این سوال که وعده آزاد در رژیم چی بخوریم ممکن است سوال خیلی از کسانی باشد که در مسیر لاغری و کاهش وزن قرار دارند. قطعا در مسیر لاغری، کاهش حجم غذاهای دریافتی امری طبیعی و اجتناب ناپذیر است. با این حال اگر بخواهید حجم غذاهای خود را افزایش دهید باید به میزان کالری دریافتی خود توجه کنید. در این شرایط وعده آزاد در رژیم یا چیت میل به شما کمک می کند تا از غذاهای مورد علاقه تان لذت ببرید و در عین حال از پرخوری جلوگیری کنید. به عبارت ساده تر این وعده به کمک شما می آید تا با خیال راحت به سراغ غذاهای خوشمزه بروید و احساس محدودیت نکنید. از این رو می توان گفت با در نظر گرفتن چیت میل می توانید رژیم غذایی خود را متعادل تر و لذت بخش تر کنید. مجله ایرانیان به شما یاد می دهد چگونه یک چیت میل موفق داشته باشید.
وعده آزاد در رژیم چیست ؟
آیا تا به حال برایتان پیش آمده که از یک رژیم غذایی پیروی کنید اما دلتان بخواهد غذایی لذیذ بخورید؟ اگر چنین است اصلاً نگران نباشید. زیرا با کمک چیت میل یا همان وعده آزاد در رژیم که به طور هوشمندانه طراحی شده، می توانید از غذاهای مورد علاقه تان لذت برده و در عین حال از پرخوری جلوگیری کنید.
چیت میل یا همان وعده آزاد در رژیم غذایی یک وعده غذایی هوشمندانه و منعطف می باشد که در آن شما این اجازه را دارید تا برای یک بازه مشخص قوانین سخت گیرانه رژیم خود را دور زده و درست همان غذایی را که در رژیمتان محدود شده میل کنید. ساده تر بگوییم چیت میل به شما این امکان را می دهد که در یک روز مشخص، غذایی خارج از برنامه رژیم خود مصرف کنید و بی شک این کار روحیه و انگیزه شما را برای ادامه دادن رژیم غذایی تان بالا می برد.
فواید وعده آزاد در رژیم
وعده آزاد یا چیت میل در رژیم غذایی مزایای متعددی دارد که می تواند به شما در ادامه مسیر کاهش وزن کمک کند. این وعده نه تنها به شما اجازه می دهد از غذاهای مورد علاقه تان لذت ببرید بلکه می تواند تأثیر مثبتی بر روی متابولیسم و روحیه شما داشته باشد. در ادامه به برخی از فواید مهم وعده آزاد در رژیم اشاره می کنیم.
جلوگیری از احساس محرومیت
یکی از بزرگ ترین فواید وعده آزاد در رژیم، جلوگیری از احساس محرومیت است. به این معنی که وقتی شما به مدت طولانی از غذاهای مورد علاقه تان دور می مانید ممکن است احساس کنید که در حال از دست دادن لذت زندگی هستید. وعده آزاد به شما این امکان را می دهد که در یک روز مشخص، به خودتان اجازه دهید تا از غذاهای دلخواهتان استفاده کنید. این کار نه تنها به شما انگیزه می دهد تا به رژیم خود ادامه دهید، بلکه احساس رضایت و خوشحالی را نیز به شما بازمی گرداند.
افزایش متابولیسم و چربی سوزی
شاید باور آن برایتان کمی سخت باشد اما به واقع یکی دیگر از فواید وعده آزاد در رژیم بهبود متابولیسم بدن می باشد. تا جایی که بررسی های صورت گرفته نشان داده زمانی که بدن شما در یک رژیم غذایی محدود قرار می گیرد، ممکن است متابولیسم بدنتان کاهش پیدا کند. بنابراین وقتی یک وعده آزاد را در برنامه غذاییتان قرار می دهید بدن شما به حالت عادی برمی گردد و به این طریق متابولیسم شما افزایش می یابد. این امر می تواند به شما کمک کند تا کالری بیشتری بسوزانید و به روند کاهش وزن خود ادامه دهید. بنابراین، چیت میل می تواند به عنوان یک محرک برای متابولیسم شما عمل کند.
