عوامل مختلفی وجود دارند که موجب ایجاد غبغب می شوند. ممکن است در زمان کوتاهی دچار چاقی و غبغب شوید اما رفع غبغب زمان بر است. سریعترین راه رفع غبغب را در این مقاله از مجله ی ایرانیان بخوانید.
دلایل ایجاد غبغب
از جمله دلایل به وجود آمدن غبغب، می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- چاقی و اضافه وزن: یکی از مهم ترین دلایل به وجود آمدن غبغب، می تواند چاقی باشد. غبغب می تواند در نتیجه تجمع چربی در قسمت زیرین چانه ایجاد شود. چون در واقع اضافه وزن باعث تجمع چربی در قسمت های مختلف بدن از جمله چانه و گردن می شود.
- کاهش وزن شدید: کم شدن ناگهانی وزن باعث می شود پوست به سرعت تغییر شکل داده و به صورت تجمعی از چربی یا افتادگی در قسمت های مختلفی از جمله چانه نمایان شود.
- افزایش سن: غبغب معمولا در افراد مسن بیشتر از جوانان دیده می شود. دلیل آن را هم می توان این مسئله دانست که عضلات با افزایش سن خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند که باعث آویزان شدن پوست نواحی گردن و صورت و تجمع آنها زیر چانه می شود.
- ژنتیک: به وجود آمدن غبغب می تواند مادرزادی و بدون دلیل خاصی باشد.
- حالت قرار گرفتن سر: قرار گرفتن سر و صورت به حالت افتاده یا خوابیدن به طرفین، دلیل دیگری برای به وجود آمدن غبغب است. چون در این حالت، چربی در قسمت زیر چانه جمع شده و غبغب ایجاد می کند.
- بیماری یا ضعف عضلات: دلیل دیگر ایجاد غبغب را می توان بیماری یا ضعف عضلات گردن و صورت نامید. ضعف عضلات در نتیجه عواملی از جمله کمبود پروتئین و ویتامین های مورد نیاز در بدن، تغذیه نادرست، کم تحرکی، کم کاری تیروئید یا ضعف غدد فوق کلیوی رخ می دهد.
ورزش برای رفع غبغب سریعترین راه رفع غبغب
آیا رفع غبغب با ورزش واقعیت دارد؟ بله، اکنون وقت آن رسیده است که چند تمرین عالی برای رفع غبغب به شما معرفی کنیم. با انجام این حرکات با غبغب تان خداحافظی کنید. ورزش برای رفع غبغب شامل تمرین هایی ساده اما مؤثر است که به تقویت عضلات ناحیه گردن، فک و چانه کمک می کنند. این حرکات باعث بهبود گردش خون، افزایش استحکام پوست و کاهش تجمع چربی زیر چانه می شوند. اگر این تمرین ها به طور منظم و درست انجام شوند، می توانند در کنار تغذیه مناسب و حفظ وزن ایده آل، تأثیر قابل توجهی در فرم دهی پایین صورت داشته باشند. به یاد داشته باشید که مداومت در انجام ورزش های مخصوص غبغب، کلید اصلی دستیابی به نتیجه پایدار و طبیعی است.
۱. فشار زبان
این ورزش بسیار ساده را می توانید هرجایی که بخواهید انجام دهید.
نحوه انجام حرکت
- حالا این تمرین جالب برای رفع غبغب را با هم انجام می دهیم؛
- زبان خود را بالا بیاورید و به سقف دهان خود بچسبانید؛
- زبان خود را جلو و عقب ببرید و با جمع کردن بیشتر زبان، سعی کنید میزان کشش زبانی تان را هر بار بیشتر از قبل کنید؛
- این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
۲. تلفظ حرف انگلیسی X و O
این حرکت ورزشی نیز بسیار ساده است و می توانید آن را در حین آشپزی یا کارهای منزل انجام دهید.
نحوه انجام حرکت
- کافی است چندین بار حرف انگلیسی X و O را تلفظ کنید؛
- سعی کنید در حین انجام حرکت، عضلات صورت تان را درگیر کنید؛
- این تمرین را در ۳ ست، ۱۲ تایی تکرار کنید.
