یکی از مشکلاتی که بیشتر افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند، غبغب است. ورزش برای رفع غبغب تا حدودی می تواند مفید بوده و آن را کمتر کند. غبغب یک لایه چربی اضافی است که در ناحیه زیر فک و زیر چانه به وجود می آید. اضافه وزن، افزایش سن، شل شدن پوست و عوامل ژنتیکی مهم ترین دلایل به وجود آمدن غبغب هستند. امروزه روش های جراحی و غیرجراحی زیادی در علم پزشکی برای تخلیه و از بین بردن غبغب وجود دارند. اما بهترین و ایمن ترین روش آن می تواند استفاده از حرکات ورزشی روزانه باشد. در این مقاله از مجله ایرانیان بهترین ورزش برای رفع غبغب را به شما معرفی خواهیم کرد.
آیا امکان رفع غبغب با ورزش وجود دارد ؟
بله. با استفاده از برخی ورزش های مخصوص زیر چانه می توان چربی های اضافی زیر استخوان فک را به راحتی از بین برد. با استفاده از این ورزش ها، چربی زیر چانه تحریک شده و به مرور زمان شروع به آب شدن می کند. در نتیجه غبغب تحلیل رفته و لایه چربی کمتر خواهد شد. بنابراین ورزش برای رفع این مشکل بسیار مفید است. اما به شرطی که در طولانی مدت آن را انجام دهید.
کدام ورزش ها برای رفع غبغب مفید هستند ؟
ورزش برای رفع غبغب مفید است اما نه هر ورزشی! اگر می خواهید غبغب خود را بردارید باید ورزش های مخصوص برای این کار را انجام دهید. بنابراین منظور از ورزش، انجام حرکات ورزشی عادی مربوط به سایر نقاط بدن نیست. در ادامه بهترین حرکات ورزشی برای حذف غبغب اضافی زیر چانه را به شما معرفی خواهیم کرد.
حرکت خمیازه شیر برای از بین بردن غبغب
بهترین حرکت ورزشی برای رفع غبغب، حرکت خمیازه شیر است. برای انجام این حرکت دهان خود را تا جای ممکن باز کرده و زبان خود را بیرون بکشید. این کار را با قدرت زیادی انجام دهید به صورتی که عضلات فک و گردن به صورت کامل سفت شده و درگیر شوند. زبان خود را با فشار به بیرون رانده و 10 ثانیه در همان حالت نگه دارید. این کار را 8 بار تکرار کنید.
ورزش با توپ برای لاغر کردن زیر چانه
بهترین ورزش برای رفع غبغب، استفاده از توپ است. یک توپ کوچک به قطر سه سانتی متر را در زیر چانه خود قرار دهید. سپس چانه را به توپ فشار دهید تا عضلات فک و چانه به صورت کامل منقبض شوند. این کار را برای 8 ست 10 تایی تکرار کنید.
رفع غبغب با حرکت فشار زبان
یکی دیگر از حرکاتی که برای از بین بردن غبغب بسیار مفید است، حرکت فشار زبان است. برای انجام این حرکت زبان خود را تا جای ممکن بالا آورده و سقف دهان بچسبانید. سپس زبان خود را در همان حالت جلو و عقب ببرید. در زمان عقب آوردن زبان سعی کنید تا جای ممکن زبان خود را جمع کنید تا عضله زیر چانه سفت شود. این حرکت را در 3 ست 10 تایی تکرار کنید.
تماس با ما
حرکت بوسیدن آسمان یا سقف
بوسیدن سقف یا آسمان حرکت دیگری است که برای کاهش غبغب خود می توانید روی آن حساب کنید. ابتدا سر خود را به صورت کامل به سمت عقب ببرید. سپس چانه خود را بالا آورده و لب های خود را غنچه کنید و تصور نمایید که دارید آسمان یا فردی را از بالا می بوسید. برای این کار باید عضله چانه بسیار بالا آمده و کشیده شود. این حرکت را روزانه در 3 ست 5 تایی تکرار کنید.
