خواص آب نارنج برای لاغری را می دانید؟ آب نارنج به دلیل افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و کم کالری بودن باعث لاغری می شود. مقدار و نحوه مصرف آب نارنج برای لاغری را در مجله ایرانیان بخوانید.
خواص آب نارنج ناشتا
حدود 100 گرم آب نارنج تقریبا 60 کالری دارد، این مقدار از آب نارنج حاوی 10 تا 15 گرم کربوهیدرات است و تقریبا قند و چربی ندارد. فیبر موجود در این مقدار آب نارنج، حدود 2 گرم است و کمتر از یک گرم پروتئین دارد.
نارنج مقدار زیادی ویتامین سی، کلسیم و ویتامین آ دارد. نوشیدن آب نارنج به صورت ناشتا باعث کاهش کلسترول خون می شود و خطر بیماری های قلبی را کم می کند. آب نارنج فشار خون را افزایش می دهد و برای کسانی که افت فشار خون دارند، مناسب است.
فیبر موجود در آب نارنج، باعث تقویت معده و بهبود سوءهاضمه می شود. آب نارنج را به صورت ناشتا بنوشید تا به کاهش وزن شما کمک کند. یکی از مهمترین خواص آب نارنج برای لاغری این است که باعث کاهش اشتها می شود و در طول روز شما میل کمتری به خوردن غذاهای ناسالم دارید. با این روش شما می توانید به تدریج وزن کم کنید.
آب نارنج غنی از فلاونول ها، سدافرین آلکالوئیدها، اکتوپامین و کارتنوئیدها است، در نتیجه باعث بهبود حرکات روده می شود. یکی از مهمترین فواید نوشیدن آب نارنج ناشتا کمک به رفع یبوست و اختلال گوارشی است.
خواص آب نارنج برای لاغری
نارنج اثرات امیدوار کننده ای برای کاهش وزن در صورت ترکیب با کافئین در مطالعات انسانی و حیوانی نشان داده است. ماده فعال ، p-synephrine یک محرک شناخته شده است. در انسان ، نارنج افزایش میزان متابولیسم و مصرف انرژی را در طی یک دوره 6-12 هفته ای نشان داده است. در موش، عصاره نارنج در طی یک دوره آزمایشی 13 هفته ای 30 درصد کاهش چربی احشایی( چربی بدن است که در حفره شکم ذخیره می شود و بنابراین در اطراف تعدادی از اندام های داخلی مهم مانند کبد ، لوزالمعده و روده ذخیره می شود) ایجاد کرد.
تماس با ما
طریقه مصرف آب نارنج برای لاغری
1. مصرف ناشتا
هر صبح ناشتا یک لیوان آب ولرم را با یک قاشق غذاخوری آب نارنج مخلوط کرده و بنوشید. این روش به بهبود گوارش و افزایش سوخت وساز کمک می کند.
2. قبل از وعده های غذایی
10 تا 15 دقیقه قبل از وعده های غذایی، یک قاشق غذاخوری آب نارنج را با یک لیوان آب مخلوط کنید و بنوشید. این کار به کاهش اشتها و کنترل پرخوری کمک می کند.
3. اضافه کردن به سالاد یا غذا
آب نارنج را به عنوان چاشنی به سالاد یا غذاهای کم کالری خود اضافه کنید. این کار علاوه بر خوش طعم کردن غذا، چربی های غذا را کاهش می دهد.
4. ترکیب با چای سبز یا دمنوش
در دمنوش هایی مانند چای سبز یا دمنوش زنجبیل که خاصیت چربی سوزی دارند، چند قطره آب نارنج اضافه کنید. این ترکیب خاصیت لاغری را تقویت می کند.
خواص آب نارنج
هضم کننده غذا
مصرف مرکبات ترش مزه، به هضم سریعتر مواد غذایی کمک می کنند. آب نارنج نیز یکی از مهمترین چاشنی های ترش مزه برای چاشنی غذا محسوب می شود. همچنین برای رفع ترشی معده، مصرف آب نارنج همراه غذا بسیار موثر است.