۳. بوسیدن سقف
نحوه انجام حرکت
- حرکت بعدی رفع غبغب و آب کردن چربی را شروع می کنیم؛
- ابتدا سر خود را کاملاً به سمت عقب ببرید؛
- سعی کنید با بالا آوردن چانه، سقف را ببوسید؛
- این کار فرضی است؛ تصور کنید که مشغول بوسیدن سقف هستید؛
- این تمرین را در ۳ ست ۵ تایی تکرار کنید.
۴. کشش سر به پهلو
یکی دیگر از حرکاتِ کارساز در رفع غبغب با ورزش، این تمرین است؛ زیرا با این حرکت ساده عضلات گردن درگیر می شود و خیلی زود نتیجه خواهید گرفت.

تماس با ما
نحوه انجام حرکت
- برای انجام این حرکت رفع غبغب ابتدا سر را به سمت راست بگیرید؛
- سعی کنید کششی در گردن ایجاد کنید؛
- سپس همین اقدام را برای سمت چپ تکرار کنید؛
- این تمرین را در ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
۵. بیرون آوردن زبان سریعترین راه رفع غبغب
یکی دیگر از حرکات بسیار ساده برای رفع مشکل افتادگی زیرگردن، بیرون آوردن زبان است. هرچقدر بیشتر زبان تان را از دهان بیرون بیاورید عضلات بیشتری درگیر می شود و نتیجه بهتری خواهید گرفت. این حرکت را در ۳ ست ۱۲ تایی تکرار کنید.
۶. چرخش گردن
همین کار به ظاهر ساده به جمع شدن عضلات گردن و فک کمک زیادی می کند.
نحوه انجام حرکت
- برای انجام این تمرین رفع غبغب آماده اید؟
- برای چرخاندن گردن باید سرتان را به یک سمت بچرخانید؛
- سپس به سمت دیگر بچرخانید؛
- سعی کنید از همه عضلات خود کمک بگیرید؛
- این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
۷. جابه جا کردن فک
شما می توانید با تکان دادن فک به سمت جلو و عقب، عضلات زیر گردن را بکشید و پوست خود را جمع کنید.
نحوه انجام حرکت
- برای این کار سرتان را صاف نگه دارید؛
- سعی کنید بدون کشیدن دندان ها بر روی هم، فک خود را جلوتر ببرید؛
- سپس فک را به حالت اولیه خود بازگردانده و دوباره حرکت را تکرار کنید؛
- این حرکت را برای رفع غبغب ۱۰ بار تکرار کنید.
از بین بردن غبغب با رژیم غذایی
یکی از دلایل اصلی غبغب می تواند افزایش وزن باشد، به همین دلیل شما با مدیریت وزن خود می توانید جلوی شکل گیری غبغب را بگیرید. برای این کار باید رژیم غذایی مناسب داشته باشید و همچنین ورزش کنید. در ادامه نکات مهمی را برای دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و مقوی می بینید.
- در روز میوه و سبزی های بیشتری بخورید.
- به جای غلات تصفیه شده از غلات کامل و سبوس دار استفاده کنید.
- از مصرف غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
- پروتئین باکیفیت و کم چرب مانند مرغ و ماهی بخورید.
- از چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل ها در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
- لبنیات کم چرب بخورید.
- از میزان کالری مورد نیاز خود در روز فراتر نروید و پرخوری نکنید.
جدا از رژیم غذایی، برای کاهش و مدیریت وزن باید ورزش هم کنید. بهترین کار این است که در هفته چند جلسه تمرین های قدرتی انجام دهید و روزهایی را هم برای تمرین های هوازی در نظر بگیرید. با این کار می توانید به آسانی ماهیچه بسازید، چربی بسوزانید، وزن خود را مدیریت کرده و سلامتی تان را هم حفظ کنید. هرچه بهتر بتوانید وزن خود را مدیریت کنید و جلوی افزایش وزن را بگیرید، بهتر می توانید غبغب خود را از بین ببرید و ظاهر سالم و زیباتری داشته باشید.
درمان های خانگی برای از بین بردن غبغب
۱. استفاده از محلول سفیده تخم مرغ سریعترین راه رفع غبغب
سفیده تخم مرغ علاوه بر این که منافذ پوستی شما را کاهش می دهد، اثر فوق العاده ای در سفت کردن پوست تان خواهد داشت.
