چربی های شکمی فقط ظاهر بدن را تغییر نمی دهند، بلکه خطر ابتلا به بیماری هایی مثل مشکلات قلبی و دیابت نوع ۲ را هم افزایش می دهند. به همین دلیل بهترین رژیم برای لاغری سریع شکم و پهلو می تواند هم به کاهش چربی شکم کمک کند و هم سلامت بدن را بهبود ببخشد. با این حال در نظر داشته باشید لاغری شکم فقط با کم کردن کالری ممکن نیست؛ بلکه نیاز به تغذیه درست در کنار ورزش منظم دارد.
بهترین رژیم برای لاغری سریع شکم و پهلو کدام است؟
همانطور که گفته شد لاغری شکم یکی از سخت ترین بخش های مسیر کاهش وزن می باشد. از این رو خیلی ها به دنبال رژیمی هستند که دقیقاً چربی های این ناحیه را هدف بگیرد. اما واقعیت این است که اولین قدم، کاهش کالری مصرفی روزانه است؛ چون کاهش وزن بدون ایجاد کسری کالری اتفاق نمی افتد.
همچنین بهترین رژیم برای لاغری سریع شکم و پهلو که بر مصرف پروتئین باکیفیت، سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و چربی های مفید مثل روغن زیتون و آووکادو تمرکز دارد هم سوخت وساز بدن را بهتر می کند و هم احساس سیری طولانی تری می دهد.
در مقابل بهتر است مصرف غذاهای فرآوری شده، شیرینی ها و نوشیدنی های قندی را تا حد ممکن محدود کنید و در فصل های مختلف از نوشیدنی های ان فصل استفاده کنید برای زمستان از نوشیدنی زمستانه برای لاغری شکم و پهلو و در بهار و پاییز و زمستان هم نوشیدنی مخصوص آن فصل کمک زیادی به کاهش وزن دارد. زیرا این خوراکی ها به طور مستقیم باعث انباشته شدن چربی های شکمی می شود. در کنار تغذیه مناسب، ورزش هایی مثل پیاده روی، دویدن، یوگا و تمرینات قدرتی نقش مهمی در آب شدن چربی شکم و قوی تر شدن عضلات دارند. در نهایت می توان گفت ترکیب تغذیه اصولی با تحرک منظم، مؤثرترین راه برای کاهش چربی شکم به شکل سالم و ماندگار می باشد.
چه غذاهایی برای لاغری شکم مفید هستند؟
اگر این سؤال برای شما هم پیش آمده که بهترین رژیم برای لاغری سریع شکم و پهلو کدام است و برای لاغری شکم و پهلو چه بخوریم؟ باید بدانید پاسخ آن در انتخاب غذاهایی است که هم سوخت وساز بدن را بالا می برند، هم اشتها را کنترل می کنند و هم مانع تجمع چربی در ناحیه شکم می شوند. به عنوان مثال شلغم برای سرماخوردگی و لاغری و همچنین بعضی خوراکی ها به دلیل ترکیبات خاص خود دقیقاً همین نقش را دارند و می توانند فرایند لاغری شکم را ساده تر کنند. در ادامه با مهم ترین آن ها آشنا می شویم.
سبزیجات برگ سبز
سبزیجاتی مثل اسفناج، کلم پیچ، بروکلی و کاهو از بهترین انتخاب ها برای لاغری شکم هستند. زیرا این سبزیجات کالری کمی دارند اما سرشار از فیبرند و باعث می شوند مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید.
تماس با ما
علاوه بر این، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی موجود در سبزیجات برگ سبز به کاهش التهاب بدن کمک می کنند؛ التهابی که یکی از دلایل اصلی تجمع چربی شکمی است.
آووکادو
یکی دیگر از مواد غذایی که بایستی حتما در بهترین رژیم برای لاغری سریع شکم و پهلو گنجانده شود آووکادو می باشد. زیرا آووکادو منبعی عالی از چربی های سالم و غیر اشباع می باشد که این چربی ها به تنظیم قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک می کنند. قطعا همین موضوع نقش مهمی در کاهش چربی شکم دارد. آووکادو همچنین سرشار از فیبر بوده که باعث می شود دیرتر گرسنه شوید.
ماست یونانی
ماست یونانی به خاطر پروتئین بالا و وجود پروبیوتیک ها، گزینه ای عالی برای لاغری شکم محسوب می شود. قطعا می دانید که پروتئین موجود در مواد غذایی احساس سیری را در شما افزایش داده و اشتها را کاهش می دهد. در نتیجه کالری کمتری مصرف می کنید. به علاوه آنکه پروبیوتیک های موجود در ماست یونانی هم به سلامت روده و تعادل باکتری های مفید آن کمک می کنند و می توانند التهاب مرتبط با چربی شکمی را کاهش دهند.
غلات کامل
غلات کاملی مثل جو دوسر، برنج قهوه ای و کینوا دیرتر هضم می شوند و باعث می شوند قند خون به تدریج بالا برود. به علاوه آنکه این موضوع باعث کنترل انسولین نیز شده و جلوی ذخیره چربی در ناحیه شکم را می گیرد. پس اگر به دنبال سریعترین روش لاغری شکم و پهلو هستید مصرف غلات کامل را فراموش نکنید.
لازم به گفتن است که فیبر بالای غلات کامل علاوه بر کمک به هضم بهتر، احساس سیری طولانی تری ایجاد می کند و از پرخوری در طول روز جلوگیری می کند.
