6 آجیل برای لاغری که با خیال راحت می توانید مصرف کنید

مصرف آجیل به عنوان یکی از میان وعده های سالم و رژیمی در رژیم های لاغری بسیار توصیه می شود. شناخت بهترین آجیل برای لاغری می تواند یک جایگزین مناسب برای میان وعده ها باشد. با مجله ی ایرانیان همراه باشید تا به شما یاد بدهیم چگونه با مصرف آجیل از چاقی جلوگیری کنید.

خواص آجیل برای لاغری

• بهبود عمل دفع
• پاکسازی بدن و دفع سموم
• راحت کردن هضم غذا
• کاهش اشتها
• جلوگیری از تجمع چربی دور شکم
• کاهش احساس نیز به مصرف مواد قندی و مضر

بهترین آجیل برای لاغری

بادام درختی برای لاغری

بادام ها سرشار از چربی های تک غیراشباع هستند که به بهبود سلامت قلب و مدیریت وزن کمک می کنند. آنها سرشار از مواد مغذی هستند و یک انتخاب محبوب برای افرادی به حساب می آیند که از روش های کاهش وزن اصولی آگاه هستند. علاوه بر این، بادام درختی مقدار مناسبی از پروتئین و فیبر را برای بدن فراهم می کند و همین نکته آن را به یک میان وعده رضایت بخش تبدیل می کند که می تواند به کاهش هوس ریزخواری و تقویت سیری کمک کند.

گردو

گردو به دلیل داشتن پروتئین و فیبر می تواند احساس سیری طولانی تری به شما بدهد و برای لاغری و کاهش وزن مناسب باشد. گردو نه تنها خوشمزه است، بلکه فواید زیادی برای سلامتی دارد، این محصول منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 است که خواص ضد التهابی دارد و از سلامت مغز حمایت می کند. این آجیل برای لاغری مناسب است و می توانید در حد اعتدال از آن استفاده کنید.

پسته

مطالعات نشان داده اند که مصرف پسته ممکن است به کاهش وزن بدن و شاخص توده بدنی (BMI) کمک کند و در عین حال کیفیت کلی رژیم غذایی را بهبود بخشد. پسته که به طلای سبز معروف است مورد علاقه بسیاری از افرادی است که به فکر سلامتی خود هستند. این آجیل سرشار از مواد مغذی از جمله پروتئین، فیبر و چربی های سالم است.

بادام هندی

در حالی که کربوهیدرات بادام هندی در مقایسه با برخی دیگر از آجیل ها بیشتر است، اما همچنان یک مکمل مفید برای رژیم کاهش وزن هستند. بادام هندی یک آجیل خامه ای و کره ای است که طعم و بافت منحصر به فردی را ارائه می دهد. بادام هندی حاوی چربی های سالم، پروتئین و مواد معدنی ضروری است که از عملکردهای مختلف بدن پشتیبانی می کند.این محصول را نیز می توان به دلیل خواص فوق العاده در میان بهترین آجیل برای لاغری قرار داد.

فندق

فیبر موجود در فندق دلیل قاطعی ‌برای به وجود آمدن احساس سیری طولانی مدت در بدن است. در واقع با خوردن این آجیل گرد و دوست داشتنی در طول روز به خودی خود میلی برای خوردن غذاهای پرکالری و مضر پیدا نخواهید کرد. پس اگه جزء افرادی هستید که نمی توانید بر گرسنگی خودتان غلبه کنید، به جای ریزخواری در طول روز به سراغ تنقلات و خوراکی های مفیدی چون فندق بروید. در نظر داشته باشید که هر صد گرم مغز فندق حدود 600 کالری انرژی دارد.

برای مشاوره رایگان دریافت خدمات

اطلاعات خود را وارد کنید

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

تماس با ما

نام و نام خانوادگی(Required)

شماره موبایل(Required)

استان(Required)

استان خود را مشخص کنیدتهرانآذربایجان شرقیآذربایجان غربیاردبیلاصفهانالبرزایلامبوشهرچهارمحال و بختیاریخراسان جنوبیخراسان رضویخراسان شمالیخوزستانزنجانسمنانسیستان و بلوچستانفارسقزوینقمکردستانکرمانکرمانشاهکهگیلویه و بویراحمدگلستانگیلانلرستانمازندرانمرکزیهرمزگانهمدانیزد

تمایل به دریافت چه خدماتی دارید؟(Required)

لاغری و رژیم

زیبایی و جوانسازی

لیزر موهای زائد

کاشت مو و ابرو

Δ

میزان مصرف آجیل در رژیم لاغری

مقدار مصرف آجیل برای لاغری قطعا بستگی به شرایط بدنی و اضافه وزن شما داره، اما مصرف یک مشت آجیل خام برای لاغری پیشنهاد می‌شه.