درمان سرما خوردگی
آب نارنج به دلیل داشتن ویتامین C فراوان برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی، و درمان سینوزیت بسیار مفید می باشد.
درمان کم خونی
ویتامین C موجب جذب آهن غذا در بدن می شود. بنابراین مصرف آب نارنج به همراه غذاهای گوشتی، میزان جذب آهن در خون را افزایش می دهد. بنابراین افرادی که دچار کم خونی هستند بهتر است خوردن آب نارنج را به همراه غذای خود فراموش نکنند.
کاهش قند خون و دیابت
یکی از خواص نارنج، کاهش قند خون است. به همین دلیل به بیماران دیابتی توصیه می شود که این چاشنی خوشمزه را به سالاد و یا غذای خود اضافه کنند.
حفظ سلامت کلیه ها
نارنج خاصیت آنتی اکسیدانی و محتوای فلاونوئید بالایی که دارد با حفظ سلامت کلیه ها، از کلیه در برابر آسیب های ناشی از جنتامایسن القایی محافظت می کند.
مفید برای پوست
اگر به دنبال یک مرطوب کننده طبیعی برای پوست خود هستید، آب نارنج انتخاب مناسبی است زیرا دارای خواص ضدالتهابی و ضد باکتریایی است. برای مرطوب کردن پوست خود می توانید آب نارنج را با معادل یک سوم آن، گلاب ترکیب کرده و مانند ماسک به صورت خود بمالید. مصرف مداوم این ترکیب باعث تقویت پوست می شود.
خواص کلی آب نارنج
آب نارنج، به عنوان یک نوشیدنی طبیعی، دارای خواص زیادی است که می تواند برای سلامتی بدن مفید باشد. این نوشیدنی به دلیل ترکیبات غنی و ویژگی های منحصر به فردش، به عنوان یک گزینه عالی برای تقویت بدن و حفظ سلامت عمومی شناخته می شود. در این بخش به برخی از خواص کلی آب نارنج اشاره می کنیم:
منبع طبیعی ویتامین ها و مواد معدنی
آب نارنج حاوی ویتامین های گروه B و C است که نقش مهمی در تقویت بدن دارند. این ویتامین ها به همراه مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم، به عملکرد صحیح سلول ها کمک می کنند. ترکیبات فلاونوئیدی موجود در آن نیز خاصیت محافظتی برای بافت های بدن دارند.
تقویت کننده دفاع طبیعی بدن
مصرف منظم آب نارنج به تقویت مکانیسم دفاعی بدن کمک می کند. این نوشیدنی با افزایش مقاومت بدن در برابر میکروب ها، احتمال ابتلا به عفونت های فصلی را کاهش می دهد. ویتامین C و سایر ترکیبات زیستی آن، سلول های دفاعی را فعال تر می کنند.
محافظت در برابر آسیب های سلولی
آنتی اکسیدان های طبیعی آب نارنج از سلول ها در مقابل تخریب محافظت می کنند. این ترکیبات با خنثی سازی مولکول های مضر، از پیری زودرس جلوگیری کرده و به حفظ سلامت طولانی مدت کمک می کنند.
بهبود عملکرد دستگاه گوارش
آب نارنج برای تسکین ناراحتی های گوارشی بسیار مفید است. این نوشیدنی به کاهش نفخ، تسهیل هضم غذا و تنظیم حرکات روده ای کمک می کند. مصرف آن پس از غذا می تواند احساس سنگینی معده را برطرف کند.
کاهنده التهاب های بدن
ترکیبات گیاهی موجود در آب نارنج خاصیت ضدالتهابی دارند و می توانند تورم و التهاب در بافت های مختلف بدن را کاهش دهند. این ویژگی برای افرادی که از دردهای مفصلی یا التهاب های مزمن رنج می برند، بسیار ارزشمند است.
