اگر به دنبال کاهش وزن هستید و می خواهید از رژیم لاغری شیر استفاده کنید لازم است پیش از هر چیزی حتما در مورد بهترین زمان خوردن شیر برای لاغری اطلاعات کافی داشته باشید. باید بدانید که نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب، احساس سیری ایجاد نموده و مانع از ریزه خواری و پرخوری شبانه می شود.
در کنار این موضوع شیر باعث آرامش ذهن شده و به داشتن خوابی راحت تر کمک می کند. پس اگر هدفتان لاغری و رسیدن به اندامی متناسب می باشد بهتر است شب ها حدود نیم ساعت قبل از خواب، یک لیوان شیر کم چرب مصرف کنید.
تاثیر خوردن شیر بر روی کاهش وزن
قطعا همه ما در دوران کودکی شیر را به عنوان یک نوشیدنی ساده و پرخاصیت برای سلامتی بدن در کنار میان وعده های دیگر می شناختیم. به طوریکه با بالا رفتن سن، این ماده پرخاصیت کم کم از برنامه غذایی مان حذف شد. اما اگر هدف شما کاهش وزن است بد نیست دوباره به شیر نگاه جدی تری داشته باشید.
جالب است بدانید برخی مطالعات نشان می دهند که قرار دادن شیر در برنامه غذایی روزانه می تواند به کنترل اشتها و بهتر شدن روند لاغری کمک کند. طبق بررسی های انجام شده در سال ۲۰۱۳ در مجله Nutrition & Metabolism، مواد غذایی سرشار از پروتئین مثل شیر نسبت به منابع غیرلبنی پروتئین، تأثیر بیشتری در کاهش احساس گرسنگی دارند.
همچنین بسیاری از پژوهشگران معتقدند بعضی از اسیدهای آمینه موجود در شیر روی هورمون های مرتبط با اشتها و سیری اثر می گذارند. به همین دلیل، مصرف شیر می تواند باعث شود زودتر سیر شوید و دیرتر احساس گرسنگی کنید.
نکته مهم دیگر این است که شیر به حفظ توده عضلانی در دوران کاهش وزن کمک می کند. معمولاً هنگام لاغر شدن بخشی از عضلات هم از دست می روند که همین موضوع می تواند سوخت وساز بدن را کاهش دهد. زیرا پروتئین وی موجود در شیر نقش مهمی در حفظ عضلات دارد و باعث می شود کاهش وزن شما منطقی تر و ماندگارتر باشد.
تماس با ما
بهترین زمان خوردن شیر برای لاغری کی است؟
با اینکه در مطالب فوق کلیتی درباره بهترین زمان خوردن شیر برای لاغری بیان نمودیم در اینجا تصمیم گفتیم با جزئیات بیشتری در مورد این موضوع صحبت نماییم. در ابتدا باید گفت بهترین زمان خوردن شیر تا حد زیادی به هدف شما از نوشیدن آن بستگی دارد. به عنوان مثال وقتی صحبت از لاغری می شود فقط خود شیر مهم نیست بلکه زمان مصرف آن هم می تواند روی نتیجه نهایی تأثیر بگذارد.
شاید برایتان این سؤال پیش آمده باشد که آیا خوردن شیر در شب باعث لاغری می شود یا نه. درست است که نوشیدن شیر قبل از خواب می تواند به آرامش بیشتر و بهبود کیفیت خواب کمک کند و خواب مناسب هم در مدیریت وزن بی تأثیر نیست اما این زمان به عنوان بهترین زمان مصرف شیر برای لاغری شناخته نمی شود.
به عنوان مثال، رژیم شیر آنجلینا جولی که به مصرف شیر به عنوان بخشی از رژیم غذایی کاهش وزن اشاره دارد، نشان میدهد که شیر میتواند در برخی برنامههای غذایی مؤثر باشد، اما بهترین زمان مصرف آن بعد از تمرین ورزشی است.
