لاغر بودن پاها و به طور کلی پایین تنه یکی از اصلی ترین مشکلاتی است که اغلب ورزشکاران با آن مواجه می شوند. علت لاغر شدن پاها می تواند عوامل مختلفی باشد. به همین دلیل نمی توان گفت علت لاغری پاها در تمام افراد یکی است. متاسفانه لاغر بودن پاها می تواند باعث لاغر دیده شدن کل بدن شود. همچنین بدن فرد را ضعیف تر و آسیب پذیرتر نشان می دهد.
بنابراین افرادی که پاهای لاغری دارند، دوست دارند مقداری به پاهای خود حجم داده و آن ها را قوی تر و محکم تر کنند. در این مقاله از مجله ایرانیان می خواهیم چندی از متداول ترین علت لاغر شدن پاها را معرفی کرده و راه حل مناسب برای رفع آن را پیشنهاد دهیم.
علت لاغر شدن پاها و روش خوش فرم کردن پا
لاغر شدن پاها می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. ژنتیک، تغذیه نامناسب، عدم انجام تمرین های قدرتی، ورزش کردن غیر اصولی و … از دلایل اصلی این عارضه هستند. اما گاهی دلیل لاغر نشان داده شدن پاها می تواند چاق بودن بالاتنه باشد.
کسانی که بالاتنه بزرگ و یا شکم و دور کمر چاقی دارند، پاهایشان لاغر نشان داده می شود. حتی اگر پاهای آن ها در واقع لاغر نباشد! پس اگر بالاتنه چاقی دارید، بهتر است ابتدا به فکر کاهش وزن بالاتنه و خوش فرم شدن ران و ساق پای خود باشید. چرا که این گونه تعادل وزن را در بدن خود برقرار خواهید کرد. بالاتنه چاق و پاهای لاغر منجر به ایجاد مشکلات مفاصل مانند آرتروز زانو برای فرد خواهد شد.
ژنتیک، علت اصلی لاغر بودن پا
برخی از افراد به صورت ژنتیکی و ارثی دارای پاهای لاغری هستند. پس علت لاغر شدن پاها در این افراد عامل ژنتیک است. اگر به صورت ارثی پاهای لاغری دارید، چاق کردن پاها می تواند کار سختی باشد. چرا که عضلات پا در این حالت مقاومت زیادی به افزایش حجم نشان می دهند. اما این بدین معنی نیست که شما از تغییر خود ناامید شوید.
بلکه تنها باید مقداری تلاشتان را بیشتر کنید. انجام تمرینات قدرتی زیر نظر مربی حرفه ای و تغذیه مناسب و مقوی می تواند شما را به آرزویتان یعنی داشتن پایین تنه قوی برساند.
تماس با ما
انجام بیش از حد ورزش های هوازی
علت لاغر شدن پاها می تواند انجام بیش از حد ورزش های هوازی باشد. ورزش های هوازی برای چربی سوزی و افزایش متابولیسم بدن بسیار مفید هستند. همچنین می توانند سلامت قلب و عروق را تضمین کنند. اما انجام بیش از حد حرکات هوازی باعث می شود بدن در حالت کاتابولیک فرو رود.
یعنی بدن مجبور است برای تامین انرژی ورزش های هوازی، از عضلات استفاده کند. درنتیجه عضلات بدن مخصوصا پاها روز به روز ضعیف تر و لاغرتر می شوند. اصلا در انجام ورزش های هوازی مخصوصا حرکات پایین تنه زیادی روزی نکنید. چون چیزی جزء لاغری و ضعیف شدن پاها به همراه نخواهد داشت.
عدم انجام ورزش های قدرتی پایین تنه
گاهی اوقات دلیل اصلی ضعیف شدن عضلات پایین تنه و لاغر شدن پاها می تواند عدم انجام تمرین های قدرتی برای پایین تنه باشد. برخی از افراد ورزش های قدرتی را بیشتر برای عضلات بالاتنه انجام می دهند.
