استرس به عنوان یک عامل مهم و متداول در زندگی مدرن ما وجود دارد، اما آیا میدانستید که می‌تواند به افزایش وزن و چاقی منجر شود؟ استرس نه تنها ذهن و روح را تحت تاثیر قرار می‌دهد بلکه تأثیرات فیزیولوژیکی نیز دارد که می‌توانند به افزایش وزن منجر شوند.

در ادامه بحث در مورد ارتباط بین استرس و چاقی و همچنین تاثیر آن بر لاغری ، بهتر است به عوامل دقیق‌تر و این ارتباط بیشتر بپردازیم و همچنین راه‌های ممکن برای مقابله با این مشکل را بررسی کنیم. تا پایان همراه ما باشید.

تاثیر استرس بر چاقی

بله، استرس می‌تواند یکی از عوامل ایجادکننده چاقی و اعتیاد به خوردن باشد. زمانی که تحت استرس قرار می‌گیرید، احتمالاً به مصرف بیش از حد غذا با کالری بالا و مواد غذایی ناسالم تمایل دارید. این ممکن است باعث اضافه شدن وزن شما شود. همچنین، استرس می‌تواند به تغییرات در اشتها منجر شود و باعث شود که تنقلات بیشتری بخورید. 

نکته مهمی که باید به آن  توجه کنید این است که استرس در زندگی ضروری است و نیازی نیست آن را کاملا حذف کنید. اما از طرفی دیگر استرس بیش از حد می‌تواند تعادل بدن را به هم بزند و عملکرد سالم بدن را تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین، مدیریت استرس و یادگیری روش‌های مقابله با آن می‌تواند به عنوان راهی برای کنترل و پیشگیری از مشکلات چاقی و اعتیاد به خوردن مورد استفاده قرار گیرد. با اینکه برخی از افرادی که از چاقی رنج می برند ترجیح می دهند از روش های جراحی زیبایی مثل ابدومینوپلاستی استفاده کنند اما بهتر است که اضافه وزن خود را با کاهش استرس رفع کنید.

راه های کاهش استرس و اضطراب

کاهش استرس تنها راهی است که برای رفع قطعی علائم اضطراب از جمله چاقی وجود دارد. در ادامه به راه های کاهش استرس و اضطراب می پردازیم:

ورزش را در برنامه تان جای دهید

ورزش نقش مهمی در کاهش استرس و کنترل وزن ایفا می‌کند. ممکن است در زمان استرس به سختی بتوانید به روتین‌هایی مانند تغذیه درست و ورزش منظم پایبند بمانید، اما تلاش کنید ورزش را به عنوان یک اولویت در برنامه روزانه تان قرار دهید.

تغذیه‌ سالم‌تری داشته باشید

 سبزیجات تازه، میوه‌ها، ماهی و مواد غذایی با ارزش تغذیه‌ای بالا و یا استفاده از یک برنامه اصولی تغذیه و رژیم درمانی تحت نظر متخصص را به رژیم غذایی‌ و سبک زندگی خود اضافه کنید. از مصرف غذاهای ناسالم با کالری زیاد و سرشار از چربی و قند پرهیز کنید.

آگاهانه غذا بخورید

وقتی غذا میخورید، به خوردن آن تمرکز کنید. این به معنای حضور ذهن در لحظه حاضر و عدم حواس‌پرتی به موارد دیگر مثل تلفن یا تلویزیون است. این کمک می‌کند تا از غذا خوردن احساسی جلوگیری کرده و باعث کاهش چربی ذخیره شده در اطراف شکم شود.

آب بیشتری بخورید

گاهاً احساس تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود، و این ممکن است منجر به مصرف کالری اضافی و افزایش وزن شود. هنگامی که تشنگی خفیف احساس می‌شود، به نوشیدن آب روی بیاورید تا به راحتی بتوانید گرسنگی را تشخیص دهید.

آب علاوه بر از بین بردن تشنگی، معده را پر کرده و اشتها را کاهش می‌دهد. به همین دلیل می‌تواند از خوردن میان‌وعده‌های غیر ضروری جلوگیری کند. اگر تا چند ساعت از وعده غذایی گذشته و گرسنگی احساس می‌کنید، ابتدا کمی آب بنوشید. سپس اگر گرسنگی برطرف نشد، می‌توانید میان‌وعده‌ سالمی مصرف کنید

یک دفترچه غذایی تهیه کنید

توجه به عادات غذایی می‌تواند به شما در کنترل مصرف غذایی کمک کند. تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که غذاهای خود را یادداشت می‌کنند، در مدیریت وزن موفق‌تر عمل می‌کنند. مهم نیست که از یک دفترچه فیزیکی یا اپلیکیشن‌های موبایل برای نوشتن غذاهای خود استفاده کنید، هر چه توجه به آنچه که میخورید، بهبود عادات غذایی شما را تسریع می‌دهد و تأثیر استرس بر چاقی را کاهش می‌دهد.

