برای زاويه دار كردن فک با ورزش کدام حرکات موثر است؟ داشتن فک و صورت خوش فرم یکی از المان های زیبایی محسوب می شود که با روش های غیر جراحی هم می توان به آن حالت زیبایی بخشید. ناهنجاری در قسمت فک و نداشتن فرم زیبا بیشتر به دلیل گردی بیش از حد صورت، کمبود اسکلت، چربی بیش از حد، کوچک یا بزرگ بودن بیش از حد اندازه هندسی فک می باشد. درست است که بیشتر ناهنجاری ها که مربوط به استخوان و اسکلت است با ورزش و رژیم غذایی رفع نمی شوند اما می توان با ورزش کردن چربی های اضافه این نواحی را از بین برد و به فک فرم دلخواه را داد. با مجله ایرانیان همراه باشید تا موثرترین روش زاويه دار كردن فک با ورزش را یادتان دهیم.
تاثیر ورزش روی زاویه دار کردن فک
سالانه تعداد افراد که زیر تیغ ها خطرناک جراحی زیبایی می روند افزایش چشمگیری داشته است. اما برخی از مشکلات فک و صورت به راحتی با حرکات ورزشی رفع می شوند. زاویه دار کردن فک با ورزش روی تقویت عضلات جونده و افزایش گردش خون تاثیر می گذارد و باعث از بین رفتن چربی های اضافه ی این ناحیه و بهبود زاویه فک می شود.
در بیشتر موارد اهمیتی به تقویت و تحرک ماهیچه های جلو گردن داده نمی شود و این مسئله به مرور باعث افتادگی و درد گردن می شود. زمانی که با ورزش های مناسب این ماهیچه ها تقویت شوند هم به زاویه دار شدن فک کمک می شود و هم به از بین بردن غبغب کمک می کند. تمرینات باید به صورت آهسته و پیوسته پیش برود و هر جا احساس درد داشتید باید تمرین متوقف شود. حرکات ورزشی باید به درستی انجام شوند تا آسیبی به بدن وارد نگردد. به علاوه آنکه بتوانند نتیجه بخش واقع شوند.
انواع ورزش های مناسب برای زاویه دار کردن فک
زاویه دار کردن فک با ورزش شاید کمی زمان بر باشد. اما می تواند یک روش دائمی باشد. چون به صورت اصولی روی تقویت ماهیچه و چربی سوزی این نواحی کار می کند. بهترین حرکات ورزشی که می توانید با انجام دادن آن ها فرم زیبایی به صورت خود بدهید عبارتند از:
حرکت قفل کردن زبان
(Tongue twister) برای تقویت ماهیچه ها و عضلات زیر چانه در زیر، قفل کردن زبان را انجام دهید. در این روش بایستی زبان را در قسمت روی سقف دهان دقیقا پشت دندان ها قرار دهید. حالا باید با زبان فشار وارد کنید تا سقف دهان بسته شود و زبان قفل شود.
در همین حال صدای هووم را ادا کنید تا در دهانتان ارتعاش انجام شود و این ارتعاش باعث فعال شدن ماهیچه ها شود. این حرکت را در 3 ست 15 مرتبه ای انجام دهید تا بعد از یک مدت تاثیر آن را روی زاویه فک ببینید.
تماس با ما
حرکت دراز نشست گردن
برای زاویه دار کردن فک می توانید دراز نشست گردن را انجام دهید. برای این حرکت ابتدا به قسمت پشت دراز بکشید و زبان را به سقف دهان بچسبانید. حالا چانه را بالا و به سمت قفسه سینه نزدیک کنید. باید سر از زمین جدا شود. در این حرکت باید چانه و شکم ثابت باشند.
حرکت صدا در آوردن (Vowel sounds)
برای تقویت ماهیچه های اطراف دهان و کناره های لب حرکت صدا درآوردن را انجام دهید تا ماهیچه های این نواحی تقویت شوند. برای انجام این حرکت باید 3 ست 15 مرتبه ای دهان خود را باز کنید و صدای “اُ ” (O) و بعد “ای ” (E) را تکرار کنید. انجام این حرکت باید با صدای بلند و با اغراق باشد و زبان اصلا با دندان ها برخورد نکند.
ورزش تکیه به ترقوه
زاویه دار کردن فک با ورزش تکیه به ترقوه انجام دهید. این ورزش به صورت ایستاده، نشسته و درازکش بر روی پشت انجام می شود. برای انجام این حرکت ورزشی باید سر هم تراز با زمین باشد و بعد چند سانتی سر به سمت عقب برده شود. بعد دوباره به طرف جلو آورده شود تا ماهیچه های پیرامون گلو انقباض و انبساط داشته باشند.
در ابتدا این حرکت را به صورت 10 مرتبه در 3 ست انجام دهید و سعی کنید رفته رفته زمان انقباض را بیشتر کنید. در این حرکت باید گوش ها بالای شانه قرار بگیرند و سر موازی با بدن باشد. حواستان باشد به هیچ وجه سر به جلو و عقب خم نشود تا گردن آسیب نبیند.
وزنه زدن
ورزش کردن با وزنه باعث می شود تا شما عضلات متراکم و بدون چربی داشته باشید. ورزش کردن با وزنه به افزایش سوخت و ساز کمک نموده و باعث چربی سوزی می شود. در نتیجه عضلات صورت و فک هم تقویت می شوند.
نکات مهم در زاویه دار کردن فک با ورزش
زاویه دار کردن فک با ورزش یک روش مناسب اما زمان بر است و در طولانی مدت تاثیر آن قابل مشاهده می باشد. درست است که با تمرینات ورزشی می توان به تقویت ماهیچه های فک، رفع انحراف، زاویه دار کردن فک، چربی سوزی و …کمک کرد. اما باید این تمرینات طولانی مدت انجام شوند و فرد یک برنامه تمرینی منظم داشته باشد.
- در کنار ورزش کردن پیروی از یک رژیم غذایی سالم هم اهمیت زیادی دارد. چون ورزش به تنهایی نمی تواند زاویه فک را ایجاد کند و داشتن سبک تغذیه ناسالم باعث می شود تا تجمع چربی در نواحی فک و چانه بیشتر شود.
- یکی از روش های راحت و بی دردسر برای زاویه دار کردن فک ماساژ دادن آن است. ماساژ دادن جلوی پیری زودرس پوست و افزایش چین و چروک را می گیرد و با سفت کردن عضلات صورت به زاویه دار کردن فک کمک می کند. از طرفی ماساژ دادن باعث چربی سوزی این نواحی می شود و فرم صورت ایده آل تر می شود.
- تمرینات با مقاومت کمک زیادی به تقویت عضلات دهان و رفع مشکلات انحرافی می کنند. این ورزش ها باید با دقت و به درستی انجام شوند تا بدون اسیب بتوانند عضله مورد نظر را هدف قرار دهند.
- تمرینات ورزشی متعددی باید انجام شوند تا زاویه فک ایجاد شود. گاها انحراف فک به قدری زیاد است که در کنار تمرینات فیزیکی، ارتودنسی و در نهایت جراحی هم انجام می شود.
