است.
نارنگی چقدر کالری دارد ؟
نارنگی یکی از میوه های خوشمزه و شیرین است که از خانواده مرکبات به شمار می آید. هر ۱۰۰ گرم نارنگی حدود ۵۲ کالری دارد. این میوه علاوه بر کم کالری بودن، سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی است که به سلامت عمومی بدن کمک می کند. به عنوان مثال، نارنگی منبع اصلی ویتامین C است که بدن برای تقویت سیستم ایمنی به آن نیاز دارد. همچنین، نارنگی دارای فیبر غذایی است که به کنترل وزن و هضم بهتر غذا کمک می کند.
نحوه مصرف نارنگی برای لاغری
افزودن به وعده های غذای: یکی از بهترین راه ها برای بهره مندی از خواص نارنگی، افزودن آن به وعده های غذایی مختلف است. می توانید نارنگی را به سالادها، اسموتی ها، یا حتی دسرها اضافه کنید. این کار نه تنها طعم و عطر فوق العاده ای به غذا می بخشد؛ بلکه به تنوع رژیم غذایی نیز اضافه می کند.
تماس با ما
تهیه آب نارنگی طبیعی: آب نارنگی یک نوشیدنی سالم و خوشمزه است که می تواند جایگزین نوشیدنی های شیرین و پرکالری شود. با مصرف آب نارنگی طبیعی، بدون مصرف کالری اضافی می توانید ویتامین ها و مواد معدنی لازم را دریافت کنید. این کار به شما در مدیریت وزن و افزایش سالم خواری کمک می کند.
مصرف به عنوان اسنک: نارنگی به عنوان یک تنقلات سالم و خوشمزه می تواند انتخاب مناسبی برای میان وعده ها باشد. با جایگزینی نارنگی با تنقلات پرکالری و ناسالم، می توانید به کنترل وزن خود کمک کنید. این میوه کوچک و خوشمزه به راحتی قابل حمل است و به راحتی می توان آن را در هر جایی مصرف کرد.
سایر خواص نارنگی
یبوست
نارنگی دارای مقادیر بالایی فیبر است که حرکات روده را بهبود بخشیده و برای درمان یبوست مفید است .
فشار خون
نارنگی حاوی مقادیر زیادی پتاسیم است که فشار خون بالا را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته قلبی را کاهش می دهد.
جوان سازی پوست صورت
ویتامین A و ویتامین C موجود در نارنگی باعث تولید کلاژن شده و به کاهش چین و چروک پوست و جوان سازی پوست صورت کمک می کند. همچنین ویتامین A موجود در نارنگی برای درمان زخم ها و دیگر آسیب های پوستی مانند سرطان پوست مفید می باشد.
کاهش التهابات بدن
در طب سنتی، نارنگی به عنوان یک میوه گرم و خشک توصیف می‌شود و به عنوان یک داروی طبیعی برای درمان برخی از مشکلات سلامتی همچون کاهش التهاب‌ها و درد‌های مفصلی، کاهش سرفه و عفونت‌های تنفسی، کاهش استرس و اضطراب و افزایش انرژی و تقویت روحیه استفاده می‌شود.
روشن کننده طبیعی پوست
نارنگی دارای مقادیر بالای آنتی اکسیدان هاست که پوست صورت را مرطوب کرده و به عنوان روشن کننده طبیعی پوست عمل می کنند.
تقویت و افزایش رشد مو
ویتامین B۱۲ موجود در نارنگی باعث کاهش ریزش مو، تقویت و افزایش رشد مو می شود.
دیابت و قند خون
نارنگی حاوی فیبر محلول است که به تأخیر در هضم و جذب قند از طریق دستگاه گوارش کمک می‌کند. این ویژگی باعث می‌شود که قند خون به جای افزایش ناگهانی و ناپایدار به طور تدریجی و پایدار افزایش یابد.
