تقویت رشد مو با تغذیه مناسب

تقویت رشد مو با تغذیه مناسب

بسیاری از افراد خواهان موهای سالم و درخشان هستند. خوب است بدانید که موهای شما در هر ماه حدود 0.5 اینچ (1.25 سانتی متر) و سالانه 6 اینچ (15 سانتی متر) رشد می‌کند. سرعت رشد آن به عواملی مانند سن، سلامتی، ژنتیک و رژیم غذایی بستگی دارد.

اگرچه نمی‌توان عواملی مانند سن و ژنتیک را تغییر داد، اما رژیم غذایی چیزی است که می‌توانید آن را کنترل کنید. در واقع، مصرف رژیم غذایی فاقد مواد مغذی مناسب می‌تواند منجر به ریزش مو شود.

از طرف دیگر، داشتن یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی مناسب می تواند به رشد مو کمک کند ، به ویژه اگر در اثر کمبود تغذیه دچار ریزش مو شده اید.

در اینجا بهترین مواد غذایی که می‌توانید برای تقویت رشد مو استفاده کنید وجود دارد.

1. تخم‌مرغ:

تخم‌مرغ منبع خوبی از پروتئین و بیوتین است، دو ماده مغذی که باعث تقویت رشد مو می‌شود. خوردن پروتئین کافی برای رشد مو مهم است زیرا فولیکول‌های مو بیشتر از پروتئین ساخته شده اند. ثابت شده است که کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث ریزش مو می‌شود.بیوتین برای تولید پروتئین مو به نام کراتین ضروری است، به همین دلیل مکمل‌های بیوتین اغلب برای رشد مو به بازار عرضه می‌شوند. تخم مرغ همچنین منبع خوبی از روی، سلنیوم و سایر مواد مغذی سالم برای مو است. این موضوع باعث می‌شود که تخم‌مرغ یکی از بهترین مواد غذایی برای سلامت موها باشد.

2. خانواده بری‌ها:

بری‌ها مثل توت‌فرنگی، شاه‌توت، کرنبری، بلوبری و … مملو از ترکیبات مفید و ویتامین‌هایی است که ممکن است رشد مو را تقویت کنند.این موادغذایی حاوی ویتامین C است که دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است.به عنوان مثال، 1 فنجان (144 گرم) توت فرنگی 141 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین C را تأمین می کند.
همچنین، بدن از ویتامین C بهترین ویتامین برای پوست و مو برای تولید کلاژن استفاده می‌کند ، پروتئینی که به تقویت مو کمک می‌کند تا از شکننده شدن آن جلوگیری کند.

3. اسفناج:

اسفناج یک سبزی سالم است که دارای مواد مغذی مفیدی مانند فولات، آهن و ویتامین‌های A و C است، همه‌ی این‌ مواد رشد مو را تقویت می‌کنند. ویتامین A به غدد پوست کمک می‌کند تا سبوم تولید کنند. این ماده روغنی به مرطوب‌سازی پوست سر برای سالم نگه داشتن مو کمک می‌کند. یک فنجان (30 گرم) اسفناج تا 54 درصد از ویتامین A مورد نیاز روزانه شما را تأمین می‌کند.اسفناج همچنین یک منبع عالی گیاهی آهن است که برای رشد مو ضروری است.علاوه بر این، کمبود آهن با ریزش موارتباط دارد که با مصرف این ماده غذایی در حدی تامین می‌شود.

4. ماهی:

ماهی‌ها مانند ماهی آزاد ، شاه ماهی، ساردین و… دارای مواد مغذی هستند که باعث تقویت رشد مو می‌شوند. ماهی‌ها منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که با رشد مو ارتباط مستقیم دارند.

5. بادام زمینی:

بادام زمینی منبع قابل توجهی از بیوتین است که به عنوان تحریک رشد مو و جلوگیری از ریزش مو شناخته می شود. یک فنجان حاوی 9 گرم پروتئین ، 4 گرم فیبر و مشخصات منحصر به فرد آنتی اکسیدان است. بادام زمینی همچنین منبع غذایی خوب و غنی برای افراد گیاه‌خوار است.

6.آووکادو:

مملو از چربی های سالم حاوی ویتامین E است که یک آنتی اکسیدان قوی است و رشد مو را تقویت می‌کند. آووکادو همچنین حاوی بیوتین است و یکی از عناصر محبوب در بسیاری از ماسک های مو است.

7. مارچوبه:

مارچوبه فولات ویتامین B در مارچوبه به وفور یافت می‌شود. همچنین سهم زیادی در تجزیه پروتئین دارد، بنابراین عناصر سازنده فولیکول های مو را فراهم می‌کند.

8. انگور:

انگور مانند سایر غذاهای گیاهی حاوی ترکیبات پلی فنولیک با خاصیت آنتی اکسیدانی است که ممکن است به کاهش آسیب سلولی کمک کند. پروانتوسیانیدین های اولیگومریک موجود در انگور به جلوگیری از تولید دی هیدروتستوسترون کمک می کند که عامل اصلی ریزش مو است. انگورهمچنین رشد فولیکول‌های مو را تحریک می‌کند. خوردن حدود یک فنجان انگور در روز می‌تواند به محافظت از بافت‌های شما در برابر التهاب کمک کند.

لطفا جهت کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره دقیق‌تر با کارشناسان کلینیک ایرانیان با شماره تماس ۰۲۱.۷۵۹۰۰ تماس حاصل فرمایید.