رژیم لاغری سریع برای عروس و داماد ها که معجزه می کند

اکثر عروس و داماد ها قبل از روز عروسی به فکر لاغری و کاهش سایز می افتند. در این مواقع رژیم لاغری سریع برای عروس یک انتخاب هوشمندانه است. در این رژیم با کنترل مواد غذایی مصرفی می توانید به وزن ایده آلتان برسید. با مصرف خوراکی های چربی سوز و دریافت کالری کمتر می توانید روند کاهش وزن را سریع تر کنید. در این مقاله از مجله ایرانیان به باید ها و نباید های رژیم لاغری سریع برای عروس و داماد پرداخته ایم.

رژیم لاغری سریع برای عروس

• در رژیم لاغری سریع برای عروس قبل از خرید مواد غذایی به مواد تشکیل دهنده آن نگاه کنید و مقدار چربی و کالری آن را محاسبه کنید.
• اراده خود را قوی کنید و برای خود هدف مشخص نمایید و خود را از نظر ذهنی آماده کنید تا بتوانید وزنتان را کاهش دهید.
• با ورزش های سبکی مانند باغبانی ، انجام کارهای خانه ، دوچرخه سواری به خوش اندام شدن خود کمک کنید.
• در رژیم لاغری سریع برای عروس وعده غذاییتان را حذف نکنید و به موقع غذا بخورید یعنی ساعات مشخصی برای صرف غذا داشته باشید.
• به جای استفاده از وسیله نقلیه کمی پیاده روی کنید ، به جای استفاده از پله برقی و آسانسورو… از پله استفاده نمایید ، با بچه های واهر و برادرتان کمی بازی کنید ، خواهید دید با این کارهای کوچک چقدر لاغر می شوید.
• غذای خانگی بخورید و کمتر به رستوران برای خوردن فست فود بروید.
• میوه و سبزیجات را به رژیم غذاییتان بگنجانید.
• در رژیم لاغری سریع برای عروس از خوردن شیرینی ها و غذاها و نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه ها و نوشیدنی های گازدار اجتناب کنید.
• بیشتر آب بنوشید و مواد غذایی غنی از فیبر بخورید تا احساس سیری کنید وکمترگرسنه شوید.
• به جای خوردن 3 وعده سنگین 5 وعده سبک بخورید تا هنگام مصرف و هضم کردن آن ها، کالری بیشتری بسوزانید.
• مواد غذایی پروتئین دار مانند ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی مصرف کنید تا کمتر احساس گرسنگی کنید.
• برای زیباتر کردن پوستتان مواد غذایی آنتی اکسیدانی مانند گوجه فرنگی، انبه، اسفناج، پرتقال و چای سبز، مصرف کنید.
• زیاد گرسنه نمانید و خیلی ورزش نکنید .
• برای رژیم لاغری سریع برای عروس کربوهیدارت های نشاسته ای مانند نان سفید یا برنج سفید را کنار بگذارید.
• الکل را حذف کنید
• غذاهای حاوی قند افزوده را حذف کنید.

باید توجه داشته باشید که داشتن یک رژیم اصولی که متناسب با وضعیت بدنی شما طراحی شده باشد می تواند نتیجه ای اثربخش تر داشته باشد. متخصصان ما در کلینیک ایرانیان برنامه ی غذایی را با آنالیز وضعیت شما طراحی می کنند. فقط کافی است اطلاعات تماس خود را در فرم میان محتوا وارد کنید تا با شما تماس بگیریم.

چگونه در 3 روز 5 کیلو لاغر شویم

1. کربوهیدرات کمتری مصرف کنید

به نظر می‌رسد که یک رژیم کم کربوهیدرات برای چند روز به شما کمک می‌کند به سرعت چند کیلو وزن کم کنید. رژیم لاغری سریع برای عروس در چندین مطالعه نشان داده است که یکی از کارآمدترین روش‌ها برای کاهش وزن و بهبود سلامت است. برای از دست دادن مقدار زیادی وزن، سعی کنید رژیم غذایی خود را از تمام کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای و شیرینی‌ها برای حداقل یک هفته حذف یا به شدت محدود کنید. اجتناب یا محدود کردن مصرف کربوهیدرات، حتی برای مدت کوتاه، می‌تواند منجر به کاهش چربی بدن و وزن آب شود.