تکنیک‌های کاهش استرس را در زندگی روزمره‌تان جای دهید

تلاش کنید تکنیک‌های ساده‌ی کاهش استرس مانند تنفس عمیق، گوش دادن به موسیقی، پیاده‌روی، یوگا و دیگر تمرینات آرامش بخش را بیاموزید و آن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. انجام این کارها می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول و هورمون استرس، در بدن کمک کند و در مدیریت وزن موثر باشد.

برای درمان استرس چه بخوریم؟

برخی از غذاها می تواند در درمان استرس به شما کمک کند. اما برای اینکه این راهکار نتایج مطلوب شما را به همراه داشته باشد باید بدانیم که برای درمان استرس چه بخوریم.

پسته

پسته، یکی از آجیل‌هایی است که به عنوان یک معجزه برای بهبود عملکرد مغز انسان شناخته می‌شود. مانند گردو، پسته نیز دارای خواصی است که می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند. این آجیل خوشمزه حاوی چربی‌های سالم با فیبر غنی و آنتی اکسیدان‌های فراوان است که به حفظ سلامت رگ‌های خونی کمک کرده و در لحظات استرس زا آرامش را فراهم می‌کند. همچنین، پسته برای دستگاه عصبی نیز بسیار مفید است و نباید از تاثیرات مثبت آن بر روی عملکرد مغز غافل شویم.

سبزیجات تازه

سبزیجات، بخصوص سبزی‌های برگ‌دار مانند اسفناج و کلم پیچ، برای سلامتی بسیار مفید هستند. این سبزیجات به عنوان منابع غنی از مواد مغذی و مواد معدنی اساسی شناخته می‌شوند که به کاهش استرس و بهبود عملکرد مغز کمک می‌کنند. ویتامین‌های گروه B که در این سبزیجات یافت می‌شوند، نقش مهمی در تنظیم خلق‌وخو، حفظ انرژی، و بهبود عملکرد مغز دارند. بنابراین، ادرار از این سبزیجات در رژیم غذایی می‌تواند به عنوان یک راهکار مفید برای مدیریت استرس و افزایش سلامت روانی و جسمی عمل کند.

دم نوش بابونه

دم نوش بابونه که به عنوان یک گیاه معجزه‌آسا شناخته می‌شود تأثیرات بسیار مفیدی بر روی سلامت ما دارد. علاوه بر کمک به راحت‌تر به خواب رفتن، بابونه به درمان بیماری‌های مختلف مانند تب یونجه، التهاب‌ها، و بیخوابی نیز کمک می‌کند. اسید گلیسین موجود در بابونه می‌تواند به تسکین اسپاسم عضلانی و آرام کردن اعصاب کمک کند. از این رو، مصرف بابونه می‌تواند به کاهش سطح استرس و افزایش راحتی و آرامش شما کمک کند. بنابراین، در لحظاتی که احساس خستگی یا اضطراب می‌کنید، یک فنجان چای بابونه دم کنید و از خواص آرامبخش آن لذت ببرید.

چای نعناع

چای نعناع یک راهکار عالی برای آرامش بدن و ذهن است. ترکیب نعناع با لیمو یک ترکیب ارگانیک دلچسب است که آن را به یک گزینه فوق‌العاده برای آغاز صبحی با نشاط تبدیل می‌کند. در واقع، اگر چای نعناع را با اسطوخودوس ترکیب کنید، تاثیرات آرامبخش آن چند برابر شده ذهنی آرامتر را تجربه خواهید کرد.

آیا استرس باعث لاغری میشود؟

اضطراب و استرس می‌توانند تاثیرات متفاوتی بر روی وزن افراد داشته باشد امروزه برخی افراد برای رهایی از معضل چاقی و عوارض جسمی و روحی آن و تاثیر منفی آن بر سلامت خود با توجه به صلاحدید پزشک خود تحت عمل جراحی بای پس معده  و یا عمل جراحی لیپوماتیک قرار میگیرند. در بعضی مواقع، استرس ممکن است باعث شود فرد به وعده‌های غذایی ناسالم روی آورده و یا کم اشتها شود، که در نهایت می توان گفت استرس باعث لاغری میشود. همچنین برخی افراد تحت تأثیر اضطراب ممکن است میل به خوردن را بطور کل از دست دهند و در نتیجه، به لاغری آنها منجر شود. تأثیرات دقیق اضطراب و استرس بر وزن به متغیرهای مختلفی بستگی دارد و در هر فرد ممکن است متفاوت باشد.

سخن پایانی

در پایان، نباید فراموش کنیم که استرس و اضطراب مسائل جدی و رایجی در زندگی روزمره ما هستند. طبق آمارها مردم ایران جزو 10 کشور اولی هستند که استرس و اضطراب در آن‌ها بالاست. مهم است که همگی آگاه باشیم که این مشکلات می‌توانند تأثیرات جدی بر روی سلامت ما داشته باشند. بنابراین، مدیریت استرس و اضطراب و ایجاد راه‌های موثر برای کنترل آنها به‌طور مستقیم بر سلامتی و کیفیت زندگی ما تاثیر می‌گذارد.