رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی یک رژیم موقتی و کوتاه مدت است که در برنامه غذایی افرادی که به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند قرار داده می شود. در واقع با استفاده از این رژیم غذایی، یک سری تغییرات ناگهانی و شدید داده می شود تا بدن وادار به کالری سوزی بیشتری گردد. نتیجه این تغییرات در رژیم غذایی افزایش متابولیسم و خارج شدن بدن از وضعیت فعلی است. باید ها و نباید های رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی را در مجله ایرانیان بخوانید.
اصول رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی
افرادی که رژیم های لاغری متعدد را انجام داده اند حتما بارها با بحران استپ وزنی مواجه شده اند. رژیم شوک یک روزه استپ وزنی بر پایه چند اصل استوار است که عبارتند از:
تنوع در مواد غذایی
در این رژیم غذاهای متنوع و غیر معمولی انتخاب می شود تا به بدن شوک وارد گردد. تغییرات رژیم غذایی شامل کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف پروتئین و یا اضافه کردن یک غذای خاص می باشد.
تغییر کالری مصرفی
اگر در رژیم لاغری هستید و هر روز مقدار ثابتی کالری دریافت کرده اید در این رژیم غذایی وادار می شوید مقدار کالری دریافتی را تغییر دهید. این تغییر به صورت کاهش یا افزایش کالری اتفاق می افتد.
تغییر در زمان بندی و تعداد وعده ها
برای تحریک بدن و وارد کردن شوک به آن می توان در زمان وعده های غذایی و تعداد آن ها تغییر ایجاد کنید. مصرف وعده های کوچک یا رژیم فستینگ می تواند در ایجاد شوک موثر واقع شود.
رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی برای چه افرادی مناسب است ؟
همانطور که از قبل هم گفته شد رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی یک روش موقتی برای شکستن حالت سکون بدن و استپ وزنی است. لذا به هیچ عنوان نباید به عنوان یک روش دائمی استفاده شود. باتوجه به این موضع می توان گفت همه افراد کاندید مناسبی برای اجرای این رژیم نیستند.
تماس با ما
اگر فرد دارای یکی از مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی، دیابت، مشکلات گوارشی و … باشد باید در گرفتن رژیم احتیاط کند و بدون مشورت پزشک وارد این برنامه لاغری نشود. همچنین رژیم شوک برای افرادی که به دنبال روش های پایدار و بلند مدت برای تناسب اندام هستند گزینه ایده آلی نیست.
نکات کلیدی برای موفقیت در رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی
اگر بخواهید در رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی به نتیجه ایده آل برسید بهتر است به نکات زیر توجه کنید:
مصرف آب کافی
اصلی ترین نکته در رژیم شوک هیدراتاسیون مناسب است. در واقع مصرف آب کافی هم بدن را در وضعیت هیدراته قرار می دهد و هم در کاهش احساس گرسنگی و افزایش متابولیسم بدن موثر است. سعی کنید در این رژیم روزانه حداقل 8 لیوان آب بخورید و تا حد امکان نوشیدنی های کافئین دار و شیرین مصرف نکنید.
داشتن فعالیت بدنی مناسب
رژیم یک روزه شوک به تنهایی روی کاهش وزن تاثیر ندارد. شما باید برای تقویت متابولیسم بدن و افزایش کالری سوزی ورزش کنید. داشتن فعالیت ورزشی مناسب می تواند شما را در مسیر کاهش وزن سریع قرار دهد.
توجه به خواب و استراحت
کمبود خواب در تمامی رژیم های لاغری باعث افزایش هورمون استرس و هورمون گرسنگی می شود. از این رو در این رژیم بهتر است خوب بخوابید تا انرژی بیشتری برای چالش های روزانه داشته باشید.
برنامه ریزی مناسب
اگر می خواهید وارد رژیم یک روزه شوک برای استپ وزنی شوید بایستی از قبل برای این پروسه آمادگی داشته باشید و برنامه مناسب آن را تنظیم کنید. در حقیقت داشتن برنامه دقیق و بجا در این رژیم غذایی باعث می شود تا هم به رژیم خود پایبند باشید و هم بهتر از آن نتیجه بگیرید.
کاهش استرس و افزایش تمرکز
همانطور که می دانید استرس عامل اصلی افزایش وزن و ناموفق بودن رژیم های لاغری است. چراکه با افزایش هورمون استرس، ذخیره چربی ها در نواحی شکم افزایش پیدا می کند. پس برای کاهش استرس فعالیت های مختلفی از قبیل ورزش، پیاده روی، حمام گرم، یوگا، مدیتیشن و … انجام دهید.
درک نیازهای بدن
تمامی افراد به صورت یکسان از رژیم شوک یک روزه نتیجه نمی گیرند. چون واکنش های متفاوتی در افراد ایجاد می شود. در برخی از افراد با یک روز رژیم، بدن از حالت سکون خارج می شود اما در برخی دیگر ممکن است رژیم چند روز طول بکشد. افرادی هم هستند که دچار ضعف و خستگی می شوند و نباید رژیم را ادامه دهند.
تفاوت رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی با رژیم‌های بلندمدت
رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی یک رژیم کوتاه مدت است و فقط به صورت یک روزه اجرا می شود. در برخی موارد ممکن است این رژیم تا چند روز ادامه پیدا کند. اما رژیم های بلند مدت با هدف تغییرات دائمی و پایدار و اصلاح سبک تغذیه اجرا می شوند. هدف از رژیم شوک تحریک بدن و خارج شدن از حالت سکون است اما در رژیم های بلند مدت روی حفظ و تثبیت وزن تمرکز می شود.
نتایج رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی
این رژیم با توجه به شرایط وزن، نوع رژیم فعلی، سبک زندگی و تغذیه و … طراحی می شود و بدن را در یک فشار موقتی قرار می دهد. هر فرد نتایج متفاوتی از این رژیم دریافت می کند اما به طور کلی افزایش انرژی با تغییر در تعداد و میزان وعده های غذایی، بهبود روحیه و انگیزه برای ادامه مسیر کاهش وزن، کاهش وزن سریع و … از نتایج این رژیم به شمار می روند.
هدف از رژیم یک روزه برای استپ وزنی
معمولا رژیم شوک برای استپ وزنی با هدف تغییرات فوری و کوتاه مدت انجام می شود. این رژیم به فرد کمک می کند تا استپ وزنی را بشکند و دوباره متابولیسم بدن را فعال کند. در نهایت بدن از حالت سکون خارج شود. بنابراین به جرات می توان گفت در این رژیم فرد با تغییرات غذایی کوچک می تواند نتایج خوبی دریافت کند. همچنین فرد به خوبی می داند که بدن به چه غذاهایی بیشتر واکنش نشان می دهد.
مراقبت های لازم بعد از رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی
درست است با رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی بدن با تغییرات گسترده ای روبرو می شود اما مراقبت های بعد از آن فرد را در روند کاهش وزن قرار می دهد. در واقع بعد از رژیم شوک باید بدن به حالت طبیعی بازگردد. اما به هیچ وجه بعد از رژیم نباید فرد غذاهای پرکالری و سنگین مصرف کند و به تدریج به رژیم سابق خود باز گردد.
- اگر بعد از رژیم احساس ضعف و خستگی داشتید استراحت کنید.
- اگر دارای بیماری پیش زمینه ای هستید و یا داروی خاصی مصرف می کنید حتما با پزشک خود درباره گرفتن این رژیم مشورت کنید.
- اگر احساس کردید با گرفتن این رژیم بدن شما واکنش های منفی از خود نشان داد از ادامه رژیم دست بکشید.
