وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، ذهن افراد به سمت رژیم های سخت و ورزش شدید می رود. اما نوشیدنی هایی که در طول روز مصرف می کنیم نیز می توانند به روند لاغری کمک کنند. با جایگزین کردن نوشیدنی های چربی سوز به جای آبمیوه های صنعتی می توانید روند کاهش وزن و چربی سوزی را تسریع کنید. در ادامه ی این مقاله از مجله ایرانیان به معرفی قوی ترین نوشیدنی های چربی سوز پرداخته ایم؛ با ما همراه باشید.
منظور از نوشیدنی های چربی سوز چیست؟
اصطلاح «نوشیدنی های چربی سوز» بیشتر یک اصطلاح رایج در حوزه رژیم و کاهش وزن است و نباید فراموش کنید که هیچ نوشیدنی ای نمی تواند معجزه کند و یک شبه چربی های نواحی دلخواهتان را از بین ببرد.
منظور از نوشیدنی های چربی سوز نوشیدنی هایی هستند که کالری کمی دارند، می توانند جایگزین خوبی برای نوشیدنی های صنعتی شوند، به کنترل دریافت کالری کمک می کنند، حاوی مقادیری کافئین هستند و به تامین آب بدن کمک می کنند.
مثلاً اگر فردی هر روز یک نوشابه شیرین را با یک نوشیدنی چربی سوز قوی خانگی مثل آب یا چای بدون شکر جایگزین کند، کالری دریافتی روزانه اش کاهش پیدا می کند. همین تغییر ساده می تواند در طول زمان به کنترل وزن کمک کند.
بهترین نوشیدنی های چربی سوز برای لاغری
اگر هدف شما کاهش وزن و رعایت سبک تغذیه سالم است، انتخاب نوشیدنی اهمیت دارد. در ادامه بهترین گزینه ها را از نظر کالری، ترکیبات و شواهد علمی بررسی می کنیم.
۱. آب از سالم ترین نوشیدنی های چربی سوز
آب شاید ساده ترین گزینه در فهرست نوشیدنی های چربی سوز باشد، اما دلیل قرار گرفتن آن در صدر در این فهرست، «چربی سوزی مستقیم» نیست. آب کالری ندارد و جایگزین کردن آن با نوشابه، آبمیوه صنعتی یا سایر نوشیدنی های شیرین می تواند مقدار کالری دریافتی را کاهش دهد. بدن برای سوخت و ساز به آب نیاز دارد. مصرف آب کافی در طول روز می تواند روند متابولیسم بدن را تسریع کند. همچنین نوشیدن آب قبل از غذا می تواند حجم معده ی شما را اشغال کند و از پرخوری جلوگیری کند.
۲. چای سبز
چای سبز یکی از معروف ترین نوشیدنی هایی است که در فهرست نوشیدنی های چربی سوز قرار می گیرد. چای سبز حاوی ترکیباتی به نام کاتچین ها و همچنین مقداری کافئین است. به همین دلیل پژوهشگران احتمال داده اند که این ترکیبات بتوانند روی مصرف انرژی و متابولیسم چربی تأثیر بگذارند. پژوهش ها نشان می دهد مصرف منظم چای سبز منجر به کاهش وزن حدود ۱ تا ۲ کیلوگرم در ماه می شود.
۳. قهوه تلخ
قهوه ساده و بدون شکر و خامه، نوشیدنی کم کالری است و کافئین موجود در آن می تواند موقتاً مصرف انرژی و هوشیاری را افزایش دهد. به همین دلیل قهوه در بسیاری از برنامه های کاهش وزن و ورزشی مورد توجه قرار گرفته است.
قهوه قبل از ورزش برای لاغری مفید است؟
مصرف کافئین پیش از ورزش می تواند در بعضی افراد عملکرد ورزشی و احساس انرژی را افزایش دهد. این موضوع ممکن است به فرد کمک کند تمرین مؤثرتری داشته باشد. اما برای کاهش وزن، مجموع فعالیت بدنی و دریافت کالری اهمیت بسیار بیشتری دارد.
۴. چای سیاه
چای سیاه نیز در صورت مصرف بدون شکر، کالری بسیار کمی دارد و می تواند جایگزین مناسبی برای نوشیدنی های شیرین باشد. چای سیاه حاوی پلی فنول ها و کافئین است و به همین دلیل درباره ارتباط آن با متابولیسم و وزن مطالعاتی انجام شده است.
