سریعترین ررژیم لاغری رایگان برای شکم چیست؟
به جرات می توان گفت بهترین رژیم لاغری رایگان برای شکم، ایجاد تغییرات هوشمندانه در سبک زندگی می باشد. یعنی ترکیبی از تغذیه متعادل، ورزش هوازی منظم و خواب باکیفیت. فراموش نکنید کاهش وزن تدریجی، سالم ترین و ماندگارترین روش لاغری می باشد. هرچند رژیم های شوک یا تمرینات بسیار سنگین ممکن است کاهش وزن سریع تری ایجاد کنند. اما اغلب با عوارض جانبی همراه اند و دوام ندارند.
برای خلاص شدن از چربی شکم و پهلو، این نکات را در برنامه روزانه خود رعایت کنید:
- مصرف غذاهای کم کالری و سبک
- حذف نوشیدنی های شیرین و قندی
- کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده
- افزایش مصرف میوه و سبزیجات
- انتخاب پروتئین های کم چرب
- استفاده از چربی های سالم
- افزایش تحرک و منظم تر کردن تمرینات ورزشی
رژیم لاغری رایگان برای شکم کدام است؟
استفاده از رژیم لاغری رایگان برای شکم کمک می کند بدون آسیب به بدن، به صورت سالم وزن کم کنید. اگر به دنبال سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو از مسیر طبیعی هستید، روش های زیر بیشترین تأثیر را دارند:
رژیم غذایی سرشار از فیبر
اگر نگاهی به انواع رژیم لاغری رایگان انداخته باشید متوجه می شوید که مواد غذایی سرشار از فیبر پایه ثابت همه آن ها هستند. آنهم به این خاطر است که مصرف مداوم مواد غذایی فیبردار مثل میوه ها و سبزیجات باعث ایجاد احساس سیری طولانی تر شده و روند کاهش وزن را سریع تر می کند.
کاهش مصرف قند و شکر
اگر می خواهید یک رژیم لاغری رایگان داشته باشید که در یک بازه زمانی کم بیشترین اثربخشی را داشته باشد پیشنهاد می کنیم حتما مصرف قند و شکر را به حداقل برسانید. زیرا کم کردن قندهای ساده در رژیم غذایی، از تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو جلوگیری نموده و به کنترل وزن کمک می نماید.
ماساژدرمانی
ماساژ اصولی با بهبود گردش خون و کمک به شکستن سلول های چربی، می تواند روند لاغری شکم و پهلو را سرعت ببخشد.
تماس با ما
انجام ورزش های شکم و پهلو
اگرچه حرکت هایی مثل کرانچ، پل معکوس، اسکات و تمرینات پیلاتس به فرم دهی، سفت شدن و صاف شدن شکم و پهلو کمک می کنند اما با وجود مؤثر بودن این روش ها دو چالش مهم وجود دارند. اول اینکه پایبندی طولانی مدت به رژیم غذایی برای بسیاری از افراد دشوار است. دوم اینکه ورزش کردن به زمان، انرژی و برنامه ریزی منظم نیاز دارد. اما در این میان استفاده از مکمل های چربی سوز هم می تواند کمک کننده باشد. به شرط آنکه به درستی و به شکل اصولی استفاده شوند. زیرا در صورت مصرف نادرست ممکن است به دستگاه گوارش، غدد و حتی سیستم ایمنی بدن آسیب بزند.
اما در این میان، با مطالعه مقاله آب کردن پهلو با این چند روش ساده می توانید با گزینه های مناسب برای افرادی که به دنبال راهکارهایی کمهزینه تر و سریع تر هستند، آشنا شوید. علاوه بر این، استفاده از مکمل های چربی سوز نیز می تواند کمک کننده باشد. به شرط آنکه به درستی و به شکل اصولی استفاده شوند، زیرا در صورت مصرف نادرست ممکن است به دستگاه گوارش، غدد و حتی سیستم ایمنی بدن آسیب بزند.
برنامه هفتگی رژیم لاغری رایگان برای شکم
در این برنامه از رژیم لاغری رایگان برای شکم تمرکز روی غذاهای کم کالری، فیبردار و سیرکننده می باشد تا به کاهش چربی شکم و پهلو کمک شود. ترکیب سبزیجات، میوه ها، آب نارنج برای لاغری، پروتئین و چربی های سالم باعث می شود هم احساس گرسنگی کنترل شود و هم بدن مواد مغذی لازم را دریافت کند.
این برنامه هفت روزه به صورت خلاصه و کاربردی تنظیم شده است.
