به جرات می توان گفت رژیم تنبلی تخمدان راهی نوین برای بهبود زندگی زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) می باشد. زیرا تنبلی تخمدان که یک این اختلال هورمونی است نه تنها باعث ایجاد کیست های تخمدانی می شود بلکه بر روی سلامت کلی و باروری زنان هم تأثیر منفی می گذارد. با تمامی این اوصاف می توان گفت با انتخاب هوشمندانه غذاهایی که سرشار از مواد مغذی هستند می توان عملکرد هورمون ها را بهبود بخشیده و در راستای درمان این عارضه گام موثری برداشت. با پیروی از رژیم تنبلی تخمدان نه تنها می توان بین هورمون ها تعادل ایجاد نمود و علائم ناشی از آن را برطرف کرد بلکه زنان را نیز به سمت یک زندگی سالم تر و شاداب تر هدایت نمود. در ادامه ی این مقاله از مجله ایرانیان به بررسی رژیم تنبلی تخمدان خواهیم پرداخت.
تنبلی تخمدان چیست و چه علائمی دارد ؟
تنبلی تخمدان یا PCOS (سندرم تخمدان پلی کیستیک) اختلالی است که به دلیل عدم تعادل هورمون های جنسی در زنان ایجاد می شود و می تواند تأثیرات جدی بر سلامت کلی آن ها بگذارد. در واقع این وضعیت باعث می شود در چرخه قاعدگی زنان اختلال ایجاد شده که در نهایت با عوارضی از قبیل رشد موهای زائد، ریزش مو و انواع جوش و آکنه را در خانم ها همراه می باشد.
همچنین زنان مبتلا به تنبلی ممکن است با مشکلات باروری نیز روبرو شوند. این اختلال تقریباً 10 درصد از زنان را تحت تأثیر قرار می دهد که معمولاً در دهه 20 یا 30 زندگی توسط پزشک متخصص تشخیص داده می شود. لازم به گفتن است که علت دقیق این بیماری هنوز مشخص نیست، اما تحقیقات پزشکی ثابت نموده که عوامل ژنتیکی و محیطی در پیدایش و ایجاد آن نقش مهمی را ایفا می کنند.
اهمیت استفاده از رژیم تنبلی تخمدان
اهمیت استفاده از رژیم تنبلی تخمدان در مدیریت و درمان این اختلال هورمونی غیرقابل انکار است. در حالی که هیچ درمان قطعی برای سندرم تخمدان پلی کیستیک وجود ندارد اما تحقیقات و برسی های پزشکی در این زمینه نشان داده اند که یک رژیم غذایی مناسب می تواند به طور قابل توجهی علائم مربوط به این بیماری را کاهش دهد. در واقع این رژیم با کنترل وزن و تنظیم سطح هورمون انسولین به بهبود عملکرد تخمدان ها کمک می کند.
زنان مبتلا به سندرم تنبلی تخمدان، به دلیل مقاومت به انسولین اغلب با سطح انسولین بالاتری مواجه هستند که این خود می تواند منجر به مشکلات جدی تری مانند دیابت شود. بنابراین اجتناب از غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات های تصفیه شده و رژیم حذف قند برای جلوگیری از پیشروی این عارضه امری ضروری است. پس به خانم هایی به سندرم تنبلی تخمدان مبتلا هستند توصیه می شود با انتخاب غذاهای سالم و مغذی، هم سلامت تخمدان های خود را بهبود ببخشند و هم سلامت عمومی و باروری خود را ارتقا دهند.
بهترین رژیم تنبلی تخمدان در زنان
همانطور که از پیش نیز گفته شد تنبلی تخمدان یا PCOS یک اختلال هورمونی شایع در میان زنان است که می تواند تأثیرات منفی بر روی سلامت و کیفیت زندگی آنان بگذارد. این وضعیت به دلیل عدم تعادل هورمونی و مقاومت به انسولین ایجاد می شود که ممکن است منجر به مشکلاتی مانند نامنظمی قاعدگی، چاقی و کاهش باروری گردد. اما خبر خوب این است که تغییر در سبک زندگی به ویژه از طریق یک رژیم غذایی سالم می تواند تا حد قابل توجهی می تواند این عارضه و علائم ناشی از آن را در خانم ها درمان نموه و یا حتی الامکان مانع از پیشروی آن شود. در ادامه بهترین رژیم تنبلی تخمدان را معرفی می کنیم:

تماس با ما
اسیدهای چرب امگا ۳
بدون شک بهترین رژیم تنبلی تخمدان شامل اسیدهای چرب امگا 3 می باشد. این چربی های سالم که در ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین، تخم کتان و گردو موجودند به کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین کمک شایانی می کنند.
