افرادی که قصد لاغر شدن دارند، بهتر است در انتخاب وعده های غذایی خود دقت بیشتری داشته باشند. انتخاب بهترین ناهار برای لاغری شکم نقش بسیار مهمی دارد. اگر وعده ناهار را سنگین و پرکالری مصرف می کنید، نباید منتظر لاغر شدن خود باشید. فرار کردن از وعده ناهار نیز کار درستی نیست. چرا که بدن به انرژی نیاز داشته و نخوردن، نمی تواند باعث لاغری شود.
پس بهترین کار انتخاب هوشمندانه یک غذای رژیمی برای وعده ناهار است. غذاهای رژیمی می توانند بدون چاق کردن، شما را سیر کرده و مواد مغذی لازم را به بدنتان برسانند. در این مقاله از مجله ایرانیان می خواهیم بهترین ناهار برای لاغری شکم را به شما معرفی کنیم.
ویژگی های ناهار رژیمی برای لاغری شکم و پهلو
ناهار برای لاغری شکم و پهلو باید ویژگی های خاصی داشته باشد. به عبارتی، هر غذایی را نمی توان غذای رژیمی دانست. برخی از افراد فکر می کنند غذای رژیمی به معنی کم کالری بودن و یا کم خواص بودن غذا است. در حالی که غذای رژیمی تنها باید کمترین میزان کربوهیدرات، قند و چربی های ناسالم را داشته باشد. وگرنه وجود تمامی مواد مغذی دیگر در این غذا ضروری است. از ویژگی های بهترین ناهار برای لاغری شکم می توان به موارد زیر اشاره کرد.
- ناهار رژیمی باید سرشار از مواد مغذی و مواد معدنی مورد نیاز بدن باشد. ویتامین ها، آهن، منیزیم، کلسیم، پتاسیم، فسفر و … جزء این مواد مغذی هستند.
- غذای رژیمی باید پروتئین مورد نیاز بدن را به آن برساند. پس حتما وجود ماده غذایی پروتئین دار را در ناهار رژیمی جدی بگیرید.
- وجود چربی های سالم برای کاهش چربی خون و سلامت قلب و عروق لازم است. انواع گوشت میگو و ماهی منبع خوبی برای اسیدهای چرب سالم می باشد.
- بهترین ناهار برای لاغری شکم از مواد تازه، ارگانیک و طبیعی درست می شود. پس از به کار بردن مواد غذایی آماده و فراوری شده به شدت بپرهیزید.
- برای تهیه ناهار برای لاغری شکم از روغن های گیاهی و طبیعی مانند روغن زیتون و روغن کنجد بهره ببرید. از هیچ گونه روغن مصنوعی برای تهیه ناهار استفاده نکنید.
با توجه به این ویژگی ها، در ادامه می خواهیم لیستی از بهترین غذاهای برای وعده ناهار را به شما معرفی کنیم. با این غذاها می توانید چربی های شکم و پهلوی خود را در مدت زمان کوتاهی آب کنید.
بهترین ناهار برای لاغری شکم
سالاد ماهی سالمون یک غذای رژیمی سریع و آسان
خوشمزه ترین ناهار برای لاغری شکم، سالاد ماهی سالمون است. اگر به ماهی سالمون و سبزیجات علاقه دارید، این غذا می تواند گزینه عالی برای شما باشد. ماهی سالمون پروتئین و اسیدهای چرب سالم داشته که هر دو برای کاهش وزن معجزه می کنند. سبزیجات به کار رفته در این غذا سرشار از فیبر بوده و مانع از گرسنگی شما خواهند شد.
سالاد ماهی سالمون دارای پیازچه، خیار، کاهو، کلم بروکلی، روغن زیتون، سرکه و ماهی سالمون است. ماهی سالمون را می توانید هم به صورت تازه و کنسرو شده تهیه نمایید. می توانید سالاد ماهی سالمون را به سبک سالاد سزار نیز درست کنید. برای این کار تنها کافیست گوشت ماهی سالمون را جایگزین گوشت مرغ نمایید.
