یکی از مهم ترین مسائلی که هنگام شروع رژیم کتوژنیک باید در نظر بگیرید ورزش است. ورزش در رژیم کتوژنیک از نان شب هم واجب تر است! چرا که ورزش باعث افزایش متابولیسم بدن شده و سوخت و ساز آن را بالا می برد. از طرفی با ورزش می توان اشتها را کنترل کرده و میزان کمتری کالری دریافت کرد. اما چالشی که بیشتر افراد در این رژیم با آن مواجه می شوند، عدم کاهش وزن است. یعنی فرد در استپ وزنی قرار گرفته و به هیچ عنوان وزن کم نمی کند. در چنین حالتی باید چکار کرد؟ آیا ورزش در رژیم کتوژنیک می تواند چرخ کاهش وزن را به کار بیندازد؟ با مجله ایرانیان همراه باشید تا اطلاعات لازم در رابطه با ورزش در رژیم کتوژنیک را کسب کنید.
چرا در رژیم کتو وزن کم نمی کنم ؟
یکی از سوالات متداولی که اکثر افراد می پرسند این است که چرا در رژیم کتوژنیک وزن کم نمی کنیم؟ آیا ورزش در رژیم کتوژنیک می تواند برای کاهش وزن موثر باشد؟ دلایل مختلفی وجود دارند که می توانند سبب عدم کاهش وزن در رژیم کتو شوند. مهم ترین دلیل آن نیز وارد نشدن به حالت کتوز است. یعنی زمانی که بدن به حالت کتوز وارد نمی شود، نمی تواند وزن از دست بدهد. البته گاهی مواقع بدن در حالت کتوز است اما به دلیل پاره ای از مشکلات باز هم قادر به کاهش وزن نخواهد بود. در ادامه مهم ترین دلایل عدم کاهش وزن در رژیم کتوژنیک را بررسی خواهیم کرد.
مصرف بیش از حد پروتئین
ورزش در رژیم کتوژنیک می تواند باعث کاهش وزن شود البته به شرطی که در مصرف پروتئین ها محتاط باشید. مصرف پروتئین در این رژیم باید به میزان خیلی کم باشد. در غیر این صورت بدن به جای استفاده از چربی ها برای سوخت و ساز، از پروتئین ها بهره می برد. در واقع بدن پروتئین ها را به اسید آمینه تبدیل کرده و از این طریق آن ها را به قند مبدل می کند. کل پروتئین دریافتی در این رژیم نباید بیش از 35 درصد از کل ارزش غذایی رژیم باشد.
دریافت کالری بیش از حد
ورزش در رژیم کتوژنیک هیچ فایده ای نخواهد داشت اگر کالری دریافتی تان بیشتر از کالری مصرفی تان باشد! شما زمانی وزن کم می کنید که بدنتان کالری کم آورده و برای جبران آن از چربی های انباشت شده استفاده کند. اگر قرار باشد شما کالری مورد نیاز بدنتان را بدون کم و کاست و حتی به صورت اضافه به آن برسانید، هیچگاه وزن کم نخواهید کرد. در رژیم کتوژنیک حتما باید کالری خود را شمرده و بر اساس آن برنامه غذایی خود را تنظیم کنید.
ورزش نکردن همراه با رژیم کتو
ورزش در رژیم کتوژنیک نقش بسیار مهمی دارد. به صورتی که ورزش نکردن را یکی از دلایل اصلی کم نکردن وزن در این رژیم می دانند. اگر ورزش و فعالیت های جسمانی روزانه را در برنامه روزانه خود نگنجانده اید، انتظار کاهش وزن را نداشته باشید. متاسفانه برخی از افراد سراغ رژیم کتوژنیک می روند چون فکر می کنند بدون انجام هیچ فعالیت جسمی با این رژیم می توان وزن کم کرد. شاید بتوانید در مراحل اولیه رژیم وزن کم کنید، اما بعدا با استپ وزنی مواجه خواهید شد. در این شرایط استارت دوباره برای کاهش وزن می تواند کار سختی باشد.
