بیشتر افراد برای داشتن استایل زیبا و رسیدن به تناسب اندام رژیم های مختلفی را به کار می گیرند. اما از بین بردن چربی های اضافه در برخی از نواحی بدن چالش بسیار سختی است. از این رو وقتی با عنوان لاغری شکم و ران در 5 روز مواجه می شوید در درجه اول هیچ گونه امیدی به لاغری 5 روزه ندارید. اما ترفند هایی وجود دارند که به لاغری شکم و ران در 5 روز کمک می کنند. مجله ایرانیان این ترفند ها را به شما یاد می دهد.
لاغری سریع ران و شکم در 5 روز
دستیابی به لاغری شکم و ران در 5 روز با راهکارهای زیر امکان پذیر است:
اصلاح سبک تغذیه
در رژیم غذایی خود غذاهای کم چرب با فیبر بالا و کالری کم را قرار دهید تا به لاغری شکم و پهلو و ران برسید. مصرف سبزیجات و میوه ها، مرغ بدون چربی، غلات کامل مانند برنج قهوه ای، ماهی سالمون و نان کم چربی در لاغری سریع نقش چشمگیری دارند.
انجام حرکات ماساژ و کشش ها
برخی از کشش ها به همراه ماساژ ها مناسب می توانند باعث افزایش انعطاف پذیری و کاهش چربی در نواحی شکم و پهلو شوند.
انجام تمرینات محلی
برخی از تمرینات مانند اسکوات، لانگز، معکوس کردن دمبل، برنجشینی و … می توانند عضلات ناحیه شکم و ران را تقویت کنند و از چربی های این نواحی بکاهند.
انجام ورزش‌های کاردیو
تمرینات کاردیوی شامل پیاده روی، شنا، دویدن و ورزش های هوازی می توانند باعث افزایش ضربان قلب و چربی سوزی شوند.
تماس با ما
داشتن همزمان رژیم غذایی و فعالیت بدنی می تواند شما را به کاهش وزن فوری برساند. برای دریافت بهترین پکیج های لاغری کلینیک ایرانیان اطلاعات تماس خود را در فرم میان محتوا وارد کنید تا با شما تماس بگیریم.
ورزش ها مناسب برای لاغری شکم و ران در ۵ روز
رسیدن به لاغری شکم و ران در 5 روز در گرو داشتن ورزش اصولی و اصلاح سبک تغذیه است. بدین منظور می توانید در این مدت کوتاه تمرینات ورزشی زیر را به منظور رسیدن به تناسب اندام انجام دهید:
پلانک
پلانک بهترین حرکت برای لاغری شکم و ران در 5 روز است که می تواند در مدت زمان کوتاه عضلات قسمت های مختلف بدن از قبیل کمر، ران، شکم و شانه ها را تقویت کرده و باعث چربی سوزی در قسمت های مختلف بدن شود. این تمرین بدون هیچ گونه تجهیزاتی و در خانه قابل انجام است.
تمرینات هوازی
شامل دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی به مدت 150 دقیقه در روز
بالا بردن ساق پا
این تمرین برای سوزاندن چربی های پایین تنه و شکم بسیار کاربردی است. با این حرکات عضلات در این نواحی تقویت می شوند و چربی ها جای خود را به رشد عضلات می دهند.
دوچرخه سواری خوابیده
این روش کارآمد برای تقویت مفاصل لگن و زانو و عضلات شکم و پهلو و ران مفید است.
کشش ساق پا
این تمرین را هر روز انجام دهید تا چربی های شکم و پهلو و ران کاهش پیدا کنند و گردش خون در بدن بهبود پیدا کند.
لانژ
انجام لانژ در کنار تمرینات قایقرانی می تواند در عرض 5 روز تغییرات زیادی را در نواحی شکم، پا و باسن ایجاد کند. این کار را با یک وزنه کوچک انجام دهید تا تغییرات را سریع تر مشاهده کنید.
حرکت ضربه قیچی
این حرکت به منظور تقویت عضلات گلوتئال (باسن) و ران ها انجام می شود و اگر حین تمرین شکم منقبض باشد باعث تقویت عضلات شکم هم می گردد.
لاغری در 5 روز با حذف کربوهیدرات ها
لاغری شکم و ران در 5 روز بدون حذف کربوهیدرات های تصفیه شده و شکر امکان پذیر نیست. به شرط آنکه بتوانید در مدت زمان رژیم لاغری مصرف برخی از غذاها از قبیل برنج سفید، ماکارونی، شیرینی ها، نوشیدنی ها، نان و دسر را محدود و یا حذف کنید. بجای آن برنامه غذایی خود را از بین غذاهای سالم و کم کالری انتخاب نمایید. در این صورت قطعا در سریع ترین زمان ممکن چربی سوزی و کاهش وزن را تجربه می کنید.
تاثیر مصرف آب در لاغری شکم و ران در 5 روز
در رژیم لاغری شکم و ران در 5 روز به مصرف آب فراوان تاکید شده است. از آنجا که حدود 75 درصد بدن را آب تشکیل می دهد و بیشتر فرایندهای بدن به آب وابسته هستند پس در دوران رژیم هم نباید بدن دهیدراته بماند تا ارگان های بدن عملکرد خود را دقیق انجام دهند. به جرات می توان گفت کم آبی نه تنها هیچ گونه تاثیری روی کاهش وزن ندارد بلکه باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود. پس اگر در دوران رژیم هستید حداقل روزانه 8 لیوان آب بخورید. همچنین می توانید علاوه بر آب معمولی میوه و سبزیجات هم مصرف نمایید تا بدن شما هیدراته بماند و بتواند فرآیند چربی سوزی را بهبود ببخشد.
افزایش مصرف فیبر و پروتئین در رژیم لاغری شکم و ران در 5 روز
به جای انتخاب غذاهای پر کالری با کربوهیدرات بالا در رژیم لاغری شکم و ران در 5 روز از غذاهای با فیبر و پروتئین بالا استفاده کنید. مصرف فیبر و پروتئین ها باعث کاهش اشتها و افزایش احساس سیری می شوند و کالری کمی هم دارند. در نتیجه برای کاهش وزن گزینه فوق العاده ای هستند. مواد غذایی حاوی فیبر و پروتئین در کنار کاهش وزن باعث سلامت قلب و عروق، بهبود عملکرد استخوان ها، بهبود عملکرد مغز و سلامتی کلیه ها می شوند.
کاهش کالری دریافتی در رژیم لاغری 5 روزه
پر اهمیت ترین عامل در لاغری شکم و ران در 5 روز کاهش کالری دریافتی است. اگر کالری روزانه خود را درست و کم دریافت کنید بدن کالری مورد نیاز خود را از چربی های انباشته شده دریافت می کند و پروسه چربی سوزی و کاهش وزن اتفاق می افتد. میزان کالری دریافتی بر اساس میزان وزن بدن و میزان اضافه وزن تعیین می شود و در تمام افراد مقادیر ثابتی نیست. افراط در مصرف کالری باعث افزایش وزن و چاقی می شود.
آیا امکان لاغری شکم و ران در 5 روز وجود دارد ؟
به طور کلی نباید از رژیم لاغری شکم و ران در 5 روز انتظار معجزه داشته باشید. چون سال های زیادی طول کشیده تا توده های چربی در این نواحی تجمع پیدا کرده اند و هیچ رژیمی قادر نخواهد بود تمام این توده ها را در عرض 5 روز از بین ببرد. پس اگر واقع بین باشید می توانید با ادامه دادن این رژیم کاهش وزن خود را به طرز چشمگیری مشاهده کنید.
