روش های لاغری صورت
به طور کلی روش های متفاوتی برای لاغری صورت وجود دارد که شما می توانید با صلاحدید پزشک، یکی از آن ها را انتخاب نمایید. امروزه می توان با رژیم، ورزش و روش هایی همچون هایفو، به این هدف دست یافت. بهترین روش های لاغری صورت به شرح زیر می باشند.
رژیم برای لاغری صورت
داشتن یک رژیم برای لاغری صورت، کلید کاهش وزن می باشد، اما این به معنای شمارش هر کالری نیست. کاهش بیش از حد کالری دریافتی در واقع می تواند با کم کردن سرعت متابولیسم، تلاش های کاهش وزن شما را تضعیف کند. به علاوه، کمتر احتمال دارد که کاهش وزن را که از طریق تغییرات شدید رژیم غذایی به دست می آید در طولانی مدت حفظ کنید. به جای مشاهده کاهش وزن به عنوان یک بازی اعداد با نخوردن غذا و تحمل گرسنگی، روی بهبود کیفیت رژیم غذایی خود با صحیح خوردن تمرکز کنید؛ به عنوان مثال:
- مصرف غلات کامل مانند گندم کامل، کینوا، بلغور و غیره را فراموش نکنید.
- پروتئین های بدون چربی مانند ماهی، مرغ، تخم مرغ و تکه های بدون چربی گوشت گاو بخورید.
- حتما میوه و سبزیجات زیادی بخورید.
- لبنیات کم چرب در حد اعتدال مصرف کنید.
- مصرف مقدار کمی چربی های سالم تک غیر اشباع و چربی های چند غیر اشباع مانند روغن زیتون و روغن ذرت، ایرادی ندارد.
با پر کردن نیمی از بشقاب خود از سبزیجات و سپس پر کردن یک چهارم باقی مانده با غلات کامل و پروتئین بدون چربی، رژیم مناسبی برای لاغری صورت خود خواهید داشت. برای تکمیل وعده غذایی خود یک وعده لبنیات یا میوه بخورید. پایبندی به این نوع برنامه غذایی سالم می تواند به طور طبیعی باعث کمبود کالری برای حمایت از کاهش وزن صورت شما شود. به علاوه مصرف غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید. آن چیزی که از رژیم غذایی خود حذف می کنید به اندازه چیزی که می خورید، مهم است. حذف غذاهای فرآوری شده می تواند از کاهش وزن شما حمایت کند. غذا های فرآوری شده اغلب دارای مقادیر زیادی سدیم هستند. پزشکان توصیه می کنند که مصرف سدیم خود را به 3200 میلی گرم در روز محدود کنید. مصرف بیش از حد سدیم می تواند باعث احتباس آب در صورت شما شود که صورتتان را پرتر از آن چیزی که هست نشان می دهد. چند نمونه از غذاهای فرآوری شده که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از:
- چیپس سیب زمینی
- غذا های سرخ شده
- مواد غذایی یخ زده
- سبزیجات کنسرو شده، سوپ و سس
- گوشت های اغذیه فروشی
لاغری صورت با ورزش
ورزش دومین روش از یک برنامه موفق برای کاهش وزن و چربی صورت است. ورزش با شدت متوسط با افزایش دادن تعداد کالری هایی که می سوزانید از کاهش وزن شما حمایت می کند. هنگامی که لاغری صورت با ورزش با یک رژیم غذایی سالم ترکیب شود، می تواند به طور طبیعی کمبود کالری شما را افزایش دهد تا بدن شما را تشویق کند چربی های ذخیره شده را برای سوخت بسوزاند. به علاوه، ورزش می تواند احتباس آب را در صورت و جاهای دیگر بدنتان کاهش دهد. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا (CDC) 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط را در هفته برای لاغری صورت توصیه می کند. شما می توانید این زمان را هر طور که می خواهید تقسیم کنید؛ به عنوان مثال، می توانید دو تمرین یک ساعته و یک تمرین 30 دقیقه ای در هفته انجام دهید یا روزانه 20 تا 25 دقیقه ورزش کنید.