2. در رژیم لاغری سریع برای عروس مصرف پروتئین را افزایش دهید

رژیم کم کربوهیدرات می‌تواند شما را گرسنه کند. با افزایش مصرف پروتئین می‌توانید با این مشکل مقابله کنید. در رژیم لاغری سریع برای عروس مصرف پروتئین‌های بدون چربی و غنی از امگا 3 مانند بوقلمون، تخم مرغ و غذاهای دریایی را افزایش دهید. اینها متابولیسم را افزایش می‌دهند و میل شما را به مصرف ند کاهش می‌دهند.

افزایش مصرف پروتئین می‌تواند به ترمیم و تقویت عضلات خود کمک کنید. همچنین سطح تری گلیسیرید و فشار خون را کاهش داده و در کاهش سایز دور کمر تاثیر بسیار زیادی دارد. می‌توانید رژیم کتوژنیک را هم با نظر پزشک امتحان کنید.

3. میوه‌ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید

شما ممکن است با گنجاندن بیشتر میوه‌ها و سبزیجات در رژیم غذایی منظم خود به سرعت وزن کم کنید. آنها نیروگاه‌های تغذیه‌ای هستند که  شما را با کالری کمتری سیر می‌کنند. گنجاندن سبزیجات کم کربوهیدرات در رژیم غذایی مانند اسفناج، کلم بروکلی و کلم می‌تواند به شما کمک کند با تلاش کمتر نتایج شگفت انگیزی به دست آورید. علاوه بر این، میوه‌ها به رفع گرسنگی و هوس‌های شیرین کمک می‌کنند.

برای مشاوره رایگان دریافت خدمات

اطلاعات خود را وارد کنید

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

تماس با ما

نام و نام خانوادگی(Required)

شماره موبایل(Required)

استان(Required)

استان خود را مشخص کنیدتهرانآذربایجان شرقیآذربایجان غربیاردبیلاصفهانالبرزایلامبوشهرچهارمحال و بختیاریخراسان جنوبیخراسان رضویخراسان شمالیخوزستانزنجانسمنانسیستان و بلوچستانفارسقزوینقمکردستانکرمانکرمانشاهکهگیلویه و بویراحمدگلستانگیلانلرستانمازندرانمرکزیهرمزگانهمدانیزد

تمایل به دریافت چه خدماتی دارید؟(Required)

لاغری و رژیم

زیبایی و جوانسازی

لیزر موهای زائد

کاشت مو و ابرو

Δ

4. از غذاهای ناسالم خودداری کنید

حتما می‌دانید که غذاهای ناسالم بسیار فرآوری شده بدترین غذاها برای سلامت بدن و عاملین ایجاد اضافه وزن هستند. مسئله این است که این غذاها اغلب سرشار از قند افزوده، گندم تصفیه شده و چربی‌های ترانس هستند. بنابراین آنها نه تنها می‌توانند باعث افزایش وزن شوند، بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، چاقی و سایر مشکلات سلامتی مزمن را نیز افزایش می‌دهند.

5. در رژیم لاغری سریع برای عروس صبحانه را حذف نکنید

صبحانه ضروری‌ترین وعده غذایی در روز است و برای داشتن انرژی در طول روز بسیار مهم است که شامل مواد مغذی باشد. اگر صبحانه را حذف کنید، ممکن است آن را در وعده‌های غذایی دیگر جبران کنید که موجب اختلال در روند کاهش وزن اصولی خواهد شد.

6. گرسنگی نکشید

اشتباه رایج بسیاری از افراد این است که هنگام تلاش برای کاهش وزن، غذا نخوردن و ورزش بیش از حد انجام می‌دهند. با این حال، این می‌تواند به شکلی بسیار بیشتر شما را آزار دهد و باعث پرخوری شود. در نتیجه، ضروری است که در رژیم لاغری سریع برای عروس گرسنه نمانید و به جای آن از غذاهای مغذی مانند میوه‌ها و سایر تنقلات کم کالری استفاده کنید.