روز اول رژیم لاغری رایگان برای شکم
مطالعات اخیر در رژیم لاغری رایگان برای شکم نشان می دهند مصرف منظم آجیل می تواند به کاهش دور کمر کمک کند. همچنین ادویه هایی مثل فلفل، اشتها را در کوتاه مدت کمتر کرده و جلوی پرخوری را می گیرند.
صبحانه
حدود ۲۹۰ کالری
- یک عدد مافین املت با پنیر فتا و فلفل
- یک پرتقال متوسط
- یک فنجان چای سبز
میان وعده صبح
حدود ۲۱۴ کالری
- یک فنجان کفیر کم چرب
- یک فنجان تمشک تازه یا یخ زده
- دو قاشق چای خوری دانه چیا
ناهار
حدود ۳۴۵ کالری
- یک ساندویچ سبزیجات با نان سبوس دار
میان وعده عصر
حدود ۲۲۱ کالری
- یک چهارم فنجان بادام زمینی طعم دار شده با فلفل و آب لیمو
شام
حدود ۴۱۰ کالری
- دو فنجان سوپ سبزیجات پخته
- یک نان پیتای سبوس دار به همراه یک چهارم فنجان حمص
مجموع کالری روزانه
حدود ۱۴۸۰ کالری
این مقدار برای بسیاری از خانم ها به کاهش وزن تدریجی و سالم، به ویژه در ناحیه شکم و پهلو، کمک می کند.
روز دوم رژیم لاغری رایگان برای شکم
نخود یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش چربی شکم می باشد که بایستی حتما در رژیم لاغری رایگان برای شکم و پهلو قرار داده شود. لازم به گفتن است که نصف فنجان نخود حدود ۷ گرم فیبر و ۷ گرم پروتئین دارد و با ایجاد سیری طولانی مدت، قند خون را متعادل نگه می دهد. به همین دلیل در وعده شام این روز نقش اصلی دارد.
صبحانه
حدود ۲۹۰ کالری
- یک مافین املت با پنیر فتا و فلفل
- یک پرتقال متوسط
- یک فنجان چای سبز
میان وعده صبح
حدود ۲۱۴ کالری
- یک فنجان کفیر کم چرب
- یک فنجان تمشک تازه یا یخ زده
- دو قاشق چای خوری دانه چیا
ناهار
حدود ۳۴۲ کالری
- یک وعده سالاد اسفناج و کنگر فرنگی با سس سرکه و پنیر پارمزان
میان وعده عصر
حدود ۴۶ کالری
- یک و نیم فنجان ذرت بوداده با یک قاشق چای خوری چاشنی ایتالیایی
شام
حدود ۶۳۰ کالری
- یک و سه چهارم فنجان پاستای نخود با سس پستو لیمو و جعفری
مجموع کالری روزانه
حدود ۱۵۰۴ کالری
روز سوم رژیم لاغری رایگان برای شکم
طبق پژوهشی هایی که در سال ۲۰۲۲ در خصوص رژیم لاغری رایگان برای شکم انجام شد چای سبز با ترکیبات فعال خود به کنترل چربی شکمی کمک می کند. زیرا کافئین موجود در این نوشیدنی نیز فرآیند چربی سوزی را تقویت می کند. از این رو می توان گفت افزودن یک تا دو فنجان چای سبز به برنامه روزانه، انتخابی ساده و مؤثر است.
صبحانه
حدود ۲۹۰ کالری
- یک مافین املت با پنیر فتا و فلفل
- یک پرتقال متوسط
- یک فنجان چای سبز
میان وعده صبح
حدود ۲۱۰ کالری
- یک موز متوسط
- یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
ناهار
حدود ۳۲۴ کالری
- یک وعده سالاد اسفناج و کنگر فرنگی با سس سرکه و پنیر پارمزان
میان وعده عصر
حدود ۱۵۹ کالری
- نصف فنجان کفیر کم چرب
- یک فنجان تمشک تازه یا یخ زده
- دو قاشق چای خوری دانه چیا
شام
حدود ۴۴۶ کالری
- یک وعده کاری نخود
- یک نان پیتای سبوس دار
میان وعده بعد از شام
حدود ۱۰۳ کالری
- دو حلقه سیب همراه با مقدار کمی کره بادام زمینی و نارگیل خردشده
مجموع کالری روزانه
حدود ۱۵۲۶ کالری
روز چهارم رژیم لاغری رایگان برای شکم
عدس منبع عالی فیبر می باشد که به تغذیه باکتری های مفید روده کمک می کند. نتیجه آن هضم بهتر، کاهش نفخ و جلوگیری از یبوست است. همچنین سبزیجات برگ دار تیره در وعده شام هم کمک می کنند کالری کمتری دریافت کنید، بدون اینکه زود گرسنه شوید.