حبوبات
عدس نخود و انواع لوبیا سرشار از پروتئین گیاهی و فیبر هستند که باعث می شوند هم سوخت وساز بدن افزایش پیدا کند و هم گرسنگی دیرتر سراغتان بیاید. مصرف منظم حبوبات به کنترل قند خون کمک می کند و می تواند تجمع چربی در ناحیه شکم را کاهش دهد؛ به خصوص برای افرادی که رژیم گیاه خواری یا کم کربوهیدرات دارند.
مغزها و دانه ها
مغزهایی مثل بادام و گردو و دانه هایی مثل چیا و کتان، حاوی چربی های مفید، فیبر و امگا ۳ هستند. این ترکیبات به کاهش التهاب و بهبود عملکرد انسولین کمک نموده و در کنترل چربی شکمی مؤثرند. البته چون کالری بالایی دارند بهتر است به مقدار مناسب و کنترل شده مصرف شوند.
چای سبز
چای سبز یکی از نوشیدنی های محبوب برای لاغری شکم است. ترکیبات فعال آن، به ویژه کاتچین ها، می توانند سوخت وساز بدن را افزایش دهند و فرایند چربی سوزی را تقویت کنند. نوشیدن منظم چای سبز در کنار رژیم لاغری رایگان برای شکم غذایی درست و فعالیت بدنی می تواند به کاهش چربی شکمی کمک کند.
تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از پروتئین باکیفیت بالا است و کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید. این موضوع باعث کاهش میل به ریزه خواری و مصرف کالری اضافی می شود. تخم مرغ همچنین حاوی ماده ای به نام کولین است که نقش مهمی در متابولیسم چربی ها دارد و می تواند به کاهش تجمع چربی در ناحیه شکم کمک کند.
بهترین رژیم برای لاغری سریع شکم و پهلو که باید بدانید!
رژیم مدیترانه ای
رژیم مدیترانه ای بیشتر شبیه یک سبک زندگی سالم است تا یک برنامه محدودکننده. در واقع در این رژیم جای اصلی سفره را سبزیجات تازه، روغن زیتون، ماهی، غلات کامل و کمی گوشت قرمز پر می کنند.
به طوریکه مطالعات اخیر نشان داده اند این الگو نه تنها به کاهش وزن کلی کمک می کند بلکه به طور مستقیم باعث کاهش التهاب در بدن و کم شدن چربی های احشایی (همان چربی های عمیق و خطرناک اطراف اندام های شکم) هم می شود.
رژیم DASH
رژیم DASH یکی دیگر از بهترین رژیم برای لاغری سریع شکم و پهلو می باشد که در ابتدا برای کنترل فشار خون طراحی شد. اما به مرور مشخص شد که برای کاهش چربی شکم هم مؤثر می باشد. این رژیم بر کاهش مصرف نمک، افزایش سبزیجات و میوه ها، مصرف غلات کامل و محدود کردن چربی های اشباع تأکید دارد. با رعایت این الگو، سوخت وساز بدن بهتر عمل می کند، احتباس آب در بدن کمتر می شود و چربی های اطراف شکم نیز به تدریج کاهش می یابند.
رژیم کم کربوهیدرات (Low-Carb)
رژیم های کم کربوهیدرات مثل کتوژنیک یا اتکینز با کاهش مصرف نان، برنج و شیرینی ها بدن را وادار می کنند برای تأمین انرژی سراغ چربی ها برود. نتیجه؟ چربی های شکمی سریع تر می سوزند و عدد ترازو زودتر پایین می آید. با این حال حذف کامل کربوهیدرات ها در بلندمدت ممکن است به بدن آسیب بزند. پس اجرای این رژیم باید زیر نظر متخصص انجام شود تا بدن دچار کمبود مواد مغذی نشود.
رژیم فستینگ متناوب (Intermittent Fasting)
در این مدل از بهترین رژیم برای لاغری سریع شکم و پهلو، زمان بندی خوردن اهمیت دارد. مثلاً فرد ۱۶ ساعت در روز چیزی نمی خورد و در ۸ ساعت باقیمانده وعده هایش را مصرف می کند. این سبک تغذیه باعث کاهش سطح انسولین، افزایش ترشح هورمون رشد و در نهایت تحریک چربی سوزی طبیعی بدن می شود. مطالعات نشان داده اند که فستینگ متناوب می تواند در چربی سوزی ناحیه شکم حتی از رژیم های سالم healthy و معمولی مؤثرتر باشد و انرژی بیشتری در طول روز فراهم کند.
رژیم با کالری کنترل شده + تمرکز بر پروتئین
اگر وقت کافی برای دنبال کردن رژیم های پیچیده ندارید این نوع از بهترین رژیم برای لاغری سریع شکم و پهلو کاملاً برایتان مناسب خواهد بود. کافی است کالری مصرفی روزانه را کمی کاهش دهید و در عوض کمی بیشتر پروتئین بخورید؛ مثلاً از منابعی مثل تخم مرغ، مرغ یا ماست یونانی. لازم به گفتن است که این سبک تغذیه باعث می شود اشتها کنترل شود، ماهیچه ها حفظ شوند و چربی های شکمی به مرور آب شوند. بهترین بخش ماجرا هم این است که این رژیم به راحتی با زندگی کارمندی و پشت میزنشینی هم سازگار می باشد.