7. مصرف مایعات را افزایش دهید

نوشیدن مقدار کافی آب.  یک عامل حیاتی در کاهش وزن است. آب سموم را از بدن دفع می‌کند و به جوان سازی بافت‌های شما کمک می‌کند. پوست  را شفاف و درخشان می‌کند و آن را به خوبی هیدراته نگه می‌دارد.

در رژیم لاغری سریع برای عروس از نوشیدن نوشابه‌ها و آبمیوه‌های حاوی قند زیاد خودداری کنید. آنها کالری اضافی دارند که با رژیم کاهش وزن شما سازگار نیستند.

8. ورزش کنید

درست ورزش کنید و مطمئن شوید که زیاده روی نمی‌کنید. با پیاده روی، دوچرخه سواری، تمرینات کششی یا دویدن برای چند دقیقه سه بار در هفته شروع کنید و به تدریج شدت و تمرین را افزایش دهید.

9. مصرف الکل را ترک کنید

مصرف الکل باید تا حد امکان محدود شود. به خاطر داشته باشید که با نزدیک شدن به روز عروسی ممکن است این کار سخت‌تر شود. الکل در مهمانی‌ها و مجالس قبل از عروسی در دسترس خواهد بود. بهتر است یا از آن خودداری کنید یا استفاده خود را به شدت محدود کنید. حتی مقدار کم اما مکرر، مانع موفقیت شما در کاهش وزن خواهد شد.

10. استرس را کاهش دهید

استرس و هراس دو مورد از دلایل اصلی پرخوری هستند که منجر به افزایش وزن می‌شود و ممکن است تلاش‌های شما برای کاهش وزن را مختل یا متوقف کند. بهداشت خواب خوب را تمرین کنید و روزانه مدیتیشن داشته باشید تا سطح استرس را به حداقل برسانید و آن را حفظ کنید.

11. فستینگ یا روزه متناوب را امتحان کنید

این یک راه فوق‌العاده برای شروع متابولیسم شما است. سعی کنید شام را زود هنگام و حدود ساعت 8 شب بخورید. بعد از این زمان، به جز چند جرعه آب یا نهایتا کمی چای یا قهوه بدون شکر، چیزی نخورید. صبحانه را حدود ساعت 9 صبح با پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات‌های پیچیده مانند موسلی و جو میل کنید. حتما میوه‌هایی مانند سیب و گلابی مصرف کنید. سعی کنید ناهار خود را کنار بگذارید یا در طول روز فقط اسموتی بنوشید. این نوعی رژیم فستینگ است که در روند کاهش وزن تاثیر بسزایی دارد.

فراموش نکنید که رژیم غذایی باید تحت نظر متخصص تغذیه باشد تا از عوارض احتمالی آن پیشگیری شود. متخصصان ما در کلینیک ایرانیان برنامه ی غذایی را با آنالیز شرایط بدنی شخص می نویسند تا شاهد بهترین نتیجه از رژیم غذاییتان باشید. فقط کافی است اطلاعات تماس خود را در فرم میان محتوا وارد کنید تا با شما تماس بگیریم.

چی چیز باعث لاغری سریع میشود

افزایش مصرف پروتئین

پروتئین یکی از مهمترین گروه‌های غذایی است که برای تامین انرژی بدن به آن نیاز داریم. در رژیم لاغری سریع برای عروس، باید مقدار مناسبی پروتئین را قرار داد. مواد غذایی پروتئینی باعث می‌شوند که احساس سیری در شما بیشتر شده و همین موضوع باعث می‌شود که در ماراتن لاغری، کم نیاورید. از طرف دیگر، پروتئین باعث متراکم شدن بافت‌های عضلانی شما می‌شود.

بیشتر شدن بافت عضلانی هم با از بین رفتن چربی‌های اضافی در اطراف بافت‌های بدن امکان‌پذیر است. مواد غذایی مانند مرغ، گوشت گوسفند و گاو، ماهی قزل‌آلا، سالمون و ساردین، میگو، تخم‌مرغ، لوبیا، حبوبات، کینوآ و آووکادو، بیشترین مقدار پروتئین را در خود دارند. بهتر است در هر بشقاب شما قطعه‌ای از یکی از این مواد غذایی وجود داشته باشد.