تماس با ما
افزایش انگیزه برای لاغری
اینکه وعده آزاد در رژیم می تواند به افزایش انگیزه و روحیه شما کمک کند یک واقعیت انکارناپذیر می باشد. به این صورت وقتی که شما می دانید که در یک روز مشخص می توانید از غذاهای مورد علاقه تان لذت ببرید، احتمالاً با اشتیاق بیشتری به رژیم خود ادامه می دهید. این احساس آزادی و کنترل بر روی انتخاب های غذاییتان می تواند به شما کمک کند تا با انگیزه بیشتری به سمت اهداف خود حرکت کنید. بنابراین وعده آزاد نه تنها به شما اجازه می دهد که از غذاهای لذیذ لذت ببرید، بلکه به حفظ روحیه مثبت شما نیز کمک می کند.
وعده ازاد چی بخوریم ؟
در این بخش به معرفی مواد غذایی مناسب برای وعده آزاد در رژیم می پردازیم. این مواد غذایی به دسته های مختلف تقسیم می شوند تا به شما کمک کنند انتخاب های بهتری داشته باشید.
غذاهای شیرین
غذاهای شیرین می توانند شامل انواع دسرها و شیرینی ها باشند. از جمله:
- کیک و کلوچه: کیک های خانگی یا کلوچه های شکلاتی می توانند گزینه های خوبی باشند.
- بستنی: بستنی های میوه ای یا خامه ای، انتخاب های لذیذی هستند.
- شکلات: شکلات تلخ یا شیرین می تواند به عنوان یک دسر خوشمزه مصرف شود.
غذاهای شور
غذاهای شور شامل انواع تنقلات و میان وعده ها هستند. از جمله:
- چیپس: چیپس سیب زمینی یا سبزیجات می تواند گزینه ای خوشمزه باشد.
- پاپ کورن: پاپ کورن با طعم های مختلف می تواند یک میان وعده عالی باشد.
- پیتزا: پیتزای خانگی با تزیینات دلخواه می تواند انتخاب خوبی باشد.
غذاهای پروتئینی
غذاهای پروتئینی می توانند شامل موارد زیر باشند:
- همبرگر: همبرگر خانگی با گوشت تازه و سبزیجات می تواند گزینه ای خوشمزه باشد.
- مرغ کبابی: مرغ کبابی با ادویه های مختلف انتخابی سالم و خوشمزه است.
- ماهی سرخ کرده: ماهی با طعم های مختلف می تواند یک وعده لذیذ باشد.
نکات مهم در وعده آزاد در رژیم
وقتی صحبت از وعده آزاد در رژیم یا چیت میل می شود قاعدتا این ذهنیت در ما ایجاد می گردد که در یک فرصت عالی از خوردن غذاهای مورد علاقه مان لذت ببریم. اما برای اینکه این وعده به روند کاهش وزن شما آسیب نرساند، رعایت چند نکته مهم ضروری است. با توجه به این نکات می توانید از وعده آزاد خود بهره مند شوید و در عین حال کنترل کالری و تغذیه خود را حفظ کنید. در ادامه به معرفی نکات مهم در زمان وعده آزاد می پردازیم.
تعیین مقدار مناسب
یکی از مشکلاتی که ممکن است در زمان چیت میل یا وعده آزاد در رژیم برایمان به وجود آید پرخوری است. پس حتما قبل از شروع وعده آزاد، مقدار غذایی که می خواهید مصرف کنید را تعیین کنید. این کار به شما کمک می کند تا از پرخوری جلوگیری کنید و در عین حال از غذاهای مورد علاقه تان لذت ببرید. به عنوان مثال می توانید یک تکه کوچک کیک یا یک وعده کوچک از غذای دلخواهتان را انتخاب کنید. در واقع با تعیین مقدار مناسب می توانید از احساس سیری و رضایت برخوردار شوید بدون اینکه به هدف کاهش وزن خود آسیب بزنید.
انتخاب غذاهای با کیفیت
در زمان وعده آزاد، سعی کنید غذاهای با کیفیت و مغذی را انتخاب کنید. به جای انتخاب غذاهای فرآوری شده و پرکالری، از گزینه های تازه و طبیعی استفاده کنید. به عنوان مثال می توانید از دسرهای خانگی، میوه های تازه یا غذاهای پروتئینی سالم بهره مند شوید. این انتخاب ها به شما کمک می کند تا از طعم لذیذ غذاها لذت ببرید و در عین حال مواد مغذی لازم را نیز دریافت کنید.
توجه به زمان مصرف
توجه به زمان مصرف از دیگر نکات بسیار مهم در وعده آزاد در رژیم می باشد. سعی کنید این وعده را در زمانی مصرف کنید که احساس گرسنگی دارید و به آن نیاز دارید. همچنین از مصرف وعده آزاد در زمان های نزدیک به وعده های اصلی غذایی خود خودداری کنید. این کار به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