نقش ورزش در میزان موفقیت رژیم کتوژنیک
ورزش در رژیم کتوژنیک و میزان موفقیت آن برای کاهش وزن نقش بسیار مهمی دارد. اکثر افرادی که با رژیم کتوژنیک موفق به کاهش وزن شده اند، ورزش را در برنامه روزانه خود قرار داده اند. با ورزش می توان سوخت و ساز بدن را بالا نگه داشته و به آب شدن چربی های تجمع یافته در بدن کمک کرد. نگه داشتن متابولیسم بدن در سطح بالا برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند یک امتیاز مهم است. چرا که این گونه هیچوقت وارد وضعیت استپ وزنی نخواهند شد.
تماس با ما
چه ورزش هایی را در رژیم کتوژنیک انجام دهیم ؟
شاید این سوال نیز برای شما پیش بیاید که کدام ورزش در رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ در رژیم کتوژنیک باید چه ورزش هایی را انجام دهیم تا بتوانیم به آسانی وزن کم کنیم؟ مناسب ترین و بهترین ورزش ها برای کاهش وزن، ورزش های هوازی هستند که متابولیسم بدن را بالا نگه می دارند. در این راستا می توان ورزش هایی همچون پیاده روی سریع، کوهنوردی، دوچرخه سواری، دو، ایروبیک، شنا و … را پیشنهاد کرد. البته ورزش های قدرتی نیز به افزایش بافت عضله بدن و کاهش چربی ها کمک می کنند. بنابراین بهتر است از انجام ورزش های قدرتی نیز اصلا غافل نشوید.
در رژیم کتو چقدر وزن کم می کنیم ؟
میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک به عوامل مختلفی بستگی دارد و اصلا نمی توان وزن ثابتی برای کاهش وزن ارائه کرد. شرایط بدنی فرد، نوع رژیم کتوژنیک، میزان پایبندی فرد به رژیم لاغری، ورزش کردن یا نکردن فرد و … جزء این عوامل هستند. اما در کل افراد مختلف در ماه اول رژیم کتوژنیک معمولا بین 4 الی 6 کیلوگرم می توانند وزن کم کنند. اگر میزان پروتئین رژیم کم بوده و با آن ورزش نیز صورت گیرد، می توان بیش از 6 کیلوگرم نیز وزن کم کرد. بنابراین میزان کاهش وزن با این رژیم بیشتر به عملکرد خود فرد بستگی دارد.
در رژیم کتوژنیک روزانه چند ساعت ورزش کنیم ؟
ورزش در رژیم کتوژنیک باید به میزان مناسب صورت گیرد. متاسفانه برخی از افراد در اوایل رژیم به شدت شروع به ورزش کردن می کنند که این خود باعث کاهش انرژی در طول دوره رژیم می شود. روزانه نیم ساعت الی یک ساعت ورزش در رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن و بالا نگه داشتن متابولیسم کافی خواهد بود. همچنین بهتر است ورزش های هوازی سبک را در ابتدا انتخاب کنید. سپس در طول دوره می توانید سراغ ورزش های قدرتی نیز بروید.
آیا با ترکیب رژیم کتو و ورزش می توان وزن کم کرد ؟
بله. ورزش در این رژیم می تواند به صورت معجزه آسایی روند کاهش وزن را به کار انداخته و باعث کاهش وزن شود. البته به شرطی که به رژیم پایبند بوده و آن را بدون کم و کاستی رعایت کنید. هر گونه کوتاهی در رژیم کتوژنیک می تواند بدن را از وضعیت کتوز خارج کند. در چنین حالتی بازگرداندن بدن به حالت کتوز مقداری دشوار است. پس سعی کنید ورزش روزانه را اصلا فراموش نکنید و مراقب کالری های دریافتی خود نیز باشید.
