آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا سلبریتی ها و افراد معروف دارای اندام ایده آل هستند؟ یا حتی به این فکر کرده اید که چرا به خاطر ران های بزرگ نمی توانید شلوار مورد علاقه تان را بپوشید؟ اگر می خواهید این دغدغه را نداشته باشید، از معجزه ورزش برای لاغری ران تنها با چند تمرین ساده غافل نشوید. ورزش نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه می تواند باعث فرم دهی و تقویت عضلات ران ها نیز شود. در این مقاله از مجله ایرانیان به بررسی دلایل چاقی ران ها و همچنین تمرینات مؤثر برای لاغری آن ها می پردازیم.
دلایل چاقی ران ها
چاقی ران ها می تواند ناشی از چندین عامل باشد. یکی از اصلی ترین دلایل، ژنتیک است که می تواند تأثیر زیادی بر نحوه توزیع چربی در بدن داشته باشد. همچنین سبک زندگی کم تحرک و عدم فعالیت بدنی کافی یک عامل مهم دیگر می باشد که باعث تجمع چربی در ناحیه ران ها می گردد. جدای از این ها عوامل دیگری نظیر مصرف مواد غذایی ناسالم و پرکالری تاثیرات زیادی در چاقی در این ناحیه می شوند. به علاوه، تغییرات هورمونی به ویژه در زنان می تواند بر روی توزیع چربی تأثیر بگذارد.
انواع ورزش برای لاغری ران
این روزها بسیاری از خانم ها و آقایان از ناهماهنگی ران های خود با سایر اندامشان ناراضی هستند. اما لازم به ذکر است که ایجاد لاغری در این قسمت از بدن نیازمند فعال کردن عضلات آن به همراه چربی سوزی است. در ادامه به معرفی ۱۰ ورزش مؤثر برای لاغری ران می پردازیم که می تواند به شما در رسیدن به هدف تان کمک کند.
اسکات (Squats) برای لاغری ران
اسکات یکی از بهترین تمرینات و ورزش برای لاغری ران ها و تقویت آن ها است. برای انجام این تمرین پاها را به عرض شانه باز کنید و به آرامی به سمت پایین بروید. گویی که می خواهید روی یک صندلی بنشینید. زانوها نباید از نوک انگشتان پا فراتر بروند. این تمرین به تقویت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات گلوتئوس کمک می کند و به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند.
لانج (Lunges)
لانج یکی دیگر از تمرینات مؤثر و ورزش برای لاغری ران هاست. برای انجام این تمرین یک پا را به جلو برده و به آرامی زانو را خم کنید تا زانوی پای دیگر به زمین نزدیک شود. سپس به حالت اولیه برگردید و این کار را با پای دیگر تکرار کنید. این تمرین به تقویت عضلات ران و باسن کمک کرده و باعث بهبود تعادل و استقامت می شود.
دویدن یا پیاده روی سریع
دویدن یا پیاده روی سریع نه تنها یک ورزش برای لاغری ران ها است بلکه یکی از بهترین روش ها برای سوزاندن کالری و کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلوها نیز می باشد. زیرا این فعالیت های هوازی باعث افزایش ضربان قلب و سوخت و ساز بدن می شوند. برای به حداکثر رساندن اثرات این تمرین می توانید از شیب های مختلف استفاده کنید یا در مسیرهای ناهموار پیاده روی کنید.
تماس با ما
دوچرخه سواری
از دیگر انواع ورزش برای لاغری ران می توان به دوچرخه سواری که یکی از فعالیت های عالی برای تقویت عضلات ران و کاهش چربی در این ناحیه محسوب می شود اشاره نمود. این ورزش به تقویت عضلات چهارسر و همسترینگ کمک نموده و به عنوان یک تمرین هوازی نیز عمل می کند. می توانید از دوچرخه ثابت در خانه استفاده کنید یا در فضای باز دوچرخه سواری کنید.
تمرینات با کش مقاومتی
یکی دیگر از انواع ورزش برای لاغری ران ها تمرین با کش های مقاومتی است. در واقع استفاده از کش های مقاومتی در تمرینات می تواند به افزایش شدت تمرینات و تقویت عضلات ران ها کمک کند. می توانید کش را دور زانوها یا مچ پاها قرار دهید و تمریناتی مانند اسکات و لانج را انجام دهید. این روش باعث افزایش کارایی تمرینات و لاغری ران ها می گردد.
پل (Bridge)
اگر می خواهید از معجزه ورزش برای لاغری ران های خود عقب نمانید حتما تمرین پل را که باعث تقویت عضلات گلوتئوس و همسترینگ شده و در عین حال به لاغری ران ها نیز کمک می کند در روتین ورزشی تان قرار دهید. برای انجام این تمرین به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. سپس با فشار دادن پاها به زمین، باسن را بالا ببرید و چند ثانیه در این حالت بمانید. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
تمرینات هوازی
انجام تمرینات هوازی مانند زومبا، ایروبیک و یا رقص نه تنها یک راهکار موثر و کاربردی برای سوزاندن کالری و کاهش چربی در نواحی مختلف بدن می شود بلکه به عنوان موثریت ورزش برای لاغری ران ها نیز در باشگاه های ورزشی پیشنهاد می گردد. زیرا این نوع تمرینات به افزایش ضربان قلب و سوخت و ساز بدن کمک کرده و در عین حال به تقویت عضلات ران نیز می انجامند.
حرکات یوگا
شاید کمی تعجب برانگیز باشد اما بررسی های انجام شده ثابت کرده تمرینات یوگا یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن و لاغری نواحی مختلف بدن از جمله ران ها به شمار می آید. در واقع برخی از حرکات یوگا مانند “پوزیشن جنگجو” و “پوزیشن درخت” باعث تقویت عضلات ران و باسن می شود. جدای از آن انجام منظم این تمرینات باعث می شود شدت استرس در بدن کاهش یافته و به دنبال آن وضعیت روحی مان نیز بهبود یابد.
تمرینات پلنک جانبی
پلنک جانبی یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی و ران هاست. برای انجام این تمرین، به یک سمت دراز بکشید و با تکیه بر آرنج و پاها، بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید. این تمرین به تقویت عضلات جانبی ران و افزایش استقامت کمک می کند.
تمرینات HIIT (تمرینات با شدت بالا)
تمرینات HIIT که شامل انجام حرکات با شدت بالا به مدت کوتاه و سپس استراحت است یکی دیگر از انواع ورزش برای لاغری ران ها به شمار می آید. این نوع تمرینات به سوزاندن کالری و چربی در ناحیه ران ها کمک می کند. می توانید حرکاتی مانند اسکات، پرش و دویدن در محل را در این تمرینات گنجانده و به لاغری ران ها کمک کنید.
به یاد داشته باشید که رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم به همراه تمرینات ورزشی، کلید موفقیت در لاغری ران ها و حفظ سلامت عمومی بدنتان است. در واقع با انجام هر یک از این تمرینات و ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی تان می توانید به نتایج مطلوبی دست یابید.