خواص درمانی آب نارنج
آب نارنج به جز خواص کلی اش، دارای فواید درمانی خاصی است که می تواند به درمان برخی مشکلات جسمی و روانی کمک کند. آب نارنج برای چی خوبه؟ این نوشیدنی به دلیل ترکیبات مغذی و آنتی اکسیدان های فراوانی که دارد، به عنوان یک درمان طبیعی برای مشکلات مختلف شناخته می شود. در این بخش به برخی از خواص درمانی آب نارنج اشاره می کنیم که می تواند در بهبود سلامت بدن و ذهن موثر باشد.
آرام بخش طبیعی اعصاب
آب نارنج به عنوان یک مسکن طبیعی برای تسکین اضطراب و تنش عصبی شناخته می شود. عطر و ترکیبات خاص آن روی سیستم عصبی تأثیر می گذارد و احساس آرامش ایجاد می کند. افرادی که استرس های روزانه دارند، می توانند از این خاصیت بهره ببرند.
کمک به خواب راحت تر
برای کسانی که با مشکل بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند، آب نارنج می تواند راه حل طبیعی باشد. نوشیدن یک فنجان از این نوشیدنی گرم قبل از خواب، اعصاب را آرام کرده و به خواب عمیق تر کمک می کند. این عادت ساده می تواند کیفیت استراحت شبانه را بهبود بخشد.
کمک به متابولیسم بدن
آب نارنج می تواند سوخت وساز بدن را تحریک کند و به فرآیند کاهش وزن کمک کند. این نوشیدنی با تنظیم قند خون و کاهش اشتها، در برنامه های لاغری مؤثر است. البته باید در کنار رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم استفاده شود.
تسکین مشکلات تنفسی
در فصل سرما، آب نارنج می تواند برای تسکین سرفه و گلودرد مفید باشد. خاصیت ضدالتهابی آن به کاهش تحریک مجاری تنفسی کمک می کند. افرادی که به آسم یا برونشیت مبتلا هستند نیز می توانند از فواید آن بهره مند شوند
بهبود عملکرد قلب
مصرف منظم آب نارنج به سلامت قلب و رگ های خونی کمک می کند. این نوشیدنی با کاهش فشار خون و بهبود گردش خون، خطر بیماری های قلبی را کم می کند. ترکیبات آنتی اکسیدانی آن از تجمع چربی در عروق جلوگیری می کنند.
آب نارنج یک گنجینه طبیعی برای سلامتی است که می توانید آن را به راحتی در زندگی روزمره خود بگنجانید. از تقویت ایمنی بدن تا آرامش اعصاب، این نوشیدنی ساده اما قدرتمند می تواند تحول مثبتی در سلامت شما ایجاد کند.
خواص آب نارنج برای لاغری
از خواص مهم دیگر آب نارنج می توان به کمک به لاغری، کاهش وزن و درمان یبوست اشاره کرد. برای خلاص شدن از چربی و وزن اضافه می توانید آب نارنج تازه را با مقدار کمی شکر مخلوط کرده و مصرف کنید. آلکالوئید سینافین موجود در آب نارنج، منجر به افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها می شود. با مصرف این ترکیب و ورزش مداوم شاهد کاهش وزن خود خواهید بود.
کاهش کلسترول
آب نارنج در کاهش کلسترول بالای خون تاثیر زیادی دارد. همچنین مصرف آن برای جلوگیری از بیماری های قلبی، تحریک و تقویت عضلات قلب، رفع نارسایی ها، ضعف قلب و ترومبوز بسیار موثر است.
درمان گرفتگی بینی
در طب سنتی از نارنج برای رفع احتقان و گرفتگی بینی استفاده می شود.برای درمان گرفتگی بینی باید میوه نارنج را داخل آب در حال جوش انداخته و بخار آن را استنشاق کنید.
درمان سرطان
نارنج دارای ترکیباتی مانند لیمونن و میرسن است که خاصیت قوی ضد سرطانی دارد و خطر ابتلا به سرطان از جمله سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد.
از بین بردن پف زیر چشم
در طب سنتی برای از بین بردن پف اطراف چشم از آب نارنج استفاده می شود.
خواص استفاده از شکر و نارنج
یکی از راه های موثر و بی ضرر در درمان یبوست، مصرف یک قاشق روغن زیتون به همراه یک فنجان مخلوط شکر و آب نارنج است. البته افرادی که دیابت دارند نباید از این روش درمانی استفاده نمایند.
