کاهش وزن به خصوص کاهش وزن از ناحیه خاصی از بدن میتواند یک چالش باشد. چربی اضافی در صورت برای بعضی از افراد اذیتکننده است و باعث میشود تمایل پیدا کنند آن را کاهش دهند.
خوشبختانه، راههای چربیسوزی مختلفی وجود دارد که میتوانند چربی سوزی را افزایش دهد و به لاغر شدن صورت کمک کند.
در اینجا 8 روش موثر برای کمک به شما در از دست دادن چربی صورت معرفی میگردد.
1. ماساژ صورت انجام دهید.
ماساژ صورت میتواند برای بهبود ظاهر صورت، مبارزه با پیری و بهبود قدرت عضلات بکار رود. افزودن تمرینات صورت به برنامه روزمره میتواند عضلات صورت را فرمدهی دهد و باعث لاغرتر نشان دادن صورت شود.
بهترین تمرینات شامل حرکت دست به طرفین گونهها باشد.مطالعات نشان میدهد که انجام ماساژعضلانی صورت دو بار در روز و به مدت 8 هفته باعث فرمدهی عضلات صورت و بهبود جوانسازی صورت میشود.
2. حرکات ورزشی کاردیو را به صورت روتین انجام دهید.
اغلب اوقات، چربی اضافی در صورت شما نتیجه چربی اضافی بدن است. کاهش وزن باعث افزایش سرعت از دست دادن چربی شده و به لاغر شدن بدن و صورت کمک میکند. ورزش های کاردیو یا ایروبیک، ضربان قلب شما را افزایش میدهد. این روش به طور گستردهای یکی از موثرترین روش های کاهش وزن در نظر گرفته شده است. برای کاهش وزن روزانه 40_20 دقیقه ورزش کاردیو را در برنامه خود قرار دهید. همچنین دویدن، رقصیدن، پیادهروی، دوچرخهسواری و شنا نیز میتواند تاثیر بسیار خوبی در این روند داشته باشد.
3. آب بیشتر بنوشید.
نوشیدن آب برای سلامت کلی بدن شما ضروری است. همچنین اگر به دنبال کاهش وزن صورت هستید نوشیدن آب بسیار به شما کمک میکند زیرا نوشیدن آب حس سیری به شما میدهد. تحقیقات دیگر نشان میدهد که نوشیدن آب ممکن است به طور موقت سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهد. افزایش تعداد کالریهایی که در طول روز میسوزانید میتواند به تقویت کاهش وزن کمک کند.
4. مصرف الکل را محدود کنید.
الکل، یکی از بزرگترین عوامل تجمع چربی صورت و نفخ شکم است. الکل کالری زیادی دارد اما مواد مغذی کمی دارد و علاوه بر مضر بودن در سلامتی، در چاقی بدن و صورت نقش دارد.
5. کربوهیدراتهای تصفیه شده را کاهش دهید.
کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند کلوچه، کراکر و ماکارونی مقصر اصلی افزایش وزن و افزایش ذخیره چربی هستند.
این کربوهیدراتها فرآوری شدهاند، مواد مغذی مفید و فیبر ندارند و علاوه بر آن قند و کالری دارند.
6. برنامه خواب خود را تغییر دهید.
خواب خوب یک موضوع مهم برای کاهش وزن است. همچنین ممکن است به شما در از دست دادن چربی صورت کمک کند. کمبود خواب میتواند باعث افزایش سطح کورتیزول که هورمون استرس است شود . سطح بالای کورتیزول میتواند اشتها را افزایش داده و متابولیسم را تغییر داده و در نتیجه باعث افزایش چربی شود. در نتیجه کیفیت بهتر خواب با موفقیت در کاهش وزن مرتبط است. برعکس ، مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب میتواند مصرف غذا را افزایش دهد که افزایش وزن و کاهش متابولیسم را به همراه دارد. در حالت ایده آل، حداقل 8 ساعت خواب در شب پیشنهاد میشود که به کنترل وزن و کاهش چربی صورت کمک میکند.
7. میزان سدیم دریافتی خود را در نظر داشته باشید.
یکی از مشخصه های مصرف بیش از حد سدیم نفخ است همچنین ممکن است به پف صورت و تورم کمک کند.
این به این دلیل است که سدیم باعث میشود بدن شما آب اضافی نگه دارد و در نتیجه باعث احتباس مایعات میشود. چندین مطالعه نشان داده است که دریافت بیشتر سدیم میتواند باعث افزایش احتباس مایعات شود.
غذاهای فرآوری شده بیش از 75٪ سدیم دریافتی در رژیم غذایی متوسط را تشکیل میدهند، بنابراین حذف میانوعدههای شور و گوشتهای فرآوری شده میتواند روشی آسان و موثر برای کاهش مصرف سدیم باشد.
8. فیبر بیشتر بخورید.
یکی از محبوبترین توصیهها برای لاغری صورت و از بین بردن چربی گونه افزایش مصرف فیبر است.
فیبر نوعی ترکیب در غذاها است که به آرامی در دستگاه گوارش شما حرکت میکند و برای مدت طولانی احساس سیری بیشتری داشته و کاهش اشتها ایجاد میشود.
فیبر به طور طبیعی در انواع مواد غذایی از جمله میوهها، سبزیجات، مغزها، دانهها ، غلات سبوسدار و حبوبات یافت میشود.
در حالت ایده آل، شما باید حداقل 38_25 گرم فیبر در روز مصرف کنید. استفاده از فیبر تاثیر بهسزایی در لاغری صورت و بدن دارد.
برای افرادی که دنبال روش ماندگارتر و قویتر هستند روش بوکالفت پیشنهاد میشود.
لطفا جهت کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره دقیقتر با کارشناسان کلینیک ایرانیان با شماره تماس ۰۲۱.۷۵۹۰۰ تماس حاصل فرمایید.
