آیا روش های مختلف لاغری پهلو با ورزش به تنهایی باعث کاهش وزن می شوند؟
بسیاری از افراد فکر می کنند با چند بار دراز و نشست در طول روز می توان چربی های شکم را از بین برد اما واقعیت این است که این روش به تنهایی نتیجه ای ندارد. در واقع برای لاغری موثر شکم، بدن به تمرینات ترکیبی و اصولی نیاز دارد.
به عنوان مثال ترکیب تمرینات هوازی هدفمند با ورزش های قدرتی که روی عضلات شکم و پهلو تمرکز دارند، باعث صاف و تخت شدن شکم می شوند. بنابراین می توان گفت راز داشتن اندامی متناسب، تداوم در انجام تمرینات درست و برنامه ریزی شده است. البته فراموش نکنید که ورزش در خانه برای لاغری شکم، زمانی بهترین نتیجه را می دهد که در کنار آن از یک رژیم غذایی سالم و متعادل هم پیروی کنید. با این حال ما در ادامه می خواهیم انواع روش های مختلف لاغری پهلو با ورزش که نقش بسیار موثری در کاهش وزن و رسیدن به اندام متناسب دارند را معرفی نماییم.
ورزش های مناسب در کنار بهترین رژیم لاغری سریع شکم و پهلو بسیار مناسب برای کسانی است که به دنبال نتایج سریع هستند.
روش های مختلف لاغری پهلو با ورزش
بی شک ورزش یکی از محبوب ترین و در دسترس ترین راه ها برای حفظ تناسب اندام، هم در بین خانم ها و هم آقایان می باشد. جالب تر اینکه برای لاغری پهلو با ورزش، نیازی به بدن ساز بودن یا داشتن سابقه حرفه ای ورزشی ندارید. با روش هایی که در ادامه این مطلب معرفی می شوند می توانید به تدریج به وزن ایده آل و فرم دلخواه بدن خود برسید.
اهمیت لاغری پهلوها از این جهت است که عضلات شکم و پهلو ارتباط مستقیمی با هم دارند. اگر چربی های پهلو از بین نروند و این ناحیه تقویت نشود، رسیدن به شکمی صاف و خوش فرم تقریباً غیرممکن خواهد بود. به همین دلیل، لاغری همزمان شکم و پهلو منطقی ترین و مؤثرترین مسیر برای داشتن اندامی متناسب به شمار می رود.
لاغری پهلو با ورزش تمرینات هوازی
در حالی که انجام تمرینات هوازی مانند پیاده روی و رقص یکی از موثرترین روش های لاغری پهلو و چربی سوزی با اکسیژن است، پیاده روی ملایم روی سطح صاف همزمان بهترین ورزش برای دیسک کمر نیز محسوب می شود، زیرا بدون فشار اضافی، جریان خون را در اطراف ستون فقرات بهبود می بخشد.
تماس با ما
نکته مهم این است که ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو، بدون برنامه ریزی درست نتیجه ای نخواهد داشت. با این حال تمرینات هوازی نسبت به بسیاری از ورزش ها ساده تر هستند، اما اهمیت بالاتری دارند. افرادی که هدف لاغری دارند باید ورزش هوازی را جدی بگیرند. چون این نوع تمرین علاوه بر کاهش وزن، عملکرد کلی بدن را هم بهتر می کند.
برخی از ورزش های هوازی شامل موارد زیر هستند:
- طناب زدن
- ایروبیک
- پیاده روی
مدت زمان انجام تمرینات هوازی معمولاً طولانی تر می باشد و به همین دلیل، هنگام ورزش چربی بیشتری سوزانده می شود. این تمرینات برای اغلب افراد ضروری هستند و با کمک به سنتز پروتئین، مانع از تجمع چربی در ناحیه شکم و زیر پوست می شوند. در نتیجه، انجام منظم تمرینات هوازی نقش مهمی در تناسب اندام و لاغری شکم و پهلو دارد.