مواد مورد نیاز
- سفیده تخم مرغ: یک عدد
- شیر: ۱ قاشق غذاخوری
- عسل: یک قاشق غذاخوری
- آب لیمو: ۱ قاشق غذاخوری
نحوه استفاده
- سفیده تخم مرغ را از زرده آن جدا کرده و داخل یک کاسه بریزید؛
- به خوبی سفیده تخم مرغ، شیر، عسل و آب لیمو را مخلوط کنید؛
- محلول به دست آمده را به اطراف و زیر گردن خود بمالید؛
- به مدت ۳۰ دقیقه صبر کنید و سپس به خوبی با آب گرم آن را شست وشو دهید؛
- این کار را روزی یک بار تکرار کنید.
۲. چرخاندن روغن نارگیل در دهان
سال هاست که چرخاندن روغن در دهان به عنوان یکی از روش های سم زدایی شناخته می شود و علاوه بر آن به سلامت دهان و دندان کمک می کند. از طرف دیگر برای چرخاندن روغن در دهان تان باید از عضلات چانه استفاده کنید که همین یک قدم شما را به ازبین بردن غبغب نزدیک تر خواهد کرد.
مواد مورد نیاز
- روغن نارگیل یا کنجد: ۱ قاشق غذاخوری
نحوه استفاده
- یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل یا کنجد را داخل دهان تان نگه دارید؛
- مدت ۱۰ تا ۱۲ دقیقه بدون این که آن را بیرون بریزید، به خوبی داخل دهان بچرخانید؛
- سپس روغن را به بیرون تف کنید؛
- پیشنهاد می کنیم این کار را به صورت روزانه، خصوصاً صبح ها قبل از مسواک زدن انجام دهید؛
۳. ماساژ اطراف چانه با روغن جوانه گندم
استفاده از روغن جوانه گندم برای ماساژ، شگرد بسیار مؤثری خواهد بود. زیرا این روغن حاوی مقدار زیادی ویتامین E بوده و به جمع کردن پوست اطراف چانه کمک زیادی خواهد کرد.
مواد مورد نیاز
- روغن جوانه گندم: به مقدار لازم
نحوه استفاده
- کمی روغن جوانه گندم کف دست خود بریزید و شروع به ماساژ چانه خود کنید.
- جهت ماساژ باید به سمت بالا باشد و ماساژتان حداقل حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه طول بکشد.
- روزی حداقل یکبار این کار را تکرار کنید و اجازه دهید تا روغن جوانه گندم یک شبانه روز روی صورت تان بماند.
۴. آدامس جویدن
یکی دیگر از راهکارهای سریع و فوری که می توانید از آن استفاده کنید؛ آدامس جویدن است! بله، به راحتی با جویدن آدامس می توانید عضلات چانه و گردن خود را قوی تر کنید و تا حد زیادی غبغب خود را از بین ببرید.
پیشگیری از غبغب
راهکارهای زیر می توانند تاثیر زیادی در پیشگیری از به وجود آمدن غبغب داشته باشند:
- استفاده منظم از محصولات مراقبت از پوست و ضد پیری: این محصولات با تحریک ساخت کلاژن در بدن، باعث محکم شدن پوست و کمتر شدن چین و چروک های آن می شوند.
- استفاده منظم از ضد آفتاب: برخورد مستقیم نور آفتاب با صورت، دلیل دیگری برای ایجاد غبغب به شمار می رود. اگر به طور منظم و روزانه از یک ضد آفتاب با SPF مناسب استفاده کنید، آسیب های ناشی از نور خورشید را به حداقل می رسانید.
- استفاده از یک رژیم غذایی متعادل: مصرف غذاهای سالم و کم چرب در کنار ورزش کردن، می تواند در پیشگیری از ایجاد غبغب تاثیر زیادی داشته باشد.
- سیگار نکشیدن: سیگار کشیدن از دیگر دلایل ایجاد غبغب به شمار می رود که با کنار گذاشتن آن، می توانید جلوی به وجود آمدن این زائده را بگیرید.
روش های کلینیکی برای برداشتن غبغب
اگر غبغب شما به دلیل عوامل ژنتیکی باشد، روش های فوق ممکن است تاثیرگذار نباشد. همچنین گاهی افراد روش هایی با نتیجه سریع تر را ترجیح می دهند. به هر حال بهتر است با متخصصان و پزشکان مشورت کنید و در صورت نتیجه نگرفتن از موارد فوق در برداشتن غبغب، یکی از گزینه های کلینیکی را در مراکز معتبر مانند کلینیک ایرانیان انتخاب کنید.
