سریعترین راه لاغری شکم و پهلو چیست؟
آیا شما هم درگیر رسیدن به شکمی صاف و تخت هستید؟ بدون شک بهترین و ماندگارترین روش کاهش چربی شکم و پهلو، داشتن رژیم غذایی سالم در کنار ورزش منظم می باشد. هرچند این مسیر کمی زمان بر است اما نتایج آن پایدار و ایمن خواهد بود.
پس اگر به دنبال نتیجه سریع تر هستید روش هایی مثل لاغری موضعی با دستگاه های زیبایی یا لیپوساکشن می توانند به کاهش فوری چربی های شکم و پهلو کمک کنند. البته انتخاب این روش ها باید با آگاهی کامل و در نظر گرفتن شرایط بدنی شما انجام شود.
اصلاح تغذیه؛ برای آب شدن پهلو چی بخوریم؟
آب کردن پهلو با این چند روش ساده تغذیه سالم و متعادل اولین و مهم ترین قدم برای کاهش وزن است. انتخاب درست غذاها می تواند چربی سوزی را سریع تر کند و جلوی ذخیره چربی در ناحیه پهلو را بگیرد. تغذیه سالم فقط به معنای کم خوردن نیست. بلکه به معنی خوردن هوشمندانه و حذف مواد غذایی مضر است.
غذاهایی که باید از آن ها پرهیز کنید:
سریعترین روش لاغری شکم و پهلو با کاهش شکرهای افزوده
نوشیدنی های شیرین، شیرینی ها و دسرهای صنعتی از اصلی ترین دلایل چاقی شکمی هستند. تحقیقات نشان می دهد مصرف بالای شکر افزوده، خطر تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو را به طور چشمگیری افزایش می دهد. اگر به دنبال آب کردن سریع پهلو هستید، حذف شکر باید اولین قدم شما باشد.
چربی های ترانس
چربی های ترانس که در غذاهای فرآوری شده، فست فودها و خوراکی های سرخ کرده وجود دارند به طور مستقیم باعث افزایش چربی های احشایی می شوند. این نوع چربی ها علاوه بر افزایش وزن، سلامت قلب را هم به خطر می اندازند.
تماس با ما
غذاهایی که برای آب کردن پهلو باید مصرف کنید:
چربی های سالم
مواد غذایی مانند آووکادو، روغن زیتون، ماهی های چرب مثل سالمون و تن و انواع مغزها، نه تنها برای قلب مفید هستند، بلکه به کاهش چربی های شکم و پهلو هم کمک می کنند. مطالعات نشان داده افرادی که از چربی های سالم استفاده می کنند، نسبت به رژیم های کم چربی، کاهش بیشتری در چربی های شکمی دارند.
فیبرهای محلول
فیبرهای محلول موجود در جو دوسر، سبزیجات برگ دار، سیب و عدس نقش مهمی در کاهش اشتها و افزایش متابولیسم دارند. بررسی ها نشان داده افزایش مصرف فیبر محلول، می تواند به طور قابل توجهی از چربی احشایی بکاهد. این نوع فیبر همچنین جذب قند و چربی را کاهش می دهد و مانع تجمع چربی در ناحیه پهلو می شود.
در نتیجه اگر هدف شما آب کردن چربی پهلو می باشد باید مصرف شکرهای افزوده و چربی های ناسالم را محدود کنید و در عوض، رژیم غذایی خود را با فیبرهای مفید و چربی های سالم غنی تر نمایید.
شکر را از برنامه غذاییتان حذف کنید
هر بار که یک آب میوه آماده از سوپرمارکت می خرید معمولاً کالری بیشتری نسبت به نوع خانگی آن وارد بدنتان می شود. چون این نوشیدنی ها حاوی شکر و افزودنی های مختلف هستند. از طرفی کیک ها و شیرینی ها که برای همه جذاب اند مقدار زیادی قند و شکر مصنوعی دارند و به راحتی باعث تجمع چربی در بدن می شوند.
پس اگر می خواهید وزنتان به تعادل برسد و حتی لاغری شکم بدون ورزش را تجربه کنید اولین و مهم ترین قدم حذف شکر و مواد غذایی دارای شکر افزوده از برنامه غذایی می باشد. این تغییر ساده می تواند تاثیر زیادی در کاهش چربی شکم و پهلو داشته باشد.
ورزش؛ راهی سریع و موثر برای سوزاندن چربی پهلو
روش های مختلف لاغری پهلو با ورزش یکی از موثرترین روش ها برای آب کردن چربی های بدن به ویژه در ناحیه شکم و پهلو است. نتایج یک مطالعه روی ۲۷۶ نفر نشان داد که با هر ۱۵ دقیقه افزایش کم تحرکی، اندازه دور کمر به طور متوسط ۰.۱۳ سانتی متر بیشتر می شود. کم تحرکی معمولاً شامل نشستن یا لم دادن طولانی مدت است. به همین دلیل، برای آب کردن پهلو باید سراغ تمرین های هدفمند و اصولی رفت.