۵. آب لیمو
آبلیمو یکی از نوشیدنی هایی است که معمولاً با عنوان چربی سوز معرفی می شود. اما یک نکته را باید روشن کرد: آب لیمو چربی شکم را مستقیماً نمی سوزاند.
مزیت اصلی آن این است که می تواند آب را برای بعضی افراد خوشطعم تر کند و باعث شود به جای نوشیدنی های شیرین، آب بیشتری مصرف کنند. ویتامین C موجود در لیمو نیز یک ماده مغذی مفید است، اما نباید اثر آن را با چربی سوزی مستقیم اشتباه گرفت.
۶. دمنوش زنجبیل
زنجبیل یکی دیگر از موادی است که در نوشیدنی های مرتبط با کاهش وزن استفاده می شود. زنجبیل سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و می تواند بخشی از یک رژیم سالم باشد.
۷. دمنوش دارچین
دارچین روی قند خون و متابولیسم بدن تاثیر می گذارد. مصرف دمنوش دارچین و یا ترکیب آن با سایر نوشیدنی ها می تواند به روند کاهش وزن کمک کند.
۸. دمنوش نعناع
دمنوش نعناع معمولاً بدون شکر کالری بسیار کمی دارد و برای افرادی که به نوشیدنی های گرم علاقه دارند، می تواند انتخاب خوبی باشد.
بهترین نوشیدنی برای چربی سوزی شکم چیست؟
هیچ نوشیدنی نمی تواند به طور اختصاصی چربی شکم را بسوزاند. اما با مصرف نوشیدنی های کم کالری و چربی سوز مثل آب، چای سبز یا قهوه می تواند به کاهش دریافت کالری و افزایش سوخت و ساز کمک کند.
برای کاهش چربی شکم، ترکیب موارد زیر اهمیت بیشتری دارد:
کاهش دریافت کالری
دریافت پروتئین کافی
مصرف سبزیجات و فیبر
فعالیت بدنی منظم
تمرین مقاومتی
خواب کافی
کاهش مصرف نوشیدنیهای شیرین
نوشیدنی های چربی سوز قبل از خواب
دمنوش دارچین، دمنوش زنجبیل، آبلیمو و آب بهترین نوشیدنی های چربی سوز قبل از خواب هستند. از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه، چای سبز و چای پر رنگ در ساعات پایانی روز به دلیل ایجاد اختلال در خواب خودداری کنید.
نوشیدنی های چربی سوز صبح ناشتا
آب، آبلیمو یا چای بدون شکر می توانند در ابتدای روز مصرف شوند، اما لازم نیست برای لاغری حتماً نوشیدنی خاصی را ناشتا مصرف کنید.
نوشیدنی های چربی سوز قبل از ورزش
قبل از ورزش، مهمترین مسئله تأمین آب بدن است. آب برای بیشتر تمرین های معمولی انتخاب مناسبی است. قهوه نیز به دلیل داشتن کافئین برای قبل از ورزش مفید است زیرا باعث افزایش هوشیاری و سطح انرژی می شود.
نوشیدنی های چربی سوز خانگی
اگر دنبال نوشیدنی ساده و خانگی هستید، این گزینه ها می توانند مناسب باشند:
- آب و لیمو: یک لیوان آب خنک یا ولرم به همراه مقدار کمی آبلیموی تازه بنوشید.
- دمنوش زنجبیل: چند برش نازک زنجبیل تازه را با آب داغ دم کنید. در صورت تمایل می توانید مقدار کمی لیمو اضافه کنید.
- چای سبز و لیمو: چای سبز را بدون شکر آماده کنید و پس از کمی خنک شدن، مقدار کمی آبلیموی تازه اضافه کنید.
- دمنوش نعناع: برگ های تازه نعناع را در آب داغ قرار دهید و پس از چند دقیقه میل کنید.
- دمنوش دارچین: یک تکه چوب دارچین را در آب داغ دم کنید و بدون افزودن شکر مصرف کنید.
آیا نوشیدنی های چربی سوز واقعاً متابولیسم را افزایش می دهند؟
بعضی مواد مانند Caffeine میتوانند مصرف انرژی را برای مدتی افزایش دهند. چای سبز نیز به دلیل داشتن کاتچینها و کافئین از این نظر مورد مطالعه قرار گرفته است. اما باید در کنار مصرف این نوشیدنی ها فعالیت کافی نیز داشته باشید تا اثر آن قابل ملاحظه شود.