تلفظ حروف انگلیسی O و X برای رفع غبغب
بهترین ورزش برای رفع غبغب که در هنگام کارهای روزمره خود می توانید آن را انجام دهید، تلفظ حروف او و ایکس انگلیسی است. برای این حرکت تنها کافیست حروف O و X انگلیسی را با شدت هر چه بیشتر و همراه با درگیر کردن عضلات صورت تلفظ کنید. این گونه فشار کافی به عضله زیر چانه وارد شده و منقبض می شود. این حروف را در 3 ست 12 تایی تلفظ کنید.
کشش سر به پهلو یا کناره ها برای حذف غبغب
کشش سر به پهلو حرکتی است که برای درگیر کردن عضلات گردن انجام می شود. برای این کار ابتدا صاف ایستاده یا بنشینید. سپس سر خود را به یک سمت متمایل کرده و کشش زیادی در گردن ایجاد کنید. عضلات گردن به خوبی باید کشیده شوند. سپس همین حرکت را برای سمت دیگر عضلات گردن نیز انجام دهید. این تمرین را در 3 ست 10 تایی تکرار کنید.
درمان غبغب با جابه جایی فک
جابجایی فک می تواند مفیدترین ورزش برای رفع غبغب باشد. برای این کار سر خود را صاف نگه داشته و بدون قرار دادن دندان ها روی هم، فک خود را به جلو حرکت دهید. سپس فک خود را به حالت قبل بازگردانده و بار دیگر این کار را تکرار کنید. عضله زیر چانه باید به خوبی کش آمده و منقبض شود.
مهم ترین نکات ورزش برای رفع غبغب
علاوه بر انجام ورزش برای رفع غبغب، لازم است یکسری نکات دیگر را هنگام انجام این ورزش ها رعایت کنید. چرا که این نکات کمک می کنند که ورزش های رفع غبغب تاثیر بیشتری برای لاغری داشته باشند.
- کالری که در روز مصرف می کنید را کاهش دهید.
- از سبزیجات و میوه ها به جای خوراکی های چاق کننده استفاده کنید.
- از دمنوش های لاغری چربی سوز برای افزایش چربی سوزی بهره ببرید.
- در هنگام انجام ورزش ها، فرم مناسب را رعایت کرده و پایبند اصول آن باشید.
- حداقل به مدت یک ماه ورزش ها را انجام دهید تا کم کم تاثیرات آن را مشاهده کنید.
درمان غبغب با ورزش چقدر طول می کشد ؟
یک سوال مهم وجود دارد و آن هم این است که ورزش برای رفع غبغب چه مدت زمانی طول می کشد تا تاثیر خود را بگذارد؟ دقت داشته باشید که انجام حرکات ورزشی برای رفع غبغب یک روش طبیعی است که در طولانی مدت تاثیر خود را می گذارد.
اگر غبغب زیادی دارید احتمالا نیاز است سه الی چهار ماه روزانه به صورت مرتب این ورزش ها را انجام دهید. در غیر این صورت نتیجه لازم را نخواهید دید. اما اگر غبغب کمی دارید، شاید در طول دو ماه نیز بتوانید اثرات مفید آن را مشاهده کنید.
آیا ورزش به تنهایی برای رفع غبغب کافی است ؟
خیر. انجام ورزش برای رفع غبغب خود به تنهایی اصلا کافی نیست. اگر دلیل ایجاد غبغب افزایش وزن باشد، حتما باید وزن خود را کاهش داده و از رژیم غذایی سالم پیروی کنید. اگر هم دلیل غبغب افزایش سن و افتادگی پوست باشد، استفاده از کرم های سفت کننده و لیفت کننده پوست لازم است. چرا که این اقدامات مدت زمان رفع غبغب را به صورت چشم گیری کاهش خواهند داد.
