برخی از افراد فکر می کنند برای ورزش کردن و رسیدن به انجام ایده آل حتما باید وسایل و تجهیزات آنچنانی در اختیار داشته باشند. اما لازم است بدانید که با بهترین ورزش برای لاغری بدون وسیله نیز می توان چربی سوزی انجام داد. بنابراین اگر هیچ وسیله و تجهیزاتی در اختیار ندارید، اصلا نگران نباشید.
چرا که خودتان در منزل می توانید یک سری ورزش ها و حرکات مشخص انجام داده و به چربی سوزی بپردازید. رژیم لاغری به خودی خود نمی تواند سبب کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل شود. بنابراین روزانه حداقل باید نیم ساعت فعالیت جسمانی انجام دهید تا بتوانید وزن کم کنید. بهترین ورزش برای لاغری بدون وسیله را در مجله ایرانیان معرفی کرده ایم.
بهترین ورزش برای لاغری بدون وسیله
ورزش های هوازی، بهترین ورزش برای لاغری کل بدن در یک هفته
ورزش های هوازی، بهترین ورزش برای لاغری بدون وسیله هستند. این ورزش ها اغلب هیچ نیازی به وسایل و تجهیزات خاصی ندارند. بنابراین تنها با انجام برخی حرکات در منزل می توانید این ورزش ها را انجام دهید. البته ورزش های مفیدی همانند دوچرخه سواری، شنا کردن، دویدن و … تا حدودی به امکانات نیاز دارند.
مثلا برای دوچرخه سواری و دویدن حتما باید دوچرخه متحرک یا ثابت و یا تردمیل در اختیار داشته باشید. اما اگر تردمیل ندارید می توانید در بیرون در خانه محل مناسبی برای دویدن و ورزش کردن پیدا کنید. اگر طالب ورزش کردن باشید، می توانید با مقداری تلاش شرایط لازم را فراهم کنید.
پیاده روی برای لاغری با سرعت بالا
بهترین ورزش برای لاغری بدون وسیله و تجهیزات خاص، پیاده روی با سرعت بالا است. برای این ورزش تنها به یک جفت کفش استاندارد مخصوص پیاده روی نیاز دارید. یک پارک یا مکان مناسب در نزدیکی خانه تان پیدا کنید و با دوستان خود یا به تنهایی به پیاده روی بروید. پیاده روی را ابتدا آرام آرام انجام داده و سپس به سرعت خود بیفزایید.
پیاده روی سریع می تواند ضربان قلب شما را بالا برده و متابولیسم را افزایش دهد. افزایش متابولیسم و کالری سوزی در تمام بدن به صورت یکسان رخ می دهد. بنابراین با انجام نیم حداقل نیم ساعت پیاده روی سریع در طی روز همراه با رژیم غذایی لاغری به خوبی می توانید وزن خود کم کنید.
تماس با ما
ایروبیک، بهترین ورزش برای لاغری بدون وسیله
ایروبیک را شاید بتوان بهترین ورزش برای لاغری بدون وسیله دانست که در خانه بدون هیچ امکاناتی می توانید آن را انجام دهید. ایروبیک ورزشی فعال است که با انجام حرکات خاصی صورت می گیرد. در واقع این مربی است که حرکات را انجام داده و ورزشکاران را پشتیبانی می کند.
اگر می خواهید در خانه ایروبیک انجام دهید می توانید از ویدیوهای آموزشی موجود در اینترنت استفاده کنید. چندین ویدیو را دانلود کرده و آن ها را روی صفحه تلویزیون پخش کنید. سپس خودتان نیز جلوی تلویزیون به انجام حرکات بپردازید. حتی می توانید از روی گوشی تلفن همراه نیز ایروبیک را یاد بگیرید. ایروبیک برای چربی سوزی در کل بدن بسیار مفید بوده و می تواند 400 الی 500 کالری در یک ساعت بسوزاند.
کالری سوزی و لاغری با حرکت پروانه
هر ورزشی که انجام می دهید، حرکت پروانه را حتما در آن دخیل کنید. چرا که حرکت پروانه بهترین ورزش برای لاغری بدون وسیله است که کل بدن را برای چربی سوزی در گیر می کند. برای انجام این حرکت ابتدا صاف بایستید. سپس پاها را به اندازه عرض شانه تان باز کنید و همزمان با پاها، دست هایتان را هم باز کرده و به سمت بالا ببرید. یعنی دست ها باید در بالای سر شما به هم برسند.
بعد از انجام این کار پاها را بار دیگر جفت کرده و دست ها را نیز نزدیک خود نگه دارید. این حرکات رفت و برگشتی را با سرعت بالا شبیه به حرکت بال زدن پروانه انجام دهید. بعد از چند دقیقه به خوبی گرم شدن بدنتان را حس خواهید کرد.
دراز نشست، بهترین ورزش برای لاغری شکم
دراز و نشست یک ورزش برای لاغری بدون وسیله است که تقریبا همه افراد تا حدودی با آن آشنایی دارند . این ورزش برای لاغری شکم و درگیر کردن عضلات آن بسیار مفید است. برای انجام دراز و نشست ابتدا روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را خم کنید. کف پاها باید روی زمین قرار گیرد. سپس شکم خود را منقبض کردن و سعی کنید به سمت بالا بیایید.
در این حال نباید از دست هایتان برای بلند شدن استفاده کنید. بلکه تنها باید با تکیه بر منقبض کردن عضلات شکمتان به سمت زانوهایتان حرکت کنید. بعد از بلند شدن، بار دیگر به حالت قبل دراز بکشید. این حرکات رفت و برگشتی را تا جایی که می توانید تکرار کنید.
حرکت کوهنوردی
حرکت کوهنوردی به گفته خیلی ها سخت ترین ورزش برای لاغری بدون وسیله است. شاید برای بار اول نتوانید به تعداد بالا این ورزش را تکرار کنید. اما بعدها به انجام آن عادت خواهید کرد. این ورزش برای کاهش وزن ناحیه شکم، ران ها، باسن و بازوها بسیار مفید است. برای انجام حرکت کوهنوردی ابتدا دست ها خود را به صورت صاف روی لبه مبل یا یک استپ قرار دهید.
سپس به حالت پلانک قرار بگیرید. یپی از پاها را بالا آورده به داخل شکم هدایت کنید. در این هنگام باید عضلات شکم کاملا منقبض باشند. سپس پای خود را صاف کرده و این حرکت را برای پای مخالف انجام دهید. این حرکات باید پشت سر هم و با سرعت بالا انجام شوند. در غیر این صورت حرکت کوهنوردی نمی تواند باعث کاهش وزن شود.
لگ رایز، ساده ترین ورزش برای لاغری شکم بدون تجهیزات
ساده ترین ورزش برای لاغری بدون وسیله و تجهیزات، لگ رایز است. این ورزش برای کاهش وزن شکم و پاها بسیار مفید است. برای انجام این ورزش ابتدا روی زمین به صورت صاف دراز بکشید. از پشت دست خود را به یک تکیه گاه بگیرید. این تکیه گاه می تواند پایه مبل، میله و یا هر وسیله سنگین دیگری باشد.
سپس همان طور که پاها صاف در کنار هم قرار دارند، از ناحیه لگن پاها را بالا بیاورید. از خم کرده زانوها نیز بپرهیزید. به میزانی پاها را بالا بیاورید که فشار کافی روی عضلات شکم قرار گیرد. سپس به آرامی پای خود را پایین بیاورید. در طول انجام حرکت پاها را جفت شده کنار هم نگه دارید تا حرکت به صورت اصولی انجام شود.