جنین و زنان باردار
نارنگی منبع خوبی از ویتامین های B مانند فولات است که در دوران بارداری برای سلامت زن باردار مفید بوده و خطر تولد نوزاد با وزن پایین را کاهش می دهد. فولات برای سلامت جنین هم مفید است و از نقایص لوله عصبی و کم خونی در نوزاد جلوگیری می کند.
نوزادان و کودکان
نارنگی هضم غذا را بهبود بخشیده و برای درمان یبوست و سلامت سیستم گوارش در نوزادان و کودکان مفید است . فسفات و کلسیم موجود در نارنگی باعث تقویت استخوان ها و افزایش رشد نوزادان و کودکان می شود. نارنگی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و برای درمان سرماخوردگی و سرفه در نوزادان و کودکان مفید است
معده و دستگاه گوارش
نارنگی برای درمان مشکلات معده مانند نفخ شکم و زخم معده مفید است، هضم را بهبود می بخشد و به سلامت دستگاه گوارش کمک می کند.
درخشان کننده مو
یکی از خواص نارنگی برای سلامت مو مرطوب کردن موها است. نارنگی حاوی ویتامین A است که می‌تواند چربی را در پوست سر تنظیم گرده و موجب مرطوب شدن موها شود و همچنین به مقابله با آلودگی که می‌تواند موجب تضعیف موها شود مبارزه کند. مصرف نارنگی موجب به تاخیر انداختن سفید شدن موها می‌شود.
نارنگی حاوی مفادیر بالایی از ویتامین B12 شده که رشد موها را افزایش داده و ریزش موها را کاهش می‌دهد. ویتامین B12 همچنین برای کاهش تدریجی فرآیند سفید شدن موها بسیار مهم و مفید است. همچنین مصرف نارنگی به شما کمک می‌کند تا موهایی براق و درخشان داشته باشید.
سرماخوردگی و آنفلونزا
نارنگی با داشتن فلاونوئید نوبیلتین، خاصیت ضدالتهابی دارد و می‌تواند به تسکین علائم سرماخوردگی کمک کند. مصرف چای پوست نارنگی یا نارنگی تازه، به تسکین سرفه‌های خشک و بهبود تخلیه بلغم از ریه‌ها کمک می‌کند.
پوست نارنگی حاوی ترکیبات مفیدی است که می‌تواند از التهاب ریه‌ها جلوگیری کرده و به درمان سریع‌تر علائم سرماخوردگی کمک کند. این میوه به عنوان یک درمان طبیعی مؤثر برای تسکین علائم سرماخوردگی و بهبود سریع‌تر بدن شناخته می‌شود.
کم خونی
ویتامین C و فولات موجود در نارنگی باعث افزایش جذب آهن در بدن شده و به درمان کم خونی و آنمی کمک می کند.
بهبود هضم غذا از خواص نارنگی برای لاغری
یکی از فواید مهم نارنگی، بهبود فرآیند هضم غذا است. این میوه به دلیل داشتن فیبر بالا، به تنظیم حرکات روده کمک می‌کند و مانع از یبوست می‌شود. فیبر موجود در نارنگی باعث هیدراته نگه داشتن دستگاه گوارش شده و به جذب بهتر مواد مغذی کمک می‌کند.
همچنین ویتامین A موجود در نارنگی به تقویت غشاهای مخاطی دستگاه گوارش کمک می‌کند و با تقویت سیستم هضم، باعث کاهش مشکلات گوارشی می‌شود. مصرف منظم این میوه می‌تواند به سلامت و عملکرد بهتر سیستم گوارشی کمک کند.
سرطان
نارنگی حاوی ترکیبات لیمونوئید است که به جلوگیری از رشد سلول‌های سرطانی کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده که این ترکیبات در مهار گسترش سرطان‌هایی مانند سرطان خون و سرطان سینه مؤثر هستند. مصرف منظم نارنگی به دلیل دارا بودن این ترکیبات مفید، به پیشگیری از سرطان و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
همچنین، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در نارنگی با مبارزه با رادیکال‌های آزاد، از آسیب‌های سلولی و ابتلا به سرطان جلوگیری می‌کنند. این ویژگی باعث می‌شود تا نارنگی به عنوان یک میوه ضدسرطان شناخته شود.