هایفوتراپی غبغب سریعترین راه رفع غبغب
در هایفوتراپی، امواج اولتراسوند با شدت بالا به عمق پوست نفوذ کرده و باعث تحریک تولید کلاژن و سفت شدن پوست می شوند. این روش غیرتهاجمی برای جوانسازی و لیفت پوست صورت به کار می رود و می تواند در رفع چین و چروک ها، خطوط ریز و افتادگی پوست تأثیرگذار باشد.
در هایفوتراپی غبغب، همین تکنیک برای هدف قرار دادن ناحیه زیر چانه و غبغب استفاده می شود. در این روش، امواج فراصوت با نفوذ به عمق پوست، چربی های اضافی زیر چانه را ذوب کرده و همزمان باعث سفت شدن پوست می شوند. این درمان به کاهش حجم غبغب و بهبود ظاهر پوست زیر چانه کمک می کند. هایفو غبغب نه تنها برای کوچک تر کردن این ناحیه مؤثر است، بلکه به جوانسازی و لیفت پوست این ناحیه کمک کرده و از ایجاد افتادگی و شلی پوست جلوگیری می کند.
مزوتراپی غبغب
در رفع غبغب با مزوتراپی داروی مخصوص مزوتراپی که حاوی آنزیم، مواد معدنی و ویتامین است به زیر چانه تزریق می شود. چربی های این ناحیه در تماس با این مواد تجزیه می شوند و با گذشت چند هفته از بدن خارج می شوند و غبغب کوچکتر می شود.
لیفت غبغب با نخ سریعترین راه رفع غبغب
در رفع غبغب با نخ، از نخ های مخصوص لیفتینگ استفاده می شود. با استفاده از این نخ ها پوست به بالا کشیده می شود و شلی آن برطرف می شود. نخ های لیفتینگ جذب شونده هستند و شما بعد از گذشت چند ماه آن ها را باید تمدید کنید. نخ های لیفیتنگ به نخ های کلاژن ساز نیز معروف هستند. این نخ ها با کلاژن سازی باعث برطرف شدن چین و چروک و افتادگی پوست زیر چانه می شوند.
رفع غبغب با روش ترواسکالپ
در ترواسکالپ از امواج رادیو فرکانسی برای از بین بردن غبغب استفاده می شود. این امواج باعث گرم شدن و از بین رفتن سلول های چربی می شوند. به طور معمول در هر جلسه ترواسکالپ 24 درصد از چربی ها از بین می روند.
سریعترین راه رفع غبغب در خانه چیست ؟
سریع ترین راه برای رفع غبغب در خانه شامل انجام تمرینات خاص برای تقویت عضلات گردن و صورت است. یکی از روش های مؤثر شامل کشیدن زبان به سمت جلو و نگه داشتن آن برای چند ثانیه است. همچنین می توانید با استفاده از حرکات دورانی سر، عضلات گردن را تقویت کنید. ماساژ دادن ناحیه زیر چانه نیز می تواند گردش خون را افزایش دهد و به کاهش تجمع چربی کمک کند. علاوه بر این، رعایت یک رژیم غذایی متعادل که شامل مصرف مواد مغذی باشد نیز بسیار مهم است.
از کجا بفهمیم غبغب داریم ؟
غبغب در اغلب موارد به صورت پوست یا چربی جمع شده در نواحی گردن و چانه نمایانگر می شود. از روش های زیر می توانید برای تشخیص غبغب استفاده کنید:
- در برابر آینه ایستاده و به صورت خود نگاه کنید. اگر متوجه یک لایه چربی یا پوست در قسمت زیرین چانه خود شدید، احتمالا غبغب دارید.
- قسمتی از زیر چانه خود را به آرامی در دست بگیرید. قرار گرفتن قسمت زیادی از بافت در دست شما، می تواند نشان دهنده وجود غبغب باشد.
- ابتدا سر خود را به عقب برده و سپس به قسمت زیرین چانه خود نگاه کنید. وجود یک برآمدگی در زیر گلو، می تواند نشان دهنده وجود غبغب باشد.
- از کسی بخواهید یک عکس از بغل از شما بگیرد. در صورت مشاهده کردن لایه ای از چربی یا پوست در زیر گلو، ممکن است غبغب داشته باشید.