آیا هندوانه برای لاغری مفید است؟ در جلسه ای که برای کاهش وزن شرکت کرده بودیم، یکی از حاضران سوالی پرسید که ذهنم همه را به طور کلی به خودش درگیر کرد. این سوال هم بود: آیا هندوانه برای لاغری مفید می باشد؟ حتما شما هم می پرسید مگر می شود هندوانه لاغر کننده باشد؟ بله، می شود؛ چرا که نه. هندوانه نوعی میوه تابستانی و بسیار خنک کننده می باشد که از جنبه تغذیه ای بسیار مفید و البته سالم است. این میوه مقدار زیادی آب به همراه ویتامین A و C دارد. علاوه بر این سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان طبیعی است. اما مهم ترین ویژگی آن، لاغر کنندگی می باشد؛ آیا می خواهید در این مورد اطلاعات بیشتری بگیرید؟ با ما همراه شوید تا با یک دیگر این موضوع را بررسی کنیم.
آیا هندوانه برای لاغری مفید است؟
بله! هندوانه میوه ای با کالری بسیار پایین اما حجم بالا می باشد که ممکن است درون رژیم غذایی هر فردی به کاهش وزن آن کمک کند. ۱ فنجان هندوانه (حدودا 150 گرم از آن) تقریباً دارای 46 کالری می باشد و حدود 90 درصد آن آب است؛ در نتیجه مصرف کردن هندوانه به کاهش مصرف کالری یا افزایش احساس سیری در فرد کمک می کند. از طرفی، هندوانه فیبر قابل حلی دارد که به کم کردن جذب چربی ها و کاهش دادن سطح قند خون می انجامد.
علاوه بر این، فیبر موجود درون هندوانه به حفظ کردن سلامت دستگاه گوارش هم کمک کند تا فرد احساس سیری بیشتری داشته باشد. همچنین این میوه دارای مقدار بسیار زیادی آنتی اکسیدان می باشد که به حفظ کردن سلامتی بدن کمک خواهد کرد و بدن را در برابر بیماری های مزمنی از قبیل قلبی، سرطان یا دیابت مقاومت می کند.
خواص هندوانه برای لاغری
هندوانه به خاطر آن که کالری کمی دارد یعنی کمتر از 50 در 100 گرم، می تواند به کاهش وزن و لاغری فرد کمک کند. در عین حال این میوه مقدار بسیاری پتاسیم، آب، فیبر و همچنین ویتامین C دارد که این مواد هم برای حفظ سلامتی و کاهش وزن بدن مهم هستند. علاوه بر این، هندوانه به بهبود عملکرد گوارش و کاهش التهابات بدن کمک می کند و سپس با حفظ کردن سطح آب بدن به لاغری فرد می انجامد. توجه داشته باشید که هندوانه قابلیت اشباع کنندگی بسیار خوبی دارد و مصرفش باعث به وجود آمدن احساس سیری در افراد می شود؛ در نتیجه از خوردن مقدار بسیاری از غذا جلوگیری خواهد کرد. حتی این میوه قابلیت تخلیه سریع از معده را دارد و به رفع کردن نفخ شکم هم کمک می کند.
بهترین زمان خوردن هندوانه برای لاغری
هندوانه میوه تازه ای است و به همین دلیل می توان آن را در هر زمانی مصرف کرد. ولی برخی اشخاص ممکن است پیش از وعده غذایی اصلی، از آن استفاده کنند تا بتوانند حجم معده خود را افزایش داده و احساس سیری بیشتری کنند. البته باید به این نکته هم اشاره کنیم که هندوانه به تنهایی عامل تغییر وزن نیست. در نتیجه، بهتر است که با توجه به احتیاج و نیازهای خودتان یک رژیم غذایی متنوع و البته تعادل دار داشته باشید. ولی با این حال، میوه هندوانه سرشار از آب به همراه مواد مغذی می باشد و این توانایی را دارد که به عنوان قسمتی از رژیم غذایی سالم افراد برای کاهش وزن و حفظ وزن مناسب مورد استفاده قرار بگیرد. در ادامه به بررسی بهترین زمان های مصرف هندوانه برای لاغری می پردازیم.
- برای صبحانه: مصرف کردن هندوانه برای صبحانه می تواند در بدن احساس سیری بیشتری به وجود بیاورد و در نتیجه میزان خوردن خوراکی های دیگر کاهش یابد.
- میان وعده ها: میوه هندوانه را می تواند به عنوان منبع انرژی پایداری در طول روز استفاده کرد تا از مصرف کردن خوراکی های ناسالم جلوگیری شود.
طرز تهیه اسموتی لاغری هندوانه
آیا قصد دارید یک اسموتی خوشمزه هندوانه ای اما لاغر کننده بخورید؟ به این تیتر توجه کنید! مواد لازم برای تهیه اسموتی لاغری هندوانه عبارتند از:
- یک برش هندوانه
- نصف لیمو ترش سبز
- نصف لیوان آب
- یک قاشق مربا خوری از عسل طبیعی
- یک قاشق چای خوری از نعنا خرد شده
طرز تهیه
برای تهیه کردن اسموتی رژیمی و لاغر کننده هندوانه، در ابتدا هندوانه را به قطعه های کوچکی تقسیم کنید و ترجیحا دانه هایش را جدا کرده و آن ها را در فریزر بگذارید تا یخ بزنند. در مرحله بعدی قطعات هندوانه را درون مخلوط کن بریزید و به آن برگ های نعنا خرد شده به همراه عسل، آب لیمو تازه و همچنین آب اضافه کنید. مخلوط کن خود را روشن کنید تا مواد کاملا با یک دیگر ترکیب شده و در پایان یک پوره کاملا یک دستی به دست بیاید. اسموتی هندوانه را درون لیوان مورد نظرتان ریخته و سپس آن را با کمی بستنی سرو کنید.
آژانس خلاقیت کوانتا