تماس با ما
ساندویچ تخم مرغ بهترین غذای رژیمی ساده
سریع ترین و آسان ترین ناهار برای لاغری شکم که اصلا شما را به زحمت نمی اندازد، ساندویچ تخم مرغ است. ساندویچ تخم مرغ سرشار از پروتئین، فیبر و انواع ویتامین های لازم برای بدن می باشد. با این ساندویچ می توانید مدت زمان طولانی بدون احساس گرسنگی، سیر بمانید.
برای درست کردن این ساندویچ ابتدا تخم مرغ ها را آب پز کرده و به صورت ورق ورقه برش بزنید. سپس تخم مرغ را همراه با گوجه فرنگی و مقداری کاهو در دو لایه نان تست قرار دهید. ترجیحا از نان تست سبوس دار پروتئینی استفاده کنید. از زدن سس کچاپ یا سس مایونز به ساندویچ بپرهیزید. چون این سس ها مقادیر فراوانی قند و چربی مضر دارند.
سوپ سبزیجات
سوپ سبزیجات یک غذای عالی، خوش طعم و مفید برای کسانی است که به دنبال ناهار برای لاغری شکم می گردند. سوپ سبزیجات با سبزیجات مخصوص و حبوبات درست می شود که سرشار از فیبر، پروتئین و انواع ویتامین ها هستند. سوپ سبزیجات یک ویژگی بسیار عالی دارد و آن هم انعطاف پذیر بودن این غذا است. یعنی شما با توجه به سلیقه خودتان می توانید سبزیجات متنوعی را به حالت سوپ درست کنید.
حتی حبوبات این سوپ نیز متنوع هستند. می توانید از عدس، لوبیا قرمز، لوبیا چیتی و نخود برای حبوبات این سوپ بهره ببرید. هویج، کلم بروکلی، اسفناج، جعفری، کرفس، تره فرنگی، گل کلم و سیب زمینی از ترکیبات این سوپ هستند.
خوراک کدو سبز و قارچ یک غذای رژیمی کم چرب
خوراک کدو سبز و قارچ، بهترین ناهار برای لاغری شکم است که می توانید تنها در 20 دقیقه آن را درست کنید. این خوراک سرشار از ویتامین ث بوده و فسفر و منگنز زیادی به بدن شما می رساند. همچنین به دلیل گیاهی بودن خود، کالری بسیار کمی داشته و به هیچ عنوان باعث چاقی و اضافه وزن نمی شود.
برای درست کردن این خوراک تنها کافیست کدو سبز و قارچ ها را به خوبی شسته و خرد کنید. سپس مقداری پیازچه خرد شده به آن ها اضافه کرده و داخل قابلمه تفت بدید. نمک، فلفل سیاه و زردچوبه را نیز به خوراک بزنید تا طعم آن خوشمزه شود. در صورت تمایل می توانید مقداری رب گوجه فرنگی را نیز به خوراک بزنید
.
ساندویچ همبرگر رژیمی
افرادی که اضافه وزن دارند فکر می کنند باید دور فست فودها را خط بکشند. اما اگر فست فود به سبک رژیمی درست شود، به هیچ عنوان باعث چاقی و افزایش سایز دور شکم نخواهد شد. همبرگر رژیمی، بهترین ناهار برای لاغری شکم به عنوان یک فست فود است.
برای درست کردن این همبرگر، حتما باید آن را گریل کرده و یا کبابی کنید. همچنین از اضافه نمودن هر گونه سس آماده و پنیر (موزارلا، پارمسان و گودا) به ساندویچ خود بپرهیزید. برای نان همبرگر حتما از نان های سبوس دار بهره ببرید. همچین سعی کید کاهو و کلم را جایگزین خیارشور کنید. این گونه همبرگر شما کاملا رژیمی می شود.
خوراک اسفناج
خوراک اسفنج ساده ترین ناهار برای لاغری شکم است که بسیار مفید و مغذی می باشد. اسفناج سرشار از آهن بوده و برای جبران کم خونی بدن عالی است. پس اگر کمبود آن دارید، اصلا از خوراک اسفناج غافل نشوید. این خوراک را بهتر است همراه با تخم مرغ درست کنید تا خواص آن بیشتر شود. برای اینکار ابتدا اسفناج ها را همراه با پیازچه مقداری در تابه تفت دهید. سپس تخم مرغ را به آن بیفزایید. این خوراک هم برای ناهار و هم برای صبحانه پیشنهاد می شود.
