اگر بخواهیم در مسیر لاغری، کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل موفق تر عمل کنیم قطعا شناسایی و تقویت انگیزه برای لاغری ضروری بوده و ما را چند قدم به سمت هدفمان نزدیکتر می سازد. در کنار این ها با تعیین اهداف مشخص و واقعی و همچنین ایجاد عادات سالم، می توانیم به تدریج به هدف لاغری دست یافته و زندگی سالم تری را تجربه کنیم.
بسیاری از افراد به ویژه خانم ها آرزوی لاغر شدن و داشتن اندامی متناسب را دارند. اما گاهی اوقات انگیزه لازم برای ادامه دادن این مسیر را از دست می دهند. فشارهای اجتماعی، انتظارات غیرواقعی و عدم مشاهده نتایج سریع هر یک به نوبه خود می توانند دلیل قاطعی باشند تا فرد در این مسیر احساس ناامیدی و خستگی کرده و رژیم خود را ناتمام رها کند. در این مقاله از مجله ایرانیان روش های افزایش انگیزه برای لاغری را یادتان داده ایم.
چه چیزی انگیزه برای لاغری را از بین می برد ؟
همانطور که از قبل هم گفته شد انگیزه برای لاغری می تواند تحت تأثیر عوامل متعددی قرار گیرد که بسیاری از افراد به ویژه خانم ها را از ادامه مسیر خود بازمی دارد. این عوامل نه تنها می توانند احساس ناامیدی را افزایش دهند بلکه ممکن است فرد را به سمت عادات ناسالم نیز سوق دهند. شناسایی این موانع و تلاش برای غلبه بر آن ها کلید موفقیت در رسیدن به اهداف لاغری است. با درک عمیق تر از این عوامل افراد می توانند استراتژی های مؤثری برای حفظ انگیزه و پیشرفت در این مسیر پیدا کنند. حال ممکن است این سوال پیش بیایید چه چیزهایی باعث می شوند فرد انگیزه خود را برای لاغری از دست دهند. در ادامه برخی از آن ها معرفی می کنیم:
فشارهای اجتماعی و انتظارات غیرواقعی
شاید کمی تعجب برانگیز باشد اما واقعیت این است که در بسیاری مواقع فشارهای اجتماعی و انتظارات غیرواقعی می توانند به شدت انگیزه لاغری را تحت تأثیر قرار دهند. حال می پرسید چگونه؟ همه ما می دانیم و به مراتب مشاهده کرده ایم که تا چه اندازه رسانه ها و تبلیغات در بزرگ نشان دادن یک مسئله تاثیرگذار هستند. آن ها معمولاً تصاویری از بدن های ایده آل را به نمایش می گذارند که ممکن است غیرقابل دسترس به نظر برسند.
قطعا این موضوع می تواند باعث احساس ناکافی بودن و ناامیدی در افراد شود. وقتی که فرد نتواند به این استانداردهای غیرواقعی برسد ممکن است انگیزه خود را از دست بدهد و احساس کند که تلاش هایش بی فایده است. برای مقابله با این فشارها مهم است که به جای مقایسه خود با دیگران بر روی پیشرفت های شخصی و اهداف واقعی تمرکز کرد.
عدم مشاهده نتایج سریع
عدم مشاهده نتایج سریع یکی دیگر از عواملی است که می تواند انگیزه برای لاغری را کاهش دهد. بسیاری از افراد انتظار دارند که پس از چند هفته تلاش، تغییرات قابل توجهی را مشاهده کنند. اما فرآیند لاغری معمولاً زمان بر است و ممکن است نتایج به تدریج ظاهر شوند. شکی نیست که این عدم پیشرفت سریع باعث می شود فرد احساس ناامیدی داشته و در نهایت انگیزه خود را برای لاغر شدن از دست دهد. برای حفظ انگیزه بهتر است اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کرد و به یاد داشت که هر قدم کوچک به سمت هدف بزرگ تر کمک می کند.
تماس با ما
عادات غذایی ناسالم و عدم برنامه ریزی
پیروی از عادات غذایی ناسالم و نداشتن یک برنامه رژیم غذایی سالم و اصولی نیز می تواند انگیزه برای لاغری را از بین ببرد. به عنوان مثال وقتی فرد بدون برنامه ریزی مناسب به خوردن می پردازد، ممکن است به غذاهای ناسالم و پرکالری روی آورد. این سبک غذایی نه تنها به افزایش وزن منجر می شود، بلکه می تواند احساس گناه و ناامیدی را نیز به همراه داشته باشد. برای جلوگیری از این وضعیت ایجاد یک برنامه غذایی متعادل و سالم و همچنین یادگیری در مورد انتخاب های غذایی بهتر می تواند به حفظ انگیزه و موفقیت در مسیر لاغری کمک کند.