مصرف سبزیجات را افزایش دهید

گروه سبزیجات را به هر اندازه که دوست داشته باشید می‌توانید در بشقاب خود داشته باشید. سبزیجاتی که دارای برگ‌های سبز هستند، با داشتن کمترین میزان کالری، می‌توانند چشم شما را حسابی سیر نگه دارند! سبزیجات دارای مواد مغذی و سالم هستند. مقدار زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن ما در سبزیجات وجود دارند.با وجود سبزیجات می‌توانید در آشپزخانه کلی خلاق باشید. همچنین سبزیجات و میوه‌ها دارای مقادیر زیادی فیبر هستند. فیبر باعث می‌شود که شما احساس سیری داشته باشید. از طرف دیگر عملکرد روده‌ها هم با مصرف فیبر راحت‌تر می‌شود.

سبزیجاتی مانند نخود سبز، کلم بروکلی، گل کلم، کدو تنبل، کاهو، گوجه فرنگی، اسفناج و کنگر بیشترین مقدار فیبر را دارند.بعضی از این سبزیجات دارای مقداری کربوهیدرات هستند که در مصرف آن‌ها باید کمی دقت کرد. سیب‌زمینی، کدو حلوایی و ذرت از این دسته هستند.

کربوهیدرات

احتمالا این را زیاد شنیده‌اید که یک رژیم لاغری سریع برای عروس باید از کربوهیدرات خالی باشد. اما واقعیت این است که بدن ما برای تامین سلامتی به تمامی گروه‌های غذایی نیاز دارد. پس بهتر است که نوع سالم این مواد غذایی را به بدن برسانیم. کربوهیدارت‌ها همگی مضر نیستند. کربوهیدارت‌های تصفیه شده، همان‌هایی هستند که باید حذف شوند. برنج سفید، نان سفید و غذاهای شیرین، گروهی هستند که باید مصرف آن‌ها به حداقل ممکن برسد.این مواد علاوه بر اضافه وزن، باعث مشکلات قلبی و دیابت هم خواهند شد. بهترین نان برای لاغری نان های دارای سبوس هستند.

اما کربوهیدرات‌های خوب هم داریم که برای رژیم لاغری سریع برای عروس می‌توان آن‌ها را جایگزین کرد. برنج قهوه‌ای، جو دوسر، کینوا و پاپ‌کورن از جمله کربوهیدرات‌های مفیدی هستند که با داشتن مقادیر زیادی فیبر، شما را سیر نگه داشته و سلامتی‌تان را نیز تامین می‌کنند.

چربی

از خوردن چربی سالم نترسید. بدن شما همواره به مصرف مقداری چربی نیاز دارد. اما انتخاب نوع این چربی بسیار مهم است. این چربی‌های سالم نه‌تنها در بدن انباشته نمی‌شوند، بلکه به سوخت و ساز بدن کمک کرده و مانع بالا رفتن کلسترول خون می‌شوند. برای طبخ غذا می‌توانید از روغن رژیمی برای لاغری مانند روغن زیتون، روغن کنجد، روغن نارگیل، روغن آووکادو و روغن هسته انگور استفاده کنید.علاوه بر این، استفاده از دانه‌های خوراکی و انواع آجیل هم می‌توانند با تامین مقداری از چربی سالم بدن شما، انرژی مورد نیاز برای فعالیت‎های روزانه را نیز فراهم کنند.

برنامه ی غذایی برای لاغری

• صبح زود: 1 لیوان آب ولرم به محض بیدار شدن از خواب.
• صبح: 4 تا 5 عدد بادام خیس شده / یک موز / آب لیمو با زنجبیل / دمنوش دارچین / چای سبز
• صبحانه: جو دوسر با سبزیجات اضافه شده/ املت سفیده تخم مرغ با یک لیوان آب پرتقال / نان تست سبوس‌دار با سفیده تخم مرغ / اسموتی موز یا اسفناج / تخم مرغ آب پز
• میان وعده: سالاد به دلخواه شما شامل سالاد نخود / بادام زمینی / جوانه. می‌توانید پیاز، گوجه فرنگی، خیار و مقداری سس ساده را که از آب لیمو، نمک صورتی و پودر فلفل تهیه شده به آن اضافه کنید. ماست طعم‌دار / سالاد کاهو / سالاد میوه / 2 تخم مرغ آب‌پز / سالاد سبزیجات.
• ناهار: غذاهای پروتئینی کم چرب مثل کباب تابه‌ای / جوجه کباب / حبوبات / غذاهای دریایی
• میان وعده: سالاد میوه / یک مشت آجیل / یک لیوان دوغ / سالاد بادام زمینی
• شام (قبل از ساعت 19:30 میل شود): برای شام می‌توانید مرغ بریان یا کبابی / عدسی یا خوراک لوبیا / مرغ پخته با سالاد / سبزیجات تفت داده شده با یا بدون مرغ میل کنید.