لاغری پهلو با تمرینات هیت
یکی از موثرترین ورزش ها برای لاغری شکم در خانه، تمرینات هیت یا اینتروال است که به دلیل تنوع حرکتی، یک ورزش مناسب برای لاغری بالا تنه مخصوص خانه و باشگاه نیز محسوب می شود؛ این نوع تمرین با بالا بردن ضربان قلب، کالری سوزی زیادی ایجاد نموده و استقامت بدن را به طور قابل توجهی افزایش می دهد، هرچند باید بدانید که تمرینات هیت چالش برانگیز هستند و انجام آن ها به آمادگی جسمی نیاز دارد.
قبل از شروع تمرینات هیت، حتماً بدنتان را با حرکات گرم کردن آماده کنید. تمرینات اینتروال انرژی زیادی از بدن می گیرند، به همین دلیل بهتر است در شروع، فشار زیادی به خود وارد نکنید و به تدریج پیش بروید.
یکی از مزایای مهم تمرینات هیت این است که به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و در مدت زمان کوتاه هم می تواند اثرگذاری بالایی داشته باشد؛ به همین دلیل برای ورزش در خانه گزینه ای بسیار مناسب محسوب می شود.
لاغری پهلو با ورزش قدرتی
تمرینات قدرتی نیز به عنوان یکی دیگر از انواع روش های مختلف لاغری پهلو با ورزش، نقش بسیار مهمی در ساختن بدنی قوی و خوش فرم دارند. این تمرین ها مقاومت بدن را افزایش می دهند و به مرور باعث تقویت عضلات و بهبود فرم کلی اندام می شوند. علاوه بر این، تمرینات قدرتی تأثیر قابل توجهی در کاهش وزن و لاغری دارند.
این نوع تمرین به همه افراد توصیه می شود و بسیاری آن را مکمل ورزش های دیگر می دانند. تمرینات قدرتی به تقویت استخوان ها و عضلات کمک می کنند و باعث می شوند بدن مستحکم تر و متعادل تر شود.
بیشتر افراد می توانند تمرینات قدرتی را حتی با وزنه در خانه انجام دهند. بسیاری از حرکات به راحتی در فضای منزل قابل اجرا هستند. برای انجام بهتر این تمرینات، به وسایل ساده ای مثل دمبل، کش ورزشی، توپ تعادل و زیرانداز تمرینی نیاز دارید که تهیه آن ها کار سختی نیست و برای لاغری شکم و پهلو هم بسیار کاربردی هستند.
فرقی نمی کند در چه سطحی از آمادگی بدنی باشید؛ تمرینات قدرتی را می توان متناسب با توان هر فرد انجام داد و محدودیتی از این نظر وجود ندارد.
لاغری پهلو با ورزش پلانک ساید
پلانک ساید یکی از حرکات موثر برای درگیر کردن عضلات جلویی بدن، به ویژه پهلوها می باشد که برای انجام آن به هیچ وسیله ای نیاز ندارید. در این حرکت عضلات شکم، پهلو، چهار سر ران و بخش جلویی عضلات شانه به خوبی فعال می شوند.
برای شروع، بدن خود را در حالت افقی قرار دهید؛ به طوری که شکم رو به زمین باشد. وزن بدن باید روی بازوها و نوک انگشتان پا قرار بگیرد. توجه داشته باشید که باسن را بالا نگه دارید و بدن کاملا در یک خط صاف باشد. در ادامه با حفظ تعادل بدن به آرامی به سمت چپ و سپس به سمت راست بچرخید و وزن بدن را به همان سمت منتقل کنید. در طول حرکت اجازه ندهید باسن به سمت پایین بیفتد. این تمرین را به مدت یک دقیقه انجام دهید و سپس جهت پهلو را عوض کنید.
لاغری پهلو با ورزش حرکت کتل بل پهلو
حرکت کتل بل پهلو یکی دیگر از انواع روش های مختلف لاغری پهلو با ورزش به شمار می آید که به راحتی و در خانه نیز می توان آن را انجام داد. برای انجام این تمرین، صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک کتل بل یا وزنه را در دست راست بگیرید. کمی به سمت راست خم شوید و اجازه دهید وزنه به سمت زمین پایین برود، بدون اینکه تعادل بدن به هم بخورد.
سپس به آرامی به حالت کاملاً ایستاده برگردید. همین حرکت را برای سمت چپ بدن نیز تکرار کنید. این ورزش تاثیر زیادی در تقویت عضلات پهلو و فرم دهی به این ناحیه دارد.
