کسانی که در کاهش وزن و لاغر کردن موفق بوده اند، با اهمیت خوردن میوه ناشتا آشنا هستند. میوه ها، پرخواص ترین و مفیدترین مواد غذایی هستند که سرشار از انواع ویتامین ها، مواد معدنی و فیبرها می باشند. این مواد خوراکی هیچگونه قند یا چربی مضری ندارد که منجر به افزایش وزن شوند. همچنین میوه ها خواصی دارند که به بالا رفتن متابولیسم بدن و چربی سوزی کمک خواهند کرد.
به همین دلیل متخصصان تغذیه خوردن میوه ناشتا را همواره توصیه کرده اند. اما آیا همه میوه ها برای کالری سوزی در صبح ناشتا مفید هستند؟ مسلما خیر! در این مقاله از مجله ایرانیان می خواهیم مفیدترین میوه ها را جهت لاغری و کاهش وزن معرفی کنیم.
بهترین میوه ها در صبح ناشتا برای لاغری و کاهش وزن
خوردن میوه ناشتا فواید بسیاری برای لاغری دارد. اما ناشتا چرا؟ اصلا چرا باید میوه را صبح زود به صورت ناشتا بخوریم؟ بهترین زمان مصرف میوه، صبح زود ناشتا و یا یک ساعت قبل از وعده غذایی است. یعنی درست زمانی که معده خالی بوده و کمترین مواد غذایی را در خود دارد. زمانی که معده خالی باشد، جذب ماده غذایی که مصرف می کنیم چندین برابر خواهد بود.
هدف از خوردن میوه ناشتا نیز دقیقا همین است. زمانی که میوه به صورت ناشتا مصرف می شود، بیشترین جذب را در بدن خواهد داشت. یعنی میوه در حالت ناشتا می تواند تمامی تاثیرات مفید خود را برای لاغری روی بدن بگذارد. میوه هایی که به سوخت و ساز بدن و کاهش اشتها کمک می کنند، در صبح ناشتا قوی تر عمل خواهند کرد.
همچین خوردن میوه در صبح ناشتا شما را از خوردن صبحانه های پرکالری و چاق کننده منع خواهد کرد. به همین دلیل است که خوردن میوه ناشتا در رژیم غذایی لاغری تا این اندازه می تواند تاثیرگذار باشد. در ادامه بهترین میوه ها برای خوردن در صبح ناشتا برای لاغری را معرفی خواهیم کرد.
رژیم لاغری سیب
اگر قصد خوردن میوه ناشتا را دارید، حتما سیب باید یکی از آن میوه ها باشد. سیب فیبر بالایی داشته و به تحرکات روده و بهبود سیستم گوارش بدن کمک می کند. در نتیجه می توانید بسیاری از اختلالات گوارشی مانند سوء هاضمه، یبوست، اسهال و التهاب روده را کاهش دهید.
تماس با ما
از طرفی فیبر سیب به کاهش اشتها و افزایش احساس سیری در صبح ناشتا کمک خواهد کرد. پس اگر به دنبال یک میوه مفید و در عین حال سیرکننده هستید که از ضعف شما جلوگیری کند، سیب انتخاب خوبی خواهد بود. پوست سیب حاوی آنتی اکسیدان هایی است که خطر چاقی مخصوصا چاقی دور شکم را کاهش می دهند.
موز، میوه ای مقوی و در عین حال لاغرکننده
برای خوردن میوه ناشتا، موز را جدی بگیرید. بسیاری از افرادی که قصد کاهش وزن دارند، از خوردن موز امتناع می کنند. چرا که معتقدند موز می تواند باعث افزایش وزن شود. درست است که موز کالری بالایی دارد. اما در عوض به کاهش قند خون و کنترل دیابت کمک خواهد کرد.
بنابراین کسانی که قند خون بالایی دارند، با موز می توانند آن را کنترل کنند. از طرفی موز فیبر بالایی داشته و مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می دارد. پس اگر می خواهید از ریزه خواری های روزانه پرهیز کنید، بهتر است فیبر بیشتری را در برنامه غذایی خود جای دهید.
موز سرشار از پتاسیم، منیزیم، منگنز، آنتی اکسیدان های مفید و ویتامین های ب6 و C است. موز حالت اسیدیته دارد بنابراین توصیه می کنیم آن را با مقداری کره بادام زمینی مصرف کنید. در غیر این صورت ممکن است باعث ایجاد ناراحتی های معده شود. همچنین اضافه کردن جو دوسر به موز له شده و خوردن آن به صورت ناشتا برای لاغری مفید خواهد بود.
معجزه مرکبات، گریپ فروت و پرتقال در صبح ناشتا
مرکبات برای خوردن میوه ناشتا بهترین انتخاب هستند. مخصوصا اگر در میان مرکبات سراغ گریپ فروت و پرتقال بروید. گریپ فروت و پرتقال دارای فیبر و ویتامین ث بالایی بوده و در عین حال کالری بسیار کمی دارند. جالب است بدانید نصف یک گریپ فروت می تواند 51 درصد از نیاز روزانه بدن را به ویتامین C تامین کند. این خود یک معجزه برای لاغری محسوب خواهد شد.
از طرفی پرتقال و گریپ فروت هر دو شاخص گلیسمی پایینی دارند. برنامه غذایی سرشار از مواد خوراکی دارای شاخص گلیسمی پایین برای کاهش وزن بهترین گزینه هستند. مرکبات آب فراوانی داشته و به هیدراته شدن بدن کمک می کنند. این گونه آب بدن حفظ شده و کاهش وزن بسیار سریع تر اتفاق می افتد.
توت ها، انتخابی مناسب برای میوه صبح ناشتا
توت ها به منبع انرژی، ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی مفید برای لاغری معروف هستند. برای خوردن میوه ناشتا توصیه می کنیم حتما یکی از انواع توت ها را در برنامه غذایی خود داشته باشید. توت ها به کاهش کلسترول و فشار خون کمک کرده و التهابات بدن را کم می کنند. جالب است بدانید یک فنجان تمشک تنها حاوی 64 کالری است. با این حال می تواند 26 درصد از نیاز روزانه به ویتامین C، 12 درصد از نیاز روزانه ویتامین K و منگنز را در بدن برطرف کند.
یک فنجان توت فرنگی معادل 152 گرم کمتر از 50 کالری دارد. اما با این وجود می تواند 99 درصد از نیاز روزانه به ویتامین ث و 26 درصد از منگنز را فراهم کند. توت های تازه را می توانید با میوه های دیگر و یا همراه با ماست یونانی و بلغور جو دوسر میل کنید.
خواص خوردن کیوی قبل از صبحانه برای لاغری
برای خوردن میوه ناشتا بهتر است حتما به کیوی توجه داشته باشید. انجام مطالعه ای نشان داد که خوردن 2 عدد کیوی در روز به مدت دو هفته باعث کاهش سایز 13 سانتی متر دور کمر می شود. همچنین این میوه ویتامین C مورد نیاز بدن را به صورت کامل فراهم خواهد کرد.
کیوی شاخص گلیسمی پایینی داشته و قند موجود در آن به آرامی آزاد می شود. به همین دلیل باعث افزایش قند خون نخواهد شد. فیبر بالای کیوی به کاهش اشتها و افزایش احساس سیری فرد در طول روز کمک می کند. کیوی یک میوه اسیدی است. درنتیجه بهتر است آن را همراه با میوه هایی که فیبر بالایی دارند مصرف کنید. همچنین اگر ناراحتی معده دارید، از خوردن کیوی مخصوصا کیوی های ترش به صورت ناشتا بپرهیزید.