ویتامین C بیش تری مصرف کنید
اگر به دنبال این هستید که از سریعترین روش لاغری شکم و پهلو برای کاهش وزن خود استفاده کنید حتما ویتامین c بیشتری مصرف کنید. زیرا ویتامین C نقش مهمی در کاهش استرس اکسیداتیو و پیشگیری از بسیاری از مشکلات سلامتی دارد. خوراکی هایی مثل پرتقال، لیمو، کیوی، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی و کلم پیچ منابع بسیار خوبی از این ویتامین هستند و در کنار آن، مواد معدنی مهمی مثل کلسیم، پتاسیم، منیزیم و روی را هم به بدن می رسانند.
اما دلیل اهمیت مصرف ویتامین C چیست؟ این ویتامین به بهبود هضم غذا، تنظیم فشار خون و افزایش عملکرد بدن کمک می کند و می تواند در روند لاغری شکم، حتی بدون ورزش، تاثیر مثبتی داشته باشد.
هیدراته بمانید
یکی دیگر از سریعترین روش لاغری شکم و پهلو این است که همیشه هیدراته بمانید. جالب است بدانید تحقیقات منتشرشده در ncbi نشان می دهد نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز، علاوه بر آبرسانی مناسب، به دفع سموم بدن کمک می کند و نقش موثری در کاهش وزن، به ویژه در ناحیه شکم و پهلو دارد.
اگر هدفتان داشتن شکمی صاف تر است، بهتر است در کنار روش هایی مانند هایفوتراپی برای حذف چربی های موضعی، مصرف الکل را نیز متوقف کنید. زیرا الکل با ایجاد اختلال در عملکرد طبیعی بدن، کم آبی و کند کردن روند لاغری، شما را از رسیدن به نتیجه مطلوب دور می کند.
پروتئین بیش تری بخورید
مصرف پروتئین کافی و باکیفیت نقش مهمی در کاهش چربی شکم دارد. پروتئین ها با بالا بردن متابولیسم بدن، احساس سیری را طولانی تر می کنند و جلوی پرخوری را می گیرند. خوراکی هایی مثل ماهی پخته، خورش مرغ، سویا، عدس، جوانه گندم و قارچ گزینه های مناسبی برای افزایش پروتئین در برنامه غذایی هستند. البته تعادل را فراموش نکنید؛ مصرف بیش از حد پروتئین می تواند خطر ابتلا به نقرس را افزایش دهد و برای سلامتی مناسب نباشد.
غذاهای نشاسته ای را کنار بگذارید
نان سفید، برنج، ماکارونی، رشته فرنگی، ذرت و سیب زمینی سرشار از نشاسته هستند. نشاسته در بدن به قند تبدیل می شود و اگر سوزانده نشود به صورت چربی ذخیره خواهد شد. به همین دلیل اگر هدفتان لاغری شکم بدون ورزش است بهتر است مصرف غذاهای نشاسته ای را به حداقل برسانید یا در صورت امکان، آن ها را از برنامه غذایی تان حذف کنید.
ورزش کنید
بی شک عللوه بر بهترین رژیم برای لاغری سریع شکم و پهلو، یکی از سریعترین روش لاغری شکم و پهلو و رسیدن به اندامی ایده آل و متناسب ورزش کردن می باشد. بهترین نوع ورزش برای آب کردن پهلو عبارتند از:
سریعترین روش لاغری شکم و پهلو با تمرینات هوازی (Cardio)
فعالیت هایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی نقش موثری در چربی سوزی شکم و پهلو دارند. بررسی ها نشان می دهند افرادی که به صورت منظم ورزش های هوازی انجام می دهند نسبت به افراد کم تحرک میزان بیشتری از چربی شکمی خود را از دست می دهند.
سریعترین روش لاغری شکم و پهلو به روش تمرینات قدرتی (Strength Training)
تمرین با وزنه و حرکات قدرتی باعث افزایش توده عضلانی و بالاتر رفتن سرعت متابولیسم بدن می شود. هرچه عضله بیشتری داشته باشید، حتی در حالت استراحت هم کالری بیشتری می سوزانید و همین موضوع به کاهش چربی پهلو در بلندمدت کمک می کند.
تمرینات HIIT (تمرینات اینتراوال با شدت بالا) از سریعترین روش لاغری شکم و پهلو
تمرینات HIIT در زمان کوتاه و با شدت بالا انجام می شوند و باعث می شوند چربی سوزی حتی بعد از پایان تمرین ادامه داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد این تمرینات می توانند تا ۲۵ درصد بیشتر از تمرینات معمولی چربی بسوزانند و در عین حال زمان کمتری از شما بگیرند.
مدیریت استرس و خواب کافی؛ دو عنصر مهم در سریعترین روش لاغری پهلو
اگر همه راه های بالا را امتحان نموده اید و می خواهید روش قابل اعتماد دیگری را به عنوان سریعترین روش لاغری شکم و پهلو امتحان نمایید توصیه می کنیم همواره خواب کافی داشته باشید و استرس خود را مدیریت نمایید. زیرا استرس و کم خوابی از عوامل پنهان اما بسیار تاثیرگذار در تجمع چربی پهلو هستند. این دو عامل می توانند تعادل هورمونی بدن را به هم بزنند و شرایط را برای ذخیره چربی، به ویژه در ناحیه شکم و پهلو، فراهم کنند.