آنتی اکسیدان ها
مواد غذایی مانند توت ها، شکلات تلخ و اسفناج حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که از سلول های تخمدان در برابر آسیب های محیطی محافظت می کنند. به همین خاطر مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها در برنامه رژیم تنبلی تخمدان گنجانده می شود.
فیبر
با قرار دادن مواد غذایی غنی از فیبر شامل غلات کامل، حبوبات و میوه ها در سبد غذایی افراد مبتلا به عارضه تنبلی تخمدان باعث می شود هم قند خون بدنشان تنظیم شده و هم میزان حساسیت به انسولین کاهش پیدا کند.
پروتئین
مصرف پروتئین های بدون چربی مانند مرغ، ماهی و توفو برای تولید هورمون و حفظ عملکرد سلولی ضروری است.
ویتامین های گروه B
این ویتامین ها، به ویژه B6 و B12، در تنظیم هورمون ها و تأمین انرژی نقش مهمی دارند و در تخم مرغ، لبنیات و سبزیجات برگ سبز یافت می شوند.
غذایی که باید در رژیم تنبلی تخمدان قرار دهیم
گنجاندن انواع غذاهای مغذی در رژیم تنبلی تخمدان می تواند به درمان علائم ناشی از این عارضه و بهبود سلامت کلی در زنان کمک شایانی کند. از جمله غذاهایی که بایستی در رژیم تنبلی تخمدان قرار داده شوند به شرح زیر می باشند:
- سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی و کلم پیچ که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. از این رو به تنظیم هورمون ها کمک کرده و التهاب را کاهش می دهند.
- میوه هایی مانند توت فرنگی، بلوبری و تمشک با محتوای بالای آنتی اکسیدان ها از سلول های تخمدان در برابر آسیب های اکسیداتیو محافظت می کنند و به سلامت باروری کمک می نمایند.
- آجیل ها و دانه هایی مانند بادام، گردو، تخم کتان و تخم چیا منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ و فیبر هستند که به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش التهاب یاری می رسانند.
- غلات کامل مانند برنج قهوه ای و جو دو سر با محتوای بالای فیبر، به تنظیم قند خون کمک کرده و احساس سیری طولانی تری ایجاد می کنند.
- منابع پروتئینی نظیر مرغ، بوقلمون، ماهی و توفو، نقش مهمی در تولید هورمون ها و حفظ سلامت کلی بدن ایفا می کنند.
- چربی های سالم موجود در آووکادو، روغن زیتون و ماهی های چرب
- حبوبات مانند لوبیا، عدس و نخود فرنگی که سرشار از پروتئین و فیبر هستند. از این رو سطح قند خون موجود در بدن را تنظیم نموده و میزان حساسیت به انسولین را کاهش می دهند.
در رژیم تنبلی تخمدان از چه غذاهایی اجتناب کنیم ؟
اگرچه تغذیه صحیح نقش مهمی در مدیریت علائم تنبلی تخمدان دارد. اما با این اوصاف مصرف برخی از مواد غذایی ممکن است باعث تشدید این بیماری در زنان شود. بنابراین آگاهی از غذاهایی که باید از آن ها دوری کنید برای خانم هایی که مبتلا به بیماری تنبلی تخمدان هستند ضروری می باشد:
غذاهای فرآوری شده
این دسته از غذاها معمولاً حاوی چربی های ناسالم، قندهای افزوده و مواد نگهدارنده هستند که می توانند تعادل هورمونی را به هم بزنند و التهاب را افزایش دهند. از فست فودها و تنقلات آماده دوری کنید تا به سلامت خود کمک کنید.
کربوهیدرات های تصفیه شده
نان سفید، برنج سفید، شیرینی ها و تنقلات قندی به سرعت قند خون را بالا می برند. این افزایش ناگهانی قند می تواند منجر به مقاومت به انسولین و اختلالات هورمونی شود. بهتر است از این نوع کربوهیدرات ها فاصله بگیرید و به جای آن ها غلات کامل را انتخاب کنید.
نوشیدنی های شیرین
نوشابه ها، آبمیوه های صنعتی و نوشیدنی های انرژی زا حاوی مقادیر زیادی قند هستند که می توانند باعث افزایش وزن و مقاومت به انسولین شوند. به جای آن ها آب، چای سبز یا دمنوش های گیاهی را جایگزین کنید.
چربی های ترانس
این چربی ها که در غذاهای سرخ شده و محصولات بسته بندی شده یافت می شوند نه تنها به افزایش التهاب کمک می کنند بلکه می توانند بر تولید هورمون ها نیز تأثیر منفی بگذارند. از مصرف این نوع چربی ها پرهیز کنید و به چربی های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو روی آورید.