روش های افزایش انگیزه برای لاغری
اگر به دنبال لاغری هستید اما انگیزه تان کم شده نگران نباشید! افزایش انگیزه برای لاغری می تواند با چند تغییر ساده در رویکردتان به دست آید. گاهی اوقات فقط نیاز دارید که اهداف تان را دوباره مرور کنید یا از حمایت دوستان و خانواده بهره مند شوید. با ایجاد عادات سالم و مثبت، می توانید شوق و اشتیاق تان را برای رسیدن به هدف لاغری دوباره پیدا کنید و به مسیر خود ادامه دهید. از جمله روش های افزایش انگیزه برای لاغری عبارتند از:
تعیین اهداف مشخص و قابل دستیابی
تعیین اهداف مشخص و قابل دستیابی یکی از بهترین روش ها برای افزایش انگیزه است و قطعا این مسئله در مورد رژیم های لاغری و کاهش وزن نیز صدق می کند. به جای اینکه فقط بگویید “می خواهم لاغر شوم”، اهداف خاصی مانند “می خواهم در سه ماه 5 کیلو کم کنم” تعیین کنید. این اهداف باید واقع بینانه و قابل اندازه گیری باشند. با هر بار دستیابی به یک هدف کوچک، حس موفقیت و انگیزه شما افزایش می یابد. این روند به شما کمک می کند تا به تدریج به هدف بزرگ تر خود نزدیک تر شوید و از هر پیشرفت کوچک لذت ببرید.
ایجاد یک برنامه غذایی متعادل
یکی دیگر از روش های افزایش انگیزه برای لاغری، داشتن یک برنامه غذایی متعادل می باشد. به این صورت که با تهیه وعده های غذایی سالم و خوشمزه می توانید از غذا خوردن لذت ببرید و در عین حال به کاهش وزن خود بپردازید. فراموش نکنید که برنامه ریزی وعده های غذایی به شما این امکان را می دهد که از قبل بدانید چه چیزی می خورید و از انتخاب های ناسالم دوری کنید. همچنین می توانید با یادداشت برداری از غذاهایی که می خورید، پیشرفت خود را مشاهده کنید و انگیزه تان را حفظ کنید.
استفاده از حمایت اجتماعی
حمایت از دوستان و خانواده می تواند تأثیر زیادی بر انگیزه شما داشته باشد. این مورد در تمامی مراحل زندگی می تواند تاثیرگذار باشد و بی شک در مورد پیروی از یک رژیم لاغری هم صدق می کند. به عنوان مثال وقتی که دیگران از شما حمایت می کنند و شما را تشویق می کنند احساس تنهایی و ناامیدی کاهش می یابد. برای این کار می توانید با دوستان خود یک گروه ورزشی تشکیل دهید یا در فعالیت های گروهی شرکت کنید. همچنین به اشتراک گذاشتن موفقیت ها و چالش های خود با دیگران می تواند به شما انگیزه بیشتری برای ادامه دادن بدهد و احساس مسئولیت بیشتری ایجاد کند.
یادآوری دلایل شخصی
یادآوری دلایل شخصی تان برای لاغری می تواند انگیزه تان را تقویت کند. ممکن است بخواهید برای سلامتی بهتر، افزایش اعتماد به نفس یا بهبود کیفیت زندگی لاغر شوید. نوشتن این دلایل و قرار دادن آن ها در جایی که همیشه در دسترس باشد می تواند به شما یادآوری کند که چرا این مسیر را انتخاب کرده اید. هر بار که احساس کمبود انگیزه کردید، به این دلایل نگاه کنید و به یاد بیاورید که چرا باید ادامه دهید.
تنوع در فعالیت ها و تمرینات
تنوع در فعالیت ها و تمرینات می تواند به شما کمک کند تا از یکنواختی و خستگی دوری کنید. امتحان کردن ورزش های جدید، مانند زومبا، یوگا یا دوچرخه سواری می تواند لذت بیشتری به فعالیت های شما ببخشد و انگیزه تان را افزایش دهد. همچنین می توانید با تغییر مکان تمرینات، مانند ورزش در پارک یا باشگاه، به تجربه ای تازه و هیجان انگیز دست یابید. این تنوع به شما کمک می کند تا از تمرینات لذت ببرید و به مسیر لاغری ادامه دهید.