ورزش کردن با شدت متوسط می‌تواند شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، شنا، ورزش و حتی انجام کار های خانه مانند جاروبرقی کشیدن باشد. اما تمرینات قدرتی جنبه دیگری از یک برنامه کامل تناسب اندام برای لاغری صورت هستند. سازمان CDC بیان می کند که بزرگسالان برای سلامتی کلی باید دو تا سه تمرین تقویتی را در هفته انجام دهند. تمرینات قدرتی با وزنه یا نوار های مقاومتی بدن شما را تشویق می کند تا در زمان ورزش به جای ماهیچه، چربی ها را متابولیزه کند. با گذشت زمان، ساخت توده های عضلانی از طریق وزنه برداری و سایر تمرینات هم باعث افزایش متابولیسم بدن می شود و این امکان را برای شما فراهم می کند تا حتی در زمان استراحت کالری بیشتری بسوزانید.
تمرین های لاغری صورت
شاید تا پیش از این مقاله فکر می کردید که چربی ها می توانند در ناحیه شکم جمع شوند. این تصور کاملا اشتباه است و چربی ها حتی در صورت هم انباشته خواهند شد و ظاهر بدفرمی به چهره می دهند. یکی از روش های لاغری صورت، انجام تمرینات مناسب است.
تمرینات کاهش چربی صورت که حتما باید امتحان کنید، به شرح زیر هستند:
برای لیفت چانه
- گام 1: جایی بنشینید یا بایستید و پشت خود را صاف نگه دارید.
- گام 2: سرتان را به عقب ببرید، دهان خود را بسته نگه دارید و گردن خود را تا جایی که می توانید بکشید.
- گام 3: سعی کنید لب پایین خود را روی لب بالایی خود نگه دارید. به خاطر داشته باشید که باید به بالا نگاه کنید. این حالت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
- گام ۴: این تمرین را 10 تا 15 بار را به طور منظم انجام دهید.
برای رسیدن به صورت ماهی شکل
- گام 1: دهان خود را ببندید و گونه های خود را مانند صورت ماهی به داخل بمکید.
- گام 2: سعی کنید در حالی که این ژست را گرفته اید لبخند بزنید.
- گام 3: این حالت را برای 15 تا 20 ثانیه نگه دارید. ممکن است کمی حالت سوختگی را در ناحیه گونه ها و فک خود احساس کنید.
- گام 4: اکنون این حالت را رها کنید و استراحت کنید.
- گام 5: این روش را 5 بار حداقل به طور منظم انجام دهید.
ابرو های خودتان را بالا ببرید.
- گام 1: چشمان خود را کاملا باز کنید، ابرو هایتان را بالا نگه دارید و مطمئن شوید که ابرو های چروک نیستند.
- گام 2: انگشت اشاره و میانی خود را در بین ابرو هایتان قرار دهید.
- گام 3: انگشتان و کف دست های خود را روی صورتتان قرار دهید.
- گام ۴: با کمک انگشت اشاره و وسط، ابرو های خود را بالا و پایین ببرید.
- گام 5: 3 ست 30 ثانیه ای از این تمرین را به طور منظم انجام دهید.
لاغری صورت با هایفو
برداشتن غیر جراحی چربی گونه ها با استفاده از هایفو (سونوگرافی متمرکز با شدت بالا) روشی می باشد که امروزه به طور گسترده برای کسانی که مایل به داشتن صورت باریک تر، بدون نیاز به جراحی دارند، استفاده می شود. هایفو یک روش غیر جراحی است که از امواج فراصوت قدرتمند برای از بین بردن سلول های چربی واقع در زیر پوست صورت استفاده می کند. در روش لاغری صورت با هایفو از ابزاری برای انتقال این امواج به ناحیه مورد نظر با چرخش آن ها در اطراف پوست استفاده می گردد. این امواج به پوست نفوذ می کنند و دمای سلول های چربی را بالا می برند. در نتیجه با مکانیسم های طبیعی بدن باعث تجزیه و جذب چربی ها می شوند. هایفو مزیت قابل توجهی برای لاغری صورت و ارائه نتایج پایدار دارد. از دست دادن سلول های چربی و لاغری صورت در این روش دائمی است و ناحیه آسیب دیده ظاهر باریک تر و مشخص تری به خودش می گیرد. با این وجود، تشخیص این نکته موضوع ضروری است که هایفو نباید به عنوان تکنیکی برای کاهش وزن مورد استفاده قرار گیرد و نمی تواند جایگزین اهمیت یک رژیم غذایی متعادل و ورزش شود.