اگر بخواهید بیشترین بهره را از خواص شیر برای کاهش وزن ببرید بهترین زمان مصرف آن بعد از ورزش است. زیرا بعد از تمرین بدن شما در مرحله ای قرار دارد که به مواد مغذی نیاز دارد تا عضلات را ترمیم کند و روند عضله سازی را بهبود دهد. طبق گفته Cleveland Clinic، در بازه ای حدود دو ساعت پس از ورزش، مصرف پروتئین بیشترین تأثیر را در بازسازی و تقویت عضلات دارد.
از طرفی هم تحقیقات به عمل آمده از سوی پژوهشگران نشان می دهند که افزایش توده عضلانی باعث بالا رفتن کالری سوزی بدن حتی در زمان استراحت می شود. به همین دلیل ترکیب یک رژیم کم کالری، تمرینات قدرتی منظم و مصرف شیر بعد از ورزش می تواند به بهبود ترکیب بدنی و تسریع روند لاغری کمک قابل توجهی کند.
همچنین، معجون شیر دارچین برای لاغری میتواند یک گزینه عالی برای تقویت اثرات شیر در کاهش وزن باشد، زیرا دارچین به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی کمک میکند.
چه کسانی باید در مصرف شیر برای لاغری احتیاط کنند؟
با اینکه شیر یک ماده غذایی مفید و مغذی می باشد اما برای همه افراد انتخاب مناسبی نیست و بعضی ها باید در مصرف آن دقت بیشتری داشته باشند. از جمله:
- افرادی که حساسیت بالایی نسبت به لاکتوز دارند معمولاً نمی توانند قند طبیعی شیر یعنی لاکتوز را هضم کنند. از این رو مصرف شیر در این افراد ممکن است باعث نفخ، دل درد یا اسهال شود و به همین دلیل بهتر است مقدار مصرف را محدود کنند یا سراغ گزینه های جایگزین بروند.
- برخی افراد هم به پروتئین های موجود در شیر حساسیت دارند. در این شرایط، رژیم شیر و مصرف لبنیات می تواند باعث واکنش های آلرژیک شود و لازم است به طور کامل از برنامه غذایی حذف شود.
- افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که در کنترل قند خون مشکل دارند نیز باید در مصرف شیر محتاط باشند. شیر حاوی لاکتوز است و می تواند باعث بالا رفتن قند خون شود. برای این افراد، کنترل مقدار و زمان مصرف اهمیت زیادی دارد و بهتر است با برنامه غذایی مشخص از آن استفاده کنند.
- اگر به هر دلیلی نمی توانید شیر گاو مصرف کنید جای نگرانی نیست. چراکه گزینه هایی مثل شیر بادام، شیر سویا یا دیگر شیرهای گیاهی می توانند جایگزین مناسبی برایتان باشند. فقط توجه داشته باشید که انواع بدون شکر افزوده را انتخاب کنید تا کالری و قند اضافی وارد بدن شما نشود.
در مجموع باید گفت اگرچه نوشیدن شیر می تواند به کاهش وزن و افزایش توده عضلانی کمک نماید اما زمان مصرف آن نقش مهمی در میزان اثرگذاریش دارد. بهترین زمان خوردن شیر برای لاغری، بعد از تمرین ورزشی است؛ زمانی که بدن برای ترمیم و تقویت عضلات به پروتئین نیاز دارد.
شیر همچنین می تواند به کنترل اشتها و بهبود ترکیب بدنی کمک کند اما زیاده روی در مصرف آن ممکن است کالری اضافه وارد بدن کند و نتیجه عکس بدهد. در نهایت اگر شیر را در کنار یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم مصرف کنید قطعا نتیجه عالی را در کاهش وزن و لاغری خود مشاهده خواهید کرد.
بهتر است بدانید که جو پرک و شیر ترکیبی مفید برای کاهش وزن هستند که میتوانند به کنترل اشتها و افزایش انرژی کمک کنند. طرز تهیه جو پرک با شیر برای لاغری به این صورت است که جو پرک را با شیر گرم میپزید و میتوانید آن را با مقداری عسل یا میوههای تازه مزهدار کنید.