لاغری پهلو با ورزش حرکت چرخش روسی
برای انجام حرکت چرخش روسی، ابتدا روی زمین بنشینید و زانوها را خم کنید؛ کف پاها باید روی زمین قرار داشته باشد. یک وزنه را با هر دو دست بگیرید و بازوها را به سمت جلو دراز کنید. برای اجرای درست حرکت، بالاتنه را حدود ۴۵ درجه به عقب متمایل کنید و کمر را صاف نگه دارید.
در ادامه بالاتنه را به سمت راست بچرخانید؛ بازوها باید هم راستای قفسه سینه باشند و حرکت به سمت کف زمین انجام شود. سپس همین حرکت را به سمت چپ تکرار کنید.
اگر می خواهید تمرین سخت تر شود، می توانید پاها را چند سانتی متر از زمین بلند کنید و در حین چرخش بالاتنه، پاها را ثابت نگه دارید. این کار فشار بیشتری به عضلات شکم و پهلو وارد می کند و یکی از سریعترین روش لاغری شکم و پهلو است.
حرکت اسکات با کتل بل برای لاغری پهلو و شکم
حرکت اسکات یا کتل بل یکی دیگرر از انواع روش های مختلف لاغری با ورزش می باشد که نقش بسیار موثری در کاهش وزن دارد. برای اجرای این حرکت، یک کتل بل یا وزنه را با هر دو دست بگیرید؛ آرنج ها خم باشند و وزنه به قفسه سینه نزدیک شود. در همین حالت، حرکت اسکات را انجام دهید و همزمان بالاتنه را به سمت راست بچرخانید.
پس از بازگشت به حالت ایستاده، به وضعیت اولیه برگردید و این بار حرکت اسکات را همراه با چرخش بالاتنه به سمت چپ انجام دهید. این تمرین علاوه بر پهلوها، عضلات پا و بخش مرکزی بدن را نیز به خوبی درگیر می کند.
لاغری پهلو با ورزش حرکت ددلیفت یک پا با دمبل
برای انجام این حرکت، دمبل را در دست چپ بگیرید و پای چپ را صاف به سمت عقب بالا بیاورید؛ به طوری که بدن در یک راستا قرار بگیرد. سپس بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و دمبل را به صورت آویزان زیر بدن نگه دارید. بعد از آن، دمبل را بالا بیاورید تا هم سطح پهلو قرار بگیرد.
در طول حرکت باید پای عقب، عضلات شکم و بالاتنه باید تقریبا موازی با زمین باشند. پس از اتمام تکرارها، حرکت را با دست و پای مخالف انجام دهید. این تمرین برای تقویت پهلو، تعادل بدن و عضلات مرکزی بسیار مفید است.
لاغری پهلو با ورزش حرکت کرانچ گردشی با دمبل
برای اجرای این حرکت، به پشت روی زمین دراز بکشید و دمبل را با دو دست گرفته و روی سینه قرار دهید. زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید، به طوری که پاشنه ها حدود ۲۰ سانتی متر با باسن فاصله داشته باشند.
حالا شانه ها را از زمین جدا کنید و بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و بالا بیاورید. سپس به حالت اولیه برگردید و حرکت را به سمت راست تکرار کنید. دقت داشته باشید که این حرکت از نوع کرانچ است و کمر نباید از زمین جدا شود.
حرکت وی آپ با دمبل برای لاغری پهلو و شکم
برای انجام این تمرین کاملا صاف به پشت روی زمین دراز بکشید. انتهای دمبل را با دو دست بگیرید و آن را پشت سر قرار دهید، به طوری که یک سمت دمبل با زمین تماس داشته باشد. دست ها و پاها باید کاملا کشیده روی زمین باشند. در ادامه همزمان دست ها و پاها را بالا بیاورید و به یکدیگر نزدیک کنید. سپس بدون مکث به حالت اولیه برگردید و حرکت را بلافاصله تکرار کنید. ریتم این تمرین باید پیوسته و نسبتا سریع باشد تا عضلات شکم و پهلو درگیر بمانند.