کاهش چربی و فشار خون
آب نارنج ترکیباتی دارد که موجب کاهش فشار خون و چربی خون می شود. پس بهتر است آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برای کاهش فشار خون باید نصف لیوان آب نارنج را با یک قاشق عسل مخلوط کرده و بعد از غذا میل کنید.
درمان اوریون
آب نارنج در درمان اوریون مفید است. برای درمان اوریون می بایست آب نارنج و سرکه را با غوره به طور مساوی مخلوط نموده و بر روی برآمدگی گلو بمالید.در دوران بیماری، فرد بیمار باید از مصرف غذاهای سرخ شده اجتناب کند.
کاهش تب
درمان سردردهایی که علامت مشخصی ندارند. دفع سموم بدن. آب نارنج باعث دفع صفرا و فعالیت بهتر کبد میشود. همچنین از خواص آب نارنج میتوان کمک به تصفیه خون، درمان اختلالات کبدی، کاهش ترشح صفرا و تسکین سردردهایی که حاصل از مشکلات صفراوی است ، اشاره کرد.
آب نارنج باعث بهبود ترشح در تمام انواع غدد مانند غدد درون ریز و غدد برون ریز میشود. این ترشحات موجب ارتقاء هورمونهای صفراوی و افزایش شیرهها و آنزیمهای گوارش می شود. به همین دلیل به پاکسازی بدن با دفع تدریجی سموم بدن کمک می کند.
ارزش غذایی نارنج
اطلاعات تغذیه ای و غذایی درباره نارنج کم است و در حال حاضر در USDA در دسترس نیست. موارد زیر توسط جدیدترین داده های دپارتمان باغبانی دانشگاه پردو برای 100 گرم نارنج نارس ارائه شده است.
- کالری: 37–66
- چربی: 0 گرم
- سدیم: ندارد
- کربوهیدرات ها: 9.7-15.2 گرم
- فیبر: 0.4 گرم
- قندها: ندارد
- پروتئین: 0.6–1 گرم
- کربوهیدرات
در 100 گرم نارنج (که تقریباً به اندازه یک پرتقال کوچک است)، حدود 10-15 گرم کربوهیدرات وجود دارد. این شامل تقریباً کمتر از 1/2 گرم از فیبر است. اطلاعات مربوط به قند موجود در آن برای نارنج به راحتی در دسترس نیست، اما فرض بر اینکه (مانند اکثر میوه ها) حاوی مقداری فروکتوز طبیعی باشد بی خطر و ایمن است.
چربی ها:
- نارنج به طور طبیعی فاقد چربی هستند.
- پروتئین: کمتر از 1 گرم پروتئین در 100 گرم نارنج وجود دارد.
ویتامین ها و مواد معدنی:
نارنج ویتامین C زیادی به اندازه 45-90 میلی گرم در هر وعده دارد. نارنج مقداری از کلسیم و ویتامین A را نیز تأمین و برآورده می کند.
مضرات آب نارنج
همانطور که در بالا اشاره کردیم، آب نارنج باعث افزایش فشار خون می شود. مصرف بیش از اندازه آن باعث افزایش ضربان و تپش قلب می شود. آب نارنج برای بیماران قلبی و کسانی که فشار بالا دارند، مناسب نیست.
- افرادی که مبتلا به میگرن هستند، نباید بدون مشورت با پزشک آب نارنج بنوشند. ترکیبات موجود در آن ممکن است باعث تشدید سردرد شود.
- گلوکوم نوعی بیماری چشمی است که در آن عصب بینایی دچار آسیب می شود، آب نارنج باعث تشدید این بیماری می شود.
- مصرف آب نارنج با برخی داروها مثل استاتین، داروی فشار خون، چربی خون، برخی مسکن ها و داروهای ضد حساسیت تداخل داشته باشد.
- خانم های باردار، شیرده و کودکان هم نباید بدون مشورت با پزشک آب نارنج مصرف کنند.