بهترین زمان خوردن آجیل برای لاغری

دقت کنید که هر کدام از این مغزها بسته به سیستم بدنی شما باید در زمان مناسب و به میزان درستی مصرف بشن. اما به طور معمول مغزیجات به دلیل داشتن فیبر بهتره بین صبحانه و ناهار و ناهار و عصرانه استفاده بشن تا از گرسنه شدنتون جلوگیری کنن.

آجیل برای لاغری شکم

با مصرف آجیل‌های لاغر‌کننده می‌توان چربی‌های دور شکم را نیز کاهش داد. در واقع، وجود حجم بالایی از فیبر در هر یک از مغزیجات رژیمی، باعث بهبود عملکرد معده و روده‌ها می‌شود؛ از این رو، حجم چربی شکم به تدریج کمتر خواهد شد. همچنین، چربی‌های موجود در انواع آجیل رژیمی از نوع چربی‌های سالم و اسیدهای چرب ضروری هستند؛ این چربی‌ها به راحتی در بدن تجزیه شده و امکان تجمع آن‌ها در اطراف شکم کمتر است.

آجیل های سالم برای لاغری، مقدار کافی پروتئین نیز دارند که احساس سیری را در فرد تقویت می‌کنند. این موضوع، برای کاهش تمایل فرد به خوردن غذاهای چرب یا پر از قند را به حداقل می‌رساند! تمامی این موارد، از مزایای خوردن آجیل برای لاغری شکم هستند.

کدام آجیل‌ها باعث افزایش کلسترول و فشار خون می‌شوند ؟

wildlyorganic می‌گوید به طور کلی آجیل‌ به عنوان مکملی سالم برای کاهش وزن در نظر گرفته می‌شود و ٰرژیم لاغری آجیل هم ممکن است، اما استفاده از برخی آجیل‌ها بر سطح کالری دریافتی، کلسترول و فشار خون تأثیر منفی می‌گذارند. در ادامه این آجیل‌ها را معرفی می‌کنیم.

بادام زمینی

شاید برایتان جالب باشد که بدانید بادام زمینی، در واقع و از نظر علمی در دسته حبوبات قرار می‌گیرد، اما به دلیل شباهت زیادی که با آجیل‌ها دارد معمولا افراد آن را به عنوان آجیل می‌شناسند.

بادام زمینی در مقایسه با سایر آجیل‌ها دارای چربی‌های اشباع بیشتری است که در صورت مصرف بیش از حد، می‌تواند باعث افزایش سطح کلسترول بد یعنی LDL شود.

آجیل‌های بوداده

آجیل‌هایی که با نمک یا روغن‌های اضافه تهیه می‌شوند، به جای تاثیر مثبت بر بدن، تاثیر منفی می‌گذارند. نمک و روغن اضافی آجیل‌های بوداده فشار خون و حجم کالری دریافتی را بالا می‌برد. به طور کلی مهم است که هنگام مصرف آجیل، به میزان سدیم آن توجه داشته باشید و تا حد امکان از انواع بدون نمک آن استفاده کنید.

هنگام مصرف آجیل به چه نکاتی توجه کنیم ؟

درست است که آجیل‌ها به‌عنوان دانه‌های مغذی در فهرست رژیم مدیترانه‌ ای جا دارند و به کاهش وزن کمک می‌کند، اما نمی‌توانید با مصرف‌کردن هر آجیلی به هر مقداری انتظار لاغری داشته باشید!

حالا وقت آن است که نکات طلایی مصرف آجیل را با هم مرور کنیم:

• آجیل را به شکل خام و بدون هیچ‌گونه افزودنی (نمک، روغن، فلفل و…) میل کنید. به افزودنی‌هایی هم که نام «چربی‌سوز» را یدک می‌کشند، اعتماد نکنید.
• شیوه‌ی خوردن آجیل را متناسب با ذائقه‌تان انتخاب کنید. یعنی اگر به خوردن تنقلات عادت دارید، آجیل را در میان‌وعده‌هایتان بگنجانید. اما اگر اهل پرخوری هستید، می‌توانید چند دقیقه قبل از غذا آجیل بخورید یا آن را همراه با سالاد یا ماست کم‌چرب میل کنید.
• در خوردن آجیل افراط نکنید و یادتان باشد که مصرف بیش از اندازه‌ی آجیل هم باعث افزایش وزن می‌شود. برای اینکه اندازه‌ها را گم نکنید، این فرمول را به خاطر بسپارید: هر یک گرم چربی، معادل ۹ کالری انرژی است.
• حتما در کنار خوردن آجیل به میزان کافی آب بنوشید.
• برای اینکه مواد مغذی آجیل‌ جذب بدن‌تان شود، حتما آن را خوب بجوید.