صبحانه
حدود ۳۸۰ کالری
- یک فنجان چای ماچا لاته
- یک عدد تست آووکادو
- دو عدد کیوی
میان وعده صبح
حدود ۱۱۳ کالری
- یک عدد مافین املت با فتا و فلفل
ناهار
حدود ۳۲۴ کالری
- یک وعده سالاد اسفناج و کنگر فرنگی با سس سرکه و پارمزان
میان وعده عصر
حدود ۲۲۲ کالری
- یک چهارم فنجان بادام زمینی طعم دارشده با فلفل و لیمو
شام
حدود ۴۵۳ کالری
- یک وعده عدسی تند همراه با سبزیجات تفت داده شده
مجموع کالری روزانه
حدود ۱۴۹۱ کالری
روز پنجم رژیم لاغری رایگان برای شکم
در روز پنجم از رژیم لاغری رایگان برای شکم و پهلوها حتما جو دوسر در برنامه غذایی گنجانده می شود. جو دوسر یک غله کامل و بسیار پرفیبر است. از این رو می توان گفت افرادی که به طور منظم غلات کامل مصرف می کنند، معمولاً چربی شکمی کمتری دارند. در این روز، جو دوسر به شکل موسلی در برنامه قرار گرفته است.
صبحانه
حدود ۴۹۰ کالری
- یک فنجان کفیر
- سه چهارم فنجان موسلی بدون شکر
- سه چهارم فنجان تمشک
- یک فنجان چای سبز
میان وعده صبح
حدود ۱۱۳ کالری
- یک عدد مافین املت با فتا و فلفل
ناهار
حدود ۳۲۴ کالری
- یک وعده سالاد اسفناج و کنگر فرنگی با سس سرکه و پارمزان
میان وعده عصر
حدود ۹۵ کالری
- یک سیب متوسط
شام
حدود ۴۹۷ کالری
- یک وعده اسپاگتی با مرغ و سس پستوی آووکادو
مجموع کالری روزانه
حدود ۱۵۱۹ کالری
روز ششم رژیم لاغری رایگان برای شکم
یکی دیگر از مواد غذایی که در رژیم لاغری رایگان برای شکم گنجانده می شود. آووکادو می باشد. آووکادو با وجود چربی بالا، شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و به این طریق به سلامت قلب کمک می کند. این برنامه غذایی شباهت زیادی به رژیم مدیترانه ای دارد و مانع پرخوری می شود.
صبحانه
حدود ۲۹۶ کالری
- یک فنجان چای ماچا لاته
- یک عدد تست آووکادو
میان وعده صبح
حدود ۱۱۳ کالری
- یک عدد مافین املت با فتا و فلفل
ناهار
حدود ۳۶۰ کالری
- یک وعده سالاد لوبیا سفید و سبزیجات
میان وعده عصر
حدود ۲۱۰ کالری
- یک موز متوسط
- یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
شام
حدود ۵۳۲ کالری
- یک وعده سالاد میگو
- یک فنجان برنج قهوه ای پخته
- یک فنجان بروکلی بخارپز شده با مقدار کمی روغن زیتون، نمک و فلفل
مجموع کالری روزانه
حدود ۱۵۱۲ کالری
روز هفتم رژیم لاغری رایگان برای شکم
باید گفت که در رژیم لاغری رایگان برای شکم، پروتئین تخم مرغ نقش مهمی در چربی سوزی و عضله سازی دارد. این در حالیست که تحقیقات نشان می دهند مصرف پروتئین حیوانی می تواند از تجمع چربی در ناحیه شکم جلوگیری کند. در این روز متوجه می شوید حذف کامل برنج برای لاغری ضروری نیست و برنج قهوه ای همچنان جایگاه خود را دارد.
صبحانه
حدود ۲۹۰ کالری
- یک عدد مافین املت با فتا و فلفل
- یک پرتقال متوسط
- یک فنجان چای سبز
میان وعده صبح
حدود ۲۰۰ کالری به عنوان معجون خانگی برای لاغری
- یک سیب متوسط
- یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
ناهار
حدود ۲۳۰ کالری
- یک وعده نان تست لوبیا سفید و آووکادو
میان وعده عصر
حدود ۱۸۶ کالری
- سه چهارم فنجان کفیر کم چرب
- یک فنجان تمشک تازه یا یخ زده
- دو قاشق چای خوری دانه چیا
شام
حدود ۶۰۵ کالری
- یک وعده مرغ پخته همراه با کلم بروکلی، روغن زیتون، سس پستو، گوجه فرنگی و پنیر موزارلا
- یک فنجان برنج قهوه ای پخته
- مقدار کمی پونه کوهی خشک
مجموع کالری روزانه
حدود ۱۵۱۰ کالری