بدنسازی
نارنگی مقادیر بالایی پتاسیم دارد که باعث بهبود عملکرد بدنسازان شده و عضله سازی در تمرینات بدنسازی را بهبود می بخشد.
ارزش تغذیه‌ای نارنگی
نارنگی منبع عالی ویتامین C، تیامین و فولات است. در یک نارنگی کوچک با وزن حدود ۷۶ گرم، ارزش تغذیه‌ای زیر وجود دارد:
- کالری: ۴۰
- چربی: ۰/۲ گرم
- سدیم: ۱.۵ گرم
- کربوهیدرات: ۱۰.۱ گرم
- فیبر: ۱.۳ گرم
- قند: ۸ گرم
- پروتئین: ۰/۶ گرم
- ویتامین سی: ۰/۲۶ گرم
نارنگی همچنین حاوی مقادیری از مواد معدنی از جمله پتاسیم، کلسیم، منیزیم و آهن نیز می‌باشد.
نارنگی سبز بهتر است یا نارنجی ؟
بعضی از نارنگی‌ها که زودتر به رنگ نارنجی در می‌آیند محصولات شهرهایی می‌باشند که به دلیل نوع آب و هوا، زودتر از بقیه شهرها می‌رسند. بعضی از افراد نارنگی سبز و کال را ارزان‌تر خریده و آنها را در گرمخانه قرار می‌دهند تا پخته و رسیده شود. میوه‌ای که روی درخت برسد خواص بیشتری دارد. پس بهتر است از نارنگی نارنجی که بر روی درخت رسیده استفاده کنید.
طبع نارنگی
مصرف نارنگی برای کاهش حرارت اضافی معده و کبد و رفع یبوست و همچنین آرامش اعصاب و روان مفید است. طبع نارنگی مثل بیشتر مرکبات سرد است و این میوه به دلیل رطوبت بالایی که دارد در طب سنتی با طبع سرد و تر شناخته می‌شود.
به همین دلیل برای بیشتر افراد با طبع خشک مفید بوده و باعث برطرف شدن مشکلات ناشی از طبع خشکی در این افراد می‌شود.
نارنگی برای چه کسانی ضرر دارد ؟
درست است که نارنگی دارای خواص فراوانی برای بدن است، ولی مصرف بیش از حد آن برای بعصی از افراد مضر است. از جمله این افراد به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:
افراد دارای سوزش معده
مصرف بیش از حد نارنگی باعث ایجاد التهاب یا زخم معده می‌شود. اسفنکترهای معده بعد از مصرف زیاد نارنگی ضعیف شده و ممکن است اسید معده را رها کرده تا به مری برسد. این حالت باعث ایجاد سوزش معده در افراد می‌شود.
افراد با پوست‌های حساس
نارنگی به دلیل اینکه میوه‌ای با ترکیبات اسیدی است بر روی آکنه تاثیر می‌گذارد. مصرف زیاد این میوه بر روی افرادی که دارای پوست‌های حساس هستند ممکن است باعث ایجاد زخم و آکنه شود. این افراد بهتر است از مصرف نارنگی خودداری کنند. به دلیل اسید بالای نارنگی، این میوه ممکن است برای افراد با پوست حساس موجب آکنه شود.
افراد حساس به نور خورشید
افرادی که به نور خورشید حساسیت نشان می‌دهند و نمی‌توانند بدون ضد آفتاب در معرض نور خورشید قرار بگیرند، باید از مصرف بیش از اندازه نارنگی خودداری کنند، زیرا باعث افزایش حساسیت و آلرژی پوستی در آنها می‌شود.