لاغری سریع شکم

روز اول

• صبحانه : مطابق رژیم لاغری شکم و پهلو شخص برای صبحانه مجاز است که یک تکه نان تست، نصف یک عدد گریپ فورت، دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و یک فنجای چای یا قهوه میل کند.
• ناهار : برای ناهار روز نخست، مصرف یک تکه نان تست، نصف یک عدد کنسرو ماهی و یک فنجان چای یا قهوه توصیه شده است.
• شام : هشتاد و پنج گرم گوشت گریل شده(استیک)، یک فنجان لوبیا سبز پخته شده، نصف یک عدد موز، یک عدد سیب کوچک نیز شام روز نخست خواهد بود. همچنین شما مجاز هستید که برای دسر پس از شام یم عدد بستنی لیوانی فنجانی تهیه کنید.

روز دوم

• صبحانه: برای روز دوم یک تکه نان تست، یک عدد تخم مرغ آب پز و نصف موز جهت صبحانه در نظر گرفته شده است.
• ناهار: ناهار روز دوم یک فنجان پنیر خامه‌ای، یک عدد تخم مرغ پخته در کنار سرو پنج عدد کراکر نمکی است.
• شام: شما می‌توانید یک فنجان کلم بروکلی بخار پز شده را در کنار نصف فنجان هویج پخته میل نمایید. در ادامه نیز می‌توانید دو عدد هات داگ کوچک را بدون نان و سس سرو نمایید. مخلوطی از موز و بستنی وانیلی نیز هم دسر پس از شام روز دوم خواهد بود.

روز سوم

• صبحانه: یک عدد سیب کوچک، یک تکه پنیر چدار و ۵ عدد کراکر نمکی، صبحانه روز آخر خواهد بود.
• ناهار: برای ناهاز روز آن نیز یک عدد تخم مرغ آب پز به همراه یک تکه نان تست در نظر گرفته شده است.
• شام: یک عدد تن ماهی، نصف موز و بستنی لیوانی نیز به عنوان شام و دسر روز آخر می‌تواند سرو شود.

کارهای ممنوعه برای رژیم لاغری سریع شکم و پهلو قبل از عروسی

آماده شدن برای روز عروسی هیجان‌انگیز است، اما استرس‌های آن هم قابل‌انکار نیست. این استرس‌ها می‌توانند روی اشتهای شما تاثیر بگذارند و باعث پرخوری شوند.
به جای اینکه به خودتان سخت بگیرید، سعی کنید با برنامه‌ریزی دقیق، تغذیه سالم و ورزش سبک، هم به وزن دلخواهتان برسید و هم آرامش خود را حفظ کنید. یادتان باشد، کوچک‌ترین قدم‌ها هم می‌توانند به شما کمک کنند.
اما برای اینکه راحتر به تناسب اندام ایده آل برسید باید از انجام برخی کارها پرهیز کنید از جمله :

•  بالابردن انتظارتان در مورد کاهش وزن
• از مقایسه‌ی خود با افراد خوش اندامی که ممکن است سال‌ها ورزش کرده باشند خوداری کنید
• در کاهش وزن وسواس بیش از حد نداشته باشید
• دچار اختلال پرخوری نشوید
•  کالری که بدن‌تان دریافت می‌کند را کاهش ندهید

آماده شدن برای عروسی می‌تواند استرس‌زا باشد. برای حفظ آرامش و رسیدن به وزن دلخواه، بهتر است به جای رژیم‌های سخت و سریع، روی تغذیه سالم، ورزش منظم و مدیریت استرس تمرکز کنید.