ماساژ برای لاغری صورت
یکی دیگر از روش های لاغری صورت، ماساژ است. خیلی از زیباجویان با انجام طولانی و مداوم این روش توانسته اند ظاهر باریک تری به صورت خود ببخشند. اما چگونه؟ بخش اول ماساژ برای لاغری صورت به کاهش تنش اختصاص دارد:
- به صورت خود یک مرطوب کننده بزنید و از سطح کف دست خود به جای نوک انگشتان خود استفاده کنید.
- حالا کف دست را بین ابروهای خود قرار دهید. با فشار یکنواخت و محکم، با حرکات دایره ای به سمت خط موی خود ماساژ دهید.
- در مرحله بعد، هر دو کف دست را به شقیقه های خود ببرید و ماساژ را با فشار محکم و با حرکات دایره ای ادامه دهید (20 ثانیه یا بیشتر).
- با استفاده از همان سطح فشار، کف دست خود را زیر استخوان گونه قرار دهید و به سمت عقب به سمت خط مو ماساژ دهید.
- با استفاده از کف دست ها به استخوان گونه ها پایان دهید و به مدت پنج ثانیه محکم به سمت بالا بکشید.
- همین مراحل را از خط فک به دو طرف صورت تکرار کنید و با رفتن به گردن و زیر گوش خود به پایان برسانید تا لنف تخلیه شود. با خیال راحت این حرکات را پنج الی شش بار تکرار کنید.
- در آخر، دو طرف انگشتان اشاره خود را روی چین بینی قرار دهید و به سمت کناره صورت خود بروید.
- از خط فک به سمت پایین گردن برای تخلیه لنف حرکت کنید.
ماسک برای لاغری صورت
ماسک برای لاغری صورت، به شکل خانگی، طبیعی و ارزان است اما اگر از راه های غیر اصولی و ترکیبات نادرست در آن استفاده شود، می تواند آسیب جدی به پوستتان وارد کند. پس پیش از استفاده کردن از انواع ماسک لاغری صورت با افراد متخصص مشورت کنید. با این حال بهترین ماسک ها برای لاغری صورت عبارتند از:
- ماسک زنجبیل به همراه سرکه سیب، روغنی مانند بادام تلخ و گلاب.
- ماسک لاغری با دو عدد سفیده تخم مرغ، دو قاشق آبلیمو و همین میزان شیر، نصف فنجان نعنا به همراه یک قاشق چایخوری از عسل.
- ماسک شیر و آرد ذرت
مزوتراپی لاغری صورت
در مزوتراپی لاغری صورت پس از تزریق دارو به بافت هدف، سلول های حاوی چربی زیر پوست آزاد می شوند. این سلول ها شکسته و چروکیده می شوند و از بین می روند. پس از حذف و از بین رفتن سلول های مرده، چربی های آزاد شده در جریان خون وارد می گردند و در نهایت از طریق روده ها و کلیه ها از بدن دفع خواهند شد.
کرم لاغری صورت
ساده ترین و ارزان ترین روش برای رسیدن به صورتی لاغر استفاده کردن از کرم لاغری است. در فرمولاسیون این کرم ها ترکیباتی استفاده شده که با تغذیه پوست، به مرور زمان چربی های اضافه را از بین خواهد برد و موجب کم حجم شدن صورت می شود. البته باید بگوییم که فقط استفاده کردن از کرم های لاغری کارساز نمی باشد و باید در زمان استفاده به درستی صورتتان را ماساژ دهید.
برای لاغری صورت چه بخوریم؟
یکی از بیشترین سوالاتی که از ما در مورد لاغری صورت پرسیده می شود این است که برای لاغری صورت چه بخوریم؟
- آووکادو
- انواع آجیل
- روغن زیتون
- انواع سبزیجات
- شکلات تلخ
- چای سبز
- فلفل
چه میوه هایی باعث لاغری صورت می شود؟
میوه هایی همچون توت، سیب، انار، گلابی و گریپ فروت، هلو یا کیوی به خاطر فیبر بالا و همچنین چگالی کم کالری، برای کاهش وزن بسیار مناسب هستند. این میوه ها احساس سیری را در بدن شما تقویت خواهند کرد و به این صورت می توانند باعث لاغری صورتتان شوند.
آژانس خلاقیت کوانتا