این کار باعث تقویت عضلات بالاتنه و بزرگ شدن آن ها شده و در از آن طرف پاها لاغر و ضعیف باقی می مانند. اگر ورزش می کنید حتما در طول هفته 2 جلسه را به حرکات قدرتی پایین تنه اختصاص دهید. روی تمامی ماهیچه های پایین تنه مانند جلوران، پشت ران، ساق پا، سرینی و … به یک اندازه کار کنید. این گونه پاها خوش فرم تر شده و قوی تر می شوند.
تنوع ندادن به حرکات پا در تمرین های قدرتی
علت لاغر شدن پاها در برخی از ورزشکاران این است که تنوع کافی در حرکات ورزشی خود ندارند. برخی از افراد حرکات ورزشی پایین تنه را انجام می دهند اما با این وجود پاهایی لاغر دارند. این بدین دلیل است تنها چند ورزش ثابت را برای پایین تنه انجام می دهند. در نتیجه عضلات دچار چالش نشده و رشد نمی کنند. هر چند مدت یکبار باید برنامه تمرینی شما توسط مربی حرفه ای عوض شود تا بتوانید با تنوع دادن به حرکات، عضلات پا را رشد دهید.
استفاده از وزنه های سبک برای تمرینات پایین تنه
انجام تمرینات قدرتی پایین تنه با حرکات متنوع تنها در صورتی پاسخگو است که عضلات خود را به چالش بکشید! برخی از افراد برای انجام تمامی حرکات ورزشی خود تنها از وزنه های بسیار سبک استفاده کرده و حاضر نیستند خود را به چالش بکشند. همین مورد باعث می شود که رشد عضلات به کلی متوقف شود. وزنه بسیار سبک چالش جدی برای عضلات ایجاد نمی کند.
از طرفی وزنه سنگین تر از حد توان نیز باعث می شود نتوان حرکت ورزشی را به صورت درست و اصولی انجام داد. به همین دلیل بهتر است هر چند مدت یکبار با توجه به توان خود، مقداری به وزنه ها اضافه کنید. ابتدا از وزنه های سبک شروع کرده و سپس وزنه ها را به صورت تدریجی سنگین تر کنید.
عدم تغذیه مناسب، مقوی و کافی
در بسیاری از مواقع، اصلی ترین علت لاغر شدن پاها، عدم تغذیه مناسب و مقوی است. عضلات پا عضلات بزرگی هستند که برای شرد خود به پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین ها و مواد معدنی زیادی نیاز دارند. بنابراین انجام تمرینات قدرتی بدون داشتن تغذیه مناسب تنها باعث لاغرتر شدن پاها خواهد شد. در نتیجه ابتدا باید روی تغذیه خود تمرکز کنید سپس سراغ انجام تمرینات قدرتی بروید. در غیر این صورت عضلات پا به مراتب ضعیف تر و لاغرتر می شوند. انواع پروتئین ها و کربوهیدرات سالم را در رژیم غذایی خود جای دهید. می توانید از مکمل های ورزشی اورجینال و باکیفیت نیز در کنار رژیم غذایی بهره ببرید.
آسیب به عضلات پا در اثر مشکلاتی همچون دیسک کمر
علت لاغر شدن پاها در برخی از افراد می تواند ابتلاء به برخی مشکلات همانند دیسک کمر یا آرتروز زانو باشد. کسانی که با دیسک کمر و آرتروز زانو مواجه هستند، نمی توانند فعالیت بدنی زیادی مخصوصا در ناحیه پاها داشته باشند. در واقع انجام حرکات ورزشی پایین تنه برای این افراد به نوعی غیرممکن است. در نتیجه عضلات پایین تنه به مرور زمان ضعیف شده و تحلیل می روند. زیرا عدم فعالیت به معنی عدم رشد عضلات پاها است.
پس اگر با چنین مشکلاتی مواجه هستید، باید انتظار داشته باشید که پاهایتان ضعیف و لاغر شوند. در چنین حالتی بهتر است وزن بالاتنه نیز کاهش یافته و لاغر شود. این گونه تعادل در بدن حفظ خواهد شد.
درود بر شما …چرا سایتتون فیلتره🙂