رژیم لاغری با یخ یا رژیم آلپاین، یکی از روش های منحصر به فرد لاغری است که در سال های اخیر به شدت مورد توجه قرار گرفته است. این رژیم به دلیل مصرف آب سرد و قرار گرفتن در معرض سرما، به عنوان یک روش بحث برانگیز برای کاهش وزن شناخته می شود.
در شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام، تیک تاک و فیسبوک درباره این رژیم بسیار بحث شده است. طرفداران این رژیم بر این باورند که سرما می تواند متابولیسم بدن را افزایش داده و فرایند چربی سوزی را سریع تر کند. با مجله ایرانیان همراه باشید تا به طور کامل رژیم لاغری با یخ را معرفی کنیم.
رژیم لاغری با یخ چیست ؟ آیا روشی علمی است ؟
رژیم لاغری با یخ بر این پایه بنا شده افرادی که دمای درونی بدنشان پایین تر است، قادرند چربی را به شکل بهتری متابولیسم کنند. افرادی که این رژیم را دنبال می کنند قبل از خواب یک لیوان آب یخ می نوشند تا به نوعی دمای بدن خود را کاهش دهند. سپس، آن ها یک مکمل کاهش وزن به نام Alpilean را مصرف می کنند.
این مکمل از شش ماده تشکیل شده است که دو مورد از آن ها فواید سلامتی دارند و به طور کلی بی خطر به شمار می روند. هرچند این مواد به طور مستقیم با کاهش وزن مرتبط نیستند. در مورد چهار ماده دیگر اطلاعات و تحقیقات کمی موجود است و متخصصان در خصوص ایمنی و اثربخشی این چهار ماده مطمئن نیستند.
رژیم لاغری با یخ چگونه عمل می کند ؟
طبق نظریه خانم کیت زراتسکی، متخصص تغذیه در کلینیک مایو در روچستر ایالت مینه سوتا آمریکا، رژیم یخ مبنی بر تاثیر دمای بدن و انرژی مورد نیاز برای حفظ دمای مرکزی بدن، فعالیت می کند. طبق این نظریه، با مصرف یخ یا نوشیدن آب بسیار سرد و استفاده از مکمل های خاص، می توان دمای بدن را تنظیم کرد. در این راستا بدن برای به تعادل رساندن این دما ناچار است انرژی بیشتری مصرف کند. برای مثال شما می توانید دتاکس سیب و دارچین را که یک نوشیدنی چربی سوز است را با یخ فراوان مصرف کنید تا اثر آن دوچندان شود.
تاثیرات رژیم لاغری با یخ
در این قسمت با کاربرد های این رژیم لاغری عجیب و تاثیر آن آشنا می شوید:
تماس با ما
افزایش متابولیسم
قرار گرفتن در معرض سرما باعث می شود بدن برای تولید گرما تلاش کند. این فرآیند که به نام ترموژنز غیر لرزشی NST شناخته می شود، می تواند مصرف کالری را افزایش دهد و به افزایش متابولیسم کمک کند.
کاهش اشتها
برخی تحقیقات نشان داده اند که سرما می تواند هورمون اشتها را کاهش داده و هورمون سیری را افزایش دهد. این تغییرات می تواند منجر به کاهش اشتها و کاهش مصرف کالری گردد.
افزایش چربی سوزی
سرما ممکن است به طور موقت سطح چربی قهوه ای در بدن را افزایش دهد. چربی قهوه ای نوعی چربی است که به جای ذخیره انرژی، به منظور تولید گرما سوزانده می شود.
مزایای رژیم لاغری با یخ
رژیم لاغری با یخ، از مزایای خاصی برخوردار است که در این قسمت برخی از آن ها معرفی شده است:
کاهش علائم افسردگی
برخی تحقیقات نشان داده اند که رژیم آلپاین و به طور کلی قرار گرفتن در معرض سرما می تواند به کاهش علائم افسردگی و بهبود خلق و خو کمک کند. با این حال اثرات سرما بر روی خلق و خو ممکن است موقتی باشد و در افراد مختلف متفاوت به نظر برسد.
افزایش سطح انرژی
به طور کلی، رژیم آلپاین به دلیل تاثیر سرمای شدید بر بدن می تواند گردش خون، متابولیسم و سطح انرژی را افزایش دهد. با این حال باید توجه داشت که این مورد هم مثل مورد قبلی ممکن است موقتی باشد و در افراد مختلف متفاوت باشد.
تقویت سیستم ایمنی بدن
پیروی از این رژیم به دلیل سرما، می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن از طریق افزایش تولید گلبول های سفید خون کمک کند. برخی تحقیقات نشان داده اند که قرار گرفتن در معرض سرما ممکن است خطر ابتلا به عفونت را نیز کاهش دهد.
کاهش التهابات بدن با رژیم لاغری با یخ
رژیم یخ ممکن است با کاهش تولید ترکیبات التهابی مانند پروستاگلاندین ها، التهاب را در بدن کاهش دهد. برخی تحقیقات نشان داده اند که قرار گرفتن در معرض سرما می تواند علائم بیماری های التهابی مانند آرتریت روماتوئید را کاهش دهد.
با این حال تمامی مزایای ذکر شده از این رژیم به طور کلی بر اساس مطالعات انجام شده بر روی حیوانات است و نتایج آن ها ممکن است برای افراد مختلف به طور قطع موثر نباشند. اگر قصد دارید رژیم بگیرید حتما با یک مشاور یا پزشک مشورت کنید.
معایب رژیم لاغری با یخ
با این حال که طرفداران رژیم آلپاین ادعاهای زیادی درباره فواید سلامتی و کاهش وزن آن مطرح می کنند. اما معایب و خطرات زیادی نیز برای این رژیم غذایی وجود دارند. این خطرات عبارتند از:
مشکلات قلبی
قرار گرفتن در معرض سرمای شدید می تواند فشار بیشتری بر قلب وارد کند. انجام دادن نادرست این رژیم ممکن است خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد.
مشکلات تنفسی
انجام از این رژیم در افراد مستعد موجب تحریک مجاری تنفسی می شود. علاوه بر این رژیم غذایی مذکور در افرادی که دارای علائم آسم هستند ممکن است علائم آن و سایر بیماری های ریوی را تشدید کند.
مشکلات کبدی
با توجه به دستورالعمل های این رژیم، مصرف بیش از حد آب سرد یا یخ به مدت طولانی می تواند جریان خون به کبد را کاهش دهد. این وضعیت ممکن است باعث بروز ناراحتی های گوارشی خفیف مانند نفخ و سوء هاضمه شود.
آیا رژیم لاغری با یخ قابل اطمینان است ؟
با توجه به تحقیقات انجام شده و همچنین با در نظر گرفتن شواهد علمی محدود و خطرات بالقوه این رژیم، نمی توان آن را به عنوان روشی ایمن و موثر برای کاهش وزن توصیه کرد. همچنین رژیم های غذایی متنوع تری وجود دارند که تاثیرات علمی آن ها اثبات شده و بدون خطر هستند. به طور کلی پیش از آغاز هر نوع رژیم غذایی، مشاوره با یک متخصص یا پزشک تغذیه ضروری است.
کلام آخر
با اینکه این رژیم به شدت محبوب شده، اما هیچ مدرک علمی برای تأیید ادعاهای مرتبط با آن وجود ندارد. در واقع، متخصصان تغذیه این رژیم را به شدت غیر قابل توصیه و خطرناک می دانند. روش های موثر تر و معتبرتری برای کاهش وزن وجود دارند که می توانید آن ها را انتخاب کنید.
